천사 수를 찾으십시오
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30여 년 전 Frenso의 한 작은 공장에서 한 쌍의 형제가 펌핑 아이언 패스를 만들기 시작했습니다. 나온 제품에는 무게, 핀 또는 도르래가 없었습니다. 저항은 전적으로 압축 공기 또는 공압에서 발생했습니다. 1978 년까지 Keizer 형제 세계 최초의 공력 가변 저항 기계를 밟고있었습니다.
놀랍게도이 기술의 초기 채택 자들은 올림픽 및 프로 스포츠 팀과 함께 미국의 주요 성능 훈련 시설을 포함했습니다. 오늘,운동 선수 & rsquo; 공연,최고 성능,Mike Boyle 강도 및 컨디셔닝, 그리고 LA Fitness는 공기 구동 장비를 구입하는 유명 시설 중 일부에 불과합니다. 미군 (Navy SEAL 및 특수 부대 포함), 물리 치료 시설 및 요양원도 실제 경쟁자가 보이지 않는 상태에서 훈련 루틴에 공압 저항을 통합하고 있습니다. Keizer 담당자에 따르면 Keiser의 공압 케이블 풀리 시스템 및 랙 판매는 지난 3 년 동안 68 % 증가했습니다.
에어의 장점
그렇다면 왜 기존의 누적 가중치를 보이지 않는 것으로 바꾸는가? & ldquo; 공압 기계는 귀하에게 가장 가까운 것입니다. & rsquo; 등장 성 운동 , & rdquo; (또는 특정 동작 범위를 통해 고정 된 양의 저항을 이동) 캔자스 대학의 근력 및 컨디셔닝 코치 인 Andrea Hudy는 말합니다.
물론 바벨이나 웨이트 스택을 움직이면나타나다똑같은 일을 성취하기 위해,하지만 실제로는 훨씬 더 많은 것이 작용합니다. 관성, 가속 및 기타 요인 (캠 및 풀리의 마찰과 같은)로 인해 신체에 가해지는 힘의 양이 움직임 전반에 걸쳐 다양한 지점에서 변경 될 수 있습니다. 예를 들어, 바벨 벤치 프레스의 경우, 움직임의 전반부 동안 무게를 빠르게 밀면 운동량으로 인해 움직임의 후반부 동안 바벨이 더 가벼워지며 아마도 무중력이 될 것입니다. 이에 비해 공압 저항과 비교하면 아무리 빨리 움직여도 저항은 그대로 유지됩니다.
2 인치 폭의 압축 공기 실린더가 장착 된 각 공압 기계는 최대 500 파운드의 힘 단 3 파운드의흐름움직이는 무게. 결과 : 프리 웨이트 또는 웨이트 머신에 비해 더 일관되고 제어 된 저항 제어 된 공압 저항 운동 장치의 유효성 및 신뢰성 . Paulus, DC, Reynolds, MC 및 Schilling, BK. University of Arkansas-Fort Smith, Fort Smith, AR. Biomedical Sciences Instrumentation, 2008; 44 : 53-8. 공압 강도 평가 장치 : 설계 및 등각 측정 . Paulus, DC, Reiser, RF 2nd, Troxell, WO. 아칸소 대학교-포트 스미스, 포트 스미스, 아칸소 주 응용 과학 기술학과. Biomedical Sciences Instrumentation, 2004; 40 : 277-82 ..
작동하는 메커니즘은 놀랍도록 간단합니다. 오른쪽 엄지 버튼 (+)을 누르면 공기가 압축기에서 실린더로 흐릅니다. 버튼을 길게 누를수록 더 많은 공기가 실린더로 유입되어 생성되는 힘이 증가합니다.
집에서 친구들과 할 일
하지만 편한 운동을 기대하지 마세요. 공압 저항이 균일하기 때문에 무게가 가속되기 시작하면 키 안정 장치가 잠들 수 없습니다. Athletes의 성능 관리자 인 Tristan Rice는 말합니다. 성능 샌디에이고. & ldquo;이 근육은 다양한 속도에서 전체 운동 범위에 걸쳐 활동적이고 참여해야합니다. & rdquo; 장기적으로 라이스 장관은 '그러면 부상 률을 줄일 수있다'고 말했다. (그러나 모든 훈련은 신체에 어느 정도의 스트레스를 수반하기 때문에, 물론 어떤 형태의 훈련도 완전히 부상을 입지 않습니다).
그러나 아마도 항공 훈련의 가장 큰 이점은 속도입니다.
& ldquo; 선수들은 갑자기 자신이 수행 할 속도에 가깝게 훈련 할 수 있습니다. & rdquo; Keizer Corporation의 글로벌 커뮤니케이션 이사 인 Dan Taylor는 말합니다. 공압 저항을 통해 폭발적인 움직임을 게임 속도로 복제 할 수있어 근육이 더 빨리 발사되도록 조절합니다. & ldquo; 천천히 훈련, 천천히 & rdquo; 속담처럼.
따라서 골퍼가 우드 쵸퍼 운동으로 스트로크를 강화하려고 할 수 있지만, 기존의 웨이트 스택을 케이블 칼럼 위로 이동하는 것은 그렇게 빨리 일어날 수 있습니다. 반면에 공압 저항은 같은 선수가 페어웨이에서 쳤던 속도에 더 가깝게 도달 할 수있게합니다. NFL 컴바인 트레이닝 시간이되면 에어도 추가됩니다. 운동 선수 & rsquo; 성능, 공기 저항 스쿼트에서 공기 구동 사이클링에 이르기까지 모든 것이 수익성에 도움이되었다고 Rice는 말합니다.
측정 가능한 피드백도 플러스입니다. 움직임이 얼마나 빠른지 추측하는 대신외모, Keizer 기계는 각 반복에 해당하는 출력을 표시하여 운동 선수와 트레이너가 실시간으로 전력 정량화 및 추적 . 이러한 시작점이 정확하게 측정되고 액세스되면그때진정한 작업이 시작될 수 있습니다.
물론 전력이 공기로 작업하는 유일한 이점은 아닙니다. 공압 기계의 저항은 무거운 판을 싣거나 무게 스택의 핀을 조정하기 위해 아래로 손을 뻗는 대신 버튼을 눌러 선택합니다 (노인 또는 부상당한 훈련생에게는 적합하지 않음). 저항도 더 많이 사용할 수 있습니다 정확한 증분, 온스까지.
Keizer는 약간 있습니다 안전상의 이점 로드가 너무 무겁다 고 느끼면 중간에 (-) 버튼을 누를 수 있습니다. 균일 한 저항은 또한 더 높은 충격 하중 결합 조직과 관절에 경험을 쌓으면서 전통적인 가중치 운동을 시작하고 중지합니다. 그럼에도 불구하고 영향이 반드시 나쁜 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. '그것'은 우리의 생존, 건강 및 최적의 뼈 질량에 매우 중요합니다. & rdquo; Peak Performance 트레이너가 말합니다.조나단 안젤리. 까다로운 부분은 임팩트가 제대로 증가하는지 확인하는 것이라고 Angelilli는 말합니다.
저항 공기 저항
그러나 공압 교육은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 29 개의 MLB 팀과 NBA, NHL 및 NFL 팀의 약 2/3가 Keizer 제품을 사용하여 훈련하지만, Taylor에 따르면, 많은 고급 프로그램은 상황을 바꾸는 데 서두르지 않습니다. 그만큼Kansas Jawhawks예를 들어는 Hudy의 지상 기반 웨이트 트레이닝 프로그램을 고수하고 있습니다.
& ldquo; 이러한 새로운 형태의 훈련이 우리 직원들에게 반드시 가치가있는 것은 아닙니다. & rdquo; Hudy는 말합니다. & ldquo; 우리는 진화하는 프로그램을 가지고 있지만, 운동의 기초 (클린, 저크, 올림픽 스내치, 스쿼트, 프론트 스쿼트)는 절대 변하지 않습니다. & rdquo; KU 웨이트 룸에있는 소수의 Keizer 기계 중 선수들은 회전 운동에 사용합니다.
마찬가지로 파워 리프터, 올림픽 리프터, CrossFit 선수들은 아이언을 완전히 포기한 프로그램에 끌릴 것입니다. 하루가 끝나면 경쟁적인 리프터는 항상 전통적인 웨이트를 편안하게 움직여야합니다. 그렇다고 공압 저항이 보조적인 훈련 형태로 도움이 될 수 없다고 말하는 것은 아닙니다. 전통적인 형태의 웨이트 트레이닝보다 잠재적으로 충격이 덜하기 때문에 공중에서 일하는 것은 나쁘지 않을 수 있습니다. & ldquo; 사람들이 프로그램의 다양성이나 가변성을 찾고 있다면 공압이 좋습니다. & rdquo; Hudy는 말합니다.
큰 상자 체육관은 비용이 가장 큰 한계 일 수 있습니다. LA Fitness와 미국 전역의 여러 부티크 피트니스 스튜디오에서 Keiser의 $ 1,695로 스핀 룸을 구입하기 시작했습니다. M3 실내 사이클 , 공기 구동 식 스핀 바이크 인 경우 다른 체인이 뒤따를 것인지 말하기는 어렵습니다. Keizer 부사장 Darrin Pelkey는 회사의 두 번째 베스트셀러 모델 인 기능성 트레이너 , 최근 유입 된 피트니스 스튜디오. 다기능 케이블 기계는 $ 2,955부터 시작합니다.
시설이 공압 훈련에 투자 할 것인지 여부와 관계없이 예산은 교육에 달려 있다고 Rice는 말합니다. & ldquo; 훈련 이론과 지식이 훨씬 더 넓은 분야에 전파됨에 따라 더 많은 체육관과 더 많은 장소에서 더 나은 가용성을 보게 될 것입니다. & rdquo; 라이스가 말한다. & ldquo; 그것은 궁극적으로 큰 박스 체육관이 갈 곳입니다. & rdquo;
린 마누엘 미란다 위키
공기를위한 준비-요약
그때까지 압축 공기는 찾아 볼 가치가 있습니까? 손이 닿는 곳에 기계가 있다면 공압 저항은 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다 (건강하고 부상이없고 숙련 된 전문가가 로프를 보여줄 수있는 경우). 성능 훈련이라는 대대적 인 계획에서는 아직 비교적 새로운 것이지만, 지난 30 년 이상 동안 전문가들이 직접 만든 기술과 전문가로부터 배워야 할 것이 항상있는 것 같습니다. 최상의 시나리오는 우리가하는 일에서 더 빠르고, 더 강해지고, 더 나아질 수 있습니다. 최악의 경우, 개선을위한 벤치 마크로 사용할 전력 출력을 가지고 떠납니다. 그리고 그것은 단순히 뜨거운 공기의 부하가 아닙니다.
