천사 수를 찾으십시오
작년은 저에게 꽤 바빴습니다. 나는 집을 샀고, 로스 앤젤레스에서 포틀랜드로 이사하고, 약혼하고, 결혼식을 계획했습니다. & ldquo; 많은 일이 일어나고 있습니다 & rdquo; 과소 평가입니다.
하지만 올해에 많이 진행되지 않은 내 삶의 한 영역은?
적합.
인정하기가 고통 스럽지만 공식적으로 운동 마차에서 떨어졌습니다. 내 한 번 정규 피트니스 루틴 주말에는 하이킹, 가끔씩 달리기 (1 ~ 2 마일을 가로 지르는 길), 헬스장 .
우리 모두는 어떤 식 으로든 거기에있었습니다. 부상에서 회복 중이거나 해변 휴가를 마치고 바다가있는 카바나에서 다이 키리를 위해 바까지 걸어가는 것만으로 돌아 오는 것일 수 있습니다. 지옥, 어쩌면 인생이 방해가 될 수도 있습니다! 어떤 경우 든 S로 다시 미끄러 져 피트니스 루틴이었다 휴식 후 힘들 수 있습니다 (특히 혼자 갈 때).
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휴가 중 활동적으로 유지하기위한 5 가지 전문가 팁터프 & hellip; 하지만 확실히 불가능하지는 않습니다. 러닝 머신보다 소파에서 1 년 더 많은 시간을 보낸 후 운동 다시 내 삶의 일부가되었습니다. 이를 위해 전문가에게 최선의 조언을 요청했습니다.
짧은 시간 후에 피트니스 게임으로 돌아갈 수있는 5 가지 팁을 알려드립니다.매우 긴) 휴식 :
1. & ldquo; 이유 & rdquo;
처음 체육관으로 돌아가고 싶다고 결정했을 때 솔직히 말하면 제가 가장 좋아하는 청바지가 꽉 끼는 것을 발견했기 때문입니다. 안타깝게도, 너무 꽉 조이는 청바지는가져 오기다시 체육관으로 돌아 왔지만 충분하지 않을 것입니다. 유지나 거기 .
큰 총을 가져올 때였습니다. 저는 총괄 매니저 인 Amanda McVey로 시작했습니다. 방탄 실험실 과학 기반 기술을 사용하여 뇌와 신체의 성능을 향상시키는 캘리포니아 주 산타 모니카에 있습니다.
& ldquo; 우리 문을 통과하는 대부분의 사람들은 & lsquo; 나는 더 날씬해지고 싶다, & rsquo; 또는 & lsquo; 나는 더 큰 근육을 갖고 싶다. & rsquo; 이것은 & lsquo; 무엇 & rsquo; 몸의 불완전 함을 고칠 수있는 방법 & rdquo; McVey는 말합니다. & ldquo; 대신 우리가 시도하는 것은 사람들을 그들 안에있는 초 인간과 다시 연결하는 것이며, 그 일부는 당신의 & lsquo; 왜 & rsquo;와 실제로 연결되는 것입니다. & rdquo;
그리고 그 & ldquo; 이유 & rdquo;있다몇 파운드를 감량하는 것 이상이됩니다. 진정으로 동기를 부여하고 영감을줍니다. 힘들 때도, 피곤할 때도, 침대에 누워있을 때도 운동을 계속 진행할 수 있습니다.
& ldquo; 자신에게 질문 : 지금 변경하는 것이 왜 그렇게 중요한가요? & rdquo; McVey는 말합니다. & ldquo; 그 & lsquo; 이유 & rsquo; 아침 5시에 아무도 침대에서 일어나지 않을 때 그만한 가치가있는 침대에서 일어나게하는 것입니다. & hellip; 5 파운드가 넘기 때문이죠? & rdquo;
확실하지 않은 경우왜피트니스 게임으로 돌아가고 싶다면 조금 더 깊이 파고 들어 동기를 찾는 것이 중요합니다. 피트니스를 다시 일상의 일부로 만들고 싶은 이유는 무엇입니까? 아이들과 놀기 위해 더 많은 에너지를 가질 수 있도록하는 것입니까? 그래서 드디어 & ldquo; 하프 마라톤 달리기 & rdquo; 버킷리스트에서? 그것이 무엇이든 귀하의 & ldquo; 이유 & rdquo; (어쩔 수없이) 힘들어 지더라도 앞으로 나아갈 것입니다.
그리고 힘들어지면 (자신이 계속 진행하기에는 너무 어려울 수 있습니다.) aaptiv . 휴대 전화에있는 주머니 속의 개인 트레이너와 같습니다. 트레이너 주도 운동 체육관에서 바로 할 수 있습니다. 다른 사람들과 실제로 운동하지 않고도 전문적인 교육을받을 수있는 멋진 방법입니다 (큰 안도감, 우리는 알고 있습니다).
얇은머리를 위한 업스타일
2. 몸에 적절한 연료를 공급하십시오.
나는 이것을 인정하는 것이 자랑스럽지 않지만, 나에게있어 피트니스에서 휴식을 취하는 것은 일반적으로 건강한 식단에서 휴식을 취하는 것을 의미하기도합니다. 다시 내 몸에 대해 진지하게 생각하려면 동물 크래커, 팝콘, 다이어트 탄산 음료보다 더 많이 먹여야 할 것입니다.
& ldquo; Bletproof 창립자 Dave Asprey가 말한 내가 가장 좋아하는 것은, & lsquo; 먹는 음식은 기분을 상하게합니다. 당신이 아무것도 느끼지 못하게하는 음식이 있습니다. 그리고 기분을 좋게 만드는 음식이 있습니다. 기분을 좋게 만드는 음식을 더 많이 드십시오. & rdquo; McVey는 말합니다.
이 전략은 간단 할 수 있지만 훌륭합니다. 운동의 규칙적인 부분을 만들고 싶다면 일상 다시 말하지만, 여러분의 몸에 필요한 음식을 제공해야합니다. 저에게 기분을 좋게 만드는 음식은 단백질, 야채 및 건강한 지방의 혼합입니다 (제가 좋아하는 운동 전 간식은 케일, 바나나, 비건 단백질 파우더, 땅콩 버터 한 스쿱이 들어간 스무디입니다). 실험하고 음식이 무엇을 만드는지 알아보십시오너의몸은 기분이 좋고 실제 운동에 필요한 에너지를 제공합니다.
3. & ldquo; accountabilibuddy & rdquo;의 도움을 요청하십시오.
오전 6시 솔로 런을하기 위해 일어나는 것이 거의 불가능하다는 것을 알게되었습니다. 스누즈 버튼을 눌러야 할 변명 거리가있을 것입니다. 그러나 친구가 내가 포장 도로를 치기를 기다리고 있다는 것을 알게되면 침대에서 나와 신발을 묶은 다음 이동하는 것이 훨씬 쉽습니다.
& ldquo; 거기 & rsquo; 책임 약속을 이행 할 수 있도록 & rdquo; 물리 치료사이자 CEO 인 Vivian Eisenstadt는 비비 테라피 . & ldquo; 자신만을위한 운동을하면 운동을하지 않을 변명을 찾을 수 있습니다. 당신을 믿고있는 다른 사람에게 대답해야 할 때, 그것은 완전히 다른 야구입니다. & rdquo;
Eisenstadt는 정기적으로 운동하는 친구를 찾아서 몇 분 동안 함께 할 수 있는지 묻습니다. 운동 , 그리고달력에 올려. & ldquo; 중요한 약속과 같이 일정에 시간을 따로 두십시오. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 그렇다면 & lsquo; 시간이 있다면 & rsquo; 할 일이 아닙니다. 필수입니다. & rdquo;
친구가 당신을 믿고 있다는 것을 알고 다른 중요한 약속과 마찬가지로 캘린더에서 차단 된 시간을 보는 것은 당신이 일의 스윙에 다시 돌아올 때까지 운동을 계속하고 나타나도록 도와줍니다.
당신이 그 사람을 좋아한다는 것을 남자에게 알리는 방법
운동에 관심이있는 친구가 없다면 (일어납니다!) 다음과 같은 앱을 사용하여 aaptiv 또한 자신이 아닌 다른 사람에 대한 책임감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 새로운 운동 장비로 자신을 장려하십시오.
어떤 사람들은 본질적으로 동기를 부여 받고 자신에게 유익하다는 것을 알기 때문에 운동을합니다. 안타깝게도 저는 그런 사람이 아니기 때문에 운동 루틴 매우 유용합니다. 저를위한 거래에 뭔가가 있다는 것을 알게되면 저는 내 전리품을 체육관에 데려다 .
& ldquo; 인센티브는 경쟁력이 있고 환경 적 요인에 의해 동기를 부여 받거나 주도하는 사람들에게 좋습니다. & rdquo; CEO 인 Jonathan Maxim은 피트니스보기 , 운동에 대한 보상으로 사용자에게 할인, 경품, 차가운 현금과 같은 인센티브를 제공하는 운동 추적 앱입니다.
저를위한 거래에 뭔가가 있다는 것을 알게되면, 제 전리품을 체육관에 가져갈 가능성이 훨씬 더 높습니다.
기술적으로 말하면 원하는 방식으로 자신에게 보상 할 수 있습니다. 하지만 인센티브에 체력을 높여주는 특전이 추가되기를 원한다면 새로운 운동 장비를 선물해보십시오.
& ldquo; 새로운 스타일리시 한 운동 용 바지와 같이 외모를 업그레이드하면 작업에 착수 할 수 있습니다. & rdquo; Maxim은 말합니다. & ldquo; 스타일리시 한 요가 바지가 수업 시간에 운동을하도록 영감을주는 것처럼 새 운동화는 최소한 시도해보고 싶은 데 도움이 될 수 있습니다. & rdquo;
요점은 당신을 기다리고있는 보상이 있다는 것을 알고 있다면 움직이기가 더 쉽다는 것입니다. 그리고 그 보상이 새 러닝화라면? 더 좋습니다.
5. 몸에 귀를 기울이십시오.
내 체력 중단이 부상의 결과가 아니라 스스로 부과 된 것이 행운입니다. 하지만 한동안 피트니스 게임을하지 않은 이유가 부상과 관련이있는 경우 가장 중요한 점은몸에 귀를 기울여.
& ldquo; 운동으로 돌아갈 준비가되지 않았을 수있는 가장 큰 징후 중 하나는 규칙적인 근육통과는 무관하게 많은 통증을 경험하고 있다는 것입니다. & rdquo; 의 공동 창립자이자 최고 의료 책임자 인 Michael Perry, M.D. 레이저 척추 연구소 . & ldquo; 특정 행동이나 활동이 아프면 즉시 중단하십시오. & rdquo; 페리가 말한다. & ldquo; 아직은 아님을 알리는 신체의 방식입니다. & rdquo;
자신에게 호의를 베푸십시오. 부상 후 통증을 겪고 있다면지불 주의. 체육관으로 돌아갈 때 너무 세게 밀면 부상을 입을 심각한 위험에 처하게되어 두 번째로 더 오래 벤치에 앉아있을 수 있습니다.
저는 거짓말을하지 않을 것입니다. 처음에는 1 년 후 피트니스 게임에 복귀한다는 생각이 약간 겁이났습니다. 하지만 제가 배운 것처럼 그럴 필요는 없습니다. . 조금 영감 , 보완식이 요법, 약간의 책임감, 그리고 그 과정에서 몇 가지 보상을받을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 시점에서 그것은 단지 한 발을 다른 발 앞에 놓는 것에 관한 것입니다.
지금 실행 중입니다.
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