천사 수를 찾으십시오
이것이 바로 'The Lift'입니다. 여기서는 어디서나 할 수있는 간단한 피트니스 활동을 분류합니다. 단순히하는 것이 아니라 올바르게하는 것입니다. 이 유용한 팁을 사용하여 자신의 페이스에 따라 운동 과정을 제어 할 수 있습니다.
Mekhi Baldwin의 디자인; Solange_Z / Getty Images의 사진
귀여운 킥과 완벽한 재생 목록 땀을 흘리거나 깨뜨리는 것이 * 아닙니다 *. 수화 수준은 다음과 같습니다. 당신이 물을 좋아하든 그렇지 않든, 우리 모두가 우리 몸이 일하고 확실히 운동하는 데 필요하다는 것을 부인할 수 없습니다.
왜 H두O는 운동의 MVP이며 웨이트 룸 크 러싱 주변의 처깅을 계획하는 방법입니다.
예, 물은 모든 것입니다
물이 신체의 약 60 %를 차지한다는 통계를 들어 보셨을 것입니다. '맞습니다.'라고 말합니다. 알렉시스 파 셀스 , MD, 보드 인증 성형 외과 의사이자 Parcells Plastic Surgery의 소유자입니다.
수학적으로 말하자면,“약 150 파운드 나 나가는 사람은 몸 안에 90 파운드의 물을 가지고 있습니다”라고 그녀는 말합니다.
우리는 왜 이렇게 많은 물을 가지고 있습니까 ??물은 몸의 모든 세포에 필수 요소이기 때문입니다.
'물은 세포에 영양분을 전달하고, 에너지 생성을 돕고, 방광에서 박테리아를 제거하고, 변비를 예방합니다.'라고 Parcells는 말합니다. '또한 심혈관 건강을 증진하고, 체온을 조절하고, 관절과 근육에 윤활유를 공급하고, 뇌 기능을 돕고, 피부를 유연하게 유지하는 등 다양한 기능을 제공합니다.' 제길!
물 부족 = 탈수
위의 내용을 감안할 때 놀라지 않아야합니다.아니충분한 물을 얻는 것은 B-I-G 문제입니다.
'물이 충분하지 않으면 신체가 제대로 작동하지 않습니다.'라고 Parcells는 말합니다. '기분이 덜 안정되고 기억이 덜 날카 로워지며 기분이 좋지 않을 것입니다.'라고 그녀는 말합니다.
크리스마스 기사 Adam Granduciel
소개 : 탈수.
들어 본 적이 없습니까? 볼티모어에 본사를 둔 물리 및 내과 전문가는 '탈수는 신체에 정상적인 기능을 수행하기에 충분한 수분이 없을 때 발생합니다.'라고 말합니다. Vivek Cherian 박사 , MD.
수분 보충을 시작해도 증상이 개선되지 않으면 의사 또는 9-1-1에 전화하세요.
'지속적인 탈수는 심지어 신장 결석, 요로 감염, 발작, 심지어 신부전을 일으킬 수 있습니다.'라고 Cherian은 말합니다.
음, 괜찮습니다.
좋아요.하지만 이것이 운동과 무슨 관련이 있습니까?
오 너무 많은 것들이 ...
1. 운동 할 때 물을 잃는다
어떻게? 땀을 흘리면서.
Parcells는 다음과 같이 설명합니다. 운동은 체온을 높입니다. 몸은 우리의 내부 온도를 조절하고 우리를 식히기 위해 땀을 흘립니다. 땀을 흘리는 것은 좋은 일이지만 수분 손실을 초래합니다.
또한 탈수는 이러한 자연 냉각 메커니즘이 최적으로 작동하지 않도록합니다.
2. 수분 수준은 운동 성능에 영향을 미칩니다.
경미한 탈수로 인해 신체가 둔 해지고 무기력해질 수 있습니다.
그리고 공인 개인 트레이너로서 Anel Pla CPT 파이브 포인트 제로 피트니스 '무력감을 느낄 때 성능을 최대화하는 것은 꽤 어렵습니다.'
사실, 연구 검토 가벼운 탈수 (체중의 2 %로 측정 됨)조차도 사람의 최대 유산소 능력과 심혈관 출력에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다.
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3. 탈수 상태에서 운동하는 것은 완전히 위험 할 수 있습니다.
“운동하는 동안 어지럽고 집중하지 않는 것이 위험 할 수있는 이유는 분명합니다.”라고 Pla는 말합니다. '러닝 머신에서 날아가거나, 발에 체중을 떨어 뜨리거나, 어지럽거나 혼란스럽지 않은 경우에하지 않았던 다른 방식으로 부상을 입을 수 있습니다.'
너무 탈수되어 현기증이 나면 타원형에서 물러나 의사의 진료를 받으십시오.
운동을한다면 하루에 물을 얼마나 마셔야합니까?
Cherian에 따르면 인기있는 8x8 규칙 (하루 8 온스 잔 (또는 총 64 온스)의 물 8 잔)은 좋은 기준이라고합니다.
운동하는 30 분마다 기준선에 매일 10 ~ 12 온스의 물을 추가해야합니다.
다음과 같은 경우에도 추가로 물을 마셔야합니다.
- 고온 다습 한 곳에 살다
- 카페인 음료를 많이 마시다
- 이뇨제 복용
- 임신 중이거나 모유 수유 중
운동가를위한 최고의 음주 스케줄
Cherien은 '정확한 과학은 아니지만 운동 중 식수에 대한 일반화 된 최적의 일정이 있습니다.'라고 말합니다.
당신이 일어날 때. 16 온스의 물을 마 십니다. 밤에 잠을 자고 (TBH, 땀을 흘리는) 프로브가 탈수되었습니다.
운동 전 ( 2 ~ 3 시간 ). 17 ~ 20 온스의 물을 마 십니다.
운동하는 동안. 10 ~ 20 분마다 7 ~ 10 온스의 물을 마 십니다. 따라서 60 분 동안 운동하는 동안 최소 42 온스를 섭취해야합니다. (예, 수학!)
운동으로 땀을 흘리지 않는 한 실제로하지마여기에서 과도하게 달성하고 싶습니다. “운동 중에 물을 많이 마시면 배가 꽉 차고 느슨해지며 경련에 걸릴 위험이 있습니다.”라고 Pla는 말합니다.
운동 후. 운동이 끝난 후 1 시간 이내에 최소 16 온스 이상의 물을 마 십니다.
'수분을 보충하는 가장 좋은 방법은 운동 전에 체중을 측정 한 다음 운동 후에 체중을 측정하는 것입니다.'라고 Cherian은 말합니다.
Cherian은 또한 우리가 땀을 흘리는 동안 잃는 물의 무게에 대해 너무 흥분해서는 안된다고 말합니다.
'많은 사람들이 운동 후 몸무게를 측정하고 2 ~ 3 파운드 감량에 대해 기분이 좋아 지지만 실제로 물을 마실 필요가 있음을 나타 내기 때문에 그렇게해서는 안됩니다.'라고 그는 말합니다. '감량 한 파운드당 20 온스의 물을 마시고 싶습니다.'
하루 종일. 목이 마르면 물을 마시고 매 끼니마다 8 온스를 섭취하는 것이 이상적입니다.
ICYWW : 물을 너무 많이 마실 수는 있지만 매우 드뭅니다.
과수 화이다일.
'경미한 증상에는 두통, 메스꺼움, 혼돈이 포함되며 심각한 증상에는 섬망이 포함될 수 있습니다.'라고 Cherian은 말합니다.
그러나 그것은 당신이 맑은 음식을 마시지 못하게해서는 안됩니다. 왜냐하면 그에 따르면“과잉 수분은 정말 일반 대중이 걱정할 필요가없는 것이 아니기 때문입니다.”
결론
땀을 흘리는 동안 부상을 방지하고 운동 중 성능을 극대화하려면 물이 확실히 운동 BFF입니다. 신뢰, 적절한 수분을 유지하면 체육관 밖에서도 기분이 좋아질 것입니다.
