천사 수를 찾으십시오
지난번에 고객으로부터 문자를 받았습니다.(3 번째!)그녀는 우리 커피 데이트 일정을 변경해야했습니다. 으. 시간에 민감한 중요한 비즈니스 회의 였고 준비가 잘되어 있었고 출장 일정도 잡았습니다.
내가 뭘필요할 것? 곧바로 문자를 보내고, 그녀를 플레이크라고 부르고, 커피에 대해 걱정하지 말라고 말하세요. 예. 하아! 하지만 저는 그렇게하지 않았습니다. 내가 절제되고 전문적이고 침착하기 때문에? 지옥 안돼. 내 손에 식료품, 두 개의 패키지, 개 가죽 끈이 가득했기 때문입니다. 가방에서 문자의 빛이 엿 보였고 취소 메모를 보았지만 휴대 전화에 닿지 않았습니다. 그녀에게 전화를 걸고 일정을 다시 잡기 위해 집으로 걸어가는데 걸리는 15 분 동안 기다릴 수밖에 없었습니다.
15 분 동안 무슨 일이 있었나요? 처음 다섯 명은 짜증과 좌절감, 불안감으로 가득 차 있었다. 다음 5 분은 같았지만 조금 덜했습니다. 마지막 5 개? 글쎄, 나는 괜찮다고 느꼈다. 약간 스트레스를 받았지만 변화에 굴복했고 거의 정상으로 돌아 왔다고 느꼈습니다.
무엇이 도움이 되었습니까? 나와 & ldquo; 문제 & rdquo; 사이에 강제 거리와 시간 지연이있었습니다. (감사합니다, 우주!) 저는 화를 내고 가장 가까운 벽에 휴대 전화를 던지는 본능에 따라 행동 할 수 없었습니다.
언제 스트레스를 받거나 악화 되었습니까? 여러 번 확신합니다. 다음은 매우 일반적인 몇 가지 예입니다.
- 공항 지연
- 친구가 늦어서 기다리며 시간을 낭비하도록 강요
- 마지막 순간에 그룹을 발표 / 리더 / 프로젝트를 맡아야한다는 말을 들었습니다.
- 무언가에 대해 부당하게 비난 받거나 맞서거나 문제가 있다고 느낄 때
- 직장에서 실수하는 것 (그리고 깨달음에 당신의 마음은 가라 앉는다)
- 당신이 지원 한 직업을 얻는 다른 사람
- 친구 / 배우자 / 친척이 무감각 한 발언을 할 때
- 기술이 실패하고 27 슬라이드 프레젠테이션을 잃을 때
- 당신은 새로운 사랑에 관심이있는 전남편을 온라인에서 본다
- 중요한 약속으로가는 길에 교통 체증
이 시대에 우리는 무엇을해야합니까? 소리 치고, 소리 치고, 차고, 울고, 잃어 버려? 때때로 우리는 그렇게 할 것입니다. 나는 가끔씩 내 명예 롭지 못한 감정을 숨기지 않고 행동하는 것에 매우 죄책감을 느낍니다. 그러나 이것은 우리를 더 악화시킬뿐입니다. 죄책감, 부끄러움, 후회 함. 대신 다음에 잃어 버릴 것 같으면 다음 단계를 따르십시오.
여기 있어요. 나는 아직. 나는 안전 해. 나는 내들이 쉬고 내쉬는 것을 느낄 수 있습니다. 모든 것이 정상입니다.
1. 잠시 멈추고 숨을 쉬십시오.
나는 스스로에게 '나는 여기있다. 나는 아직. 나는 안전 해. 나는 내들이 쉬고 내쉬는 것을 느낄 수 있습니다. 모든 것이 정상입니다. & rdquo; 이것을 반복하는 20 초의 집중력과 약간의 심호흡도 즉시 진정됩니다. 시도 해봐! 10 분에서 15 분 정도 걸릴 수 있다면 (내가 강요받은 것처럼) 더 좋습니다!
2. 합리적인 마음을 사용하십시오.
당신의 감정적 인 마음 (자아)은 예측할 수 없거나 반드시 정확하지 않습니다. 좋은 뉴스? 당신은 그것을 확인할 수 있습니다. & ldquo; 정말 얼마나 심각한가요? 세상이 끝날까요? 이것이 삶과 죽음입니까? & rdquo; 당신의 오래되고 믿을 수있는 친구들의 논리와 이유를 마음 속으로 초대하십시오.
3. 재앙을 거부합니다.
일어날 수있는 최악의 상황은 비행기를 놓치거나 데이트에 10 분 늦게되거나 초과 근무를해야한다는 것입니다.그게 다야. 또 다른 비행이있을 것입니다. 당신은 새로운 팟 캐스트를 시작하거나 뉴스를 따라 잡기 위해 10 분 동안 교통 체증에 앉아있을 수 있습니다. 그리고 가끔 늦게까지 일하는 사람은 아무도 죽지 않았습니다. 집에 도착하면 카베르네 한 잔을 마실 수 있습니다!
4. 다른 것에 집중하십시오.
옛 속담 인 & ldquo; 항상 끓지 않는 냄비, & rdquo; 스트레스가 많은 상황은 우리가 그것을 바라 볼 때 결코 완화되지 않습니다. 주의를 분산시킬 수 있습니까? 공항으로가는 택시에서 친구에게 전화 할 수 있습니까? 누군가 당신을 불쾌하게하는 말을 할 때, 그 사람의 좋은 자질을 생각하고 그녀를 용서할 수 있습니까? 아니면 그냥 옷장을 청소 하느라 바쁘게 지낼 수 있습니까? 상사가 당신에게 많은 일을 줄 때 다가오는 휴가가 얼마나 재미 있을지 생각할 수 있습니까? 그 육즙이 많은 책을 들고 해변에서 자신을 시각화하는 것입니까?
흑마법 이미지
순간적으로 당신은 통제권이 없습니다.할 수있다그 순간에하십시오.
5. 당신이 할 수있는 것을 통제하십시오.
우리가 통제 할 수있는 건 너무 많아. 우리는 부모가 누구인지 통제 할 수 없습니다. 날씨를 제어 할 수 없습니다. 우리는 임대료 인상이나 상사를 통제 할 수 없습니다. 기분이 좋지 않거나 지하철이 지연됩니다. 우리는 약국의 라인을 통제 할 수 없습니다. 순간에 당신은 통제 할 수없고 그 순간에 할 수있는 일에 집중하세요. 나는 일반적으로 가지고있는 책을 읽고, 내 전화 메모에 블로그 게시물의 일부를 쓰고, 오래된 앱을 삭제하고, 엄마에게 문자를 보내거나, 할 일 목록을 작성하는 것을 좋아합니다. 2016 년에 감사드립니다!
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스트레스로 인해 내가 일했던 모든 것이 거의 망가졌지만 제어하는 방법도 배웠습니다.6. 약간의 믿음을 가지십시오.
고인이 된 베스트셀러 작가이자 영적 교사 인 Wayne Dyer는 다음과 같이 말했습니다. & ldquo; 모든 것은항상완벽하게 작동합니다. & rdquo; 더 나은 것이 기다리고 있었기 때문입니다. 더 나은 아파트, 더 높은 급여를받는 직업, 더 멋진 S.O. 당신이 상상했던 것보다? 스트레스를받을 때 더 큰 계획에 굴복하는 것을 좋아합니다 (위의 모든 단계를 수행 한 후에 만).
그리고 네 번째로 예약해야했던 커피? 그 어느 때보 다 잘 진행되었습니다. 우리는 멋진 커피 데이트를했을뿐만 아니라, 제가 있었던 바로 그 주에 뉴욕을 방문하여 친구가 저를 놀라게했다는 것이 밝혀졌습니다.가정회의가 있습니다. 제 의뢰인이 취소를 취소하지 않았다면 저는 도시를 떠나 친구를 그리워했을 것입니다.
아, 달콤한 항복.
Susie Moore는 Greatist의 라이프 코치 칼럼니스트이자 뉴욕시의 자신감 코치입니다.그녀에 대한 무료 주간 웰빙 팁에 가입하십시오. 웹 사이트 그녀의 최신 No Regrets 칼럼을 매주 화요일에 확인하세요!
