천사 수를 찾으십시오
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형태가 사라지는 데 실제로 얼마나 걸립니까?대학에 돌아와서 문제가 생겼습니다 (더 이상없는 문제). 나는 너무 말랐습니다. 사람들, 특히 제 여자 친구는 저를 미워하는 것 같았고, 문제라고 불평하는 저를 더욱 미워했습니다. 그러나 그것은 : 나는 항상 피곤했다. 불안하다. 민감한. 내 식료품을 집에 12 블록 씩 가지고 다닐만큼 충분히 강하지 않습니다.
스키니 진이 얼마나 잘 맞는지에 관계없이 삶의 질을 높이려면 살이 찌는 것이 필요하다는 것을 알았습니다. 나는 몇 년 동안 더 건강한 체중을 유지해 왔지만, 체중을 늘리는 데 어려움을 겪은 최초의 사람은 아닙니다. 사람이 항상 피곤해서 몸무게를 늘리고 싶거나 단순히 더 건강한 몸무게를 치고 싶든간에 Greatist는이를 가능하게하는 방법에 대한 정보와 조언을 제공합니다.
스키니에 스키니
유전학에서 더 강한 포만감 신호 (일부 사람들은 더 빨리 포만감을 느끼고 덜 먹도록 유도)에 이르기까지 자연적으로 마른 사람이 자신이하는 신체를 갖는 이유에 대한 많은 이론이 있습니다.직관적 인식이 척도 : 초기 청소년을 대상으로 한 검사. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. 상담 심리학 저널, 2012 년 9 월; 59 (4) : 0022-0167. & Rdquo;> 린 (Fa / Fa)이지만 비만은 아님 (fa / fa) Zucker 쥐는 식욕을 돋우는 식사 후 PVN에서 콜레시스토키닌을 방출합니다. De Fanti BA, Backus RC, Hamilton JS. 미국 생리학 저널, 1998, 8 월; 275 (1 Pt 1) : 0002-9513. 직관적 인식이 척도 : 초기 청소년을 대상으로 한 검사. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. 상담 심리학 저널, 2012, 9 월; 59 (4) : 0022-0167. 그럼에도 불구하고 누군가 저체중이라고해서 체중이 적다는 증거가 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.섭식 장애. 에 따르면 체질량 지수 (BMI) 척도 (체지방 수준을 추정하기 위해 체중과 키를 사용) BMI가 18.5 미만이면 저체중으로 간주됩니다.
흥미롭게도 우리가 샘플링 한 모든 BMI 계산기 중 모든 계산기에는 체중 감량 방법에 대한 정보가 포함되어 있습니다. 그들 중 누구도 일부 사람들이 실제로이득무게. 저체중이 증가하는 소수이기 때문일 수 있습니다. 성인 여성의 약 2.5 %와 성인 남성의 0.7 %가 & ldquo; 저체중 & rdquo; 2011 년과 2012 년 사이.
얇은 이유가 무엇이든 사람들은 때때로 무효화 체중 증가가 필요한 사람들의 건강 문제. 아무도 될 수 없다는 고정 관념이 있습니다.당연히저체중, Greatist Expert 및 트레이너가 말합니다.Jen Cassetty, 그래서 자연스럽게 마른 사람들은 종종 어떤 종류의 차별에 직면합니다. 그러나 저체중 자 (특히 남성)는 과체중 및 비만인 사람만큼 건강 문제에 대한 위험이 높습니다.과체중, 저체중 및 사망. 48,287 명의 남녀를 대상으로 한 전향 적 연구. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. 내과 기록 보관소, 1996, 6 월; 156 (9) : 0003-9926. & Rdquo;> 사망 및 입원의 위험 요소로서 저체중, 과체중 및 비만. Ringbäck Weitoft G, Eliasson M, Rosén M. Scandinavian journal of public health, 2008, Jun.; 36 (2) : 1403-4948. 과체중, 저체중 및 사망. 48,287 명의 남녀를 대상으로 한 전향 적 연구. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. 내과 아카이브, 1996, 6 월; 156 (9) : 0003-9926. 상당히 저체중은 다음과 관련이 있습니다. 부정적인 건강 영향 포함하는 에너지 부족 , 영양 결핍, 면역 체계 약화, 골다공증, 여성의 경우 월경 기능 상실 및 임신 합병증.비만은 폐경기 여성의 골절을 예방하지 못합니다 : GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American journal of medicine, 2011, Dec.; 124 (11) : 1555-7162. & rdquo;> 골다공증 골절 위험이있는 미국 재향 군인의 선별 검사 또는 치료 시작과 관련된 요인. Nelson RE, Nebeker JR, Sauer BC. Bone, 2012, Jan.; 50 (4) : 1873-2763. 비만은 폐경기 여성의 골절을 예방하지 못합니다 : GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American journal of medicine, 2011, Dec.; 124 (11) : 1555-7162.
건강한 체중을 얻는 방법
모든 식단이나 운동 계획과 마찬가지로 체중 증가 식단을 채택하기 전에 의사 나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 또한 갑상선 문제, 기생충 또는 섭식 장애와 같이 저체중에 기여할 수있는 다른 건강 문제를 배제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 문서와 채팅 한 후 다음 지침에 따라건강하게몇 파운드에 포장하십시오.
프로게스테론이 풍부한 음식 목록
1. 음식 일기를 쓰십시오.
2 주 동안 매일 무엇을 언제 먹는지 차트를 작성하여 식습관에 대해 알아보고 칼로리를 추가 할 수있는 장소를 확인하십시오. (습관을 바꾸려고한다면 장기적인 과정이 될 것입니다.) MyFitnessPal 및 Fitday와 같은 온라인 프로그램을 사용하면 추적을 쉽게 할 수 있습니다. (또한 실제 체중을 추적 할 수있는 좋은 도구입니다.)
2. 그것을 더하십시오.
Cassetty는 처음에는 하루에 200+ 칼로리를 추가로 추가하고 결과에 따라 위나 아래로 조정하십시오. 또한 Tamir Systems Fitness의 창립자이자 위대한 전문가 인 Noam Tamir는 소비해야 할 양을 결정하는데도 도움이 될 것입니다. & ldquo;이 수치가 생기면 점차적으로 일일 섭취량을 늘리고 신체가 어떻게 반응하는지 확인할 수 있습니다. & rdquo; 그는 덧붙인다. 그러나 일반 공식에 의존하는 대신 Tamir는보다 정확한 판독을 위해 음주 측정기 스타일 테스트를 제안합니다. (자세한 내용은 영양사 또는 의료 또는 피트니스 전문가에게 문의하십시오.)
3. 수량이 아닌 품질에 중점을 둡니다.
체중을 늘리려 고 할 때도 햄버거, 칩, 밀크 셰이크를 하루 종일 ( 'err day)'하는 것은 몸에 좋지 않습니다. 대신 모든 식품군에서 영양이 풍부한 식품을 선택해야한다고 Cassetty는 말합니다. 좋은 옵션으로는 통밀 파스타, 과일 및 채소, 견과류, 저지방 단백질과 같은 통 곡물이 있습니다.
4. 더 자주 먹습니다.
그리고 절대로 식사를 거르지 마십시오! 각 식사에 더 많은 칼로리를 도입하기 시작하면 포만감을 느끼기 쉽습니다. 음식 섭취량의 변화는 위장 문제 나 여드름을 유발할 수도 있습니다 (필요한 경우 조정할 수 있도록 일기에 잠재적 인 부작용이 있는지 확인하십시오). 하루에 5 ~ 6 번의 작은 식사에 칼로리 섭취량을 분산시켜 배를 더 쉽게 만드십시오.
윤성빈
5. 스마트 한 간식.
간식은 또한 식사 시간에 불편하게 배가 부르는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류, 치즈, 말린 과일, 그래 놀라가 들어간 요구르트, 아보카도, 너트 버터 또는 후 무스가 들어간 통 곡물 크래커와 같은 칼로리 밀도 옵션을 선택하십시오. 잠시 집을 비울 경우 이동 중에도 칼로리를위한 간식을 포장하십시오.
6. 자기 전에 먹는다.
자정에 대한 당신의 허가서를 고려하십시오. 수면 중에 많은 치유와 재생이 일어나기 때문에 잠자리에 들기 전에 식사를하면 신체에 필요한 영양분을 공급할 수 있습니다. PB & J 또는 아보카도, 야채, 살코기 또는 치즈로 포장 한 랩을 즐겨보세요.
7. 그것을 마셔 라.
다이어트 소다 및 기타 저칼로리 음료 대신 스무디, 건강한 쉐이크 또는 액체 식사 대체물과 같은 고 칼로리 음료를 선택하십시오. 식사 사이에 수분을 섭취하여 칼로리를 추가하고 식사 중에 음료를 채우지 않도록하십시오 (단단한 음식을 덜 먹게 만들 수 있음).
8. 운동 루틴을 조정하십시오.
심박수를 높이는 활동보다는 근력 운동에 더 집중하세요. 중간 강도의 유산소 운동은 좋지만 더 많은 칼로리를 태우게되므로 너무 힘든 운동은 피해야한다고 그는 덧붙였다. 회복 속도를 높이려면 운동 후 45 분 이내에 단백질 (가금류, 계란, 두부, 콩, 렌즈 콩 또는 견과류 버터 등)을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
9. 달성 가능한 목표를 설정합니다.
그리고 인내심을 기억하십시오. 체중 감소와 마찬가지로 체중 증가는 과정이며 종종 느린 과정이라고 Cassetty는 말합니다. 얻는 데 몇 년이 걸릴 수 있으므로 즉각적인 파운드를 감당하지 않으면 희망을 포기하지 마십시오. 사람이 체중을 늘리는 데 필요한 비율은 건강 목표와 현재 건강 상태에 따라 다르며 의사 또는 영양사는 합리적인 목표 체중을 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이상적인 체중에 도달한다는 신호에는 에너지 증가, 안정된 배고픔 패턴, 전반적인 건강이 포함됩니다.
10. 지원 받기.
체중 증가 과정 전반에 걸쳐 강력한 지원 시스템을 갖추는 것이 중요하다고 Cassetty는 말합니다. 이는 증가하는 사람이 목표를 달성하도록 돕고 신체 변화로 인해 발생할 수있는 정서적 문제에 대처하는 것입니다. 크기 변화에 적응하는 가장 좋은 방법 중 하나는 & ldquo; new & rdquo; 몸이 거울에 비친다고 Greatist Expert이자 심리학자 인 Ellen Langer는 말합니다.
술집에서 여자들에게 다가가는 것
11. 옷을 잘 입으십시오.
외모에 대한 기분을 미루지 마십시오. 몸무게에 관계없이 자신에게 친절하게 이야기하고 기분이 좋아지는 복장을 선택하십시오.
원래 2015 년 6 월에 게시되었습니다. 2017 년 10 월에 업데이트되었습니다.
