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17 가지 간단한 저탄수화물 저녁 식사

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끝없는 연구에도 불구하고 (또는 그 때문에) 탄수화물을 둘러싼 혼란은 여전히 존재합니다.기록을 위해 탄수화물은아니악. (사실, 그들은 전반적인 건강한 식단의 일부입니다.) 그러나 그렇다고해서 OD를해야한다는 의미는 아닙니다 (특히 엉성하고 가공 된 종류).

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이유가 무엇이든 탄수화물 섭취를 줄인다고해서 Atkins 나 Paleo를 완전히 섭취해야하는 것은 아닙니다. 섭취를 조절하는 합리적인 방법은 영양사 엘리자베스 자라드와 같은 영양 전문가는 Mayo Clinic의 지침 , 하루에 60-130g의 양질의 탄수화물 (통 곡물 및 섬유질이 풍부한 농산물)을 권장합니다. 그러면 저녁 식사로 약 15 ~ 25 그램이 남게됩니다. 아래의 맛있는 요리는 저탄수화물 기준을 충족하며 쉽게 익힐 수 있습니다.

쇠고기와 돼지 고기

1. 저탄수화물 소시지와 계란 국수

1 회 제공량 당 탄수화물 : 8.5g 언뜻보기에는 평평하고 부드러운 탈리아 텔레 마운드처럼 보입니다. 자세히 살펴보면 실제로 계란으로 만든 국수가 얽혀 있음을 알 수 있습니다. 기본적으로 얇은 오믈렛을 리본으로 자르고 고기 같은 볼로냐 소스를 얹은이 요리법은 왜 더 빨리 만들지 않았는지 궁금하게 만드는 천재적인 요리법 중 하나입니다.

2. 박제 아기 가지

1 인분 당 탄수화물 (가지 2 개) : 25g 가지는 풍성한 식감 때문에 고기 대용품으로 자주 사용되지만이 레시피에서는 두 가지를 모두 가질 수 있습니다. 이 엄청나게 실질적인 식사에서 갈릭 갈은 쇠고기 혼합물의 단백질을 놓치지 않고 가지에서 모든 식물성 섬유질과 항암 화합물을 얻으십시오.

3. 그릇에 담긴 소시지 에그 롤

1 회 제공량 당 탄수화물 : 5.9g 중국식 테이크 아웃 스테이플의 분해 버전은 포장지를 건너 뛰고 내부의 좋은 재료를 바로 얻을 수 있습니다. 즉, 탄수화물 수치가 줄어들뿐만 아니라 준비 시간도 줄어 듭니다. 래퍼를 사용하지 않으면 더 많은 이점이 있습니까? 작은 달걀말이에 들어가는 것보다 훨씬 더 많은 고기와 야채를 즐길 수 있으며, 튀기지 않는다는 것은 상당히 적은 양의 지방을 의미합니다.

4. 필리 치즈 스테이크 은박지 저녁 식사

저탄수화물 요리법 : Philly Cheesesteak Tinfoil Dinner

1 회 제공량 당 탄수화물 : 17.9g 필리 치즈 스테이크 순수 주의자들도이 호일 팩 버전을 원할 것입니다. 고추, 양파, 프로 볼 로네 치즈, 물론 고기를 포함한 클래식 샌드위치의 기본 구성 요소에 매우 충실합니다. 주요 차이점은? 농축 롤 대신 저혈당 황갈색 감자를 사용하여 과용하지 않고 충분한 탄수화물 만족도를 제공합니다.

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가금류

5. 칠면조 미트 로프 피렌체

1 인분 당 탄수화물 : 11.2g 미트 로프는 살코기에 섞인 시금치 두 컵 덕분에 약간의 영양 학적 개선 효과를 얻었습니다. 그것은 접시에 비타민 K의 강력한 펀치와 예쁜 녹색의 소용돌이를 제공합니다! 또한 빵가루와 케첩을별로 먹지 않아도 11g의 탄수화물로 충분합니다.

6. 박제 닭 가슴살

1 인분 당 탄수화물 : 3g 마늘, 신선한 바질, 모짜렐라를 고기 안에 넣은이 요리는 거의 저탄수화물 칼 조네처럼 보일 수 있습니다. 그리고 우리가 싫어하는 박제 피자를 본 적이 없습니다. 아티 초크 하트와 카레 파우더와 같은 추가 재료로 가득한이 요리는 지루한 닭 가슴살을 웜 웜에서 와우로 바꾸는 또 다른 레시피입니다.

7. 주키니 피자 캐서롤

총 탄수화물 : 6.4g Spiralized zucchini는 저탄수화물 세계에서 모든 분노를 불러 일으키지 만, 국수가없는 캐서롤 대신에 즈들을 잠시 멈추고 강판으로 채소를 갈가리 찢습니다. 달걀 흰자위와 치즈를 바인더로 사용하여 저어 주면 빵 부스러기가 보이지 않고 고기와 소스를위한 빵 껍질과 같은베이스를 형성 할 수 있습니다.

8. 아스파라거스와 버섯을 곁들인 크리미 한 레몬 치킨

1 인분 당 탄수화물 : 5g 코코넛 오일과 코코넛 밀크를 함께 사용하면이 30 분 식사에서 닭 가슴살이 건조하지 않은 것을 확인할 수 있으며 마늘과 레몬 제스트는 단백질이 단조롭지 않다는 것을 보장합니다. 아스파라거스와 버섯이 파티에 참여하고 섬유질을 가져 오면 딱딱한면을 놓칠 수 없습니다.

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9. 저탄수화물 치킨 & ldquo; Noodle & rdquo; 수프

1 회 제공량 당 탄수화물 : 9g 전분과 설탕은 & ldquo; 좋은 느낌 & rdquo; 하지만 편안한 음식을 좋아하는이 탄수화물 라이트 버전은 나선형 무로 만든 국수와 마찬가지로 아늑함을 유지합니다. 비타민 C가 풍부한 일본 뿌리 채소는 생각보다 훨씬 쉽게 구할 수 있습니다. 지역 슈퍼마켓에서 찾아서 최대한 빨리 수프를 얻으십시오.

해물

10. 새우 박제 포토 벨로 버섯

1 인분 당 탄수화물 : 10g 더 큰 비타민 D가 들어있는 포토 벨로를 사용하고 단백질이 풍부한 새우, 계란 및 치즈 혼합물을 채워서 핑거 푸드에서 메인 식사에 적합한 버섯을 채취합니다. 이것은 & ldquo; 슈퍼 사이징 & rdquo; 실제로 당신에게 좋습니다.

11. 파마산 허브 크러스트를 곁들인 오븐에 구운 연어

1 인분 당 탄수화물 : 3.4g 완벽하게 조리 된 연어를 감싸고있는 황금빛 갈색 껍질이있는이 생선 저녁 식사는 고급스러워 보일 수 있지만 실제로 만들기가 매우 쉽습니다. 연어에 버터 빵가루와 파마산 혼합물을 바르면 오븐에서 간단하게 작업 할 수 있습니다. 쉽고 건강한 엔터테인먼트에 딱!

12. 하와이안 참치 버거

1 인분 당 탄수화물 : 9g 고추 조각에서 매운맛, 파인애플 덩어리에서 단맛, 아몬드 식사와 넉넉하게 포장 된 참치에서 풍성한이 버거는 그 자체로 풍미가 너무 많아 숨길 수 없습니다. 빵 사이. 표준 빵 한 조각보다 적은 탄수화물을 위해 만족스러운 패티 두 개를 스카프로 깎으십시오.

13. Jalapeño 새우 케이크

1 인분 당 탄수화물 : 5g 4 인분에 빵가루 2 테이블 스푼을 넣은이 부드러운 패티는 해산물이 중심을 차지하게합니다. 새우는 맥박이 뛰기 때문에 더 많은 전분 지원이 필요하지 않습니다. 그런 다음 할라 페뇨를 살짝 뿌린 후 아보카도를 얹어 가볍고 신선한 식사를합니다.

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