천사 수를 찾으십시오
밤에 사랑하는 사람과 껴안고 있습니까? 그 침대를 공유하면 더 좋든 나쁘 든 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 침대를 공유하는 미국인의 61 % 중 많은 사람들이 밤에 파트너에게 방해를받는다고보고합니다. . 물론입니다. 스푼 핑은 훌륭하지만 그만한 가치가 있습니까?
40 가지 윙크 — 알아야 할 사항
많은 이유가 있습니다 너무 많은 커플 시트를 공유하는 데 문제가 있습니다. 한 침실에 두 사람을 모아두면 다른 수면 / 각성 패턴을 가질 가능성이 있습니다. 이는 아침 사람 또는 밤 사람이되는 멋진 용어입니다. 그러나 다른 일정에있는 누군가와 수면 공간을 공유하는 것은 오전 4시에 두드리는 냉장고 문에 깜짝 놀란 것만이 아닙니다. 한 연구에서 , 수면 / 각성 패턴이 반대 인 배우자는 성관계 감소, 대화 시간 감소, 일반적으로 갈등 증가 등 더 많은 관계 문제를보고했습니다. .
침대 파트너가 마침내 잠 들면 더 많은 문제가 시작될 수 있습니다. 한 파트너가 코골이 또는 수면 무호흡증 (수면 중에 호흡이 반복적으로 멈추고 시작되는 상태), 그 / 그녀의 침대 친구가 방해받을 수있는 좋은 기회입니다. 한 연구에 따르면 코골이 때 & rsquo; 증상이 치료되었고, 그들의 파트너 & rsquo; 수면 효율성 (즉, 침대에 누워있을뿐 아니라 실제로 잠을 자고있는 양) 13 % 증가 -파트너가 시간이 지남에 따라 코골이에 익숙 해졌더라도 코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡이 침대 파트너의 수면의 질에 미치는 영향 . Beninati, W., Harris, C.D., Herold, D.L., et al. 수면 장애 센터, Mayo Clinic Rochester, MN. 메이요 클리닉 절차. 1999 Oct; 74 (10) : 955-8. 급성 수면 제한 및 연장이 수면 효율에 미치는 영향 . Levine, B., Lumley, M., Roehrs, T., et al. 헨리 포드 병원 수면 장애 및 연구 센터, 미시간 주 디트로이트. 국제 신경 과학 저널. 1988 Dec; 43 (3-4) : 139-43.
크리스 로빈슨은 누구와 결혼했나
종종 남성은 파트너를 방해 할 책임이 있습니다. 자다. (커플의 수면 습관에 대한 대부분의 연구가 이성 커플을 대상으로 수행 되었기 때문에 이러한 결과가 동성 파트너에게 어떻게 적용되는지는 분명하지 않습니다.) 남성은 여성보다 코를 더 많이 울릴뿐만 아니라 침대에서 더 노골적인 경향이 있습니다. 일반 성인 인구의 습관적 코골이 위험 요인에 대한 종단 적 연구 : Busselton Health Study . Knuiman, M., James, A., Divitini, M., et al. 호주 네들 랜드, 웨스턴 오스트레일리아 대학교 인구 건강 학교. 가슴. 2006 Dec; 130 (6) : 1779-83 .. 안으로 두 가지 다른 연구 , 둘 다라는 장치를 사용했습니다. 액티 그래프 손목의 움직임을 측정하기 위해 여성은 파트너에 의해 더 자주 방해를 받았습니다 & rsquo; 남자보다 움직임 수면 중 운동에 대한 침대 파트너의 영향 . Pankhurst, F.P., Horne, J.A. Loughborough University, Leicestershire, UK 수면 연구소. 자다. 1994 Jun; 17 (4) : 308-15 .. 루시와 리키처럼 분리 된 침대의 조리법처럼 들리 죠? 아마.
달콤한 꿈 — 대답 / 논쟁
위에서 언급 한 두 연구에서 여성은 더 잘 자고와그들의 파트너없이 , 액티 그래프가 수면의 질에 대해 말한 내용에 관계없이. 그리고 이상하게도 또 다른 코골이 연구에 따르면 코골이를 한 남성의 여성 파트너가 따로 잤을 때 여성의 경우에도 여전히 차이가 없다는 것을 발견했습니다. 수면 효율 혼자 수면이 코골이의 여성 침대 파트너의 수면 질에 미치는 영향 . Blumen, M., Quera Salva, M.A., d & rsquo; Ortho, M.P., et al. 프랑스 Garches의 Raymond Poincaré 교육 병원의 수면 단위, 생리학 및 기능 테스트. 유럽 호흡기 저널. 2009 Nov; 34 (5) : 1127-31 ..
파괴적인 파트너와 함께자는 것에 대한 여성의 선호는 부정적인 것을 무시할 수있는 침대를 공유하는 것에 대한 많은 긍정적 인 요소가 있음을 시사합니다. 한 가지 가능성은 누군가 옆에 껴안을 때 얻을 수있는 안정감입니다. 최근 조사 제안 잠자리에들 때 안정감을 느끼면 스트레스 호르몬이 감소합니다. 코티솔 소위 사랑 호르몬의 증가 옥시토신 , 오르가즘 중에도 방출됩니다. 비강과 팔꿈치를 찌르는 것은 그것을 취소 할 수 없습니다! 침대를 공유하는 커플도 취침 시간 의사 소통에 중요한 시간입니다 그리고 하루가 끝나면 다시 연결 . 두 사람이 힘든 일과 바쁜 생활을 할 때, 하루가 끝날 때가 함께 할 수있는 유일한 시간이 될 수 있으므로 침대를 공유하면 관계에 큰 도움이 될 수 있습니다.
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Zzz를 잡아라 — 행동 계획
그렇다면 두 파트너가 나쁜 친구라면 무엇을 할 수 있을까요? 최소한 a로 시작하십시오 퀸 사이즈 매트리스 , 한 파트너가 스프 롤러라면 더 크게 . 체온이 다른 커플도 시도해 볼 수 있습니다. 별도의 담요 . 그리고 한 파트너가 다른 파트너보다 더 많이 움직이면 메모리 폼이나 매트리스를 선택하세요.각 사람이 견고 함을 조절할 수 있습니다.개별적으로.
빗속에서 달리는 방법
그러나 신체 시계가 다른 파트너 또는 매우 다른 시간에 잠을 자고 일어나야하는 다른 작업 일정을 가진 파트너는 어떻습니까? 하려고 노력하다 아직도 취침 시간 대화 첫 번째 파트너가 잠자리에들 때 . 그런 다음 밤 올빼미는 방을 떠나 건초를 칠 시간이되면 돌아올 수 있습니다. (잠자리에 들기 전의 빛에 노출 될 수 있으므로 램프를 너무 많이 켜 두지 않도록주의하십시오.수면의 질을 망치다.) 그렇게하면 부부는 여전히 유대감을 가질 수 있지만, 너무 늦게 일어나거나 너무 일찍 일어나서 불안해하는 사람은 아무도 없습니다.
다음과 같은 문제 쿨쿨 , 술을 피하고 옆으로자는 것도 도움이 될 수 있지만, 근본적인 건강 문제가 없는지 확인하기 위해 의료 전문가를 만나는 것이 가장 좋습니다.
Greatist Experts에게 특별한 감사유진 바 벤코 박사과Dr. 이안 커너이 기사에 대한 기여에 감사드립니다.
