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높은 수준의 스트레스와 에너지가 전혀없는 매우 재미있는 조합을 경험 한 적이 있습니까? 뉴스에 나오는 끔찍한 공포로 인해 스트레스를 받고 피곤할 수도 있지만, 매우 불쾌한 Facebook 피드에할 수 있었다또한 부신 불균형이 증상을 악화시킵니다. 즉, 부신이 그것과 아무 관련이 없을 수도 있습니다. 부신 피로는 naturopaths와 대체 의학 실무자의 뜨거운 진단이되었지만 전통적인 의료계는 피로의 악 대차에 뛰어 들지 않습니다.
호르몬 균형에 대해 걱정하기 시작하기 전에 부신 피로, 질병에 대한 논란, 증상이 나타날 때해야 할 일에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
부신이란 무엇입니까?
그만큼 부신이 책임 신진 대사, 혈압 및 면역 체계 반응에 영향을 미치는 여러 호르몬을 조절합니다. 그러나 부신 쇼의 진정한 스타는 스트레스입니다.
코티솔과 아드레날린은 모두 부신에 의해 조절됩니다. 아드레날린 (및 가까운 사촌 인 노르 아드레날린)은 신체가 & ldquo; 투쟁 또는 도피 반응을 시작하는 스트레스가 높은시기에 관여합니다. 정말 끔찍한 트윗을보고 하루를 트롤을 해체해야하는지 아니면 담요 아래에 몇 시간 동안 숨겨야하는지 확신 할 수없는 느낌입니다.
낮은 수준의 스트레스의 경우 코티솔이 제어합니다. 호르몬은 스트레스가 많은 상황에서 생성되어 심박수를 증가시키고 설탕 대사를 더 빨리 돕고 일반적으로 긴장이 풀리지 않는 상황에 반응하도록합니다.
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피곤하고 스트레스를받을 때 자신에게 헌신하는 방법부신 피로는 무엇입니까?
1998 년에 James Wilson, DC, Ph.D., '부신 피로'라는 용어를 만들었습니다. , & rdquo; 부신 스트레스, 부신 피로, 부신 기능 저하증 또는 '항상 피곤하고 스트레스 같은 것'이라고도합니다. Whole Foods의 계산대에있는 잡지에서 부신 피로에 대해 뭔가를 본 엄마의 친구와 이야기하고 있다면.
부신 피로는 신장 위에 졸린 작은 땀샘이 있다는 것을 의미하지 않습니다. 일부 의사는 부신의 과로로 인해 발생한다고 생각합니다. 신체가 장기적인 스트레스에 노출되고 부신이 대처하기 위해 계속 호르몬을 펌핑하면 결국 피곤해집니다. 부신은 만성 스트레스를 처리하는 데 필요한 호르몬을 충분히 생산할 수 없습니다.
땀샘이 피로 해지면 Wilson 다음과 같은 일련의 증상을 경험할 수 있습니다.
- 피곤함
- 체중 증가 / 체중 감량 불능
- 뇌 안개
- 쓰러지거나 압도되는 느낌
- 짠맛이나 달콤한 간식을 갈망
- 스트레스에서 튀는 문제
부신 피로는 애디슨 병 또는 부신 기능 부전과 다릅니다. 이러한 장애의 경우 부신이 물리적으로 손상되고 (종종자가 면역 문제로 인해) 적절한 호르몬을 생성 할 수 없습니다. 부신 피로의 경우 부신은 물리적으로 손상되지 않고 제대로 작동하지 않습니다.
기본적으로 그것은 너무 많은 스트레스로 인한 의학적 상태이며 Wilson 은이 질병이 현대 사회의 모든 추가 스트레스로 인해 발생한다고 주장합니다. 진정한 & ldquo; 투쟁 또는 도피 & rdquo; 우리 조상보다 순간, 우리는 하루 중 거의 모든 시간에 낮은 수준의 스트레스 요인에 의해 격분합니다. 물론, 초기 인간은 일하기 어려운 재료로 집을 짓고 곰의 공격을 막아야했지만, 상사가 화를 내지 않았는지 확인하기 위해 오전 1시에 휴대 전화를 확인하지 않았습니다.
그러나 부신 피로는 진짜입니까?
& ldquo; 부신 피로는 존재하지 않습니다 : 체계적인 검토 , & rdquo; Federal University of Sao Paulo의 과학자들은 부신 피로는 확실히 진짜라고 말합니다. 농담이야! 제목은 그것을 거의 제공합니다. 이 전문가들이 PubMed에서 부신 피로에 관한 3,470 건의 연구를 검색했을 때 그것이 실제 질병이라는 실질적인 증거를 찾지 못했습니다. 부신 피로를 뒷받침하는 이전 연구는 환자의 스트레스 호르몬을 제대로 측정하지 못했고 처음부터이 질병에 대한 과학적으로 건전한 연구는 거의 없었습니다.
내분비 뉴스 대부분의 부신 피로 증상은 과학적으로 입증 된 질병 인 부신 기능 부전 증상과 일치하지 않는다고 말했습니다. 부족하면 체중 감소, 구토, 설사, 메스꺼움, 피로 및 저혈압이 나타납니다. 피로로 인해 사람들은 피곤함을 느끼고 침대에서 일어나기를 원하지 않으며 정크 푸드를 갈망하고 체중이 증가한다고 불평합니다. 두 가지 장애로 인해 피곤해 지지만 (신체적으로 손상된 땀샘으로 인한) 부신 기능 부전이 충분한 호르몬을 만들기에는 너무 튀어 나온 부신과는 다른 증상을 유발한다는 것은 이치에 맞지 않습니다.
& ldquo; 부신 피로에 연료를 추가하는 것은 신화입니다 & rdquo; 불, 내분비 학회 실제 장애로 인식하지 못하며 Google은 & ldquo; 부신 피로 : 가짜 질병 & rdquo; 자격을 갖춘 의료 전문가로부터. 요컨대, 의료계는 부신 피로가 완전히 해결되었다고 생각합니다.
부신 피로가 가짜 인 경우 왜 그렇게 많이 들리는가?
Wilson이 '부신 피로'라는 용어를 만들었을 때, 그는 많은 환자를 괴롭히는 여러 증상에 이름을 지어주었습니다. 오늘날에도 그는이 설문지를 기본 진단 도구 . 다음은 각 답변을 0 (전혀)에서 3 (강렬하거나 자주)까지 등급을 매기는 몇 가지 샘플 질문입니다.
- 스트레스 나 압력을 다루는 능력이 떨어졌습니다.
- 내 생각이 혼란 스럽거나 압박감에 서둘러 요.
- 내 근육은 때때로 생각보다 약해집니다.
- 나는 종종 배고프고, 혼란스럽고, 떨 리거나, 스트레스를 받으면 다소 마비됩니다.
- 아침에 일어나기가 어렵습니다.
- 아침에 일어나려면 커피 나 다른 자극제가 필요합니다.
퀴즈에서 어떻게 했습니까? 당신은 아마 2와 3을 꽤 많이 얻었을 것입니다. 물론이야! 퀴즈를 볼 때마다오 젠장, 아마 이거있을거야많은 증상을 나타 내기 때문에엄청나게 흔한. 공정하게 말하면 전체 퀴즈는 이보다 훨씬 길고 일부 질문은 상당히 구체적입니다 (& ldquo; 목 옆 근육에 통증이 있습니다. & ldquo; & ldquo; 내 최고의, 가장 상쾌한 수면은 7-9 am & rdquo;). 그러나 대부분의 질문은 모호하며 광범위한 사람들에게 적용됩니다.
Wilson은 그의 책에서이 퀴즈의 버전과 함께 그의 부신 피로 이론을 발표했습니다.부신 피로 : 21 세기 스트레스 증후군.이 책은 몇몇 의학 학회에서 인정을 받았지만 공식적인 미국 의학위원회의 지원을받은 것은 없다고합니다. 삼나무 시나이 .
증상이 매우 흔하고 부신 피로가 마침내 사람들에게 '내가 왜 항상 피곤하고, 체중을 감량 할 수없고, 안개가 낀다'는 답을주는 것처럼 보였습니다. 많은 사람들이이 진단을지지했고 여전히지지하고 있습니다. & ldquo; 부신 피로는 신체를 쇠약하게 만드는 증상을 가질 수 있습니다. & rdquo; 말한다 수잔 데 머스 , DC 및 기능 의학 박사. & ldquo; 많은 사람들이 체중이 증가하고 체중을 감량 할 수 없으며 경미한 우울증을 느끼거나 스트레스를 처리하는 능력이 저하 될 수 있습니다. & rdquo;
많은 자연 요법과 대체 의학 의사가 부신 피로를 믿는 것처럼 Demers만이 아닙니다. 대부분은 전통 의학이 질병에 대한 지식을 따라 가지 못했다고 주장 할 것입니다 ( 윌슨 박사가 자신의 사이트에서하는 것처럼) .
증거가 부신 피로를 뒷받침하지는 않지만하지 않습니다.100 % 존재하지 않음을 증명합니다. 1981 년 Barry Marshall, MD는 대부분의 궤양이 특정 박테리아에 의해 발생한다는 사실을 발견했지만 의료계는 그의 가설을 망설였습니다. 그의 아이디어는 그가 박테리아를 마시고 궤양을 일으키고 간단한 항생제로 모든 것을 해결할 때까지 관심을 끌기 시작하지 않았습니다. 2005 년에 그는 그의 과학적 돌파구로 노벨상 .
자,이 하나의 이야기는 과학자들이 항상 틀렸다는 것을 증명하지 않습니다. 의료계가 자동으로 동의하지 않는 발견이 발생할 수 있음을 보여줍니다. 부신 피로의 경우 의료계가 부정확 할 가능성은 거의 없습니다. 그러나 자연 요법과 대체 치료를 원하는 사람들은 피로에 대한 믿음을 유지할 수있을만큼 의심 스럽습니다.
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여기에 문제가 있습니다. 부신 피로가 실제가 아니더라도당신의 증상은.항상 피곤함을 느끼고, 변덕스럽고, 괴팍하고, 갈망하고, 스트레스를 받고, 우울 해지는 것은 모두 실제적인 것이므로 그렇게 느낄 필요는 없습니다. 이러한 지속적인 증상이있는 경우 의사에게보다 구체적인 진단을 내 리도록 요청하는 것이 가장 좋습니다. 이미 의사를 봤거나 증상이 경미하여 스스로 알아 내고 싶은 경우 부신 피로 증상의 주요 잠재적 인 원인은 거의 없습니다.
부신 피로가 아니라면 무엇입니까?
연구에 따르면 스트레스가 부신을 닳게하지 않는다는 것이 밝혀졌지만, 그렇다고 스트레스가 신체에 영향을 미치지 않는다는 의미는 아닙니다. ㅏ 마이애미 대학의 논문 만성 스트레스는 직접적으로 고혈압을 유발하고 면역 반응을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다. 스트레스 호르몬이 높게 유지되면 환자는 질병에서 더 천천히 회복되고 더 쉽게 병에 걸렸습니다. 이 논문은 또한 일반적으로 병에 걸리는 증상 (피로, 불쾌감, 식욕 부진)이 질병이 아니라 몸이 나아지려는 시도로 인해 발생한다는 사실을 발견했습니다. 기본적으로 감기와 싸우는 스트레스는 실제 감기 자체가 아니라 모든 엉뚱한 감정을 유발합니다.
에 University College London에서 공부 만성적으로 높은 코티솔과 비만 사이의 긍정적 인 연관성을 발견했습니다. 이것은 스트레스가 체중 증가를 유발한다는 것을 증명하지는 않지만 고 스트레스 호르몬이 원인의 일부일 수 있음을 보여줍니다. 높은 코티솔이 주요 원인이 아니더라도 대부분의 사람들이 스트레스 수준에서 벗어나면 음식이나 술에 의존하기 때문에 스트레스는 체중에 분명한 영향을 미칩니다. 지속적으로 스트레스를 받고 계속해서 아이스크림과 나초로 마음을 진정 시키면 체중이 증가 할 가능성이 높습니다. 최소한 스트레스를 많이 받았을 때했던 일이 정확히 그랬고, 안녕, 내가 살이 쪘니! 분명히 모든 사람이 식사로 스트레스에 반응하는 것은 아니지만 확실히 발생합니다.
따라서 스트레스는 피로, 불쾌감, 식욕 부진, 식욕 증가, 고혈압, 면역 반응 감소 및 체중 증가 (거의 모든 부신 피로 증상)를 유발할 수 있습니다.
스트레스가 문제라고 생각하지 않는다면 우울증 일 수 있습니다. 이제 우울증은 매우 무섭고 나쁘게 들리지만 일반적이고 치료할 수 있습니다. 약 1,600 만 명의 미국인이 주요 우울 장애를 가지고있는 반면, 680 만 명의 성인이 일반화 된 불안 장애를 가지고 있다고합니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA) .
생각하기 전에절대 우울하지 않습니다., 다음은 몇 가지 주요 증상입니다. ADAA ) :
- 지속적인 슬픔, 불안 또는 공허한 기분
- 에너지 감소 또는 피로 증가
- 불면증, 이상한 시간에 깨어남 또는 늦잠
- 살찌 다
- 체중 감량
- 안절부절 못함
- 다른 원인이없는 것 같고 치료에 반응하지 않는 두통, 소화기 장애 및 통증
부신 피로 증상과 비슷하게 들리 죠? 우울증은 단순히 슬픔을 느끼는 것이 아니라 복잡한 신체적, 감정적 방식으로 나타날 수도 있습니다. 나 자신을 예로 들어, 나는 아무도 알아낼 수없는 끔찍한 고통을 겪었습니다 (4,000 달러의 테스트를 마친 후에도. 감사합니다, 엉터리 보험!).하지만 마침내 완전한 주요 우울 장애에 대한 도움을 받았을 때, 그 고통은 갔다.
이제는 '그냥'스트레스이거나 우울증 일 수도 있습니다. 별로 위안이되지 않을 수도 있습니다. 그러나 의사를 만나지 않고도 일반적인 스트레스 증상과 싸우기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 그러나 우울증 일 수 있다고 생각되면 정신 건강 전문가를 만나 완전한 진단과 치료 옵션을 확인하는 것이 좋습니다.
또는 시상 하부-뇌하수체 축 기능 장애가있을 수 있습니다 (5 배 빨리 말하십시오). 어느 쪽이든 체크 아웃을해야합니다. 부신 피로와 관련된 많은 증상을 경험 한 적이 있다면 의사는 일반적으로 피로에 대한 완전한 검사를 받기를 원할 것입니다.
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기분이 나아지는 방법
부신 피로와 싸우는 방법에 대한 많은 제안은 스트레스 또는 경미한 기분 장애에도 도움이됩니다. 항상 쉬운 것은 아니지만 제안 된식이 요법과 생활 방식 변경으로 증상을 완화 할 수 있습니다.
자다
증상에 가장 중요한 것은 스트레스를 줄이는 것이며,이를위한 한 가지 좋은 방법은 더 많은 수면을 취하는 것입니다. 당신은 너무 피곤해서 처리하기 힘들어서 무언가에 대해 울기 시작한 적이 있습니까? 나는 가지고있다! 간단히 충분한 수면 , 부신 피로와 관련된 일부 증상을 즉시 완화 할 수 있습니다.
& ldquo; 하룻밤에 8 ~ 10 시간의 규칙적인 수면 일정을 유지합니다. & rdquo; Demers는 말합니다. 이것은 정신적 명확성을 높이고 기분을 개선하며 스트레스가 많은 상황을 더 쉽게 처리 할 수 있도록합니다. 특히 자녀가있는 경우 밤에 8-10 (10!)을 얻는 것이 말처럼 쉬운 일입니다. Demers는 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 낮에는 약간의 활동 (걷기 포함)을 할 것을 권장합니다. 일상 생활과 몸을 움직이는 조합은 밤에 긴장을 풀고 스누즈 타운에 조금 더 빨리 도착하는 데 도움이됩니다.
식단 변경
염증은 내부 스트레스의 주요 원인 중 하나이기 때문에 다음과 같이하는 것이 가장 좋습니다.염증성 식품을 끊다그리고 건강한 지방과 자연을 첨가하십시오 항염 성분 .
더 많이 먹어야하는 음식에는 오메가 -3 지방산 , 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 오메가 -3는 부신 피로 증상과 싸우는 데 필수적이라고합니다. Barry Sears, Ph.D. , Inflammation Research Foundation의 창립자이자 저자존 다이어트. 그는 고농도의 오메가 -3를 얻기 위해 생선 기름 보충제를 복용 할 것을 권장합니다. & ldquo; 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리면 염증 유발 호르몬 (에이코 사 노이드)의 생성이 감소합니다. & rdquo; Sears는 말합니다. 이것은 신체에 대한 만성 스트레스의 영향을 상쇄하는 데 도움이됩니다. 염증이 가라 앉으면 사람들은 일반적으로 더 활기차고 체중 감소를 경험합니다.
이식이 요법은 하룻밤 사이에 효과가 없지만 4 ~ 6 주 후에 증상이 약간 변합니다. 몇 달 후 이러한식이 변화로 인해 마실 수없는 커피에 대해 화를 낼 수밖에 없다면 의사를 만나 증상을 재평가해야 할 때입니다.
스트레스를 낮추십시오.
부신 피로 증상과 싸우는 가장 좋은 방법은 스트레스를 줄이는 것입니다. 쉽죠? 누군가가 당신에게 말하는 것보다 더 위안이되는 것은 없습니다. & ldquo; 릴렉스! 지금 당장 휴식을 취하지 않으면 건강이 영원히 나빠질 것입니다! & rdquo;
스트레스가 즉시 사라질 것으로 기대할 수는 없지만할 수있다긴장을 푸는 방법을 찾으십시오. 첫째, 스트레스 요인을 계속 극복하려면 스트레스 요인을 식별해야합니다. 잠시 시간을내어 스트레스를 유발하는 모든 것을 나열하십시오. 빚과 같은 거대한 것이 든, 볼륨을 높이고 휴대폰으로 게임을하는 큐비클 메이트와 같은 작은 것이 든 상관 없습니다. 적어 두십시오. 그런 다음 제거 할 수있는 스트레스 요인이 있는지 확인하십시오. 물론 주요 스트레스 요인을 마술처럼 지울 수는 없지만 작은 것 중 일부를 제거하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
& ldquo; 가장 중요한 것은 매주 또는 격주로 시간을 정하는 것입니다. & rdquo; Demers는 말합니다. 일주일에 2 시간 이상은 혼자서 원하는 것을하세요. 일에 대해 생각하거나 식료품 점 여행을 계획하지 마십시오. 대신이 두 시간 동안 조용히 책을 읽거나 마사지를 받거나 공원에 앉아보세요. 솔직히 벽을 쳐다 보거나 폭식을해도Real Housewives— 당신에게 위안이되는 것은 무엇이든하십시오. 아무리 바쁘더라도이 & ldquo; 나만의 시간 & rdquo; 달력에 붙여 넣으세요.
여전히 부신 문제 일 수 있다고 생각합니다
애디슨 병이나 부신 기능 부전이있을 수 있다고 우려되는 경우 다음과 같이하는 것이 가장 좋습니다. ACTH 자극 혈액 검사 . 약간의 혈액을 투여 한 다음 부 신피질 자극 호르몬 (ACTH) 주사를 맞고 다시 혈액을 투여합니다. 본질적으로 이것은 신체가 코티솔을 제공하는 신호에 어떻게 반응하는지 보여줍니다. 이 검사는 부신 피로를 확인하지는 않지만 더 심각한 부신 장애를 진단하는 데 도움이됩니다.
귀하 또는 의사가 여전히 부신 피로라고 생각되면 타액 검사를 요청할 수 있습니다. 그만큼 코티솔 / DHEAS 타액 검사 침의 스트레스 호르몬과 하루 종일 변화하는 방식을 측정합니다. 결과가 부신 기능이 낮은 것으로 나타나면 의사와 상담 할 수 있습니다 (또는이 기사에서 제안한식이 요법 및 생활 방식을 변경). 현재이 검사는 코티솔 수치에 대한 적절한 검사로 인정되지 않으며 환자의 61 %에서 결함이있는 것으로 나타났습니다. 하버드 건강 블로그. 그러나 하루 종일 호르몬 수치가 궁금하다면이 검사를 통해 신체에서 일어나는 일에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
부신 피로가 실제 일 수도 있고 아닐 수도 있지만, 그렇다고해서 증상이 & ldquo; 만들어진 & rdquo; 또는 & ldquo; 모두 머릿속에 있습니다. & rdquo; 일반적으로 스트레스가 원인 일 가능성이 높으며 다양한 방식으로 몸을 조이고 있습니다. 증상이 심하면 의사와 정신 건강 전문가를 만나십시오. 그 동안 증상을 기록하거나식이 변화를 시도해보고 차이가 있는지 확인할 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 스트레스를 줄이십시오. 공식적인 진단이 있더라도 추가 된 이완은 우리 모두가 복용해야하는 약입니다.
