천사 수를 찾으십시오
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이 기사를 한 번보고 즉시 '케토 다이어트가 뭐야?'라고 Google에 검색했다면 혼자가 아닙니다. 이 저탄수화물, 고지방 프로그램은 Paleo 및 Whole30과 같은 유사한 건강 의식의 생활 방식 변화와 일치하는 모든 분노입니다.
다른 사람들처럼 케토 다이어트 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 대한 엄격한 지침을 가지고 있으며, 탄수화물 섭취량을 칼로리 섭취량의 5 ~ 10 %로 제한 할 것을 제안합니다.
또한 칼로리의 65 ~ 90 %까지 지방 섭취를 크게 늘릴 수 있습니다. 나머지 10 ~ 35 %의 칼로리는 단백질로 이동할 수 있습니다 .Shilpa J, et al. (2018). 케톤식이 요법 : 혜택 또는 베인? DOI : 10.4103 / ijmr.IJMR_1666_18
모든 것이 잘되면 몸은 포도당으로부터 모든 에너지를 얻는 것을 멈추고 대신에 저장된 지방을 분해하고 태우기 위해 케톤을 추출하기 시작합니다 .Oh R, et al. (2020). 저탄수화물 식단. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ 좋은 소리? 물론 그렇습니다.
유일한 문제는 식사 시간에 채소, 육류, 유제품 및 많은 지방을 섭취하기가 쉽지만 오후 4시에 굶주리는 자신을 발견하는 것은 상당히 실망 스러울 수 있다는 것입니다. 적당한 간식없이.
두려워하지 마십시오. 케토 십자군 , 삶에는 또띠아 칩과 초콜릿 칩 쿠키보다 더 많은 것이 있기 때문입니다. 이 케토 스낵은 단 몇 번의 클릭만으로 얻을 수 있습니다.
고기가 많은 케토 스낵
1. 아요 바요 스파이시 빌통
빌통에 대해 들어 보지 못했다면 두껍고 풍미 가득한 공기 건조 고기 조각으로 끈적하고 쫄깃하고 첨가물로 가득 찬 육포를 부끄럽게 만듭니다.
이 후추 같은 작은 석판은 풀을 먹인 소고기로 만들고 14 일 동안 공기 건조하고 카이엔과 칠리 파우더를 섞어 양념하여 입맛을 압도하지 않고 약간의 열을가합니다.
자동차 부품 문신
이 간식은 또한 무설탕이며 단백질이 풍부하며 바쁜 하루를 위해 가방에 던지기가 매우 간단합니다.
두. EPIC 핑크 히말라야 바다 소금 돼지 껍질
맛만으로도 충분히 훌륭하지만 (우리가 거기서 무엇을했는지 보시겠습니까?) 유기농, 목초, 항생제가없는 돼지 고기의 혼합으로 만들어 졌기 때문에 쉽게 간식을 먹을 수 있습니다. 우리는 그것에 동참 할 수 있습니다.
삼. 케틀 앤 파이어 치킨 뼈 국물
이것을 푸짐한 간식과 차 한 잔의 교차로 생각하십시오. 식욕을 돋우는 것처럼 들리지 않을 수도 있지만, 데운 국물을 처음 마실 때까지 기다리십시오. 나트륨의 차기 때문에“할렐루야”를 부르게 될 것입니다.
네. Safe Catch Elite 최저 수은 고체 야생 참치 스테이크
사무실에서 가장 인기있는 사람이 될 수는 없지만,이 패킷에는 빠른 단백질, 제로 탄수화물 및 오메가 -3가 포함되어 있습니다.
또한 Safe Catch는 Monterey Bay Aquarium의 Seafood Watch의 파트너로,이 참치는 지속 가능한 방식으로 잡 힙니다.
치즈 케토 스낵
5. 문 치즈
아동용 도시락 미학에 속지 마세요. 탈수 된 작은 덩어리가 동화책에서 나온 것처럼 보일 수 있지만 그 마법에 대한 내용은 없습니다.
페퍼 잭, 고다 또는 체다를 좋아하든 상관없이 모두 상온이 안정적이고 저탄수화물이며 단백질과 칼슘이 풍부하고 바삭 바삭하고 자연적으로 글루텐이 없으며 먹는 것이 매우 재미 있습니다. 왜? 치즈 일 뿐이에요!
6. Whisps 베이컨 BBQ 치즈 크리스프
그들은 '베이컨'에서 우리를 데려 왔지만 토마토 바질, 파마산, 아시아 고, 후추 잭 등 다양한 팩에 시도 할 수있는 다른 맛있는 맛이 많다는 것을 알고 있습니다.
로스 지르글과 베카 케이
이 공기가 잘 통하는 유제품은 이동 중에 간식을 먹거나 샐러드에 약간의 크런치를 추가하거나 영화관에 몰래 들어가기에 좋습니다 (쉿, 말하지 마세요).
7. Babybel Mini 오리지널 세미 소프트 치즈
당신이 어렸을 때, 그 영광스러운 작은 빨간 치즈 바퀴를 찾기 위해 도시락을 여는 것보다 더 좋은 것이 있습니까? 디저트로 딸기 바나나 GoGurt를 발견하는 것 외에는 아마도 아닐 것입니다.
이제 온라인에서 32 팩으로 제공되는이 사랑스러운 치즈 클래식으로 어린 시절의 영광을 되 찾으십시오.
맛있는 케토 스낵
8. 성능 너트 버터
많은 너트 버터가 있지만 우리는이 작은 녀석이 시장에서 가장 맛이 좋고 가장 채우는 사람 중 하나라는 것을 발견했습니다 (즉, 포도 젤리와 흰 빵을 꿈꾸지 않을 것입니다).
건강에 좋은 지방의 밀도는 위의 불평을 해결하고, 마카다미아 넛, 코코넛, 캐슈, 히말라야 바다 소금이라는 네 가지 간단한 재료가 미뢰를 관리하고 몸에 연료를 공급합니다.
9. OLOVES 바질 & 마늘 통공 그린 올리브
때때로 인생에서 가장 좋은 것은 단순한 것입니다.이 간식은 그 진실을 증명합니다. 우리는 통 올리브와 양념에 대해 이야기하고 있습니다. 그게 다입니다. 그리고 그것은 훌륭합니다. 약간의 추가 차기를 위해 칠리와 마늘 품종을 사용해보십시오.
바삭 바삭한 케토 스낵
10. Dang 살짝 소금에 절인 코코넛 칩
얇게 썰어 구운 후 소금을 뿌린 전체 태국 코코넛은이 맛있는 간식을 케토없이 쉽게 만듭니다.
코코넛 오일의 장점 외에도 글루텐, 유제품, 비건, 대두, 섬유질이 풍부하고 설탕이 적습니다 (1 회 제공량 당 1g). 가져 가세요, 미스터 포테이토.
열한. 에덴 유기농 드라이 - 구운 호박 씨앗
모든 케토 애호가는 호박씨가 어디에 있는지 알고 있습니다. 지방과 단백질로 가득한이 드라이 로스트 티드 비트는 다른 씨앗과 견과류보다 탄수화물이 적지 만 만족스러운 크런치의 양은 같습니다.
단백질 파우더로 무엇을 해야 할까요?
이 주머니 크기의 껍질을 벗긴 씨앗 팩은 샐러드 드레싱, 트레일 믹스에 넣거나 그대로 뒤로 젖히기에 이상적입니다.
12. 엘란 팔 레오 믹스 그라 놀라 샷
라벨에 Paleo라고 적혀 있을지 모르지만 1 회 제공량 당 설탕 2g과 탄수화물 7g으로이 바삭 바삭한 클러스터는 가능한 한 케토 친화적입니다.
각 파우치에는 천천히 구운 마카다미아 너트, 브라질 너트, 캐슈, 냉간 아마씨, 메이플 시럽과 같은 곡물이없는 재료가 들어 있습니다. 아침 촬영, 누구?
달콤한 케토 스낵
13. Zenwise Health Keto-Crave 바
코코넛 MCT 오일, 카카오 버터, 풀을 먹인 유청 단백질, 유기농 아몬드 버터 및 기타 케토 승인 성분이 결합되어 에너지 바의 단백질 폭탄을 만듭니다.
케톤 생산을 지원하고 몇 시간 동안 집중할 수 있도록 특별히 설계되었습니다. 기본적으로 신진 대사를위한 점퍼 케이블과 같습니다. 점퍼 케이블이 부드러운 초콜릿과 아몬드 맛이났다면 말입니다.
14. HighKey Keto 미니 쿠키
이들은 확실히 케토 팬이 가장 좋아하는 것입니다. 지금 까지이 작은 물린은 Amazon에서 7,100 개 이상의 리뷰를 올렸으며 견고한 4.5 별 등급을 받았습니다.
아몬드 가루, 코코넛 오일, 콜라겐과 같은 모든 천연 성분으로 채찍질하고 방부제를 첨가하지 않고 구워지면 설탕으로 가득 찬 과거의 쿠키를 잊을 수 있습니다.
열 다섯. ChocZero 밀크 초콜릿 아몬드 케토 껍질
디저트는 케토에 적합 할 수 없다고 누가 말 했나요? 이 무설탕 및 무설탕 알코올은 100 % 돌로 분쇄 한 남미 코코아 콩으로 만듭니다.
몽크 프루트로 달게 달게하고 수용성 식물성 섬유질을 함유하고있어 탄수화물 함량이 낮고 (온스당 순 그램 3g) 입안에서 녹는 크림 같기도합니다.
좋은 측정을 위해 흙이 많고 버터가 많은 아몬드를 한 줌 넣으면 식단을 망치지 않고 단 것을 달래줄 수있는 것을 얻을 수 있습니다.
결론
케토와 같은 라이프 스타일에 익숙해지면서 아마도 부엌에서 적응 기간에 직면하게 될 것입니다. 새로운 요리를 만들다 그리고 당신의 매크로 비율 정점에 있습니다.
결국 모든 것이 제 2의 천성이 될 것입니다. 그러나 그때까지이 맛있는 케토 물기는 간식 공격이 주문한 것입니다. 고기 맛이든 치즈 맛이든, 짭짤한 맛이든, 단맛이든 갈망이 무엇이든간에 이러한 대접은 당신을 덮었습니다.
