천사 수를 찾으십시오
숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 간단 하지요? 너무 빠르지 않습니다. 운동과 관련하여들이 쉬고 내쉬는 기술은 우리가 생각하는 것보다 조금 더 복잡 할 수 있습니다. 코를 통해 숨을들이 마시고 입으로 숨을들이 마셔야합니까? 그리고 기다립니다....에횡격막바로 그거죠? 목표가달리는쉽게 포즈를 취하거나, 들거나, 전사 할 수있는 최고의 호흡 기술을 알아보기 위해 계속 읽으십시오. 최적의 성능 잘 도달 할 수 있습니다.
숨 쉬기 — 행동 계획
잔디, 트랙 또는 스쿼트 랙을 치는시기에 상관없이 호흡이 가장 먼저 떠오르는 것은 아닙니다 (얼굴에 떨어지지 않는 것이 우선하는 경향이 있음). 그러나 부드럽고 효율적인 호흡은 우리 몸에 필요한 산소를 전달하는 데 중요합니다. 기능 수행 정확히. 적절한 호흡은 운동 선수가 적은 노력 , 아무것도 사이드 스티치 , 심지어 마음을 진정시킵니다. 약간의 추가 인식을 통해 연습 -A 게임은 몇 번의 숨을 쉴 수 있습니다. 유의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
달리는
올바른 달리기 형태 , 템포 및 전략은 충분히 도전적 일 수 있지만 러너의 작업은 여기서 끝나지 않습니다. 트랙 주위를 허핑하고 퍼프하는 것은 결승선에 도달하지 못합니다. 사실로, 연구 부적절한 호흡 기술은 속도와 성능을 저하시킬 수 있음을 보여줍니다.
올바른 방법 : 황금률은 없지만 많은 주자들은 두 발을 칠 때마다 한 번 숨을 쉬는 것이 가장 편하다고 말합니다. 앨리슨 맥코넬 , 호흡 전문가이자 저자 강하게 호흡하십시오. . 즉, 숨을들이 마시는 동안 두 걸음 (왼쪽 하나, 오른쪽 한 걸음), 숨을 내쉴 때 두 걸음 (2 : 2 리듬이라고도 함)을 의미합니다. 횡경막과 주변 기관은 모두 중력의 영향을 받기 때문에 맥코넬은 호흡을 달리는 케이던스에 동기화하면 기관이 횡격막에 불필요한 압력을 가하지 않게하여 호흡을 방해 할 수 있습니다 (그리고 필요한 것보다 더 불편하게 뛰게 만들 수 있음). 있다).
코 대 . 입 논쟁 : 있었다 동안 일부 연구 운동 중 비강 호흡과 구강 호흡을 비교해 보면 대부분은 작은 샘플 크기를 사용하여 다소 결정적이지 않은 결과를 얻었습니다. & ldquo; 운동 중에는 입으로 호흡하는 것이 좋습니다. 이것이 가장 저항이 적은 경로이기 때문입니다. & rdquo; McConnell은 말합니다. & ldquo; 운동 중 코로 숨을 쉬면 불필요하게 힘들어집니다. & rdquo;
크리스토퍼 플러머 배우자
한편, 일부 전문가들은 코 호흡이 혈액 내 CO2 포화도를 증가시켜보다 진정 효과를 생성하는 등 자체적 인 이점이 있다고 말합니다.운동 선수 & rsquo; 공연및 미국 남자 축구 국가 대표팀. 코를 통해 숨을들이 마시면 폐로 들어가는 공기를 따뜻하게 할 수 있고 (추운 날씨 운동, 우리가 당신을보고 있습니다!) 알레르겐 섭취를 최소화 할 수 있다고 전문 철인 3 종 경기 선수와 Ironwoman은 말합니다.테라 카스트로. 결론 :기도를 테스트하고 귀하와 귀하의 폐에 어떤 느낌이 있는지 확인하십시오.
고강도 스포츠
팀을 위해 하나를 선호하십니까? 250 파운드의 라인 배 커가 당신의 길을 향하고있을 때 (그리고 라커룸으로 뛰는 것은 선택 사항이 아닙니다), 쉬운 호흡은 딱딱한 조각이 아닙니다. 고강도 스포츠는 까다로운 유산소 운동 구성 요소와 태클, 발 차기, 안타의 공세 덕분에 말 그대로 숨을 멎게 할 수 있습니다.
올바른 방법 : & ldquo; 호흡 근육은 핵심 안정화 및 자세 제어 시스템의 필수적인 부분입니다. & rdquo; McConnell은 말합니다. 직관적으로 이것은 하중이나 충격을 예상 할 때 심호흡을 한 다음 코어를 보호하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 우리를 넘어 뜨리기 어렵게 만들뿐만 아니라그, LT), 척추 보호에도 도움이 될 것이라고 McConnell은 덧붙입니다.
커지거나 집에 가십시오. 경기장에서 또는 뛰는 동안 호흡하는 올바른 방법은 없지만 호흡은 횡격막 (가장 효율적인 호흡 근육)-가슴이 아닙니다. & ldquo; 일반적으로 흉곽은 3D 패턴으로 위에서 아래로, 뒤에서 앞으로, 측면으로 확장되어야합니다. & rdquo; 이사 Anna Hartman은 성능 물리 치료 ...에서운동 선수 & rsquo; 공연.
헐떡임이 효과가없는 이유 : 당신이 원한다면 고베에서 단서를 가져 가십시오. 더 깊고 차분하고 효율적으로 호흡하면 선수들에게 상대방에 대한 심리적 우위를 줄 수 있다고 McConnell은 말합니다. 피로의 징후가없는 것은 다른 팀의 정신을 돋우는 데 도움이됩니다.
체력 단련
유산소 활동은 좋은 호흡 형태의 이점을 얻을 수있는 유일한 운동이 아닙니다. 정기적으로 웨이트를 치는 사람은 숨을 내쉬는 소리를 들었을 것입니다. 노력에 운동의 (또는 노력 단계)가가는 길입니다. 건전한 논리 : 호흡 근육을 수축하면 짐을 견디다 허리의 안정성을 유지하면서 무거운 리프트를 할 때.
올바른 방법 : 예를 들어 벤치 프레스를 사용하여 바를 누른 상태에서 천천히 지속적으로 숨을 내쉬고 리프트 상단 또는 리턴시 숨을들이 마십시오. 일단 바벨을 눌렀을 때 무게가 사라지지 않는다는 점을 기억하십시오. 따라서 접촉 스포츠 중 충격을 준비하는 것과 유사하게 척추를 보호하기 위해 코어를 계속 유지해야합니다.
확실하지 않을 때에는: 숨을 내쉬는 것을 잊지 마세요! 숨을 참는다 가슴 내부의 압력을 증가 시키지만 (안정성에 좋습니다), 너무 오래 유지하면 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 방해 할 수 있습니다. 올리다 혈압 (확실히아니여기서 목표).
요가
마침내 긴장을 풀 시간? 도달 사바 사나 숨을 연료로 사용하지 않으면 힘들 수 있습니다. 다행히도 두 가지 인기있는 호흡 방법이 있습니다 (또는프라나 야마) 당신이 진정하거나 힘을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.
올바른 방법 : 에 대한Sama Vritti, 또는 & ldquo; 균등 호흡, & rdquo; 같은 길이의 숨을 같은 길이의 내쉬와 일치시킵니다. 이 기본적인 호흡 스타일은 신경계를 진정시키고 혈압을 낮추며 스트레스를 줄여 준다고 요가 강사이자 Greatist Expert가 말합니다.레베카 파 체코. ashtanga, vinyasa 및 power yoga와 같은 더 엄격한 유형의 요가를 통해 힘을 얻으려면 많은 요가가우자이숨, (일명 & ldquo; 승리의 숨결 & rdquo;). 코를 통해 숨을들이 쉬고 내쉬면서 목 뒤에서 약간의 수축을 유지합니다. 다스 베이더처럼 들리면 제대로하고 있다고 Pacheco는 주장합니다.
현실에서 뱀파이어가 되는 주문
뭐아니할 것: 전사 III, 수레 및 기타 성스러운 똥이 어려운 포즈를 취할 때가되면 숨을 참는 것이 일반적입니다. 그것을 과로의 신호로 삼으십시오. 대신 잠시 휴식을 취하여 초점을 다시 맞추고 숨을 쉰 다음 준비가되면 다시 포즈를 취하세요.
아직도 숨이 가쁘세요? 호흡근을위한 근력 운동과 같은 것이 있습니다. 성능 향상 지구력과 고강도 스포츠에서. 이를위한 앱도 있습니다 ( 강한 호흡 ), 운동 선수가 더 강하고 효율적으로 호흡 할 수 있도록 McConnell에서 개발했습니다. 담배를 버리고, 나쁜 자세를 교정하고, 알레르기와 천식을 억제하는 것도 호흡을 개선하는 열쇠입니다. 따라서 첫 번째 랩이든 4 쿼터이든 상관없이 숨을 쉬면서 성공 가능성을 극대화하십시오.
이 기사는 Greatist Experts에 의해 읽고 승인되었습니다.Dr. 존 만드 롤라과댄 트 링크. 원래 2012 년 5 월 17 일에 게시되었으며 2014 년 10 월 29 일에 마지막으로 업데이트되었습니다.
