천사 수를 찾으십시오
수화물 천국을 생각할 때, 우리는 색다른 크루아상, 퇴폐적 인 컵 케이크, 장인의 빵, 치즈로 침을 흘리는 구운 감자, 완벽한 알 덴테 파스타를 떠 올립니다.
(BRB, 우리는 탄수화물로드를 시작합니다.)
통제광의 특징
(좋아요, 돌아 왔습니다)
우리의 요점은 알코올이 탄수화물 레이더에 등록되지 않는 것 같습니다. 믹서와 리큐어를 추가하기 전까지는 탄수화물이없는 도수가 높은 알코올에 대해 이야기 할 때 의미가 있습니다.
하지만 맥주, 와인, 사이다, 맥아 음료는 탄수화물 함량이 정말 다양합니다 . 우리는 몇 가지 조사를하고 술에 포함 된 탄수화물에 대한 가이드를 작성했습니다.
미국인을위한식이 가이드 라인은 최소한 130 그램 하루에 탄수화물의 섭취량을 늘리고 총 칼로리의 45 ~ 65 %를 차지합니다. 그러나 각 개인의 탄수화물 요구량은 연령, 삶의 단계 및 전반적인 활동 수준에 따라 다릅니다.
예를 들어, 젊은 남성의 최소 칼로리 섭취량은 2,400 ~ 3,000 칼로리입니다. 탄수화물을 45 % 섭취하면 하루에 270 ~ 337g의 탄수화물이 필요합니다. 65 %이면 390 ~ 487g을 섭취 할 수 있습니다.
탄수화물 조절식이 요법을하고 있다면 음식을 먹을 수있는 동안 얼마나 많은 건방진 술을 먹을 수 있는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.
하지만 알코올 음료를 비교하기는 좀 어렵습니다. 공식 영양 정보가 항상 제공되는 것은 아니며 모든 맥주가 똑같이 만들어지는 것은 아니므로 탄수화물 수치는 브랜드마다 다를 수 있습니다.
또한 다양한 음료가 제공되는 크기가 다릅니다. 실제로 하우스 파티에서 셀프 서비스를 제공하는 동안 정확한 측정은 거의 없습니다.
하지만 우리는 USDA의 영양 성경을 사용하여 가능한 한 정확하게 유지했습니다. FoodData Central .
맥주
많은“가벼운”품종이 탄수화물 수를 상당히 감소 시키지만, 가족 용 바베큐와 게임 데이의 탄산 호박색 필수품은 탄수화물 도시가 될 수 있습니다.
그러나 '가벼움'은 저칼로리, 저 알코올 또는 저탄수화물과 같은 다른 의미를 가질 수 있으므로 실수로 일일 탄수화물 수를 초과하지 않도록 라벨을 확인하십시오. (우리는있어 라이트 맥주에 대한 전체 가이드 IPA 통로에 서서 약간 혼란 스러울 때를 대비해.)
일부 맥주는 다른 맥주보다 탄수화물 수치 측면에서 피전하기가 더 쉽습니다. 다음은 탄수화물 맛 맥주가 어떻게 될 수 있는지에 대한 요약입니다 (12 액량 온스 병당) :
- 가벼운 주식 : 5.9 그램
- 기네스 스타우트 : 9.9 그램 (약간 더 작은 용기에 330 밀리리터 또는 11.16 액체 온스 병) (이제 왜 이것이 까다로운 지 보시겠습니까?)
- 저장: 12.8 그램
- 하드 사이다 : 21.3 그램
- 맥아 음료 : 36.3 그램
IPA는 탄수화물 수 측면에서 일반화하는 것이 거의 불가능합니다. 그들은 많은 독립 양조장에서 왔습니다 (이것이 힙 스터들이 그들을 사랑하는 이유입니다).
많은 브랜드에는 탄수화물 10 ~ 20g 병당. 그러나 일부 IPA는 맛있는 소다 캔 크기로 제공되며 일부는 추가 맛, 설탕 및 꿀이 추가되어 탄수화물 수를 20g 이상으로 높일 수 있습니다.
확실한 저탄수화물 옵션을 찾고 있다면 Miller Lite는 3.2 그램 탄수화물 그래도 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.이 나쁜 소년들의 상자 전체를 마시면 일일 탄수화물 한도에 상당한 타격을 줄 수 있습니다.
포도주
와인은 지중해 식 식단 , 우리가 가장 좋아하는 식사 계획 중 하나입니다 (올리브를 더 많이 먹는 핑계를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까?). 그리고 적포도주는건강에 유익하다당신의 마음을 위해.
전반적으로 맥주보다 탄수화물 섭취가 훨씬 더 쉽지만 다양한 종류의 탄수화물 수치에는 훨씬 적은 차이가 있습니다.
와인이 맥주보다 탄수화물 함량이 훨씬 낮은 것처럼 보일 수도 있지만이 수치는 표준 서빙 크기를 기준으로합니다. 일반적인 와인 한 잔은 5 액 온스에 불과합니다. 이는 일반적인 맥주 한 병의 12 온스보다 훨씬 적습니다.
그물
- 피노 누아 : 3.4 그램
- 메를로 : 3.69 그램
- 까베르네 소비뇽 : 3.82 그램
하얀
- 피노 블랑 : 2.85 그램
- 피노 그리 지오: 3.03 그램
- 소비뇽 블랑 : 3.01 그램
- 리슬링: 5.54 그램
단 와인은 설탕이 더 많이 첨가되어 탄수화물 수치를 조금 더 높입니다. 드라이 와인 탄수화물 섭취량을 주시하면서 세련된 술을 찾고 있다면 갈 길입니다.
증류주와 리큐어
잘못된 집 열쇠와 잘못된 결정의 원인 인 증류주는 믹서를 만날 때까지 탄수화물이 거의 없습니다.
과일 주스에는 놀라운 수의 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 27.4 그램 오렌지 주스 한 컵에 들어있는 것은 꽤 충격적입니다. 토닉 워터에도 탄수화물 32.2g 일반 맥주와 같은 크기의 용기에 담습니다.
혼합 음료의 탄수화물 영향을 줄이기 위해 설탕과 탄수화물이 적은 믹서를 사용할 수 있습니다.
깔끔한 샷을하는 밤은 머리를 계속 붙잡고있는 한 가장 현명한 움직임이 아닐 수 있습니다. 따라서 술의 영향을 완화하기 위해 저탄수화물 믹서를 찾아 볼 가치가 있습니다.
탄수화물을 주시하고 있다면 일반적으로 다음과 같은 영양소가 더 많은 크림 드 멘테, 아마 레토, 삼부 카를 건너 뛰는 것이 좋습니다. 15 그램 탄수화물샷당.
리큐어 애호가는 더 달콤한 샷을 원한다면 아이리쉬 크림, 키르 쉬 또는 오렌지 리큐어를 선택해야합니다. 1 회당 10g의 탄수화물은 여전히 상당한 양의 탄수화물이지만 일일 권장 섭취량을 덜 섭취합니다.
tl; 박사
궁극적으로 저탄수화물 맥주 나 드라이 와인을 술잔으로 선택하면 탄수화물 수치에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
당황 할 정도로 다양한 와인, 맥주 및 주류가있는 상황에서 가장 좋은 방법은 항상 선택한 믹서의 영양 라벨을 확인하거나 맥주 또는 와인에 대한 영양 정보를 온라인으로 검색하는 것입니다 (알코올 라벨이이 정보를 제공하는 경우가 많지 않기 때문). ).
책임감 있고 적당히 술을 마시면 좋아하는 술을 조금만 마시면 먼 길을 갈 수 있습니다.
따라서 파티에 가고 술을 마실 계획이라면 탄수화물 함량이 적은 점심이나 저녁 식사를 할 수 있습니다. 여기 있습니다 시도 할 수있는 몇 가지 옵션 .
