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영어에서 가장 소리 나는 건강 상태 중 하나 인 손목 터널 증후군은 손목에 영향을 미칩니다. 만큼 10000000 미국인 (인구의 약 3 %)은 어느 정도이 상태를 가지고 있습니다.
손목 터널은 상당한 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 일상 생활에서 손목을 얼마나 많이 사용하는지 고려할 때 삶의 질에 영향을 미치는 경우이 상태를 해결하는 것이 중요합니다.
통증 관리에 도움이되도록 설계된 5 가지 전문가 승인 운동을 포함하여 필수 정보를 계속 확인하십시오.
정확히 무엇입니까?
손목 터널 증후군은 팔뚝 아래쪽을 따라 손을 들어 손목 터널이라고하는 9 개의 힘줄로 이루어진 터널을 통해 손을 들어 올리는 정중 신경이 압착되거나 압박 될 때 발생합니다.
전문가들은 손목 터널의 원인이 무엇인지 완전히 확신하지 못하지만 주요 가설 중 하나는 이것이 일종의 해부학 적 압박 및 / 또는 힘줄 주변의 염증이라는 것입니다.
트릭을 할 수있는 5 가지 일일 운동
연습을 시작하기 전에 손목 터널 관리의 첫 번째 방어선은 실제로 가지고 있는지 확인하는 것입니다. 그렇게하는 유일한 방법은 전문가를 만나는 것입니다.
1. 손목 확장 스트레칭
권장 횟수 : 5
일일 횟수 : 4
주당 횟수 : 5 ~ 7
'손목 확장 및 굴곡 운동이 손목 터널을 약간 넓히는 데 도움이된다는 몇 가지 증거가 있습니다.'라고 Badia는 말합니다.
그것을하는 방법
- 팔을 곧게 펴고 손목을 구부려 손가락이 위를 향하고 팔뚝에 수직이되도록합니다. (이것은 '정지'표지판처럼 보일 것입니다.)
- 반대쪽 손으로 손바닥에 압력을 가하고 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
- 15-30 초 동안 유지합니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
2. 손목 굴곡 스트레칭
권장 횟수 : 5
일일 횟수 : 4
주당 횟수 : 5 ~ 7
놀라움 : 손목 굴곡 스트레칭은 기본적으로 손목 확장 스트레칭과 정반대입니다.
그것을하는 방법
- 팔을 곧게 펴고 손목을 아래로 구부려 손바닥이 몸을 향하고 손가락이 팔뚝에 수직 인 바닥을 향하도록합니다.
- 반대쪽 손으로 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
- 15-30 초 동안 유지합니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
3. 내측 신경 활공
일일 횟수 : 10-15
주당 횟수 : 6 ~ 7
이름 그대로,이 운동은 섬세한 엄지 손가락 조작을 통해 신경을 움직이고 홈을 파는 것에 관한 것입니다. 물리 치료 박사이자 설립자 그냥 이동 요법 Dr. Marcia Darbouze, PT, DPT는이 움직임이“안도를위한 대단한 일”이라고 덧붙였습니다.
그것을하는 방법
- 손목은 중립 위치에서 시작하고 손바닥은 반대쪽을 향하고 손가락은 주먹으로 구부립니다.
- 엄지 손가락을 포인터 손가락에 붙인 상태로 주먹을 평평한 손바닥으로 열어 손목이 바닥과 평행이되도록합니다.
- 손목을 뒤로 구부려 손과 손가락이 얼굴을 향하도록합니다.
- 엄지 손가락을 '풀어'엄지 손가락을 손바닥에서 최대한 멀리 확장합니다.
- 팔뚝 전체를 뒤집어 이제 손바닥과 팔뚝 아래쪽을 응시합니다.
- 다른 손을 사용하여 엄지 손가락을 부드럽게 아래로 당겨서 잘 펴십시오 (너무 세게 당기지 마십시오).
- 다른 손으로 반복하십시오.
4. 수직 힘줄 글라이드
권장 횟수 : 5 ~ 10
일일 횟수 : 2 또는 3
주당 횟수 : 매일
Badia는“수직 및 수평 건 활공 운동은 정말 사람들에게 도움이되는 것 같습니다.
그것을하는 방법
- '정지'위치에서 손, 손목은 중립, 손가락은 곧게 펴십시오.
- 손바닥에 닿도록 손가락 끝을 바닥쪽으로 구부립니다. 3 초 동안 유지합니다.
- 엄지 손가락을 바깥쪽으로하여 손가락을 주먹으로 구부립니다. 3 초 동안 유지합니다.
- 다른 손으로 반복하십시오.
5. 수평 힘줄 글라이드
권장 횟수 : 5 ~ 10
일일 횟수 : 2 또는 3
주당 횟수 : 매일
그리고 마지막으로 ...
수동적이고 공격적인 남자가 사랑할 수 있습니까?
그것을하는 방법
- '정지'위치에서 손으로 시작합니다.
- 손가락이 손바닥에 수직이되도록 아래쪽 너클을 구부립니다. 3 초 동안 유지합니다.
- 중간 너클을 힌지하여 손바닥에 손가락 끝을 대십시오. 3 초 동안 유지합니다.
- 다른 손으로 반복하십시오.
손목 터널을 위해 다른 무엇을 할 수 있습니까?
프로토콜은 통증 수준에 따라 다르지만 다음과 같은 조합을 포함 할 수 있습니다.
위치 조정
하루에 8 시간 이상 책상에 있습니까? 업무로 인해 증상이 악화되는 사람들을위한 가장 빠른 치료법은 책상 화장입니다.
Darbouze는 '모니터가 눈높이에 있고 팔 길이가 떨어져 있고, 팔꿈치가 손목과 일직선이되고, 마우스가 근처에 있고, 허벅지가 바닥과 평행하고, 발이 고정되도록 워크 스테이션을 설정합니다.'라고 말합니다.
우리는 실제로 전체 기사 지속 가능한 재택 근무 설정을 만드는 방법에 대해 설명합니다. 확인 해봐!
부목
Badia는“초기 수근관 증후군의 경우 의사가 환자가 밤에 부목을 착용하도록 처방하는 것이 매우 흔합니다.
왜 밤에? 사람들이 증후군을 악화시키는 방식으로 손목을 두드리는 경우가 가장 많기 때문입니다.
그는 실제로 손목 근육이 위축 될 위험이 있으므로 하루 종일 부목을 착용하지 말라고 덧붙입니다.
보충제 및 약물
오래되고 신실한 NSAID를 부를 시간입니다. '자기 전에 음식과 함께 처방전없이 살 수있는 항염증제를 적절하게 복용하면 도움이 될 수 있습니다.'라고 Badia는 말합니다. 이메일에 답하기 하루 전에도 마찬가지입니다.
그는 또한 경증 수근관 증후군이있는 사람들에게 정기적으로 비타민 B6 보충제를 권장합니다. '연구에 따르면 생리적 이뇨제와 같은 기능을하여 신경 주변의 부종을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 보충제를 권장합니다.'
침 요법
Darbouze는“저는 한의학 의사와 침술을 시도하는 것을 옹호합니다. '더 저렴한 옵션을 위해 지역 사회 기반 치료 또는 학생 인턴 클리닉을 검색하십시오.'
물리 치료사와 협력
Darbouze는 물리 치료사의 치료를받을 것을 권장합니다. 물리 치료는 감독 된 운동 그 이상입니다. '훌륭한 PT는 영향을받은 부위의 약한 근육을 표적으로 삼고 근육을 강하게 만들어 증상을 완화시킬 수 있습니다.'
수술
우리는 그것을 설탕 코팅하지 않을 것입니다 : 심한 손목 터널필요하다수술.
Badia는“손목 터널이 정중 신경을 기계적으로 압박하는 경우 실제로 그 압력을 영구적으로 완화하기 위해 할 수있는 일이 거의 없습니다.”라고 말합니다.
하지만 걱정하지 마세요. 수술이 진행됨에 따라 이것은 케이크 조각입니다.
'내시경으로 할 수 있습니다'라고 Badia는 말합니다. '그러므로 무거운 물건을 다루지 않는 한 즉시 손을 사용할 수 있습니다.'
타이핑이 실제로 손목 터널을 일으키지는 않습니다.
이것은 우리도 놀랐습니다.
“타자원인손목 터널 증후군은 아파트까지 두 층의 계단을 올라가는 것과 같습니다.원인무릎 관절염”이라고 Badia는 말합니다. '이미 무릎 관절염이있는 경우 매일 계단을 올라가면 훨씬 더 큰 상처를 입을 것입니다.'
앞서 언급했듯이 손목 터널은 주로 염증에 의해 발생하여 정중 신경에 압력을가합니다. 이 염증을 일으키는 일반적인 건강 문제는 다음과 같습니다.
- 당뇨병
- 갑상선 기능 장애
- 임신 또는 폐경으로 인한 체액 저류
- 고혈압
- 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환
- 손목 골절 또는 외상
사실, 임신과 폐경은 일반적으로 손목 터널로 이어지기 때문에 출생시 여성으로 배정 된 사람들은 세 배 더 가능성 증후군을 경험합니다.
문서를 볼 때
Badia는 기사 상단에 나열된 증상 중 하나를 경험하는 경우 의료 서비스 제공자와 IRL 또는 원격 진료 예약을 예약 할 것을 권장합니다.
제공자는 귀하의 병력을 조사하고 빠른 신체 검사를 할 것입니다. 여기에는 일반적으로 손목에 부어 오름과 고통의 징후가 있는지 확인하고 그립 강도를 테스트하는 것이 포함됩니다.
제공자는 또한 신경의 기능을 측정하는 신경 전도 연구를 수행 할 수 있습니다.”라고 Badia는 말합니다. 테스트 자체는 매우 간단합니다. '의사는 정중 신경이 전기를 전도하는 방식을 측정하는 작은 전극 접착 패드를 손바닥에 부착 할 것입니다.'
그는 검사가 '조금 불편'하고 '핑키'할 수 있지만 일반적으로 고통 스럽지는 않다고 말합니다.
