천사 수를 찾으십시오
지금 세상은 한 가지 공통점이있는 거대한 삶의 방식을 바꾸는 사건과 권력 투쟁으로 가득 차있는 것 같습니다. 그들은 절망적이고 단호하게 우리가 통제 할 수없는 것처럼 보입니다.
다른 모든 사람들과 마찬가지로, 우리는 2020 년이 지난 몇 년 동안 계속 된 기이함을 계속할 수있을 것이라고 생각하면서 NYE 파티에 갔지만, 사업은 평소처럼 어느 정도 계속 될 것이라고 생각했습니다.
얼굴 마스크, 스웨트 팬츠 세 쌍, 그리고너의나중에 넷플릭스 박스 세트의 경우, 우리는 기꺼이 손을 들고 우리가 틀렸다는 것을 인정합니다. 우리 모두그래서잘못된.
당연히, 그것은 개인을 매우 작고 극도로 불안하게 만들 수 있습니다. 세계가 폐쇄 된 동안 발표 된 리뷰 논문에 따르면, 초기 증거에 따르면 16 ~ 28 %의 사람들이 COVID-19에 대한 반응으로 불안과 우울증의 증상을 보였고 8 %가 스트레스를보고했다고합니다 .Rajkumar RP, et al. (2020). COVID-19 및 정신 건강 : 기존 문헌 검토. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
지금까지 일어나고있는 엄청난 일을 이해하는 사람들에게는 전혀 놀라운 일이 아닐 것이라는 사실에서 잠 못 이루는 밤은 일반적으로 불안과 우울증과 관련이있었습니다.
혼합에 유행병이 없더라도 삶은 매우 복잡 할 수 있습니다. 우리 대부분은 일, 관계, 가족, 운동, 수면 등 일상 생활에서 관리 할 일이 많지만 어떻게해야할지 궁금해합니다. 아기 상어 ”조회수가 거의 60 억에 달합니다. 실제로 제어 할 수있는 요소는 몇 개뿐입니다.
우리는 당신이 이것들을 재고하고 소유하고 당신을 대신하여 삶이 그리는 와일드 카드를 받아들이는 것이 절대적으로 행복의 중심이라고 믿습니다.
2020 년이 당신의 문을 흔들어 입에서 거품을 일으키고 새를 뒤집을 때 이것은 먼 개념처럼 들릴 수 있습니다. 사고 방식을 바꾸는 것에 대해 생각하는 것조차 지쳤습니다. 우린 알아. 오늘 침대에서 일어났다면 진심으로 성취로 간주됩니다.
하지만 우리의 말을 들어주세요. 우리가 100 % 관리하고 숙달해야하는 삶의 일곱 부분을 염두에두면 더 밝은 곳으로 이동할 수있을 것입니다.
Let it go : 통제력 상실 및 균형 확보
우리가 통제 할 수없는 모든 것을 받아들이려고 할 때 마음이 걱정스러운 소용돌이에 들어가는 것은 매우 쉽습니다. 대신 가능한 몇 가지를 제어하기 위해 에너지를 쏟는 것이 더 생산적입니다.
제이슨 클라크 나이
일곱은 많지 않습니다. 실제로 귀하의 관할하에있는 것을 양손으로 믿을 수 있습니다. 하지만 여전히어떤 것.그리고 삶의 일부 요소까지도 제어 할 수 있다면 평생 동안 진정한 변화를 가져올 수있는 방법이 있습니다.
행복과 성공 (둘 중 하나를 정의하더라도)은 평범한 동료입니다. 대부분의 사람들은 성공할 때까지 행복 할 수 없다고 믿습니다. 그러나 2005 년 연구에 따르면 행복한 사람들이 더 많은 성공을 거둘 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 .Lyubomirsky S, et al. (2005). 잦은 긍정적 인 영향의 이점 : 행복이 성공으로 이어지는가? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(물론 성공하는 것은 행복으로 이어질 수 있지만 그것이 유일한 요소는 아닙니다. 물질적으로는 성공했지만 절망적으로 불행한 사람들이 많이 있습니다.)
당신은 행복과 성공으로가는 길에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.작은 조정당신의 일상에. 이것들은 조금씩 당신의 라이프 스타일과 사고 방식에 큰 변화를 가져옵니다.
사람들은 항상 수백만 개의 중요하지 않은 결정을 내립니다. 각각의 결과는 순 양수, 순음 수 또는 중립입니다. 우리가 내릴 수있는 긍정적 인 결정이 많을수록 (그리고 부정적인 결정이 적을수록) 더 좋습니다.
긍정적 인 결정 — 자기 전에 양치질, 식사건강한 식사, 그리고 정기적으로 체육관에 가십시오. 수반되는 노력에도 불구하고 기분이 좋아지고 목표에 한 걸음 더 다가 갈 수 있습니다.
기분을 좋게하지 않는 음식을 채우거나, 매일 밤 양치질을하지 않거나, 5 일 연속으로 이른 시간까지 파티를하거나, 헬스장을 그만두는 등의 부정적인 결정은 목표 달성을 어렵게 만듭니다.
이러한 결정은 건강, 권한 부여 또는 자신감을 느끼게하지 않습니다. 그들은주는 것보다 더 많은 것을 가져 가고, 에너지 수준을 방해하고, 동기를 약화시키고, 초점을 흐리게합니다.
더 건강한 선택이 더 어려워 보일 수 있지만 더 많은 배당금을 지불합니다. 노력을 기울일 수 있으면 이러한 선택이 얼마나 쉬운 지 놀라실 것입니다.
통제 할 수있는 것을 마스터하는 법을 배우면 더 많은 긍정적 인 결정을 내리고 부정적인 결정을 내리지 못할 것입니다. 시간과 연습을 통해 권한을 부여하고 긍정적 인 행동은 제 2의 본성이 될 것입니다.
그러니 통제 할 수없는 모든 것을 버리고 시간을 사용하여 통제 할 수있는 것을 사용하여 기분을 좋게하고 삶을 더 풍성하게 만드십시오.
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내 인생을 크게 바꾸어 놓은 7 가지 질문1. 당신의 숨결
대부분의 사람들은 자신의 호흡에 대해 생각조차하지 않지만 달콤하고 달콤한 산소를들이 마시고 내쉬는 능력은 거의 모든 사람들이 공통적으로 갖고있는 몇 안되는 요소 중 하나입니다. 당신이나 친구는 어느 시점에서 숨을 쉬지 않고 몇 분 동안 잽 싸기 시작했을 것입니다.
호흡은 분명히 중요합니다 (아직 오스카 연설에서 소리를 지르지 않습니다. 배은망덕 한 새끼들). 그러나 그것에 집중하는 능력은 마음을 중심으로 되 돌리는 데 똑같이 중요합니다. 불안한 마음을 다시 집중하는 속도를 늦추기위한 기본 제공 핵입니다.
집중하기가 어려울 수있는 경우 심호흡을하면서 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문이 있습니다.
숨을들이 쉴 때 '하나'를, 숨을 내쉴 때 '둘'을 셀 수 있습니다. 10에 도달하면 다시 시작하십시오.
- 숨을들이 쉴 때 가슴이 팽창하는 것을 느낄 수 있습니까?
- 숨을 내쉴 때 더 부드러워 지나요?
- 상승과 하락을 가장 느끼는 곳은 어디입니까?
- 입술을 지나가는 공기가 느껴지십니까?
불쾌한 일을 경험하자마자 심호흡을하고 상황이 얼마나 끔찍했는지에 초점을 맞추지 말고 살아있는 인간이라는 것이 얼마나 멋진 지숨을 쉬다.
그렇게 될 가능성은 매우 희박하지만, 당신은 그것을 끝내고 있습니다. 일어나고있는 끔찍한 일을 통제 할 수 없습니다. 그러나 호흡은 시작입니다 .
2. 자기 대화
당신은“ 블레이드 러너 ”같은 영화를 보는 것은 지나치게 과격하고 성가신 음성으로 짜증나게 만들어지고 없이는 놀랍습니다.
우리의 두뇌는 비슷하며 Final Cut에서 자기 대화를 제거 할 Ridley Scott이 없습니다. 우리의 내면의 독백은 여기에 있습니다. 그러니 우리의 성장이 동정심과 긍정적으로 만드는 데 도움이됩니다.
그러나 많은 사람들에게 그 목소리는 완전한 엉덩이 일 수 있습니다. 당신이 만든 마지막 리조또에 대해 불평하면서 끊임없이 당신의 어깨에 묶여있는 짜증나고 비명을 지르는 남자를 상상해보십시오. 그것은 이상적으로 들리지 않습니다. 그럼 왜 너 자신에게 똥처럼 얘기해?
완전히 평가하지 않은 것을 고치기는 어렵습니다. 매일 부정적인 자기 대화를하는 횟수를 세어 보자. 얼마나 규칙적으로 나타나는지 놀라실 것입니다.
뇌에서 부정적 그놈을 인식하고 쫓아 내고 격려하는 말 당신이 세상에 대해 느끼는 감정을 바꾸기 시작할 것입니다. 연민을 가지고 자신에게 이야기 해보십시오.
예를 들어, 자신이 충분하지 않다고 자신에게 말하는 대신, 자신이 사랑과 관심을받을 자격이 있거나 실수를해도 괜찮다는 사실을 스스로 상기 시키십시오. 우리 모두 그렇습니다!
(예를 들어, 우리는 'Negativity Gnome'이라는 단어를 사용하여 끔찍한 부정적인 내면의 목소리를 설명했습니다. 루키 오류입니다. 계속해서…)
3. 감사합니다
2003 년 연구의 결과에 따르면 감사를 느끼는 것 (축복을 세는 단순한 행위)은 감정과 사람들과의 상호 작용 방식 모두에 도움이 될 수 있습니다 .Emmons RA, et al. (2003). 축복 대 부담 세기 : 일상 생활에서 감사와 주관적인 복지에 대한 실험적 조사. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
제시카 알바 순 가치 2018
매일 감사의 씨앗을 심는 것은 우리의 마음을 희망, 영감, 낙관에 익숙해지게합니다. 실패가 발생하지 않도록 할 필요는 없습니다. 실패에 대비하여 회복력을 불러 일으켜 각 이벤트가 통과 할 때마다 조금씩 뒤로 밀쳐 날 수있는 방법이 필요합니다.
또한, 당신이 가진 것에 대해 약간의 감사를 표하는 것은 더 어려운 날을 견딜 수있을만큼 충분히 오랫동안 분위기를 유지할 수있는 기분 향상을 제공합니다.
봉쇄는 어려울 수 있지만 Zoom 통화가 끝날 때 집 주변을 배회하는 고양이 나 친척을 노려 보는 고양이라도 모두에게 감사 할만한 것이 있습니다.
지금은 세상과의 연결이 멀게 느껴질 수 있지만 당신을 감사하게 만드는 사람들에게 집중 . 그들이 멀리 떨어져 있어도 기분이 나아질 것입니다.
4. 신체 언어
사람들은 일상 생활의 안팎에 대해 너무 오래 초조하여 손, 얼굴, 자세로하는 일을 잃어 버릴 수 있습니다.
자신의 바디 랭귀지에 대해 자의식이 있다면 긴장을 풉니 다. 다른 사람이 버스를 운전하지 않고 제어 할 수 있습니다. 그것은 당신이 그것에 대해 일할 수 있고 육체적 의사 소통 자로서 더 편안해질 수 있다는 것을 의미하기 때문에 훌륭합니다.
2010 년 한 연구의 저자는 파워 스탠스를 흔들면 테스토스테론을 증가시키고 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮출 수 있음을 발견했습니다. Carney DR, et al. (2010). 파워 포즈 : 짧은 비언어적 디스플레이는 신경 내분비 수치와 위험 내성에 영향을 미칩니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
예를 들어, 엉덩이와 발에 팔을 넓게 배치하여 더 많은 공간을 차지하게하는 강력한 자세를 취하면 테스토스테론이 증가하고 스트레스 호르몬 인 코티솔이 감소합니다.
더 최근 인 2019 년에 연구자들은 유사한 실험을 수행 한 결과 '파워 포즈'가 이러한 호르몬 수치에 큰 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다. 따라서 배심원은 규칙적으로 지배적 인 포즈를 취하는 것이 실제로 더 많은 호르몬이 몸 주위를 빙빙 돌게 만드는지 여부에 대해 여전히 의견이 분분합니다. .Metzler H, et al. (2019). 반복적으로 힘 자세를 취하는 것은 지배력과 친밀한 행동의 호르몬 상관 관계에 영향을 미치지 않습니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
그러나 파워 포징이 당신을 더 자신감있게 만들어 준다면, 그것을 위해 가십시오. 잠재적 고객을 만나기 전, 면접을보기 전, 또는 집을 떠나기 직전에 생각해보십시오.
요가는 삶의 제어 가능한 여러 측면, 특히 자세와 신체적 편안함을 다루는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 배우다 30 가지 기본 요가 동작 .
5. 정신적, 육체적 건강
몸과 마음은 영혼의 집이자 정원입니다. 자신에게 맞는 것에 접근 할 수있는 열쇠는 오직 당신 뿐이며, 두 사람의 건강을 증진하기 위해 규율을 사용하는 것은 당신의 삶에 대한 통제력을 회복하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
예, 어려울 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 잠시 땀을 흘리는 것을 무시하십시오. 운동은 음악을 듣고 아무것도 생각하지 않는 기회입니다. 영광 스럽습니다.
체육관에 갈 필요는 없지만 우리 모두 하루에서 20 분을 내야하고이동. 연구자들은 걷기가 진정으로 보이는 것처럼 창의적 사고를 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다 .Oppezzo M, et al. (2014). 아이디어에 다리를주세요 : 걷는 것이 창의적 사고에 긍정적 인 영향을 미칩니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
뇌에 운동을하는 것도 웰빙을 위해 쉽고 중요합니다. 처음에는 힘든 일처럼 보일 수도 있습니다. 하지만 걱정하는 가설과 그 결과를 머릿속에서 살펴 보는 것보다 훨씬 쉽습니다. 좋은 구식 생각으로 소음을 제거하십시오.
스도쿠를 플레이하든, 십자말 풀이를 부수고, 비디오 게임을하든, 책을 읽으 든 상관없이 두뇌는 그 차이를 느낄 것입니다. 명상을 통해 비슷한 혜택을 얻을 수 있습니다.
사람들은 하루에 30 분만 운동하면 불안감과 우울증이 줄어들고인지 기능이 향상되는 등 정신 건강상의 이점을 느낄 수 있습니다.
그리고 운동을 방해하는 건강 상태가있는 경우 의사 나 물리 치료사에게 편안하고 지속 가능한 운동에 대해 이야기하십시오.
본질적으로 운동은 뇌를 작동시키고 기분을 좋게합니다. , 그리고 당신은 그것이 당신의 하루에하는 역할을 통제하게됩니다 .Sharma A, et al. (2006). 정신 건강을위한 운동. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. 식단
맛은 좋지만 정크 푸드는 부정적인 것입니다. 그것은 당신의 두뇌와 몸을 느리고 슬프게 만듭니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 모든 종류의 의학적 상태 (대사 증후군 및 심혈관 질환 포함)와 관련이 있습니다.
그러나 우리가 먹는 음식은 우리의 뇌에도 연료를 공급합니다. 그리고 Cheetos로 가스 탱크를 채우면 차가 어떻게 달릴까요? 예, 그렇게 생각하지 않았습니다. 더 건강하게 먹는다는 것은 단순히 신체의 모든 필요한 과정이 원활하게 진행될 수 있도록 충분한 영양소가 있다는 것을 의미합니다.
2020 년의 연구를 검토 한 결과 가공 식품을 줄이고 식단 요구 사항을 고수하면 우울증을 예방하고 치료하는 데 큰 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. (2020). 우울증 증상 및 우울증에 관한 식습관의 중요성에 대한 증거. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
당근 봉지 나 과일 한 그릇을 가까이에 두는 것과 같은 간단한 수정은 우리가 고갈되고 배 고플 때 가장 가까운 간식에 도달했을 때 더 건강한 선택을하는 데 도움이됩니다.
채찍질하기 쉽고 휴대하기 편리한 휴대용 스낵은 맛있고 영양가가있을 수 있습니다. 우리는 이동 중에도 건강한 간식을 즐길 수있는 32 가지 아이디어 .
7. 당신의 수면
Zzz 's. 너무 좋아. 일관되고 지속 가능한 수면 패턴은 다음 중 하나입니다.그만큼행복 시금석. 우울증과 불안은 수면에 대한 장벽을 제공 할 수 있지만, 수면주기를 규칙적으로 양육함으로써 되돌릴 수 있습니다.
국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI)는 적절한 시간에 충분한 수면을 취하는 것이 정신적, 육체적 건강의 최고점 , 좋은 삶의 질을 유지합니다.
잠 못 이루는 밤에는 수면주기를 해킹하는 것이 너무 멀어 질 수 있지만 해결책은 매우 간단합니다. 루틴을 설정하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 오후 9 시까 지 모든 화면과 방해 요소를 끄도록 적극적으로 결정하십시오. 그리고 실제로 따라갑니다.
그런 다음 일어나면 일출을 볼 수 있습니다.
잠들려고 노력하는 동안 뇌가 진정되지 않으면“오늘 내가 이룬 일이 자랑 스럽습니다. 이제 뇌와 몸을 쉬게 할 것입니다.”라고 스스로에게 말합니다.
딘 웨터 바이오
또한 알코올을 줄이는 등 신뢰할 수있는 다른 방법을 시도해 볼 수도 있습니다 (연구에 따르면 더 많은 수면을 취하는 사람들이기 때문에) .Ebrahim IO, et al. (2013). 알코올과 수면 I : 정상적인 수면에 미치는 영향. DOI : 10.1111 / acer.12006
단계별 목표 달성
삶의 몇 가지 필수적인 측면을 통제 할 수 있다는 사실을 깨닫는 것은 새로운 일입니다. 이것은 인생의 험난한 사건에 대한 회복력을 구축하기위한 첫 번째 단계입니다. 통제 할 수없는 사건보다 오래 지속될 수있는 도구가 있고이를 제어 할 수 있다는 사실을 알고 있습니다.
그러나 그것이 균형 잡히고 마음 챙기고 즐거운 삶을 만드는 것이 아니라 역경을 견디는 열쇠입니다. 자신을위한 목표를 설정하는 것은 우주의 혼란스러운 버려진 레고 세트를 당신이 상상 한 그대로의 깔끔한 작은 밀레니엄 팔콘으로 만드는 방법입니다.
또한, 정확히 레고 밀레니엄 팔콘 , 당신은 당신이 그것을 만든 것을 알고 만족을 얻습니다. 목표를 설정하고 달성하는 데 핵심이라고 생각하는 세 단계가 있습니다.
방법은 다음과 같습니다. 모든 목표에 도움이되는 시스템 구축 당신은 스스로 설정합니다.
1. 시각화
당신이 가장하고 싶은 것이 무엇이든, 당신은 그것을하고있는 자신을 볼 수 있어야합니다.
우리 대부분에게 미루는 동안하는 일은 아마도 남은 생애 동안해야 할 일일 것입니다. 몇 초 동안 눈을 감고이 개념을 시각화하는 연습을하십시오.
시각화를 안내하기 위해 다음과 같은 몇 가지 질문을 할 수 있습니다.
- 당신은 어디에서 작업?
- 방은 어때?
- 온도는 어떻습니까?
- 조명은 어때?
- 기분이 어때?
- 커피 한 잔이나 물 한 잔을 마시고 있습니까?
- 하루 중 몇시입니까?
더 많은 감각을 포함할수록 더 선명 해집니다.미래의 시각화목표를 달성하려는 동기를 더 많이 느끼게 될 것입니다.
2. 그것을 믿으십시오
성공하는 데 필요한 모든 것을 이미 가지고 있다고 믿어야합니다. 당신이 가지고 있지 않은 지식은 배울 수 있습니다. 당신이 가지고 있지 않은 자원은 일할 수 있습니다.
기억하세요 : 아이디어를 시도하는 데 돈이 필요하지 않습니다. 소셜 미디어, 블로깅, 스마트 폰 앱 또는 모금 사이트 등 모든 종류의 프로젝트를 시작할 수있는 무료 및 저렴한 방법이 많이 있습니다.
그것이 가지고 올 때 용기와 할 수있는 정신 — 음, Sam ’s의 선반에서 여러분을 기다리지 않습니다. 그것은 무료이며 당신 안에 있습니다지금. 그리고 무료 똥은 훌륭합니다.
3. 그것을 말하십시오
가는 곳마다 무엇을하는지 이야기하십시오. 도움은 모든 각도에서 올 수 있습니다. 당신의 목표를 알리고, 당신을 행복하게 만드는 목표를 향해 당신의 삶을 쌓는 데 도움이되는 직업적, 개인적 관계를 구축하십시오.
해결하려는 문제 나 시작하는 프로젝트가 무엇이든, 그로부터 혜택을받을 수있는 모든 사람과 지식과 경험을 공유하세요.
당신이 할 수있는 한 많은 사람들을 도울 때, 그 사람들은 당신이 시작하는 데 필요한 모든 것에 당신을 연결시켜 줄 것입니다. 그냥 그렇게 놔두고 가능하면 스스로에게 미소를 지 으세요.
도움의 손길은 온 우주를 통제 할 수 없다고 느끼고 당신을 미워할 때 거절하는 사람이 아닙니다. 당신이 통제 할 수없는 사람이 자신의 자유 의지에서 당신을 도왔다는 것을 아는 것만 큼 좋은 것은 없습니다그들이 당신을 좋아하기 때문입니다.
tl; 박사
이 도움말에서 제안한 사항을 구현한다고해서 즉시 세상이 완전히 친절하고 편안하며 예측 가능한 곳이되는 것은 아닙니다. 그러나 우리의 목표는 무력감을 탐색 할 수있는 몇 가지 도구를 제공하는 것이 었습니다.
통제 할 수있는 몇 가지 사항에 집중하고, 통제 할 수없는 것에 대한 두려움을 버리십시오.
먹는 음식, 호흡에 얼마나 집중하는지, 수면 시간을 조절할 수 있습니다. 운동량과 자신에게 말하는 방식을 제어 할 수 있습니다.
이러한 요소에 대한 힘을 갖게 된 것은 운이 좋다는 사실을 기억하십시오. 행복하고 건강한 인간 .
