천사 수를 찾으십시오
오늘 아침 한 독자가 좋은 질문을했습니다. 쿠키 하나만 어떻게 먹나요?
즉, 전체 배치를 어떻게 마무리하지 않습니까? 어떻게 하나에서 멈추나요?
이것은로드 된 질문입니다. 사실, 저는 다방면의 접근 방식을 취하고 많은 시행 착오를 거쳐 현재의 제가있는 곳에 도달했습니다.
균형에 관한 모든 것
시작하려면 그게 뭔지 말해 줄게아니수반 : 쿠키 하나만 먹는 능력은 내가 다음 사람보다 더 잘 훈련된다는 사실과는 아무런 관련이 없습니다. 시간을내어 명확히하고 싶은 오해입니다.
나는 비정상적으로 높은 수준의 징계를 가지고 있다고 생각하지 않습니다. 영양에 관한 한, 저는 실제로 제가하는 음식 결정을 내리려는 의지력을 거의 활용하지 않습니다.
어떻게 이럴 수있어? 왜냐하면 대부분은 내가 원하는 것을 먹기 때문입니다. 내가 가장 좋아하는 음식을 끊기 위해 자제력에 의존 할 필요가 없습니다. 그 음식을 하루 동안 사용할 수있는 방법을 알아 내기 때문입니다.
아침에는 스테비아와 크림을 곁들인 따뜻한 커피 한잔 만 생각하고 있습니다.
아침 식사로는 일반적으로 내 취향에 맞는 음식과 단백질을 많이 먹습니다. 그것은 퀘사 디아와 닭 가슴살을 의미 할 수 있습니다. 구운 치즈 샌드위치와 스크램블 에그를 의미 할 수도 있습니다.
슬픈 이유
오후 늦게 훈련 세션이 끝나면 쿠키와 단백질 쉐이크를 맛 보겠습니다.
나는 모든 것을 균형을 잡는다. 단 것이 있으면 단백질과 짝을 이룹니다. 내가 기름진 음식을 먹고 저녁에 마실 거라는 것을 안다면 낮에 조금 더 먹게 될 것입니다.
나는 바로이 순간 내가 원하는 것 이상을 생각하고 나머지 한 주 동안 나에게 어떤 모습인지 고려합니다. 이번 토요일 밤에 약혼자와 데이트를 할 계획이 있나요? 와인이 관련 될 가능성이 있습니다. 이번 주말에 와인을 마실 수 있다는 것을 안다면 며칠 기다려도 될까요? 대부분의 경우 대답은 '예'입니다.
이것은 지연된 만족감, 즉석 보상 (이 경우에는 일종의 치료)을 미루어 나중에 즐길 수있는 능력입니다.
나는 이것을 매일한다.
예를 들어, 원하는 시간에 쿠키를 가질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 나는 보통 그런 종류의 방종을 내운동 후 식사하지만 여기에는 설탕 시리얼과 같은 것들이 포함됩니다. 나는 유연한 다이어트를 할 수 있지만 여전히 내가 먹는 음식의 질에 관심이 있으며 설탕과 기름을 꾸준히 섭취하도록 권장하는 마지막 사람이 될 것입니다.
쿠키는 단순한 쿠키입니다.
지연된 만족감과 정크 푸드 더미에 들어가는 것에는 차이가 있습니다. 첫 번째는 계획되고 계산됩니다. 당신은 당신의 선택에 무게를 두었고, 당신은 당신이 원할 때 언제든지 음식을 먹을 수 있다는 것을 알고 있지만, 당신은 그것을 더 철저히 즐길 수있는 시간에 먹기로 양심적 인 결정을 내립니다. 두 번째는 우발적이고 엉성하며 계획되지 않은 것입니다.
쿠키 하나만 먹고 인생을 계속하는 데 어려움을 겪는 사람들을 위해 다음 질문을 고려하십시오.
- 음식 선택에 얼마나 제한적입니까?
- 쿠키를 제한하지 않습니까? 그렇다면 얼마나 자주?
- 쿠키를 볼 때 어떤 느낌이 드나요? 불안하고, 긴장하고, 스트레스를 받습니까?
- 나는 쿠키를 먹을 때 무엇을하고 있는가? 나는 간식에 초점을 맞추고 앉아있는 것입니까, 아니면 일어나서 내 얼굴을 채우는 동안 휴대폰을 스크롤합니까?
- 매일 쿠키를 먹으면 어떻게 되나요?
- 나는 항상 이렇게 말합니다. 음식, 특히 당신이 정말로 좋아하는 음식을 절대로 제한하지 마십시오. 쿠키가 당신의 잼이라면 왜 세상에서 쿠키를 거절할까요?
아무도 쿠키 하나를 먹어도 살이 찌지 않았습니다.
하나를 먹었다 고해서 접시 전체를 닦아야한다는 의미는 아닙니다. 당신이 느끼는 긴박감은 오래된 행동 패턴에서 비롯 될 수 있습니다. 아마도 당신은 치트 식사 중에 만 쿠키를 즐기는 데 익숙하고 Last Chance Syndrome을 겪고있을 것입니다 (예 : 내일 다시 먹을 수 없기 때문에 지금 당장 쿠키를 모두 먹음).
들리다. 다른 사람이 무엇을 먹어야하는지 알려주지 마십시오. 반대로, 당신이 먹지 말아야 할 음식을 누구에게도 알려주지 마십시오.
쿠키를 가질 수 있습니다.
쿠키를 가질 수 있습니다.
쿠키를 가질 수 있습니다.
이 정도까지 인정할 것입니다. 이러한 정신적 전환은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다.
& ldquo; Cheat & rdquo; 음식
거칠고 미친 것처럼 보일 수있는 것을 알고 싶습니까? 나는 항상 쿠키를 보관합니다. 내 캐비닛은 치토스, 설탕 시리얼, 젤리 곰으로 가득 차 있습니다. 내 냉동실에서는 항상 냉동 Kit Kat 바 (그런 식으로 맛이 더 좋다고 맹세합니다!)와 아이스크림을 찾을 수 있습니다.
왜? 음식이 주변에 있고 항상 이용 가능하다는 것을 안다면 그 긴급 성은 사라집니다. 원한다면 노출 요법의 한 형태로 생각하십시오.
복종하는 아내가 되는 것
재미있는 점은 집 주변에 그 간식을 보관하기 시작한 이후로 점점 더 갈망했다는 것입니다. 내가 원할 때 언제든지 가질 수 있다면 왜 지금 바로 전체 상자를 마무리해야합니까? 안 해요.
집에 쿠키를 보관할 가능성이 두렵다면 혼자가 아니라는 점을 알아 두십시오. 나는 음식에 대한 두려움을 없애는 가장 좋은 방법은 가능한 한 음식을 멀리하는 것이라고 오랫동안 생각했습니다. 설탕과 함께 무엇이든 버리고, 아이스크림 가게를 피하고, 식료품 점의 쿠키와 칩 통로를 걸어 가지 마십시오.
그러나 와우, 그것은 피곤했습니다.
그리고 그거 알아? 작동하지 않았습니다. 나는 설탕이 더 무서워졌고 설탕 근처에 있으면 거의 무너질 것입니다.
더 이상은 없어.
음식 금지. 그렇지 않으면 잘 끝나지 않습니다. 요점은 먹는 음식에 집착하지 않는 것입니다.
요약하면 다음은 쿠키 하나에서 멈추는 방법입니다.
- 쿠키를 제한하지 마십시오.
- 1) 두려워 할 것이없고 2) 하나의 쿠키가 누구에게도 결코 해를 끼치 지 않는다는 것을 깨닫기 위해 필요한 경우 일상적인 식사에 사용하십시오.
- 정말 정말 맛있는 쿠키 만 먹으세요. 평범하고 오래된 쿠키의 요점은 무엇입니까?
- 주의하고, 존재하고, 집중하십시오.
이 게시물은 이소희가 작성했으며 원래 게시되었습니다. SoheeFit . Sohee는 NSCA-CSCS 인증 트레이너이자 전국적으로 자격을 갖춘 NPC 비키니 경쟁자입니다.
