천사 수를 찾으십시오
전 세계적인 유행병, 체계적인 인종 차별, 경찰의 잔인 함, 기후 변화의 영향-이 중 많은 것들이 2020 년 이전에 있었지만 우리는 전환점에있는 것 같습니다. 우리 대부분은 압도되고 지치고 겁을 먹고 있습니다.
우리 모두 약간의 희망을 사용할 수 있다고 말하는 것이 안전합니다. 그렇다고해서 항상 낙관적으로 느껴야한다는 말은 아니지만, 앞으로 다가올 일을 관리 할 도구가 있다는 것을 아는 것은 복원력을 추구하는 데 필수적입니다.
우리는 상황을 완전히 통제 할 수 없습니다. 특히 우리가 소외와 억압에 직면 한 경우에는 그렇게하지 않겠습니다. 내 인생의 대부분을 정신 질환으로 고생 한 사람으로서 내가 말할 것은할 수있다나아지고 우리는아르강한.
우리는“광채”를 활용하기 만하면됩니다.
Maya Chastain의 일러스트레이션
미광이란 무엇입니까?
대부분이 알고 있듯이 '트리거' 본질적으로 트라우마 또는 부정적인 이전 경험으로 인해 우리의 정신적 안정을 방해 할 수있는 위험 신호 또는 에이전트입니다. 특정 소리, 냄새, 사람 및 장소가 촉발 될 수 있습니다. 확인하지 않으면 우리 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
덜 알려진 것은 트리거의 반대 역할을하는 '반짝임'입니다. 이것은 우리를 평온함으로 되 돌리는 안전의 단서 또는 요원입니다. 특정 향수, 사랑하는 사람의 사진, 가장 좋아하는 휴양지 : 이러한 것들을 상상하고 재검토하는 것은 우리 주변의 촉발 요소에 대한 해독제 역할을 할 수 있습니다.
꽤 큰 엉덩이
방법은 다음과 같습니다.
과학
트리거와 미광의 개념은 1990 년대 초 Stephen Porges (행동 신경 과학자) 박사가 개발 한 Polyvagal 이론 내에 존재합니다. 복잡한 외상을 전문으로하는 임상의, 컨설턴트 및 강사 인 Deb Dana 방아쇠와 미광의 개념을 확립했습니다. Polyvagal 이론의 전문가로서.
Dana가 설명했듯이 '트라우마는 우리 시스템을 재구성하여 우리가 연결 경로보다 보호 경로에 더 쉽게 노출되도록합니다.' 이것은 우리를 번성하는 상태 대신 생존 상태로 유지합니다.
침대에 있는 전갈자리 남자들
트리거는 교감 신경계 또는 부교감 신경계의 등쪽 미주 분지를 활성화합니다. 이것은 트라우마가 우리 시스템에 갇혀있을 때 극도로 경계하는 상태 또는 동결 응답이 활성화되고 종료됩니다. 둘 다 오랜 기간 동안 존재하기에 건강한 곳이 아닙니다.
그러나 희미한 빛은 우리의 복부 미주 시스템에 의해 안내됩니다. 이것은 우리가 안전하고 자신과 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게합니다. 우리의 희미한 빛에주의를 기울이는 것은 자율 조절로 돌아가 의미있는 관점의 변화를 가져올 수 있습니다.
글 리머를 효과적으로 사용하는 방법
“우리가 삶에 희미한 빛을 포함시키기 위해 노력할 때 우리는 우리 시대에 안전 신호를 갖도록 준비하고 있습니다.”라고 말합니다. 안드레아 글릭 , LMSW 및 퀴어 체세포 외상 치료사.
에 따르면 2008 년 연구 검토 , 부정적인 편견은 인간이 우리의 미광 체보다 우리의 트리거를 더 잘 이해하는 데 기여하지만 미리 준비하면 잠재적 인 트리거에 맞서 승리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Deb Dana가 설명했듯이, 트릭은 트리거를 완전히 제거하는 것이 아니라이 트라우마에 대한 우리의 반응과 트리거링을 발견 한 것에 대한 판단의 장소에서 벗어나는 것입니다.
“웰빙은 단순히 문제가없는 것이 아니라 강점의 존재이기도합니다.”Dana는 그녀의 책에서 이렇게 썼습니다.치료에서의 Polyvagal 이론 : 조절의 리듬에 참여.
우리의 생존은 좋은 것과 나쁜 것을 이해하는 것을 의미합니다. 위험 신호를 예방하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 또한 안전 신호, 즉 미광을 활성화해야합니다.
연결, 통합 및 커뮤니티
에 따르면 노스 캐롤라이나 대학교 채플 힐 , 결합은 우리가 사랑하는 관계에서 지원의 연결을 형성 할 수있게합니다. Coregulation은 자녀-부모 관계를 통해 발전하지만 성인 관계의 템플릿 역할도 할 수 있습니다. 우리가 자기 조절을하고 공동 조절에 대해 작업 할 때, 우리는 환영 신호를 세상에 내놓아 다른 사람들에게 희미한 역할을 할 수 있습니다. 이것은 특히 대유행 시대에 우리에게 책임감을 남깁니다. '우리는 신경계와 신경계가 연결되어 있습니다.'라고 Dana는 말합니다.
미광이 방출됩니다. 이러한 도전과 양극화 시대에도 불구하고 우리는할 수있다우리의 복부 미주 시스템의 힘을 활용하고 이것을 사용하여 어려움을 겪고있는 다른 사람들을 돕습니다. 그리고 우리가 비행 또는 폐쇄 모드에있을 때 도움을 줄 수 있습니다.
우리는 우리 주변의 세상을 완전히 통제 할 수 없으며 스스로 체계적인 문제를 극복해야한다고 생각하는 것은 환원 적입니다. 하지만 우리 자신의 선택 의지를 실현하는 것이 중요합니다. 더 평화로운 삶으로가는 길을 찾도록 서로 돕는 것이 중요합니다. 그렇게 할 수 있다면 감정적으로 힘든 곳에서 진정으로 빛나는 곳으로 이동할 수있을 것입니다.
술은 왜 취하게 만드는가?
JK Murphy는 정신 건강과 신체 정치에 열정적 인 핼리팩스 기반의 작가이자 사진 작가입니다. 그녀는 바다를 사랑하고 사람들을 웃게 만듭니다. 그녀를 따라 트위터 .
