우울증에 대처하는 파트너를 지원하는 방법

정신 건강 상담사로서우울증그녀의 삶의 대부분 동안, 나는 그것이 관계에 미칠 수있는 대가에 대해 낯선 사람이 아닙니다.

사람마다 다르지만 근본적으로이 질병은 사람들이 외롭고, 부적절하며, 오해를 느끼게하고 심지어 고립되어 있다고 느끼게합니다. 때로는 우리가 사랑하는 사람들에게 고통을주고 싶지 않기 때문입니다. 다른 경우에는 (심지어 선의를 가진) 다른 사람에게 상처를 입었고 우리가 이미하는 것보다 더 나빠질 위험을 감수하고 싶지 않기 때문입니다.

우울증이있는 사람이 이유를 알리지 않고 사랑하는 사람에게서 물러 나면 오해의 여지가 많이 남습니다. 파트너는 S.O. 멀리 떨어져 있거나, 산만하거나, 심지어 화가났습니다. 그들은 상대방을 화나게하기 위해 무엇을했는지 궁금해 할 수도 있고, 파트너가 갑자기 그들에게서 분리되어 좌절 할 수도 있습니다.

수치심, 슬픔, 무가치함에 대한 강렬한 감정 외에도 우울증은 육체적으로 드러나다 -성욕, 수면의 변화 포함; 그리고 식욕; 에너지 손실; 두통, 복통, 허리 또는 목 통증과 같은 육체적 통증까지도 포함됩니다. 이로 인해 사랑하는 사람이 종종 아프거나 일반적으로 이벤트 및 활동 (성별 포함)에 관심이없는 이유를 궁금해하는 파트너에게 더 많은 혼란이 생깁니다.

우울할 때 내 감정을 표현하는 것은 특히 관계에서 항상 어려운 일이었습니다. 나는 우스꽝스럽고, 감사하지 않거나, 멜로 드라마처럼 우연히 마주 치는 것이 두렵습니다. 나는 내가 느끼는 방식에 대해 비난을 받았으며 내가 부정적인 사람이라고 말했습니다. 나는 침대에서 울고있을 때 내가 '그렇게'되었을 때 나를 용납 할 수 없었다고 말하면서 파트너가 나에게 등을 돌렸다. 대부분 무시 당했거나 약을 먹거나 치료사를 만나러 & ldquo; 고정 & rdquo;

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우리는 우리 모두를 위해 작동하는 행동 과정을 개발하여 의사 소통, 이해 및 지원을 제공 할 수있었습니다.

2 년 전에 저는 새로운 관계를 시작했습니다. 이전의 경험 때문에 똑같은 습관을 반복하지 않는 것이 어려웠습니다. 우울했을 때 물러나서 완전히 닫혀서 우리 관계에 큰 타격을 입혔습니다.

하지만 결국 우리는 내 우울증과 그 주변의 행동에 대해 공개적으로 이야기 할 수있었습니다. 시간이 지남에 따라 우리는 우리 모두를 위해 작동하는 행동 과정을 개발하여 의사 소통, 이해 및 지원을 제공합니다. 우리에게 효과가있는 것이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만 이것이 도움이되는 방법입니다.

우리에게 도움이 된 5 가지 팁

1. 커뮤니케이션을 최우선 순위로 삼으십시오.

& ldquo; Gosh, I & rsquo; m so upset & rdquo;에서 언어를 전환하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. & ldquo; 우울함 & rdquo; 파트너에게 트래픽이나 청구서에 대해 짜증나는 것 이상임을 알립니다. 유발 인자, 경고 신호 및 증상을 설명하면 질병을 더 잘 이해하고 지원적이고 생산적인 방식으로 대응할 수 있습니다.

2. 코드 단어를 생각해보세요.

저에게는 여전히 '우울 해요'라고 말하기가 어려울 수 있습니다. 왠지 그 두 단어가 시멘트처럼 내 목에 달라 붙는다. 그들에게는 수년 동안 부끄러움이 붙어 있으며 때로는 우울증에 굴복하는 것처럼 느껴진다 고 말합니다.

이런시기에 제 파트너는 우리가 계속 소통 할 수있는 방법을 찾았습니다. 그는 '부엌이나 거실에 있습니까?'라고 물을 것입니다. 즉, 지금 얼마나 강렬하게 느끼고 있습니까? 거리 아래에 있거나 문 앞에 있거나 나와 함께 침대에 누워 있다고 답합니다.

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커뮤니케이션을 늘리는 또 다른 방법은보다 직접적인 질문을 이용하는 것입니다. 내가 & ldquo; 나는 기분이 좋지 않다 & rdquo; 그는 & ldquo; 신체적으로 또는 감정적으로? & rdquo; 이것은 우리 중 하나 또는 둘 다 종료하는 대신 세부 사항에 대한 대화를 엽니 다.

파트너를 바꾸거나 고치려고하지 말고 이것이 파트너와의 관계의 일부임을 인정하십시오.

3. 문제를 해결하려고하지 마십시오.

우울증에 시달리는 파트너는 무력감을 느끼는 경향이 있으며 문제 해결이나 조언을 제공 할 수 있습니다. 종종 우울한 사람은 기분이 나아지기 위해해야 ​​할 일을 알고 있습니다. 그들은 그 순간에 그렇게 할 수있는 에너지가 없습니다. 이러한 상황에서 단순히있다파트너와 함께. 관계를 바꾸거나 고치려고하지 말고 이것이 당신의 관계의 일부임을 인정하십시오. 손을 잡고, 눈을 마주 치고, 적극적으로 경청하면해야 할 일에 대한 제안을하는 것보다 훨씬 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 생각과 감정을 통해 이야기하면 증상을 효과적으로 줄일 수 있으며, 최악의 상황에서 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 아는 것은 치유와 힘을 동시에줍니다.

이름 에반스 바이오

4. 기본적인 편안함을 제공합니다.

따뜻한 목욕을하고, 식사 나 차 한 잔을 끓이거나, 심지어 등을 문지르는 것은 우울증으로 고통받는 사람의 삶을 바꿀 수 있습니다. 우울증은 종종 사람들을 합당하지 않거나 매력적이지 않게 느끼게하기 때문에 격려의 말도 중요합니다. 파트너가 기분이 좋지 않을 때 친밀해질 수있는 다른 방법을 찾는 것은 민감 함을 보여주고 부적절하다고 느낄 수있는 파트너의 압력을 덜어줍니다.

5. 상기시켜주고 격려해주십시오.

우울증을 앓고있는 사람들은 자신이 느끼는 것이 자기 자신의 결과라고 믿고 자기 혐오를 일으킬 수 있습니다. 그들은 자신의 감정을 더 잘 제어 할 수없는 것에 대해 수치심이나 죄책감을 느낄 수 있습니다. 내 파트너는 종종 내 우울증이 내가 아니라는 사실을 상기시켜 줄 것입니다. 그는 또한 우울증은 질병이며 다른 질병과 마찬가지로 아픈 사람은 탓할 수 없다는 것을 상기시켜줍니다. 그가 나의 강점과 과거의 성공을 지적 할 때, 그것은 저에게 힘이되고 결국 다시 기분이 나아질 것임을 상기시켜줍니다.

결론

파트너는 사랑하는 사람의 우울증을 없애지 못할 수도 있지만, 사람의 정신 건강과 자아 감각에 필수적인 강력한 지원 시스템을 제공 할 수 있습니다. 인내심, 이해심, 열린 의사 소통을 통해 파트너는 사랑하는 사람에게 자신이 느끼는 감정을 치유하고 안전하게 전달할 수있는 공간을 제공합니다. 한쪽 또는 양쪽 파트너가 우울증을 겪는 관계를 갖는 것은 어려울 수 있지만, 둘 다 시간과 노력을 기꺼이 투자한다면 신뢰와 이해를 바탕으로 한 강력하고 지원적인 관계가 될 수 있습니다.