천사 수를 찾으십시오
당신은 좋아할지도 모릅니다
탄수화물에 대한 진실 (그리고 왜 섭취해야 하는가)루틴 : 어떤 사람들은 그들에게 맹세하고 다른 사람들은 그것을 섞는 것을 좋아합니다. 하지만 우리가 평일에 대해 이야기한다면칠면조 랩 점심, 아니면 거의 매일 아침 먹는 시리얼 한 그릇? 당신의 식단이 지루하다면 중요합니까? 우리는 다양성이 정말로 길고 건강한 삶의 향신료인지 알아 냈습니다.
알아야 할 필요성
우선, 사람들은 적어도 일주일에 한 번 같은 것을 고수하는 경향이 있다고 말합니다. 라니아 바타 이네 , M.P.H., 저자 하나 하나 하나 다이어트. & ldquo; 그 음식은 그들이 알고 좋아하고 조리법이있는 음식입니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 그리고 일상적인 식사 계획을 세우는 데있어 편안함 그 이상이 있습니다.
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과일과 채소를 가득 채우고 있다면 몸에 영양소와 항산화 제를 공급하고 그 과정에서 면역 체계를 강화하고 있다는 사실을 안심하십시오. 영양 쌍둥이 . 이 전략은 무엇을 먹을지 전혀 궁금하지 않다는 것을 의미하므로 다음 식사를 숙고하는 동안 Dorito 공급량 (만약 있다면)을 고갈시킬 가능성이 적다고 Batayneh는 말합니다.
& ldquo; 또한 더 건강한 습관을 유발합니다. & rdquo; 라카 토스는 말한다. & ldquo; 건강하게 식사하기 위해 정신적으로 준비하는 데 시간이 걸리므로 한 가지가 방해가 될 때 다른 습관에 집중할 수 있습니다. & rdquo; 생각하십시오 :연습또는 시간을내어꾀하다.
또한, 체계적인 먹고 반복하는 루틴은 허리 둘레를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 고려하십시오 : 최근 연구 더 다양한 식단이 더 큰 허리 둘레와 관련이 있음을 발견했습니다. 연구 저자들은 아마도 식단의 다양성이 더 건강하고 건강에 해로운 음식을 먹게 될 수 있다고 추측합니다. 이는 여전히 칼로리 계산에주의를 기울여야한다는 것을 보여줍니다.
일당 계획에 별보다 낮은 선택 (당신을보고, 감자 튀김,날개). Batayneh는 때때로 건강에 해로운 식사를하는 것이 건강한 식단을 유지하고 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 물론, 그 진술에도 약간의 별표가 있습니다. 한두 번의 치트 식사는 괜찮을 수 있지만 치트 식사의 모양과 개인의 건강 목표에 따라 크게 달라집니다. 그러나 당신이 베이컨 더블 치즈 버거를 처음 먹은 후 마차에서 떨어지는 사람이거나 매일 영양 학적으로 빈 유혹에 굴복한다면 그것은 잘 작동하지 않을 수 있습니다.
그래도 제록스 메뉴를 유지하는 데에는 단점이 있습니다. 첫째, 매일 같은 음식을 먹음으로써 건강하고 균형 잡힌 식사 계획을 가지고 있더라도 식단을 특정 영양소로 제한하고 다른 사람들을 빼앗기 게됩니다. 예를 들어 식단에 프로바이오틱스가 부족한 경우 (hi, 요거트 !) 또는 프리 바이오 틱스 (탄수화물 프로바이오틱스 먹다 통 곡물과 꿀에서 추출), 장내 박테리아를 제거하여 기분과 면역력에 영향을 미칠 수 있습니다.
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또한 동일한 재료에 대해 고개를 끄덕이면 동일한 살충제에 노출되며 (유기농을 사용하더라도), 한 음식에 OD를하면 음식에 대한 민감성을 높일 수 있다고 Lakatos는 말합니다.
& ldquo; 또 다른 단점은 단조 로움입니다. & rdquo; Batayneh는 말한다. & ldquo; 같은 저녁 식사를 3 일 동안 보낸 후에는 당신이 먹는 음식에 지루해지기 쉽습니다! & rdquo; (워드.) 그리고 지루함은 과식을 유발하거나식이 요법을 제거 할 수 있습니다.
더 최근의 연구 다양한 건강 식품을 섭취하면 건강에 큰 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 이는 발달 가능성을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 대사 증후군 (심장 및 건강 문제에 대한 확률을 높이는 위험 요소). 그리고 또 다른 (더 오래되었지만) 연구 여성에 대한 건강 식품의 다양성은 사망 위험을 낮춘다 고 말합니다.
테이크 아웃
매일 똑같은 건강 식품을 먹는 것이 당신을 해치지 않을 것입니다. 그렇습니다. 금요일 메뉴가 월요일의 카본 카피라면 여전히 건강합니다. Batayneh는 다른 색깔의 과일과 채소를 혼합하여 먹으라고 제안하지만, 그녀는 매일 좋아하는 것과 동일한 것을 먹을 수 있도록 초록불을 제공합니다.
그러나 이미 건강한 식단조차도 새로운 올스타 성분을 접을 수 있으며 다양성은 아마도 잘 됐네요 . 영양소 섭취량을 늘리기 위해 접시에 채소를 더 추가하거나 샐러드의 채소를 바꾸거나 레몬 대신 라임으로 음식을 양념하는 등 작은 조정을 시도해보십시오. 그리고 지루함을 막기 위해 Batayneh는 갑판에서 몇 가지 다른 식사를 할 것을 제안합니다. 복잡 할 필요는 없습니다.
당신이 무엇을하든, 너무 많은 감자 튀김이나 다른 굉장하지 않은 옵션은 당신이 규칙적으로 동맥을 막는 음식에 노출된다는 것을 의미하기 때문에 건강에 좋은 음식을 고수하십시오. 당신은 때때로 탐닉 할 수 있지만, 탐닉이 새로운 표준으로 바뀔 때 인식하는 법을 배웁니다. 에너지 부족, 죄책감, 체중 감량 또는 일반적으로 건강이 좋지 않다고 느끼기 시작하면 쓰레기를 줄여야 할 때입니다. & ldquo; 모든 사람을위한 치트 식사의 완벽한 수는 없습니다. 전체적인 건강한 라이프 스타일에 좋아하는 음식을 어떻게 맞출 수 있는지에 따라 다릅니다. & rdquo; Batayneh는 말한다.