천사 수를 찾으십시오
사진: 잭 Oughton 해킹을 배우는 것은 하나의 문제이지만대학생향하고있다학교로 돌아가다, 우리 모두가 배우는 방법을 다시 생각할 수있는 좋은시기입니다. 학생, 전문가 또는 부모 모두 매일 배우기 — 기타 연주 방법, 새 소프트웨어 사용 방법, 자녀 양육 방법, 알을 낳는 방법 등 마음은 항상 새로운 정보를 흡수하고 있습니다. 다음 팁으로 더 쉽게 만드십시오.
임신했을 때 똥을 많이 흘립니까?
마음의 준비 — 학습을 최적화하는 습관 만들기
약간의 정기적 인 유지 관리를 통해 마음은 날카 로워지고 어떤 문제도 해결하고 새로운 정보를 흡수 할 준비가 될 수 있습니다. 다음 활동에서 규칙적인 습관을 만들어 뇌를 최상의 상태로 유지하십시오.
사진: Caleb Fulgham
1. 운동
역기 들기과유산소 운동많은 신체적 이점을 가지고 있지만 (이 사이트의 거의 모든 것을 참조하십시오) 운동도 할 수 있습니다학습 향상그리고 기억 공간 + 기억 +은 + 호기 + 및 + 저항 + 운동 + 통과 + 발산 + 분자 + 메커니즘에 의해 + 개선됩니다 . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psychobiology + and + Exercise + Research + Center, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brazil. + Neuroscience, + 2012 + Jan + 27; + 202 : 309-17 .. 생각이 혼란 스러우면 빠르게 산책하거나 체육관으로 향하십시오. 한 연구에 따르면 15 분 운동 세션 후 기억력과인지 처리 (명확하게 생각하는 능력)가 향상되었습니다. 운동 + 보류 + 즉시 + 혜택 + 영향 + 및 +인지 ++ 어린 + 및 + 노인 + 성인 . + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Department + of + Psychology, + Stanford + University, + Stanford, + CA, + USA. + Psychology + and + Aging, + 2013 + Jun ; +28 (2) : 587-94 ..
2. 명상
정기적으로당신의만약의 위에스트레스 관리에 효과적 일뿐만 아니라 기억력, 충동 제어 및 주의력을 향상시킵니다. 신경 + 상관 +의 + 마음 + 명상 관련 + 불안 + 안정 . + Medical + Center + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + USA. + Social + Cognitive + & + Affective + Neuroscience, + 2013 + 6 월 +3. 명상 + 훈련 + 증가 + 뇌 + 효율성 + + + 관심 + 작업 . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Institute + do + Brain, + Institute + Israelite + of + Teaching + and + Research + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazil. + NeuroImage, + 2012 + Jan + 2; +59 (1) : 745-9. + 고유 + 뇌 + 해부학 + 명상 + 실무자 : + 변경 + 피질 + 회전 . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Laboratory + of + Neuro + Imaging, + Department + of + Neurology, + UCLA + School + of + Medicine, + Los + Angeles, + CA, + USA. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + Feb + 29; +6 : 34.
3. 고도 불포화 지방산 섭취
PUFA (특히오메가 3지방산)은 뇌 기능에 중요 두뇌의 학습 및 기억 센터를 제어하는 데 도움이됩니다. 다중 불포화 + 지방 + 산 + 추정 +인지 + 인핸서 . + Yehuda, + S. + Department + of + Psychology, + Bar + Ilan + University, + Ramat + Gan, + Israel. + Medical + Hypotheses, + 2012 + Oct; +79 (4) : 456-61. 협업 + 효과 + 다이어트 + 및 + 운동 +에 +인지 + 향상 . + Gomez-Pinilla, + F. + Department + of + Integrative + Biology + and + Physiology, + University + of + California, + Los + Angeles, + CA. + USA. + Nutrition + and + Health, + 2011; +20 (3-4) : 165-9 ..연어오메가 -3의 훌륭한 공급원으로 유명하지만 청어와 고등어와 같은 다른 생선에는 비슷한 금액 . 고기가없는 PUFA 공급원 포함 호두, 땅콩, 치아와 호박 씨앗.
4. 수면
위기가 닥치면 사람들은 종종 일이나 공부에 더 많은 시간을 할애하기 위해 Zz를 희생합니다. 그러나 수행되는 추가 작업은 그만한 가치가 없습니다. 아침 좀비 눈 : 얻기 적절한 수면 매일 밤은 뇌 기능, 올바른 판단력, 반응 시간, 심지어 일관된 문법 사용에 절대적으로 중요합니다. 수면 + 승진 + 추출 + 문법 + 규칙 . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + Jun + 5; +8 (6) : e65046. 정신 운동 + 성능 + 의료 + 학생 : + 효과 +24 시간 + 시간 + 수면 + 박탈 . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Department + of + Physiology, + University + College + of + Medical + Sciences, + Delhi, + India. + Indian + Journal + of + 심리학 + 의학, + 2012 + 4 월; +34 (2) : 129-32. + 수면 + 박탈 + 선택 + 반응 + 시간 + + 무산소 + 힘 + 대학 + 학생 + 운동 선수 . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + International + University, + Qazvin, + Iran. + Asian + Journal + of + Sports + Medicine, + 2012 + Mar; 3 (1) : 15-20. 현명한 잠자는 사람의 마음은 훨씬 더 빨리 학습하여 & ldquo; 잃어버린 & rdquo; 으로이른 밤.
5. 물 마시기
이 팁은 생각할 필요가 없지만 (의도 된 말장난) 탈수는 더 널리 퍼진 생각보다 목이 마르면 이미 너무 늦었습니다. 반응 시간, 반응성 및 전반적인 정신 처리는 수분 공급으로 개선되므로BPA 프리물병을 절대적으로 가지고 가십시오. 또한 많은 일반적인 음식, 특히 과일은 놀랍게도좋은 물 공급원.
6. 요가 연습
뇌의 회백질을 증가시키는 쉬운 방법이 있습니다.요가를. 요가는 또한인지 장애, 즉인지, 기억 및 운동 기능의 오류가 적다고보고합니다. 요가 + 명상 + 실무자 + 전시회 + 크게 + 회색 + 물질 + 볼륨 + 및 + 더 적음 +보고 된 +인지 + 실패 : + 결과 ++ a + 예비 + 복셀 기반 + 형태 측정 + 분석 . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Evidence-based + Complementary + and + Alternative + Medicine, + 2012; +2012 : 821307. The + Cognitive + Failures + Questionnaire + (CFQ) + and + its + correlates . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + Feb; 21+ (Pt + 1) : 1-16 ..
7. 취미 생활
일이나 공부 이외의 활동에 매일 시간을 보내는 것이 중요합니다. 두뇌는 학습 한 모든 내용을 파악하는 데 시간이 필요할뿐만 아니라 관련없는 취미를 선택하면 더 똑똑해질 수 있습니다. 신경 가소성 : + 변화 + in + grey + matter + 유도 + by + training . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Department + of + Neurology, + University + of + Regensburg, + Germany. + Nature, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ) : 311-2. 집중력과 손과 눈의 협응이 필요한 무언가를 시도해보십시오 : 한 연구에 따르면 저글링 수업을 들었던 사람들이 회백질이 증가하는 것으로 나타났습니다 (그만두면 사라졌지 만). 신경 가소성 : + 변화 + in + grey + matter + 유도 + by + training . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Department + of + Neurology, + University + of + Regensburg, + Germany. + Nature, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ) : 311-2. 그것이 새로운 것을 배우는 것을 멈추지 않는 또 하나의 이유입니다.
8. 의제 설정
성공은 종종 구현 구조 인생에서 목표를 설정하고 창조하는 것은 좋은 생각입니다. 현실적인 학습 일정 . & ldquo; 현실적 & rdquo; 5,000 단어 보고서에 한 시간 이상을 할당하는 것을 의미하는 것이 아니라 새로운 소프트웨어를 배우 든 스틱을 운전하는 방법이든 상관없이 집중적 인 작업 사이에 복구 할 시간을 예약하는 것도 중요합니다. 두뇌의 이완 시간을 계획하는 것을 & ldquo; 간격 효과 , & rdquo; 장기 회상을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
9. 웃음
피로를 피하려면 휴식을 취할 시간을 할당하는 것이 중요하지만 웃음을 유발하는 사람들과 함께하는 것이 훨씬 좋습니다. 단순한 웃음 행위가 문제 해결과 창의력에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 긍정적 + 영향 + 촉진 + 창조 + 문제 + 해결 . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + and + Social + Psychology, + 1987 + Jun; +52 (6) : 1122-31 .. 재미 있죠?
10. 동기 부여 확인
& ldquo; 왜 이것을 배우고 있습니까? & rdquo; 사람들은 더 잘 배웁니다 정보가 유용 해 보이는 경우, 특히 커뮤니티에 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 경우. 자신에게 중요한 과정, 취미 또는 직업 (한숨)을 선택하고 너를 흥분하게 해 .
배우는 법 — 올바른 연습과 공부 방법
이제 새로운 기술이나 정보를 배우는 데 집중할 준비가되었으므로 다음 팁을 염두에 두십시오.
열한. 당신의 두뇌를 따뜻하게
작업을 시작하기 전에 약간의 재미를 느껴보세요. 정신적으로 시도해보세요. & ldquo; 워밍업 & rdquo; 운율 게임이나 말도 안되는 단어를 사용하여 두뇌 운동을 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 학습에 대한 수용력을 높이는 데 도움이됩니다. 드디어 가져가는 좋은 변명처럼 들리 네요 스캣 레슨.
12. 친구 찾기
일을 계속하는 것이 힘든 싸움이라면 누군가에게 당신과 함께 해달라고 요청하십시오. 그룹 (수업, 북 클럽 또는 친구와 함께) 학습은 좋은 아이디어 집중을 유지하고 프로세스에 책임을 추가하는 데 도움이됩니다.
13. 주변 환경 확인
올바른 학습 환경이 가장 중요합니다. 일반적으로 깨끗하고 조용해야하지만, 참신함을 더하다 : 공원, 카페 또는 집의 다른 방에서 일해보십시오. 하지만 침대에 누워있는 것은 피하십시오. 공부 공간은 편안해야하지만 침대는 심리적으로 수면과 관련된 그리고 휴식. 다른 곳에 더 집중할 수 있습니다.
14. 메타인지 개발
이것은 가장 중요한 주제입니다. 대부분의 문학 학습 과정을 개선하는 방법에 대해 설명하고 있으며 아리스토텔레스 이후 BC 4 세기에 강의 중이었습니다. 메타인지의 개념은 물질 이해뿐만 아니라 이해를 강조합니다.어떻게당신은 그것을 이해합니다. 을 배우다 물러서 다 첫인상에서 자신의 지식에 의문을 제기하고 새로운 자료를 소화하는지 여부와 방법을 평가하십시오. 때때로 이것은 언어가 어려울 때 그렇게 빨리 읽지 않거나 메모를위한 새로운 시스템을 개발하는 것처럼 간단합니다. 가장 간단하게 메타인지는 학습 과정을 반영하고 필요에 따라 조정하는 것입니다.
15. 한 번에 한 가지 작업 수행
멀티 태스킹 능력은 매우 귀중한 특성으로 칭송받을 수 있지만 작업을 앞뒤로 전환하면 완료하는 데 걸리는 시간이 늘어납니다. 경영진 + 제어 +인지 + 프로세스 + 작업 + 전환 . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Technical + Center, + Federal + Aviation + Administration, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology : + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4) : 763-97 .. 다른 힘을 구현해보세요 : 일심.
16. 실패를 두려워하지 마십시오
그룹 연구 싱가포르에서는 아무런 지시 나 도움없이 어려운 수학 문제를 풀려고 시도한 사람들이 실패 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.하지만 그 과정에서 문제의 본질과 해결책이 어떻게 생겼는지에 대한 많은 아이디어를 내놓았습니다. 나중에 유사한 문제로 더 나은 성과를 내도록 도왔습니다. 이 현상을 & ldquo; 생산적 실패 . & rdquo; 시행 착오의 좌절스러운 과정과 비슷하지만 마음을 창의적이고 유연하게 유지합니다.
17. 자신을 테스트
시험 주나 큰 피아노 연주회까지 기다리지 마십시오. 정기적으로자가 테스트 , 또는 (더 나은) 반 친구 나 친구가 질문하도록합니다. 대답을 상당히 빨리 기억하기 어려운 경우에는 찾아 보는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 & ldquo; 오류 상태 & rdquo; 질문 할 때 빈을 그리는 것. & ldquo; 생산적인 실패 & rdquo; (참조 : # 16)은 문제 해결에 유용하며, 암기 (예 : 역사 또는 법)가 필요한 것을 반복적으로 기억하지 못하면 학습 능력이 향상되지 않습니다.
18. 항상 압축 (ABC)
이것은의 초석이었습니다 팀 페리스 & rsquo; 빠른 학습을위한 베스트셀러 가이드,4 시간 요리사. 다음을 사용하여 필요한 모든 정보를 쉬운 한 페이지 또는 두 페이지 페이지에 가능한 한 많이 넣으십시오. 니모닉 장치 두문자어 또는 운율처럼. 더 나은 방법은 정보를 돌려보십시오 이미지로 , 예 : 그래픽, 차트 또는 마인드 맵 . 지식 시각화 다른 방식으로 당신의 마음에 더 강한 표현을 제공하는 데 도움이됩니다.
19. 정보 조건화
즉, 공부하다 더 넓은 응용 무엇을 배우 든 (즉, 왜 중요한지 파악). 교과서 (및 나쁜 교사)는 종종 학생들이 자신이 가장 유용한 조건을 배우는 데 도움을주지 않고 사실과 공식을 제시합니다. 지식이 언제, 어디서, 왜 중요한지 이해하기 위해 노력하면 지식을 마음 속에 굳히는 데 도움이됩니다.
20. 여러 미디어 사용
정보를 경험하는 방법이 많을수록 더 가능성이 당신은 그것을 유지해야합니다. 다른 미디어는 마음의 다른 영역을 활성화하고, 우리는 뇌의 여러 부분이 함께 작동 할 때 사물을 더 빨리 기억하고 지식을 더 잘 유지합니다. 책을 읽고, 팟 캐스트를 듣고, YouTube 동영상을보고, 내용을 크게 말하고,손으로 쓴다(동시에 모두는 아님) The + production + effect : + delineation + of + a + phenomenon . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Department + of + Psychology, + University + of + Waterloo, + Ontario, + Canada. + Journal + of + Experimental + Psychology : + Learning, + 기억 + 및 +인지, + 2010 + 5 월; +36 (3) : 671-85.
21. 기존 지식과 연결
배운 내용을 이전에 배운 내용과 연결할 수 있다면 다음과 같은 이점이 있습니다. 회상 속도 향상 새로운 학습을 촉진합니다. 예를 들어,맥베스, 연극을 셰익스피어, 스코틀랜드, 중세 시대 또는 좋아하는 올슨 쌍둥이 영화에 대한 지식과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. Double, Double, Toil 및 Trouble . 가능한 한 많은 두뇌의 기존 프레임 워크에 연구를 포함 시키십시오.
22. 결과 설정
많은 사람들이 그만두면 결과가 없기 때문에 목표에 미치지 못합니다. 문제 해결 목표를 달성하지 못할 경우 부정적인 인센티브 (예 : 룸메이트의 세탁을 한 달 동안하는 등)에 전념합니다. 또는 가입 StickK , 돈을 에스크로에 보관하고 & ldquo; 반 자선 단체 & rdquo;에 기부하는 온라인 서비스입니다. 목표를 달성하지 못한 경우 원하는대로 선택 (공화당 원인 경우 민주당에 기부하고 반 총기 인 경우 NRA에 기부하는 등)
23. 자신감을 가지십시오
마지막으로 자신감을 갖고 자신이 잘할 수 있다는 사실을 알고 있어야합니다. 그것이 진실이기 때문이 아니라 단순히 자신의 지능을 믿는 것이 그것을 향상시키는 것으로 나타났기 때문입니다. Why + do + beliefs + about + intelligence + influence + learning + success? + A + social + cognitive + neuroscience + model . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + et + al. + Psychology + Department, + Columbia + University, + USA. + Social + Cognitive + and + Affected + Neuroscience, + 2006 + Sep; +1 (2) : 75-86. 걱정하지 마세요, 친구. 확인했습니다.
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