천사 수를 찾으십시오
때때로 그것은 당신을 얻는 작은 것들입니다. 제 작은 것은 다이어트 소다였습니다. 작은 일상적인 습관 이었지만 Annie Dillard가 말했듯이 & ldquo; 일을 보내는 방식은 인생을 보내는 방식입니다. & rdquo; 그리고 그 논리에 따라 저는 화학 수프에서 수영하면서 제 인생을 보내고있었습니다.
다이어트 콜라 마귀의 초상화 : 초기
다음은 귀하가중독 된물질에 : 선호하는 & ldquo; 높음 & rdquo;에 대한 구체적인 기준이 있습니까? 그렇다면 문제가있을 수 있습니다.
나는 브랜드를 선택할 수 있었고, 최대한 차가움을 위해 항상 캔에서 마시고 싶었습니다. 빨대를 사용하지 않고, 나는 연장 된 키스처럼 캔에 입술을 심고 싶었습니다. 그리고 나는 그것을 위해 살았습니다하하하깡통이 열리는 소리. (습관을 시작한 지 몇 년이 지나면 그 소리를 들으면 반응이 시작됩니다. Dr. 파블로프 , 당신은 당신의 물건을 알고있었습니다.)
내 사랑은 깊어졌습니다. 다이어트 소다는 훌륭했습니다! 모든 캔은 작은 축하 행사였습니다. 기뻐하는 거품! 히트 O & rsquo; 단! 그 픽업카페인 특전. 깡통만으로도 엉뚱한 순간을 돌릴 수있었습니다.
그리고 내가 소다를 마시지 않았을 때 & hellip; 글쎄, 나는 전혀 재미가 없었다. 카페인 부족과 부진으로 인한 두통은 금단의 표준 신체 증상이었습니다. 그러나 더 나쁜 것은 나의 하루가 수평선에 픽업이없는 치료가없는 영역으로 평평하게 늘어선 것처럼 지루하고 회색 느낌이었습니다. 너무 슬퍼 .
가끔씩 자판기를 방문하는 것으로 시작된 것이 대학 졸업 후 첫 직장에서 하루에 4시에서 5 시까 지의 습관이되었습니다. 전화 받기와 서류 정리 작업은 지루했지만 책상에서 몇 걸음 떨어진 곳에 자판기가있었습니다. 그리고 그것은 내가 선택한 콜라를 가지고있었습니다.위험 식품, 왼쪽 단계로 들어갑니다. 나는 아침 식사를 포함하여 매 식사마다 하나씩, 간식으로 한두 번 먹었습니다. 파일 캐비넷 전체를 캔으로 가득 채웠습니다. 그것들을 재활용하기 위해 집으로 가져가는 것은 내 소다수를 부끄럽게 생각하는 일이었습니다.이 버려진은 껍질은 특 대형 가방에 흩어져있어 내가 통제 할 수 없다는 것을 상기시켜주었습니다.
그만 두어야 할 99 가지 이유,하지만 맛은 하나가 아니었다
나는 여러면에서 나의 중독을 정당화했다. 내 주된 근거는 다이어트 탄산 음료가 너무 순수 해 보였다는 것입니다. 마약을하거나 담배를 피우지 않았고 거의 마신 적이 없습니다.알코올. 소다는 나의 유일한 악덕이었고 모든 사람이 그 중 하나를 가질 자격이 없었습니까?
나쁜 습관이있는 한, 다이어트 소다 의존성은 확실히 나를 특별하게 만들지 않았습니다. 주위에, 오, 6,300 만 미국인 주어진 날에 다이어트 소다를 마시십시오. 그리고 나는 당신에게 말할 수 있습니다, 아무도 & ldquo; 고단한 삶과 수년간의 다이어트 소다가 그녀의 과거를 물들였습니다. & rdquo;라는 설명과 함께 황금 시간대 드라마의 매력적인 캐릭터를 쓴 적이 없습니다. 기본적으로 내 등에있는 원숭이는 흥미롭지도 쿨하지도 않았다. (사진 Don Draper가 버번 대신 초대형 분수 소다를 치는 모습. 성적 매력 .)
또한 그만 두어야 할 설득력있는 이유가 많이있었습니다. 인공 감미료는 많은 심각한 질병과 관련이 있습니다. 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 . 캐러멜 색소는 심지어 암 . 허영심을 내 가이드로 삼고 약간의 화학 요법이 약간의 허리에 가치가 있다고 결정하면 어떻게됩니까? 나쁜 소식, 콜라 애호가, 연구에 따르면 실제로 다이어트 소다 여러 노치를 추가 벨트 루프에. 그리고 새로운 연구에 따르면 다이어트 콜라가 과자에 가가 , & ldquo; 칼로리 없음 & rdquo; 주장.
그래서 마침내 그만두기로 결정했습니다. 그리고 실패했습니다. 그리고 두 번 더 실패했습니다. 그리고 다시 실패했습니다. 마지막으로, 다섯 번째로, 중독에 대한 코드를 해독했습니다. 그리고 그것은 한때 나를 묶어 놓은 콜라 커프에서 자유롭게 살고있는 내가 지금있는 곳입니다.
이 사카린 브라운 재료를 끊는 데 어려움을 겪고 있다면 내 시도, 반복되는 실패 및 최종 승리를 통해 배우십시오.
내 4 회 실패한 시도
시도 1 : 조정
& ldquo; 검토 & rdquo; 좋은 단어 죠? & ldquo; quit & rdquo; 너무 가혹합니다. 나에게 적당 함의 문제는 경계가 너무 모호하다는 것입니다. 어떻게 생겼습니까? 규칙은 무엇입니까? 하루에 4 ~ 5 캔을 졸졸 마시고 있는데 적당량은 1 캔인가요? 아니면 세? 그리고 어떤 캔을 희생해야합니까? 분명히 아니다 아침밥 — 오늘의 가장 중요한 식사입니다! 그리고 점심이 아닙니다. 점심 시간에 부스트가 필요 해요! 그리고 내 간식 시간이 아닙니다. (이 기능이 작동하지 않는 이유를 알 수 있습니다.)
2 번 시도 : 차가운 칠면조
좋아요, 절제는 흉상 이었기 때문에 저는 힘들어 져야했습니다. 그리고 거친 칠면조. 수돗물이 저의 새로운 다이어트 소다가되었습니다. 유일한 장애는 수돗물을 싫어한다는 것입니다. 모든 한 모금은 벌처럼 느껴졌습니다. 그리고 나는 정말로 수돗물 한잔과 함께 오후 쿠키를 먹으려 고 했습니까? 그렇게 보였습니다. 너무 슬퍼 . 축하의 불꽃은 어디에 있었습니까? 재미? 캔의 파티?
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차가운 칠면조는 지속되지 않았습니다.
시도 3 : 환경 변화
지금 쯤이면 내 환경이 내 중독과 많은 관련이 있다는 것을 깨달았습니다. 나는다이어트 탄산 음료내 코너 스토어와 내 자동 판매기에서 멀리 떨어진 재활 센터. 그리고 저는 제 일상에서 벗어날 수있는 완벽한 순간을 가졌습니다. 저는 2 주 동안 외딴 알래스카로갔습니다. 거기서 나와 다이어트 탄산 음료 사이의 거리를 해리 단위로 측정 할 수있었습니다. 나는 내카페인 금단다이어트 소다의 달콤한 안도의 사이렌 노래에서 멀리 떨어진 내 작은 오두막에서. 물론입니다. 일주일 후에 저는 물건을 끊었습니다. 문제는 다음과 같습니다. 일상 생활로 돌아온 후 탄산 음료 금욕의 어려움을 극복하는 데 도움이 될 토대를 마련하지 않았습니다. 나는 내가 만난 다이어트 소다의 진열대와 쿨러로 나는 바람을 피웠다. 하지만 직장에서 스트레스를받는 첫날을 보냈을 때 나는 자판기의 따뜻한 빛 속에 돌아 왔습니다.
시도 4 번 : 차가운 칠면조로 돌아 가기
분명히 문제는 나의 의지력 부족이었습니다. 그러나 나는 정말로 변화하고 싶었다! 나는 노력을 배가 할 것입니다. 나는 피할 것이다 & hellip; 오 농담이에요? 처음에는 작동하지 않았고 이번에도 작동하지 않았습니다.
빛을 본다 : 나의 5 번째이자 마지막 시도
이번에는 무엇이 달랐습니까? 나는 과학으로 향했다. 나는 습관의 패턴을 연구하기 시작했습니다. 습관은 대부분 무의식적이므로 깨지기가 매우 어렵습니다. 당신의 두뇌는 밟는 데 너무 익숙합니다. 같은 길 새로운 것을 만드는 것이 어렵다는 것을. 그것은 당신의 두뇌 카펫에 깊은 홈을 박는 일상적인 습관에 대해 두 배가됩니다. 그 행동을 멈추는 데 문제가되는 것은 당신이 이미 무의식적 인 마음을 조절했다는 것입니다.
Charles Dunhigg의 책을 읽었습니다. 습관의 힘 , 나는 그가 & ldquo; 습관 루프 & rdquo;라고 부르는 것을 이해하기 시작했습니다. 이 책에서 Dunhigg는 습관의 무의식적 순환을 큐, 루틴 및 보상의 세 단계로 나눕니다. 우리가 낮에 읽는 미묘한 단서는 우리의 행동을 유발하고 결과적으로 우리에게 보상을 줄 것입니다. 보상은 행동 루프를 강화합니다. 즉, 우리가 단서를보고 나면 우리의 뇌는 이미 빨리 감기를했고 그 치료법에 도달했습니다. 종종 당신은 이러한 단서조차 인식하지 못하고, 당신은 당신의 온통 다이어트 소다의 빈 껍질에 둘러싸여 있습니다.책상(완전히 임의의 예를 사용하기 위해).
나쁜 소식은 일단 습관 고리가 생기면 해체하기가 엄청나게 어렵다는 것입니다. 그러나 희망이 있습니다. 습관 루프를 해킹 할 수 있습니다. 핵심은 동일한 행동과 보상을 유지하면서 일상을 바꾸는 것입니다.
습관 루프 해킹
Dunhigg는 Alcoholics Anonymous의 예를 사용합니다. Dunhigg에 따르면 알코올 중독자의 습관 고리는 다음과 같습니다.
큐: 사무실에서 힘든 하루.
일상: 바를 세게 누르십시오. 샷! 노래 부르세요! 바텐더그래서날 잡는다.
보상: 기분이 좋고 지원되며 스트레스가 없습니다.
이제 알콜 중독자가 AA에 합류합니다.
큐: 사무실에서 힘든 하루.
일상: AA를 누르십시오. 이야기! 도넛! 내 스폰서그래서날 잡는다.
보상: 기분이 좋고 지원되며 스트레스가 없습니다.
이제 내 습관은 알코올 중독만큼 해롭지는 않지만 동일한 원칙을 적용하기 쉽습니다. 내 일반적인 다이어트 탄산 음료는 다음과 같습니다.
큐: 힘든 하루 일과를하면서받은 편지함에서 오후 4시, 다이어트 소다 시간을 확인합니다. 치료할 시간입니다!
일상: 내 책상에서 자판기로 걸어가십시오. 차가운 깡통을 깨십시오.
보상: 아! 달콤하고 달콤한 소다. 뇌의 즐거움 센터는 록펠러 센터 크리스마스 트리처럼 빛납니다.
나의 임무는 같은 습관을 유지하고 결과를 바꾸는 것이 었습니다. 오후 & ldquo; 치료 시간 & rdquo; 취소 할 수 없습니다. 그러나 그것은 또 다른 루틴이 될 수 있습니다.
내 문제 : 보상이 동일해야했습니다. 그때 제가 다이어트 탄산 음료 자체를 자세히 살펴 보았습니다.
공식 분석 : 거품과 설탕, 카페인, 오 마이!
나에게 똑같은 킥을 줄 수있는 것은 전두엽 피질 ? 나는 공식을 조사하고 그 구성 요소를 교체하려고 노력했습니다. 다이어트 소다에는 거품, 달콤한 간식, 카페인의 세 가지가 있습니다. 천연 음료에서 세 가지를 모두 찾는 것은 까다로 웠습니다. 그러나 나는 각각에 대한 대체물을 찾을 수 있습니다. Seltzer는 내 축제 거품, 아이스 티 또는 커피 내 카페인을 줄 수 있으며, 여기에 유백색 설탕을 추가 할 수 있습니다.달콤한 대접.
진짜 이야기 : 마지막 이야기는 정확히 건강하지 않았습니다. 처음 습관 루프를 해킹하기 시작했을 때 기본적으로 다이어트 소다를 컵에 케이크 : 나는 우유와 설탕을 많이 뿌린 커피 나 차를 마셨다. 그러나 그것은 모두 자연스럽고 그것이 나의 출발점이었습니다. 단계적으로 설탕을 빼고 아몬드 우유로 바꿨습니다. 그리고 제 간식은 조금 더 건강해졌습니다.
시간이 걸렸습니다. 내 두뇌는 달콤함이 너무 많아서 홱 잡아 당기면 내가 기대했던 보상을 얻지 못할 것입니다. 게임 계획은 내 미각을 천천히 바꾸는 것이었기 때문에 나는 여전히 & ldquo; read & rdquo; 내 대접으로 음료와 나의뇌완전히 속일 것입니다.
여자의 비밀 신체 부위
나의 새로운 습관 루프를 만나보세요
제 보상이 제자리에 있고, 저는 제 습관 루프에 새로운 루틴을 추가했습니다. 다음과 같이 펼쳐졌습니다.
큐: 힘든 하루 일과를하면서받은 편지함에서 오후 4시, 아이스 티를 확인합니다. 치료할 시간입니다!
일상: 내 책상에서 커피 숍으로 걸어가십시오. 아몬드 우유와 약간의 스플래시를 곁들인 아이스 티를 마시십시오.스테비아.
보상: 아! 달콤하고 달콤한 아이 스티. 뇌의 즐거움 센터는 록펠러 센터 크리스마스 트리처럼 빛납니다.
성공!
예, 제 동료 다이어트 소다 마니아입니다. 시스템이 작동합니다. 기적적으로 내 뇌는 보상이 기다리고 있다는 것을 알고이 새로운 비행 패턴을 포착했고, MacGruber -ed 가짜 다이어트 소다. 행복한 결말은 몇 년 후 내가 다이어트 탄산 음료 완화 상태라고 자신있게 말할 수 있다는 것입니다. 머리를 높이 들고 자판기를 지나갈 수 있습니다.
내가 말할 수있는 다른 모든 다이어트 소다 마니아들에게는 더 좋아 진다고 말할 수 있습니다.
