성가 시게하지 않고 건강한 습관을 장려하는 방법

우리는 완벽한 건강의 정점이라고 주장하는 것이 아니라 친구, 가족 또는 중요한 다른 사람이든 관계없이 올바른 방향으로 넛지가 필요한 사랑하는 사람이 있습니다. 소파에서 더 자주 내릴 수있는 사람 일 수도 있습니다. 또는잎이 많은 채소를 추가하십시오그들의 식단에. 조금 덜 마시거나 담배를 끊으시겠습니까?

전갈자리 남자가 당신에게 데이트 신청을 하게 만드는 방법

아마 배웠 겠지만 다른 사람들이 더 건강한 습관을들이도록 격려하는 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다. 당신의 인생에서 누군가가 긍정적 인 변화를하도록 돕고 싶다면, 여기에 6 가지 방법이 있습니다.

1. 오해를 정리하십시오.

건강과 웰빙에 대한 많은 정보가 있으므로 친구와 가족을 위해 정적 인 부분을 잘라내십시오. 예를 들어, 많은 사람들은 운동에 적합하려면 체육관에 가야한다고 믿고 있습니다. 그리고 그것은 상처를 입어야한다고 Jacksonville University의 운동 과학 교수 인 Heather Hausenblas는 말합니다. & ldquo; 그건 사실이 아닙니다. 산책을하거나 좋아하는 활동을 찾으세요. & rdquo; (아마도 앵그리 버드 나 스타 워즈 운동이 더 나을 것입니다.) 우리가 배운 음식에 동일한 비논리가 적용되는 것이 & ldquo; 우리에게 좋다 & rdquo; 그녀는 지적한다. 브뤼셀 콩나물은 단조롭고 흠뻑 젖을 필요가 없으며, 건강한 식습관이 맛없는 달걀 흰자위와 구운 닭고기로 제한된다는 의미는 아닙니다. (이 29 개의 맛있고 깨끗한 요리법이 그것을 증명합니다.) 그리고 당신이 좋아하는 음식을 & ldquo; 건강한 & rdquo;이라고 부르는 것을 그만 둘 수도 있습니다. 연구에 따르면 에너지 바를 건강하다고 표시하는 것조차 우리를 얼마나 꽉 채울 수 있는지를 보여줍니다. 느낌. 사람들이 매력을 느끼는 것에도 성격이 큰 역할을한다는 것을 명심하십시오. & ldquo; 예를 들어, 외향적 인 사람들은 내성적 인 사람들보다 더 높은 에너지와 그룹 기반 운동을 좋아하는 경향이 있습니다. & rdquo; Hausenblas는 & ldquo; 경험에 개방적인 사람은 내부 활동보다 야외 운동을 선호 할 수 있습니다. & rdquo;

2. 긍정적 인 점을 지적하십시오.

다음 단계 : 누군가가 운동, 건강식, 음주 또는 흡연량 감소의 이점을 인식하도록 돕고 미네소타 대학의 심리학 교수이자 협회 회장 인 Alexander J. Rothman 박사는 말합니다. 건강 심리학. & ldquo; 당신에게 명백한 것이 & rsquo; 항상 다른 사람에게 명백한 것은 아닙니다. 단순히 그들이 이점을 인식하고 있다고 가정하지 말고 긍정적 인 점을 지적하십시오. & rdquo; 계단을 올라갈 때 바람을 피우지 않는 것이 얼마나 멋진 지 또는 매주 금요일 오전 2 시까 지 외출하지 않고 토요일 아침에 얼마나 기분이 좋을지 언급하여 (멋지게) 이렇게하십시오. 또는 도넛을 사랑하는 친구에게 체중 감량과 관련이없는 설탕을 줄임으로써 얻는 모든 놀라운 건강상의 이점을 지적하십시오. 담배를 끊으려는 흡연자라면 담배를 끊으면 얼마나 좋은 냄새를 맡을 수 있는지, 그리고 얼마나 많은 돈을 절약 할 수 있는지를 상기시켜줍니다. 사람들에게 새로운 행동이 사랑하는 사람에게 얼마나 유익 할 수 있는지 알려주십시오. 포함!)도 도움이 될 수 있다고 Rothman은 말합니다. 몸매가 좋아지면 기분이 훨씬 나아질 거라고 말하지 마세요. 시도해보세요 & rsquo; 우리 아이들과 더 많이 놀거나 친구들과 더 재미있게 놀 수 있습니다. 그 사람을 더 잘 알수록 그 사람에게 중요한 것이 무엇인지, 누구인지 더 많이 이해할 수 있습니다. 그러니 그들의 가치에 호소하는 방식으로 음식, 음주 및 운동과 관련된 신체 활동과 더 건강한 습관을 시도하고 틀을 잡으라고 Rothman은 말합니다.

3. 진짜를 얻으십시오.

그러나 공포 전술은 아프지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 우리의 행동이 건강에 해로운 것으로 인식할수록 변화를 원할 가능성이 더 커집니다. 하루를 보내는 친구에게 담배를 끊으면 심장병과 암의 위험을 심각하게 낮출 수 있다는 사실을 기억하십시오. 당신의 파트너가 술을 줄이고 싶다면,이 기사 나 다른 사람에게 미치는 삶을 변화시키는 효과에 대한이 기사와 같은 1 인칭 기사를 살펴 보는 것이 좋습니다. 운동의 모든 놀라운 정신 건강상의 이점에 대해 부모에게 말하면 걷기 루틴을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 팀 구성.

친구와 함께하면 모든 것이 더 낫습니다 (그리고 더 쉽게 따라갈 수 있습니다). 새로운 비건 채식 식당을 함께 시도하여 건강한 식생활 탐구에 친구와 함께 하자고 제안하십시오. 또는 S.O. 금요일 밤에 평범한 피자와 영화를 보는 대신 스핀 클래스를 듣거나, 달리거나, 요가를 함께 시도합니다. 함께 운동 할 친구가있는 것은 우리가 그것을 즐길 가능성이 더 높을뿐만 아니라 누군가가 우리를 기다리고 있다는 것을 안다면 우리는 나타날 가능성이 더 높다고 말합니다 (우리가 누군가를 허락하면 죄책감을 느끼기 때문입니다). 그렇지 않으면 아래로). 또 다른 프로 팁 : should 및 기타 도덕적 진술을 사용하지 않도록 최선을 다하십시오. Rothman은 이것이 기분을 더 나쁘게 만들 것입니다. '당신은 정말로 체육관에 더 가야한다'고 말하는 대신, 당신이 최근에 피로를 느끼고 있다고 언급했다. 원하시면 수업 간 / 퇴근 후 달리기를 할 수 있습니다. 그것은 항상 나를 깨우는 데 도움이됩니다. 또는 손님으로 체육관에 초대하여 뻣뻣한 등을위한 운동을 보여주세요.

5. 테이블에서 수치심을 제거하십시오.

더 건강한 선택 (예 : 체중 감량, 술을 많이 끊거나 금연)을하지 않은 것에 대해 누군가를 기분 나쁘게 만드는 것은 정말로 돕고 싶다면 최악의 행동입니다. 예를 들어, 뚱뚱한 수치심은 사람들이 더 적은 것이 아니라 더 많은 파운드를 차지하도록 만드는 것으로 나타났습니다. 그리고 체중에 대한 낙인은 누군가의 심리적, 육체적 건강에 끔찍한 징조로 운동을 피하고 더 많은 편안한 음식을 먹도록 유도합니다. 흡연과 관련하여 비판은 흡연자에게 긴장과 스트레스를 증가시키는 경향이 있습니다. 그녀는 진정으로 그만두려고합니다. 따라서 친구, 이웃, 데이트 상대 또는 가족 (심지어 동료)에게 담배를 피우고 싶다고 말하고 싶은 충동을 느낀다면 더 많은 불을 밝히도록 운전하고 있다는 사실 만 알아 두십시오. 대신 '집 / 차 / 사무실에서 연기 냄새가 나기 때문에 구역질이 나네요'와 같이 사실과 그 영향이 당신에게 미치는 영향을 고수하십시오. & rdquo; 후자는 건설적인 문제 해결의 문을 열어 준다고 Rothman은 설명합니다.

6. 금색 별을 줘.

우리 대부분은 칭찬을 좋아합니다. 따라서 친구 나 사랑하는 사람이 만든 건강한 선택을 강화하는 훌륭한 수단이 될 수 있습니다. (생각해보세요 :와, 축하합니다! 운동을하신 이후로 자세 / 에너지에 차이가 있음을 알 수 있습니다.) 한 가지주의 사항 : 다른 사람의 외모에 너무 집중하지 않도록주의하세요. The Woman in the Mirror : How to stop how you look like with the who you are.의 저자 인 Cynthia M. Bulik, Ph.D. 그렇게함으로써 누군가가 처음에는 굉장하다고 느끼게 만들 수 있지만 결국에는 그들의 자의식을 높이고 그들이 도달 할 수없는 아름다움 기준을 충족시키기 위해 압력을 가할 수 있습니다. 그리고 장기적으로 이로 인해 기분이 더 나빠질 수 있으며 실제로 자신이 만든 건전한 변화에 대한 헌신이 줄어들 수 있습니다. 연구에 따르면 체육관을 더 뜨거워 보이기 위해 치면 신체 만족도가 낮아질뿐만 아니라 운동과 같은 더 건강한 습관을들이는 즐거움도 배가됩니다. 그리고 우리가 무언가를 즐기지 않으면 우리는 그것을 고수하지 않을 것입니다. 더 안전한 방법 : 다른 사람의 노력을 인정하기 만하면됩니다. 습관을 바꾸는 것이 매우 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 정말 자랑스럽고 영감을 받았습니다. 당신은 **를 차고 있습니다! 좋은 일을 계속하십시오. (단지 정품을 유지하십시오.)

테이크 아웃

명심하세요 : 누군가를 더 잘 먹게하거나, 더 많이 운동하거나, 다른 방식으로 그들의 생활 방식을 바꾸려고 노력하는 것은 실제로 역효과를 낼 수 있습니다. 사람들이 변화 할 가능성을 줄입니다. 그리고 심지어 당신의 관계를 손상 . 친구와 사랑하는 사람들이 시도하는 더 건강한 습관을 격려하고 참여하며 보상하기 위해 최선을 다하십시오. 그러나 필요에 따라 선호도 또는 제한 사항을 수용 할 준비를하십시오.