천사 수를 찾으십시오
임신은 좋은 것 (아, 그 임신 한 빛), 나쁜 것 (아, 부어 오른 발목), 추한 것 (우프, 입덧)에 이르기까지 수많은 부작용을 동반합니다.
하지만 많은 여성들이 기대할 때 기대하지 않는 것 중 하나는 넘어 지거나 잠을 자지 못하는 것입니다. 잠 잘 수 없음 .
행크 바스켓 높이
임신 중 불면증은 완전히 정상적이며 완전히 짜증이납니다. 사실, 2018 년 연구 486 건의 임신 이후 연구에 참여한 사람들의 44.2 %가 첫 삼 분기에 불면증을 경험 한 것으로 나타났습니다.
이 상태는 몸이 임신 전 생활에 적응하기 시작하는 첫 삼 분기 동안 특히 짜증날 수 있습니다. 만연한 호르몬과 변화하는 신체의 조합으로 인해 수면주기가 엉망이됩니다 (중학교 성교육에 대한 플래시백, 누구?).
왜 이런 일이 발생합니까?
사랑스러운 호르몬 덕분에 프로게스테론 , 당신은 임신 중에 더 자주 피곤함을 느끼는 경향이 있으며 낮잠이 더 흔해질 수 있습니다.
안 증가하다 낮잠 시간에는 정상적인 수면 일정에 렌치를 던질 수 있습니다. 이로 인해 취침 시간에 잠들거나 밤에 양질의 수면을 즐기기가 더 어려워집니다.
기타 불면증 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 오줌을 싸야 해요 ... 항상
- 불안 / 스트레스
- 신체적 불편 함 (요통, 다리 경련, 가슴 압통 등)
- 구역질
- 속쓰림
- 체
- 굶주림
불면증 해결을위한 8 가지 가정 요법
그럼 어떻게 불면증을 이겨내고 양질의 Zzz를 잡을 수 있을까요? 다음 가정 요법 중 일부를 시도하십시오.
수면 의식 만들기
그들은 최선의 방어가 좋은 공격이라고 말합니다. 건강한 수면 루틴을 만드는 것은 그 과정에서 불면증을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
취침 시간을 정하고 편안한 야간 의식을 만들어보십시오. 진정시키는 목욕하기, 밤마다 발 마사지를 해줄 파트너의 도움을 받거나 따뜻한 머그잔을 마시 며 달 우유 숙면을 취할 수 있도록 몸을 준비 할 수 있습니다.
추가 도움
식이 보충제를 복용하면 임신 중 수면의 질을 높일 수 있습니다. 어떤식이 보조제가 자신에게 가장 적합한 지, 임신 중 신체에 필요한 것이 무엇인지 의사와상의하는 것이 중요합니다.
의료 서비스 제공자는 비타민 또는 영양 결핍을 검사 할 수도 있습니다. 숙면을 취하는 데 도움이되는 보충제가 무엇인지 함께 논의 할 수 있습니다.
인지 행동 치료
인지 행동 치료 (CBT)는 사람들이 자신의 감정을 처리하고 특정 행동을 변화시키는 데 도움이되는 치료 유형입니다.
CBT-I 불면증 환자를 위해 특별히 제작되었으며 우울증이나 불안과 같은 다른 잠재적 인 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
CBT로 치료받는 사람들은 불면증을 이해하는 동시에 수면에 대한 감정을 표현하고 관리하는 방법을 찾습니다. 그런 다음 건강한 변화를 정확히 찾아내어 불면증과의 싸움을 극복 할 수 있습니다.
으음
몸을 이완하고 마음을 이완하십시오.
여자친구를 위한 로맨틱한 농담
지나치게 활동적이거나 불안한 마음은 필요한 휴식과 휴식에서 당신을 지킬 수 있습니다. 차가워지는 방법을 찾으면 '낙원의 학사'참가자가 서로의 DM에 들어가는 것보다 더 빨리 숙면을 취할 수 있습니다.
에 따르면 2013 년 캐나다 연구 , 명상, 마사지, 침술 및 산전 하타 요가와 같은 수련은 특히 임신 중에 이완 된 상태에 도달하고 불면증을 극복하는 가능한 방법입니다.
또 다른 옵션은 점진적 이완 , 각 근육이 하나씩 이완됩니다. 이 느리고 꾸준한 방법을 사용하면 발가락에서 시작하여 몸 전체를 통해 완전한 이완 상태를 달성합니다. #다시 없는 기쁨
일해, 일해
좋아요, 운동은 임신 중에하고 싶은 마지막 일이 될 수 있습니다. 하나! 낮에 가벼운 운동을하면 밤에 불이 꺼질 때 몸이 잘 수 있습니다.
그만큼 미국 산부인과 대학 임신 중 운동을하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있다는 사실을 공유했습니다.
- 허리 통증과 변비 완화
- 심장과 전반적인 건강을 강화하십시오
- 임신 중 건강한 체중 증가와 이후 체중 감소 촉진
- 제왕 절개 출생 또는 임신성 당뇨병의 위험 감소
임신 중 피트니스 여행을 시작하기 전에 의사와상의하여 어떤 활동과 빈도가 가장 적합한 지 결정하십시오.
2 인용, 수면 용
임신에 대한 욕구에 굴복하는 것은 괜찮지 만 (아무리 이상 해지더라도) 양질의 음식을 충분히 섭취하면 양질의 수면에 기여할 수 있습니다.
또한 수면을 방해 할 수있는 사악한 속쓰림 사례를 피하기 위해 천천히 식사를 즐기는 것도 중요합니다.
취침 시간에 너무 가깝게 무거운 식사를하지 마십시오. 밤 늦게 배가 어지럽다면 가벼운 간식, 따뜻한 우유 한 잔 또는 뜨거운 허브 차 한 잔을 준비하십시오.
H두오, 자기
임신 여부에 관계없이 수분 공급이 중요하므로 낮 동안 달콤한 H2O를 많이 마셔야합니다. 하루를 시작하기위한 아침 cuppa joe 또는 차는 좋지만 오후와 저녁에는 카페인이나 단 음료를 피하십시오.
밤새도록 소변을 보지 않도록 ( * 큐 라이오넬 리치 * ), 오후 7시 이후에는 모든 액체를 쉽게 섭취하십시오. 당신의 방광은 당신에게 감사 할 것이고 당신의 잠도 마찬가지입니다.
기후 제어
특히 취침 시간에는 편안함이 가장 중요합니다. 건강한 수면주기를 촉진하는 데 도움이되는 아늑한 왕족에게 적합한 수면 환경을 만들려면 다음 팁을 시도해보십시오.
- 침실을 조용한 장소로 바꾸십시오. 살인 외계인 여기!) 어둡고 시원합니다.
- 편안한 PJ 및 / 또는 잘 맞는 수면 브래지어를 선택하십시오.
- 가능한 한 편안하게 침대를 만드십시오. 컬링하고 싶은 편안한 베개와 담요를 선택하십시오!
결론
불면증을 경험하는 것은 임신 중, 특히 초기에 상당히 흔합니다. 경보의 원인은 아니지만 꽤 성 가실 수 있습니다.
불면증을 극복하기 위해 집에서 편안하게 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 물론 신체와 임신에 가장 좋은 일을하고 있는지 확인하기 위해 이러한 팁과 요령을 시도하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 가장 좋습니다.
