천사 수를 찾으십시오
당뇨병에 대한 가장 흔한 신화는? 비만 및 체중 증가와 만 관련이 있습니다. 초콜렛을 아우구스투스 글 루프 건강에 좋지 않은 소식입니다. 당뇨병과 체중의 관계는 조금 더 복잡합니다.
실제로 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들이 체중을 줄이거 나 체중 증가에 어려움을 겪고 있다고 말합니다. 리 트레이시 , RD, LDN, CDE, The Center for Endocrinology의 영양사 및 당뇨병 교육자. (우리가 모든 것을 알아 냈다고 생각했을 때.)
Tracy에 따르면, 이러한 의도하지 않은 체중 감소는 화장실 휴식 중에 수분과 설탕 (일명 포도당)이 손실 된 결과 일 수 있습니다. (알림 : 당뇨병은 일반적으로 소변을 보게합니다.많이.)
Meds도 범인이 될 수 있습니다. 때로는 새로운 처방으로 체중이 증가한 다음 몸이 조절되면 다시 체중을 잃을 수 있습니다.
체중 감량의 원인이 무엇이든 의사는 체중을 다시 늘리는 작업을 요청할 수 있습니다. 백조가 감자 튀김 더미에 뛰어 드는 대신 다음과 같은 문서 승인 방법을 권장합니다.
체중을 늘리는 13 가지 건강한 방법
특히 라스베가스 뷔페처럼 취급한다면 체중 증가에 위험이 따릅니다.
혈당을 유지하려면 칼로리가 높고 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 포함하는 영양이 풍부한 음식으로 가득 찬 건강한 식단을 따르는 것이 필수적입니다.
체중을 늘리기 위해 식단과 운동 계획을 변경하기 전에 의사 나 영양사와상의하십시오.
1. 전화 번호 찾기
어떤면에서 체중을 늘리는 것은 체중 감량과 유사합니다. 이상적인 숫자가 무엇인지, 거기에 도달하기 위해 얼마나 늘려야하는지 알아야합니다.
현재 체중과 BMI를 비교하여 시작하십시오. CDC의 계산기 . 결과를 바탕으로, 얻고 자하는 총 체중 량을 나타내는 하나의 전체 목표를 설정하십시오. 그런 다음 매주 및 매월 이익과 관련된 몇 가지 미니 목표를 설정하십시오.
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2. 영양사와 데이트하기
혼자서 체중을 늘리려 고했지만 실패했거나 제대로 시작하기를 원하든, 당뇨병 전문 영양사를 만나기 위해 약속을 잡는 것이 정확히 필요한 것일 수 있습니다.
RD를 선택할 때 CDE (공인 당뇨병 교육자)와 같은 당뇨병 교육 전문 분야를 가리키는 자격 증명을 찾으십시오.
3. 칼로리 높이기
체중 유지를 위해 매일 섭취해야하는 칼로리 수를 결정한 다음 500을 더합니다. 미국인을위한식이 지침 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 일일 예상 칼로리 요구량을 설명합니다.
4. 영양이 풍부한 음식으로 접시 채우기
칼로리 섭취량을 늘리기 위해 녹색 불이 켜졌다 고해서 눈에 보이는 모든 것을 먹을 수있는 권한이있는 것은 아닙니다. 물론, 달고 기름진 음식을 많이 먹으면 체중을 줄이는 데 도움이되지만 매일 아이스크림 몇 파인트를 먹는 것은 좋은 방법이 아닙니다.
그래서 무엇에 집중해야합니까? 쇼핑 목록을 계획 할 때 칼로리도 높은 영양이 풍부한 전체 식품으로 가득 차 있는지 확인하세요.
5. 호빗처럼 먹어라
아침, 점심, 저녁을 먹는 대신 Shirelings 열한시, 애프터눈 티, 저녁을 드세요.
아침 중반과 잠자리에 들기 전에 두 번의 간식으로 4 번의 실질적인 식사를 중심으로 식단을 구축하십시오. 각 식사는 영양소와 칼로리가 풍부해야하며 마지막 식사는 아침까지 당신을 붙잡기에 충분해야합니다.
6. swole 받기
아직하지 않았다면 웨이트 룸 (또는 적어도 두 대의 기계)에 익숙해 질 때입니다. 최적의 건강을 위해서는 체중에 지방 만이 아닌 근육이 포함되어야합니다. 일주일에 3 일 이상 웨이트 룸을 치는 것 .
모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 운동을 목표로하고 도전적인 저항 수준에 초점을 맞 춥니 다.
7. 저 GI 탄수화물에서 오른쪽으로 스 와이프
규모를 늘리려는 경우 복잡한 탄수화물의 몇 가지 추가 공급원을 식사 계획에 넣는 것이 잘못된 것은 아닙니다.
그러나 탄수화물을 섭취하는 경우 대부분의 선택이 혈당 지수가 낮은 탄수화물이므로 혈당 수치를 높이 지 않습니다.
오트밀, 참마, 콩, 콩류, 통 곡물 빵, 통 곡물 파스타, 현미는 미국 당뇨병 협회 .
8. 프로로 이동
웨이트 룸에서 전화를 걸었다면 근육 성장을 지원하는 데 도움이되는 희박한 단백질 공급원이 식단에 풍부한 지 확인하십시오. 활동적인 성인의 경우 미국 스포츠 의학 대학 체중 1 파운드당 단백질 0.5 ~ 0.8g을 권장합니다.
그것은 훨씬 더 권장식이 수당 평균 성인의 경우 체중 파운드당 0.37g입니다. 이 수치를 달성하려면 식사 시간에 약 7 온스의 육류, 가금류 또는 생선을 선택하십시오.
그러나-이것은 큰 문제이지만-단백질에 대한 HAM을 진행하기 전에 의사와상의하십시오.
위키 TJ 마일
당뇨병 환자는 신장 문제가 발생할 위험이 높으므로 실제로 섭취하는 단백질의 양을 염두에 두어야합니다. 의료 전문가가 하루에 정확히 얼마나 먹어야하는지 알아낼 수 있습니다.
9. 지방으로 친구 사귀기
칼로리 증가에 관해서는 수학으로 논쟁 할 수 없습니다. 그램 당 그램을 사용하면 건강한 지방 공급원을 먹음으로써 비용 대비 효과를 극대화 할 수 있습니다. 그램 당 4 칼로리 밖에없는 탄수화물과 단백질과 달리 지방은 그램 당 9 칼로리를 가지고 있기 때문입니다.
고집 단일 불포화 및 다중 불포화와 같은 건강한 지방 지방. 트레이시는 칼로리 섭취량을 늘리기 위해 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일과 같은 오일을 식사와 간식에 첨가 할 것을 권장합니다.
10.이를위한 앱이 있습니다.
매일 영양 추측 게임을하는 대신 매크로와 칼로리를 추적하는 데 도움이되도록 설계된 앱을 사용해보십시오. 이러한 식품 추적기 중 일부는 체중 감량을 위해 설계되었지만 누구나 사용할 수 있습니다.
그리고 가장 좋은 부분은? 그들 대부분은 무료입니다. 상위 추적기 중 일부는 다음과 같습니다. MyFitnessPal , FatSecret의 칼로리 카운터 , 패배! , 스파크 피플 , 및 MyNetDiary .
마이크 콜터 순 가치
11. 다이어트 음식 버리기
…적어도 현재로는. 다이어트 소다, 저칼로리 음료, 심지어 커피와 차도 실제 칼로리를 제공하지 않고도 일시적으로 배를 채울 수 있습니다. 필러를 채우지 않으려면 칼로리가 낮고 칼로리가없는 음식과 음료를 제거 (또는 최소한 제한)하십시오.
12. 간식 시간을 진지하게 생각하십시오
당신은 유치원에서했고, 지금 def해야합니다.
통 곡물 아보카도 토스트, 견과류 버터를 곁들인 사과 슬라이스, 지방이 풍부한 그리스 요구르트 또는 견과류와 씨앗 (호두, 아몬드, 캐슈, 마카다미아 견과류, 호박씨, 해바라기 씨를 혼합 해보세요)과 같은 영양이 풍부한 음식을 선택하여 간식 시간을 계산하세요. 및 치아 시드).
재미있는 사실 : 하나 소량의 견과류 180 칼로리를 얻을 수 있습니다. 승리!
13. 흔들어
가능할 때마다 전체 식품을 선택하십시오. 그러나 식사를 한 번 더 짜는 것이 불가능 해 보이는 날에는 항상 칼로리를 혼합 할 수 있습니다.
당신은 무엇이든 만들 수 있습니다 이 맛있는 요리법 집에서 또는 상점에서 구입 한 보충제 쉐이크에 손을 뻗으십시오.
의사를 볼 때
지방과 칼로리의 추가 공급원을 찾기 위해 식료품 점을 방문하기 전에 식단의 변화에 대해 의사와상의하십시오.
그들이 당뇨병 치료 계획을 관리하기 때문에, 그들로부터 청신호를 받으면 위험한식이 실수를 피할 수 있습니다. 또한 체중을 늘리는 건강한 방법에 대한 제안도있을 것입니다.
Tracy는 다음과 같은 위험 신호가 발생하는 경우에도 의사와상의해야한다고 말합니다.
- 노력하지 않고 체중 감량
- 과도한 갈증
- 빈번한 배뇨 (평소보다 더 많이 — 일부 사람들의 경우 하루에 8 번 배뇨하는 것이 정상이므로 그 이상은 드문 경우입니다)
- 과도한 배고픔 (계속 먹고 있지만 여전히 매우 배고프다)
- 흐릿한 시야
- 치유 속도가 느린 상처와 상처
- 극심한 피로