천사 수를 찾으십시오
나는 매일 아침 침대에서 일어나 쿠션에 앉아 최소 20 분 동안 내 호흡을 관찰했습니다. 비나 빛, 질병과 건강, 그리고 기록적인 폭염 속에서 한두 번. 그리고 나는 모든 일에 대해 약간의 속물 이었다는 것을 인정합니다. 나는 명상을했고 (예, 대문자 M으로) 수련이 나에게 준 통찰력, 인식 및 정서적 회복력을 전심으로 믿었습니다.
하지만 상황이 바뀌 었습니다. 알다시피생명새로운 일자리와 기회가 떠 올랐고, 저는 아이를 낳고 전국으로 이사했습니다. 그리고 명상의 탁월함은 제 삶에서 점점 약해졌습니다. 특히, 최근 햇볕이 잘 드는 남부 캘리포니아보다 훨씬 추운 기후로 이동 한 후 나 자신이 혼자 양육하는 것을 발견했을 때 그것은 약해졌습니다.
그리고 내가했다점점 어두워지고 추워지는 아침에 침대에서 나 자신을 끌어 내리지 않는 일종의 영적 비행 인 것처럼 기분이 나빠졌습니다. 그 나쁜 감정은 다시 명상 열차에 타는 데 필요한 동기를 제공하지 못했습니다. 문제는 내 자의식과 근거있는 존재감도 사라 졌다는 것입니다.
그래서 저는 회전했습니다. 적응. 해결 방법을 찾았습니다.
내 연습이 지금 어떻게 생겼는지
학교에서 아이들을 깨우기 직전에 알람이 울립니다. 하품을하고 침대 옆 램프를 켜고 타이머를 10 분으로 설정합니다. 알람에서 앱으로 전환하는 추가 노력이 중요하다고 느낍니다. 명상 타이머입니다. 다시 알림 버튼이 아니라 생각 나게합니다.
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그런 다음 따뜻하고 편안한 담요에 누워서 팔을 감싸고 약간 꽉 쥐어줍니다. 나는 의도적으로 내 몸과 내 심장의 중심을 조정하고 내면의 깊숙한 곳에서 고향의 감각을 찾으려고 노력합니다. 아시다시피, 완전히 접지되고 완전히 구현 된 단순한 존재의 감각입니다.
네, 나 자신을 껴안습니다.
이상하게 들릴지 모르지만 연습은 내 필요를 충족시킵니다. 인생이 너무 복잡해서 할 일이 내가 입력 할 수있는 것보다 더 빨리 쌓이고 추운 가을 아침이 완전히 추운 겨울로 이어질 때, 나는 용서하는 연습을 갈망합니다. 짧은 연습. ㅏ따뜻한연습.
(그리고 지정된 자기 옹기종기 시간 동안 잠시 잠이 든다면 그만 두었다.)
내면으로 돌이키고, 나 자신을 사랑하고, 내 피부에서 완전히 편안 해지는 것을 배우려는 의도는 모두 진정한 이점이 있습니다. 사실, 그 효과는 나의 예전 앉기 연습과 매우 유사합니다. 그러나 이것은레알심사 숙고?
나는이 질문을 Dr. 크리스틴 네프 , 오스틴에있는 텍사스 대학의 인간 개발 및 문화 부교수이자이 책의 저자자기 연민. 그녀는 사랑의 의도로 팔을 껴안는 육체적 행위가 내 부교감 신경계를 활성화시키는 것 같다고 말했습니다.
종종 '휴식 및 소화'모드 (옥시토신 및 자연적으로 발생하는 아편이 혈류로 방출되는 모드)로 알려진 부교감 활성화는 우리가 평온하고 연결되고 보살핌을 받는다는 것을 의미합니다.
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Neff 박사는 공식적인 명상 에서처럼 마음에서 시작하는 것이 아니라 자기 연민의 한 형태 인 자기 지원이라고 부르는 것을 통해 몸에서 시작한다고 말합니다. 그녀는 종종 사람들에게 심장에 손을 대거나 팔을 감싸고 약간 꽉 쥐는 것과 같은 실제 접촉을 통해 자기 연민에 접근하도록 가르칩니다.
그녀는 내가 다른 출입구 (마음 대신 몸)를 통과하고 있지만 여전히 비슷한 장소에 도착하고 있다는 점을 지적함으로써 내 수행을 공식 명상과 비교했습니다.
내 연습의 출입구가정확하게명상과 같은 장소라고 Neff 박사는 덧붙입니다. 그러나 그것은 그 장소의 같은 조타실에 있습니다. 침착하고, 중심에 있고, 자각하고, 나 자신과 나의 투쟁에 대한 사랑입니다. 그것이 내가되고 싶은 곳입니다.
그녀와 동료들이 자기 포옹을 합법적 인 명상 수련으로 고려할 것인지 물었을 때, 그녀는 이렇게 말합니다.“하나가 다른 것보다 낫다는 생각을 버릴 수 있다고 생각합니다. 가장 효과적으로 작동하는 것이 더 좋습니다.” 우리는 우리가 즐기지 않고 일관되게하지 않는 것보다 우리가 즐겁고 일관되게하는 연습으로부터 더 많은 혜택을 얻습니다.
Neff 박사는 내가 스스로 껴안은 후에 짧은 앉아 명상 세션을 추가한다면 연습이 더 쉬워 질 것이라고 덧붙였습니다. 2016 년 인용 연구 , 그녀는 자기 연민 운동을 마친 후 연구 대상이 앉은 명상에 더 쉽게 접근 할 수있게되었다고 말합니다.
다시 거기로 돌아갈 수있을 것 같습니다.
하지만 여기에 있습니다.할 수있다자기 껴안는 일을하세요. 지금 내 삶 에서요. 그리고 그것이 나의 영원한 수련이 될 것이라고 말하거나 공식적인 앉은 명상이 분명한 이점이 없다고 말하는 것은 아니지만, 나는 차분한 자각을 배양하는 많은 방법이 있다는 Neff 박사의 의견에 동의합니다. 지금은 이것이 제게 완벽한 것입니다.
Danielle Simone 브랜드는 프리랜서 작가 , 육아, 건강 및 문화 주제에 중점을 둡니다. 그녀는 남편, 두 자녀, 보이시에서 시끄러운 테리어와 함께 살고 있습니다.