천사 수를 찾으십시오
인간은 연약하고 감정적 인 생물입니다. 개인적으로 저는 Pixar 영화에서 울고, 러시아워 교통 체증을 저주하며, 강아지 비디오에서 통제 할 수없이 웃고 있음을 증명할 수 있습니다. 그러나 피트니스에 관해서는 그 부드러움이 사라지기 시작합니다. 눈에 보이지 않는 스위치가 우리 뇌에서 뒤집히고 우리는 우리 몸을 기계처럼 다루기 시작합니다. 우리는 심장 박동수를 증가시켜 땀을 흘리고 근육을 찢어 더 강하게 만들고 한계를 밀어 칼로리를 소모합니다.모두 고의로.
심심할 때 친구들과 할 수 있는 일
땀을 흘리는 것은 낮은 혈압 , 엔돌핀 방출 , 면역 체계 강화 , 기억력 향상 , 스트레스와 싸우다 , 및 너를 더 행복하게 해 . 그렇다면 운동으로 인해 스트레스를 받고 불안해하거나 원하는 결과를 얻지 못하고 있다면 어떻게 될까요? 연구에 따르면 덜뭐지금하고있는 운동 등어떻게차이를 만드는 운동을합니다. 접근 방식을 재고하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 스트레스를 유리하게 사용하십시오.
만성 스트레스는 몸과 마음 모두에 해로울 수 있지만 단기 스트레스는 에너지를 높이고 집중하는 데 좋습니다. 존 레이 티 , M.D., 하버드 의과 대학 정신과 부 임상 교수이자 저자 Spark : 운동과 뇌의 혁신적인 새로운 과학 , 적은 양의 스트레스가 뇌에 미치는 영향은 백신이 면역계에 영향을 미치는 방식과 유사하여 우리를 더 강하게 만듭니다. 그러나 중요한 것은 스트레스에 대처하는 방법입니다. & ldquo; 수동적으로 반응하거나 단순히 탈출구가 없다면 스트레스가 손상 될 수 있습니다. & rdquo; 그는 말한다.
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체력 소모를 극복하기위한 5 가지 팁파트너와 말다툼을 한 후 최근에 나는 신발을 묶어 문 밖으로 나갔다. 특정 목표를 염두에 두지 않았습니다. 내가 화가 났고 스트레스를 받고 있다는 것을 알았을뿐입니다.필요한나가서 움직입니다. 나는 결국 5 마일을 달리게되었고 (보통 3 번 밖에 달리지 못할 때) 걸음마다 긴장감이 녹아 내리는 것을 느낄 수 있었다. 나는 힘이 있고 의욕이 있고 문제를 해결할 준비가되어 있다고 느끼고 집으로 돌아 왔습니다.
불안과 스트레스 우리를 우리 자신으로 끌어 들이고, 세상에서 멀어지고, 싸우게 만들 수 있지만, 불안에 대한 반응으로 운동을하면 더 나은 어머니가되고, 슬픔을 겪고, 결혼 생활을 구할 수있었습니다. 만병 통치약은 아니지만 긴장을 발전시켜 스트레스에 대처하는 좋은 방법으로 사용할 수 있습니다.
2. 수업이 항상 적합한 것은 아닙니다.
이론적으로 파티는 재미 있지만 우리 모두는가장 작은암호 화폐에 대해 Kylie의 새로운 남자 친구와 이야기하는 것보다 칫솔로 쓰레기통 바닥을 청소하는 한 파티. 음, 운동도 마찬가지입니다.
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재미는 피트니스 성공과 전반적인 웰빙에 필수적이므로 Zumba를 절대적으로 싫어한다면도대체 왜 아직가는거야? 운동을 강요하는 스트레스는 모든 혜택 행사 제안 취소 , 따라서 운동의 혜택을 누리려면 좋아하는 활동이나 수업을 찾아야합니다 (또는 적어도 피해야 할 쓰레기통 다이빙은하지 않을 것입니다). 당연히, 적합성은 성격에 따라 달라질 수 있습니다. 연구에 따르면 내향적인 사람과 외향적 인 사람은 다르게 반응합니다. 도파민과 자극에.
외향적 인 사람들은 외부 자극을 즐기고 사회적 상황에서 활력을 느끼는 반면, 내향적인 사람들은 과도한 자극과 고갈 된 느낌을 남길 수 있습니다. 당신이 외향적이라면 고강도 사회적 운동 수업 (스피닝이나 줌바 같은)을 선호 할 것이고, 내 향적이라면 더 차분하고 느리고 덜 사회적 운동 (요가, 태극권)을 선호 할 것입니다.
3. 당신의 몸이 갈망하는 것을주십시오.
운동을 선택할 때 다음 단계로 돌아가십시오. 습관적으로 움직이는 방법을 고려하십시오 하루 종일. 우리 몸이 반복적 인 행동을 할 때 시간이 지남에 따라 만성적 인 신체적, 정서적 상태가 발생할 수 있습니다. 사무실 의자에 앉아 스트레스가 많은 하루를 보내고 퇴근 후 자전거 안장으로 똑바로 가면 엉덩이가 꽉 조이고 어깨가 구부러지고 등 근육이 긴장 될뿐만 아니라 만성 문제가 악화 될 위험이 있습니다. 그 자세에서 느끼는 감정 , 불안이나 무력감.
똑같은 일을 더 많이하는 대신 다른 것을 시도하십시오. 완전한 이동성을 유지하고 근육의 불균형과 긴장을 교정하기 위해 신체를 다른 방식으로 움직이는 활동을 찾으십시오. 자신의 몸에있는 다른 방식을 자신에게 부여하고 느끼기 시작하는 것이 얼마나 다른지 주목하십시오.
4. 데이터 삭제를 고려하십시오.
운동에 기술을 사용하는 것은 일반적으로대박동기 부 여자. 하지만 통계 리더 보드가있는 스튜디오의 Spin 강사로서 때때로 내 라이더를 어떻게 변화시키는 지 확인합니다. 석방에서 본격적인 공격에 이르는 경험. 우리는 자신의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 계획을 조정하는 대신 장치에 더 의존하여 무엇을해야하는지 알려줍니다.
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디지털 피드백에 대한 이러한 지속적인 의존은 지속적인 불안 또는 만성 스트레스 이는 우리의 투쟁 또는 도피 반응을 활성화하고 우리의 건강과 웰빙에 해를 끼칩니다. 이 경우 운동은 스트레스 해소 제가 아니라 스트레스 요인이됩니다.
숫자에 너무 많은주의를 기울이면 과도하게 운동을하고 신체적 불편 함을 느끼지 못할 가능성이 더 적습니다. 이것은 우리를 부상에 취약하게 만듭니다. 경쟁의 스트레스는 또한 우리가 스스로를 규제하는 것을 방지 우리를 불안하고 긴장하게 만들 수 있습니다. 리더 보드에서 자리를 잃게되어 속도를 조정할 수 없다면 신체가 말하는 것을들을 수 있도록 기술을 꺼야합니다.
물론 운동이 전반적으로 유익하다는 데에는 의문의 여지가 없습니다. 그러나 연구는 제안한다 운동 방식이 신체 활동의 신체적, 정서적 이점에 영향을 미치므로 자신의 페이스와 일상을 통제 할 수있는 권한을 스스로 부여 할 수 있어야합니다. 운동을 다양하게하고 기술이 도움이되지 않는 경우 기술을 끄고 움직이는 즐거움을 재발견하십시오.
Samantha Parsons는 하프 마라톤 주자이자 가부장제 스 매셔입니다. 그녀가 프리랜서로 글을 쓰고 교육을하지 않을 때. 그녀는 사회 변화를 옹호하기 위해 SUNY의 석사 학위를 사용하고 있습니다. 그녀를 찾을 수 있습니다 트윗하기 또는 페이스 북 .