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수면은 필수적이고 훌륭합니다. 하지만 때로는 라이오넬 리치처럼 만들고 밤새도록 깨어 있어야합니다. 밤새도록 당기는 것은 생각보다 어렵습니다. 신체의 본능에 반합니다. 안전하게하는 방법은 다음과 같습니다.
연습은 완벽을 만든다
당신의 몸은 무엇이 무엇인지 알기 위해 일주기 리듬에 의존합니다. 내부 시계를 고려하십시오. 리듬은 시간에 따라 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. 시계를 재설정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
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밤새도록하는 것은 스프린트가 아니라 마라톤입니다. 잠이없는 밤에는 연습이 필요합니다. 처음에는 매우 피곤할 것입니다. 따라서 몸이 변화 할 수 있도록 며칠 동안 자신에게 시간을 주어야합니다.
자바 자바 자바
카페인은 자극제입니다. 한 번의 서빙은 탄탄한 에너지 증가를 제공 할 수 있으며 집중력과 수행 능력을 향상시킬 수도 있습니다.
에 2001 년 연구 검토 카페인은 적당량을 섭취해야한다는 것을 보여주었습니다. 하루에 4 잔의 조 (약 600 밀리그램)를 마셔야합니다.
더 많은 양을 과도하게 섭취하면 역효과를 낼 수 있습니다. 카페인이 너무 많으면 흔들림, 불안 및 과민 반응의 밤을 보낼 수 있습니다.
카페인 섭취량을 밤새 소량으로 뿌려야합니다. 카페인이 함유 된 껌, 카페인 알약 또는 가끔씩 에스프레소를 마시면 배탈과 불안감을 피할 수 있습니다.
에너지 드링크를 거부하세요
에너지 음료는 밤새도록주의를 기울이는 쉬운 지름길처럼 보일 수 있습니다. 그러나 위험은 이점보다 훨씬 큽니다.
에너지 드링크의 카페인 수치는 다양하며 너무 많은 카페인은 독성이있을 수 있습니다. 실제로 얼마나 벌고 있는지 파악하기가 어렵습니다. 에너지 드링크 한 잔에는 커피 1 ~ 5 잔에 해당하는 카페인이 포함될 수 있으므로 카페인 과다 복용의 위험이 있습니다.
많은 에너지 드링크에는 과라나 . 과다 복용시 과라나는 다음을 유발할 수 있습니다.
- 걱정
- 발작
- 잠 잘 수 없음
- 흔들림
- 두통
- 신경질
- 배탈
- 심계항진
에너지 드링크는 약물이나 알코올과 혼합하면 훨씬 더 위험 할 수 있습니다. 국립 약물 남용 연구소에 따르면 2011 년에 20,000 명 이상 에너지 드링크 덕분에 응급실에 갔다.
낮잠이 필요하세요?
낮잠은 폭탄입니다. 물론, 밤새 잠을자는 것만 큼 강력하지는 않지만 짧은 낮잠은 시스템을 복원하고 신선함을 유지할 수 있습니다.
켄드라 윌킨슨 위키피디아
에 연구 검토 낮잠은 피곤함을 줄이고 야간 근무를 한 참가자의 성과를 높이는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 가능하면 15 분에서 20 분 정도의 달콤한 Zzz를 짜보세요.
움직여 움직여
운동은 주간 에너지를 높이는 좋은 방법입니다. 또한 수면 일정을 추적합니다. 그러나 늦은 밤에 땀을 흘리면 불면증으로 이어질 수 있습니다. 그래서 국립 노화 연구소 밤에 운동하는 것은 권장하지 않습니다.
따라서 밤새도록 운동을 시작하려는 경우 운동이 도움이 될 수 있습니다. 30 ~ 40 분의 유산소 운동은 심장을 뛰게하고 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
하드 코어 유산소 운동에 적합하지 않습니까? 몸을 다른 방향으로 움직이십시오. 산책을하고, 생활이나 작업 공간을 걷거나, 점프 잭을 몇 개 넣으십시오. 피를 계속 흐르게하는 한 도움이 될 것입니다.
빛이 있으라
어두워지면 몸은 수면 호르몬 인 멜라토닌을 방출하기 시작하여 졸리 게 만듭니다. 밝게 유지하면 신체가 낮이라고 생각하도록 속여 정상적인 수면 패턴을 되 돌리는 데 도움이됩니다.
하나 2001 년 연구 의 야간 근무 근로자는 참가자가 조명을 켜서 일주기 리듬을 재설정 할 수 있음을 발견했습니다.
이를 수행 할 수있는 한 가지 방법은 밤에 밝은 LED 전구가 달린 램프를 사용하는 것입니다. 이 전구는 일광 효과를 만들어 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮에 자야한다면 방이 어두워 야합니다. 암막 커튼이 없다면 온라인으로 수면 마스크 쇼핑 .
화면 시간 늘리기
푸른 빛 수면을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 휴대 전화, 태블릿, TV 또는 컴퓨터를 포함하여 자주 사용하는 기기에서이를 방출합니다. 청색광은 신체의 멜라토닌 방출을 지연시켜 수면을 방해합니다.
그러나 목표가 계속 유지하는 것이라면 화면 시간을 좀 더 확보하십시오. 태블릿에서 게임을하고, 노트북에서 최신 Netflix 몰아보기를 시청하거나 소셜 미디어를 스크롤하세요.
프로 유형 :효과를 극대화하려면 기기를 얼굴 가까이에 두십시오. 푸른 빛이 가까울수록 더 깨어납니다.
샤워의 힘
상쾌한 냉수 또는 미지근한 샤워는 졸음을 떨쳐 내고 경계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 효과를 내기 위해 찬물로 얼굴을 튀길 수도 있습니다. 활력을 느끼는 또 다른 방법은 양치질하는 것입니다.
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수면 부족의 위험
수면은 건강한 몸과 마음에 필수적입니다. 늦은 밤은 걱정할 것이 없습니다. 그러나 정기적으로 밤새도록하는 것은 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 부족의 위험은 다음과 같습니다.
- 당뇨병
- 우울증
- 살찌 다
- 심장 질환
- 판단력 상실
- 호르몬 변화
이러한 위험을 낮추려면 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다.
따라 잡기
'죽으면 잘게'가 좋은 진언처럼 보일 수 있습니다. 하지만 수면을 따라 잡는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 스누즈가 적을수록 더 많이 잃게됩니다.
밤새도록하는 사람은 수면주기에 장기적인 렌치를 던질 수 있습니다. 한 연구 단 1 시간의 수면을 잃은 상태에서 회복하는 데 4 일이 걸린다는 사실을 발견했습니다.
reg에서 수면을 잃는 것은 '수면 부채'로 이어질 수 있습니다. 이것이 실제 수면량과 취해야 할 수면량의 차이입니다. 그리고 학자금 대출에 대한이자처럼, 수면 부채는 쌓이면서 갚기가 더 어려워집니다.
다음은 수면을 회복하는 몇 가지 방법입니다. * NSYNC * :
- 다음 1 ~ 2 박 동안 더 많은 수면을 취하십시오.
- 밤새도록 잠자리에 드는 날을 일찍 설정하십시오.
- 이른 오후 파워 낮잠에 잠기십시오. 20 분 이하로 촬영하십시오.
- 잠을 자지 마세요. 렘 , 추가로 2 시간으로 제한하여 더 많은 사이클 중단을 방지하십시오.
밤밤!
가능하면 밤새도록 피해야합니다. 그러나 늦은 밤을 부수어야한다면 건강을 유지해야합니다. 카페인을 과도하게 섭취하지 말고 에너지 드링크를 피하십시오. 파워 낮잠을 시도 할 수도 있습니다. 그리고 몸이 돌아올 때까지 며칠을 기다려야합니다.
