천사 수를 찾으십시오
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살인자 땀 흘리기를 죽이면 기분이 좋아질 수 있지만 매우 아플 수도 있습니다. 그렇다면 휴식을 취해야합니까, 아니면 다음 운동에 뛰어 들어야합니까? 아플 때 운동에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
능동적 회복의 이점
약간 아파요? 적극적인 회복은 몸이 다시 튀는 데 도움이 될 수 있습니다. 이동성 (전 범위) 운동은 혈액을 펌핑하게합니다. 이 여분의 혈류는 GTFO를 최대한 빨리 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 마사지를받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 2013 년 연구 10 분 마사지가 참가자의 지연 발병 근육통 (DOMS)에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그러나이 분야에서는 더 많은 연구가 필요합니다. 동일한 연구에서 저항 밴드의 사용이 DOMS에 동일한 영향을 미친다는 것도 발견했습니다.
근육 손상 및 재성장
새로운 운동을하면 근육이 불안정해질 수 있습니다. 따라서 운동 루틴의 강도를 높일 수 있습니다. 운동을하면 근육에 미세한 눈물이 생길 수 있기 때문입니다. 또한 근육 조직이 파괴 될 수 있습니다.
에 2013 년 연구 검토 신체가 미세 눈물을 고치기 위해 위성 세포를 사용한다는 것을 보여주었습니다. 세포는 시간이 지남에 따라 축적되어 미래의 통증으로부터 당신을 보호하여 근육을 운동에 더 탄력적으로 만듭니다. 그들은 또한 근육 성장을 자극합니다.
단백질 PSA : 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것도 근육 회복의 핵심입니다.
쉬지 않을 위험
부드러운 회복 운동을 운동에 통합하면 미용 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 과도하게 훈련하는 것은 가능합니다. 과도한 훈련은 건강에 해롭고 심지어 위험 할 수 있습니다. 그래서 몸에 귀를 기울여야합니다.
다음과 같은 경우 운동 시간을 제한하십시오.
- 피로
- 잠 잘 수 없음
- 관절 통증
- 우울증
- 근육통
- 기분 변화
- 식욕 감소
- 남용으로 인한 부상
- 안정시 심박수의 증가
- 더 많은 수의 감기 또는 질병
운동 능력이 나빠지거나 휴식 후에도 간신히 향상되는 경우에도 낮잠을 자야합니다.
이러한 증상이 발생하면 의사에게 알리십시오.
아픔이나 부상입니까?
운동 후 통증이“너무 아파”라는 것은 AF를 만족시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 매우 불편할 수 있습니다. 고맙게도 오래 가지 않아야합니다. 불편 함의 높이는 일반적으로 지속됩니다. 24 ~ 72 시간 . 그러나 부상은 다른 이야기입니다.
부상이 의심되면 의사와 상담하십시오. 덜 심각한 부상의 경우 처방전없이 살 수있는 약이나 부상 부위를 장식하는 것과 같은 재택 치료를 제안 할 수 있습니다.
부상이 더 심한 경우 의사는 X- 레이를 촬영하여 더 자세히 살펴 봐야 할 수 있습니다. X- 레이는 그들이 귀하에게 가장 적합한 치료 옵션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 혼란을 예방하는 방법
운동 전 워밍업은 운동을 위해 몸을 준비하고 심장을 뛰게합니다. 그러나 운동 후 쿨 다운은 신체를 휴식 상태로 편하게하여 향후 통증을 예방합니다.
운동을하면 젖산이 축적되어 근육에 타는듯한 느낌을줍니다. 쿨 다운은 몸에서 젖산을 제거하여 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 운동 후에이 쿨 다운을 시도하십시오.
- 5 분에서 10 분 정도 걷거나 고정식 자전거를 살짝 돌려서 시작하십시오.
- 5 ~ 10 분간 스트레칭을합니다.
사후 관리도 중요합니다. 이러한 회복 활동은 운동 후 며칠 동안 통증을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 요가
- 스트레칭
- 가벼운 사이클링
- 수영 랩
- 걷기 또는 가벼운 하이킹
- 저항 밴드 수업 과정
프로 유형 : 에 폼 롤러 또한 운동 후 긴장을 풀고 근육을 이완시키는 좋은 방법입니다.
또한 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 한계에 관한 것입니다. 첫날에는 초 고급 루틴에 뛰어 들지 마십시오. 통증이나 부상을 방지하기 위해 시간이 지남에 따라 운동의 빈도와 강도를 높이십시오.
통증이 일주일 이상 지속되면 의사와상의하여 부상이 없는지 확인하십시오. 부상 예방 및 회복에 대해 인증 된 피트니스 전문가와 협력 할 수도 있습니다.
땀을 흘리지 마
운동 후 통증은 정상이며 대개 며칠 내에 사라집니다. 적극적인 회복 운동은 더 빨리 기분이 나아질 수 있도록 도와줍니다.
R & R은 모든 건강한 운동 요법의 일부 여야합니다. 근육은 근력을 키우는 데 그 시간이 필요하므로 몸에 귀를 기울이고 천천히하십시오. 그것은 모두 과정의 일부입니다.
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