천사 수를 찾으십시오
때때로, 죄송합니다 정말 가장 어려운 단어 인 것 같습니다 . 그렇지 않으면 거리의이 친구 / 파트너 / 동료 / 무작위 멍청이가 잘못한 일을 인정하지 않는 이유는 무엇입니까?
그러나 사람들의 잘못을 붙잡는 것은 당신에게만 상처를줍니다. 어떤 식 으로든 당신에게 상처를주는 사람은 여러 가지 방법 중 하나를 느낄 가능성이 있습니다.
- 그들은 자신이 한 일에 대해 진심 어린 후회를 느끼지만, 움푹 들어간 위험을 감수 할 수 없다는 개인적인 자부심이나 자신의 행동이 정당하다는 느낌을 가지고 있습니다.
- 그들은 똥을주지 않습니다.
두 경우 모두 그들을 용서하지 않는 것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칩니 까? 두 팔을 벌려 그들을 다시 당신의 삶으로 맞이할 필요는 없습니다. 이러한 분개심은 당신이 생각하는 방식과 다른 사람들과 연결되는 방식을 형성하기 시작할 것입니다.
그리고 부정적인 감정이 당신을 틀 잡게한다면 미래에 그들의 행동에 대해 사과해야하는 사람이 될 수도 있습니다.
우리는 사랑하는 사람과 싸울 수 있습니다. 친구는 우리의 감정을 크게 상하게 할 수 있습니다. 아마도 우리는 친척에게 무시 당할 것입니다. 물론이 모든 것들이 상처를 입습니다. 그러나 우리가 용서의 힘을 이용한다면 장기적인 해를 끼칠 필요는 없습니다.
누군가를 용서하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 기술, 특히 미안하다고 말하지 않는 사람을 발견했습니다.
저를 용서하세요, 저는 배우고 있습니다 : 과학과 용서
용서에 대한 팁을 제공하기 전에 용서가 실제로 무엇인지 살펴볼 필요가 있습니다. 그리고 많은 유형의 종교적 사고 뒤에있는 개념의 경우, 그 이점 뒤에는 많은 과학이 있습니다.
우선 용서에는 두 가지 이상의 유형이 있습니다. 2019 년 연구에 따르면 용서는 결정적, 정서적 용서로 나뉩니다 .Lichtenfeld S, et al. (2019). 결정적 및 정서적 용서가 속성에 미치는 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
주요 차이점은 다음과 같습니다.
- 결정적인 용서. 잘못한 사람에 대한 부정적인 행동을 긍정적 인 행동으로 대체하기 위해 적극적인 결정을 내리는 것이 포함됩니다. 예를 들어 밈을 다시 공유하기로 결정합니다. 그래도 여전히 원망할 수 있습니다. 하지만 당신은 그것을지나 치려하고 있습니다.
- 정서적 용서. 그 사람에 대한 부정적인 감정을 사랑과 공감과 같은 긍정적 인 감정으로 진정으로 대체하는 것.
이 연구는 결정적인 용서 또는 단순히용서의 육체적 움직임을 겪고,인지 적 이점을 얻기에는 충분하지 않습니다.정서적 용서.
하지만 감정적 인 용서는 얼마나 쉬운가? 우리에 대한 트라우마와 범법을 그냥 끌 수있는 것과는 다릅니다. 배우자 부정 행위 이후의 용서에 관한 2019 년 연구에 따르면 사전에 더 강한 관계를 가진 사람들의 정서적 용서 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다 .Chi P, et al. (2019). 배우자의 불륜에 따른 용서의 대인 관계 및 대인 관계 촉진자 : 스트레스와 대처의 관점. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
완전히 놓아주는 것은 어렵다.하지만 시도해 볼 가치가 있고 그 이유가 여기에 있습니다.
2012 년에 연구자들은 조건부 용서 (즉, 모든 사람을 무차별 적으로 사랑하지 않고 사람들이 미안하고 자신의 행동을 반복하지 않는 법을 배웠다는 기대를 가지고 용서하는 것)이 실제로 사망 위험을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다 .Toussaint TL, et al. (2012). 살기 위해 용서하십시오 : 용서, 건강 및 장수. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
따라서 '내가 죽는 날까지 이걸 보류하겠습니다'라는 말을 들으면 실제로 그 사람이 만료일을 앞당기는 것일 수 있습니다.
실제로 용서는 자제력을 습득하는 것입니다. 누군가를 용서할 수 있다면 자신의 감정에 대해 자신을 주장 할 수 있었던 것입니다. 그것은 믿을 수 없을 정도로 힘을 실어줍니다. 그리고 과학은 동의합니다 .Liu H, et al. (2020). 자제력은 대인 관계 용서의 행동 반응을 조절합니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
용서는 그들의 행동이 A-OK이며 그들 또는 다른 사람이 당신에게 영향을주지 않고 똑같은 일을 할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 하지만 마음의 평화와 삶의 질을 원하는대로 개선 할 수있는 확실한 방법입니다.
누군가를 용서하는 방법
탈옥없는 카드로 정당한 분노의 감정에 대응하는 것은 매우 용감합니다. 그러나 이러한 조치를 취하면 치유 과정의 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
1. 현재로의 평화
깨닫 든 모르 든 원한을 붙잡 으면 모든 상처가 펼쳐진 과거에 살고있는 것입니다.
이 작은 진실은 당신을 조금만 풀어줄 수도 있습니다. '지금'에 완전히 존재한다는 것은 실제 통제가 거의없는 과거와 미래가 관련성이 낮다는 것을 의미합니다. 그 깨달음에는 힘이 있습니다.
과지금, 당신은 이것을 읽고 있습니다. 아무도 당신을 기분 나쁘게 만들지 않습니다. 아마도 최근 또는 먼 기억이 당신의 기분을 엉망으로 만들고 있을지 모르지만 당신은이 순간에 안전합니다. 그리고 이것. 그리고 이것.
우리는 당신이 정말로 통제 할 수있는 삶의 일곱 부분 . 당신이 할 수없는 기억과 이론적 인 시나리오에 대해 걱정하는 대신 그것들에 집중하세요. 이 사람의 행동의 역할은 마음의 눈에서 점점 작아 질 것입니다.
2. 다른 사람에게서 자신에게로 초점을 맞추십시오.
당신에게 잘못한 사람을 생각하는 대신, 당신의 감정에 대한 소유권을 가지고 초점을 바꾸는 것이 더 나을 수 있습니다.당신. 누군가가 우리를 화나게 할 때 우리는 그들에게 우리의 안녕에 대한 엄청난 힘을 부여합니다.
감정을 판단하지 않고 감정에 따라 앉으십시오. 자신을 중심에두고 이렇게 말합니다.“예, 화가 났거나 실망하거나 엉망이 된 것 같지만…고르다기분이 나아졌습니다. 나는 다른 것에 대해 느끼고 / 생각하고 / 집중할 수 있습니다.”
그들의 행동은 앞으로 나아가는 정신 건강보다 중요하지 않습니다. 좋은 소식은 당신의 생각은너의관할권. 그들은 당신이 원하는대로 할 수 있습니다.
3. 자신의 감정에 책임을진다
자조 작성자 웨인 다이어 '다른 사람들이 당신을 지배하는 힘을 인식하는 방식을 바꾸면… 당신은 자신을위한 무한한 잠재력의 밝고 새로운 세계를 보게 될 것입니다… 당신은 무엇이든 용서하고 놓아주는 방법을 즉시 알게 될 것입니다.'
이것은 우리가 느끼는 감정을 결정하는 것이 우리뿐이라는 것을 인식 할 때 초능력을 얻게된다는 것을 의미합니다. 우리는 판단과 비난을 흘리면 피해자가됩니다.
우리가 느끼는 감정을 소유 할 때 우리는 기분이 좋다고 결정할 수 있습니다. 그리고 분개 함을 느끼는 것은 고의적으로 파괴적인 선택이됩니다.
4. 자신의 역할
삶의 많은 기복 속에서 우리는 개인적인 책임을 가정하지 않고 신속하게 판단을 내립니다. 언니가 항상 당신을 파헤 치고 있다고 가정 해 봅시다.
당신이 처음 만났을 때 그녀를 바보로 쓰지 않았나요? 당신의 상사가 현재 당신을 세밀하게 관리하고 있다면, 지난 몇 달 동안 이별 때문에 공을 떨어 뜨 렸기 때문입니까 (그리고 당신은 그것을 알고 있습니다)?
다른 사람이 당신의 불행에 대해 전적으로 책임이 있다면, 당신이 행복해지기 전에 그 사람이 변할 때까지 기다려야합니다. 하지만 지금 당장 긍정적 인 조치를 취할 수 있다면 어떨까요? 안도감 같지 않나요?
글쎄요. 그리고 아마 그럴 것입니다. 그러니 당신이 할 수있는 상황의 일부를 소유하십시오. 예를 들어, 여동생에게 다가 가기 위해 더 많은 노력을 기울이거나 다시 집중하는 방법에 대해 상사와 대화를 시작하십시오.
5. 무시당하는 느낌을 그만 두십시오.
불평 할 사소한 일을 찾아 인생을 살아가는 사람인지 자신과 솔직한 대화를 나눌 때입니다.
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끔찍한 운전자가 맹세하고, 동료가 여러 가지 이유로 기절 할 때까지 기다리거나, 세상에 대한 당신의 감정이 입증 될 수있는 큰 기회를 기다리십니까?
우리가 피해자가 되고자하는 의지를 잃으면 본질적으로 우리의 힘을 주장하는 것입니다. 우리는“내가 느끼는 감정을 제어 할 수 있습니다. 그리고 오늘 기분이 좋습니다.” 그보다 더 강력한 것은 없습니다.
2010 년 연구에 따르면 자신과 자신의 길을 향한 상황에 대한 힘을 느끼는 것은 누군가를 용서하는 데 매우 중요 할 수 있습니다 .Karremans JC, et al. (2010). 용서할 수있는 힘을 가짐 : 권력의 경험이 대인 관계의 용서를 증가시킬 때. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. 사랑스러운 렌즈를 바르십시오
이것은 우리가 인생의 모든 (어려운!) 교훈에 대해 감사 할 수있게합니다.
달라이 라마는“적은 아주 좋은 선생이다”라고 말한 적이 있습니다. 당신을 해친 사람과 행동을 교훈으로 삼아 번개처럼 빠른 속도로 나아갈 수 있습니다.
당신의 S.O. 충분한 존경심으로 당신을 대하지 않습니까? 이것은 당신에게 무엇을 가르쳐 줍니까? 사람들의 나쁜 행동을 덜 관대해야합니까? 더 단호하게? 그들 앞에서 자기 처벌 언어 사용을 중지하려면?
사랑스럽고 참을성있는 렌즈를 통해 우리 삶의 경험을 볼 때 우리는 더 빨리 성장하는 방법을 배웁니다.
tl; 박사
마지막으로, 스스로에게 물어보십시오. 당신은 그들을 용서하거나 똥처럼 느끼겠습니까?
잠시 동안 진짜가되자. 용서하지 않으면 용서하지 않는 것이 유일한 방법입니다. 누군가에 대한 증오 때문에 오랫동안 기분이 좋아진 적이 있습니까? 그렇지 않습니다. 그리고 결코 그렇지 않습니다.
용서하지 않기로 선택하면 제한된 일일 에너지가 소모되고 무력감과 쓰라림이 느껴집니다. 모두가 자신을 해친 사람들을 만납니다. 귀하의 선택은 다음에 수행 할 작업입니다.
Susie Moore는 Greatist의 인생의 코치 컬럼니스트이자 뉴욕시의 자신감 코치. 그녀에 대한 무료 주간 웰빙 팁에 가입하십시오. 웹 사이트 그녀의 최신 No Regrets 칼럼을 매주 화요일에 확인하세요!
