천사 수를 찾으십시오
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우리를 행복하게 만드는 9 Paleo 승인 제품 우리는 실제로 원시인이 아닙니다배달을 요청하거나 레스토랑 길을가는 것은 바쁜 평일 밤에 쉽게 나가는 것처럼 들릴 수 있지만, Paleo에 가면 실행 가능한 옵션이 아닐 수도 있습니다. 피자와 팟 타이는 확실히 원시인 식단에 포함되지 않습니다! 외식의 번거 로움 (그리고 돈)을 절약하고,이 엄청나게 쉬운 계획으로 일요일부터 목요일까지 더 건강하고 저렴하며 여전히 맛있는 식사를 즐기십시오. 일요일에 8 가지 재료와 약간의 준비만으로 일주일 동안 스트레스없는 팔 레오 친화적 인 저녁 식사를 즐길 수 있습니다.
1 단계:
식료품 점으로 가십시오.
이 8 가지 재료를 적어 일요일 식료품 점을 골라보세요. 줄을 피할 수 없을 수도 있지만 목록이 있으면 최소한 통로를 통과하여 필요한 것이 무엇인지 정확히 알 수 있습니다.
켄드라 윌킨슨 위키피디아
쇼핑리스트
- 뼈도없고 껍질도없는 닭 가슴살 8 온스
- 신선한 새우 6 온스
- 고구마 2 개
- 달걀 6 개
- 호박 2 개
- 아보카도 1 개
- 아기 시금치 3 컵 (신선한 작은 뭉치를 항상 사용할 수 있지만 봉지에 담긴 버전은 두꺼운 줄기를 씻고 자르는 단계를 절약 해줍니다)
- 작은 머리 콜리 플라워 1 개
저장 용기
- 밀폐 용기 6 개 (조리 고구마 2 개, 새우 1 개, 닭고기 1 개, 주키니 1 개, 콜리 플라워 쌀 1 개)
- 아보카도 용 랩
주방 스테이플
- 지방 요리 (올리브 또는 코코넛 오일, 버터 기름 등)
- 바다 소금과 후추
- 마늘 가루
- 레몬 주스
- 매운 소스 / 고추 플레이크
2 단계:
30 분 안에 재료를 준비합니다.
일요일에 한 시간 정도 시간을내어 재료를 준비하십시오. 소중한 주말 시간을 사용하여 미리 계획하는 것은 매력적으로 들리지 않을 수 있지만, 우리를 믿으십시오. 지친 하루를 마치고 집에 돌아와서 처음부터 식사를 요리하는 것을 상상할 수없는 주 후반에 자신에게 감사 할 것입니다.
1.닭고기 요리.
촉촉한 닭고기에이 절대적인 방법을 사용하십시오. 고기는 냉장고에서 최대 4 일 동안 보관할 수 있으므로 일요일에 만드세요. 수요일까지 사용하는 방법을 알려 드리겠습니다. 밀폐 유리 용기에 보관하십시오.
2. 새우를 익 힙니다.
새우를 껍질을 벗기고 데 친다 (또는 한 걸음을 아끼고 이미 준비된 새우를 구입). 냄비에 올리브 오일 1 큰술을 데우고 새우를 넣습니다. 소금과 후추를 넣으십시오. 새우가 회색에서 분홍색이 될 때까지 볶습니다. 완전히 식히고 밀폐 용기에 보관하십시오. 조리 한 새우는 냉장고에 3 일까지 보관할 수 있습니다. 화요일에 사용하기 직전에 익히고 남은 음식은 목요일에 갈 수 있습니다.
두.고구마를 굽습니다.
감자 하나를 깍둑 썰기하고 올리브 오일, 소금, 후추로 조각을 버립니다. 다른 하나는 그대로 둡니다. 전체 테이터와 큐브를 판 팬에 놓고 30 분 동안 로스팅합니다. 전체 스퍼 드는 15-30 분 더 필요할 수 있습니다. 구운 큐브와 구운 고구마를 별도의 밀폐 용기에 보관하십시오.
삼.계란을 준비하십시오.
계란 4 개를 삶아서 2 개는 날 것으로 남겨 둡니다. 삶은 계란은 최대 1 주일 동안 보관할 수 있습니다.
4. 주사위와 주들 호박.
한 호박을 주사위로 깍둑 썰기하고 다른 호박을 나선 화합니다 (나선 화 장치가없는 경우 필러를 사용하여 국수와 같은 & ldquo; 스트립 & rdquo;를 만듭니다). 깍둑 썰기 한 채소를 즉시 사용하지만 나선은 밀폐 용기에 보관합니다.
5. 콜리 플라워 & ldquo; 쌀 & rdquo;
콜리 플라워를 작은 꽃으로 나누고 푸드 프로세서에 넣습니다. 작은 꽃이 쌀처럼 될 때까지 분쇄 한 다음 밀폐 용기에 보관합니다.
6. 아보카도와 아기 시금치를 보관하십시오.
봉지에 담은 시금치는 보통 씻어서 바로 사용할 수 있으므로 준비 할 필요가 없습니다. 아보카도를자를 준비가 될 때까지 그대로 둡니다. 잘 리면 과육에 올리브 오일을 조금 더한 다음 플라스틱으로 싸서 오래갑니다.
3 단계 :
일주일 내내 기성품 Paleo 저녁 식사를 즐기십시오.
이제 재료를 준비 했으므로 주중 주방에서 보내는 시간이 대폭 단축되었습니다. 이것은 더 많은 시간을학사.일요일부터 목요일까지 메뉴 내용을 확인하세요.
일요일 & ldquo; Brinner & rdquo;
- 1/2 준비된 콜리 플라워 쌀
- 깍둑 썰기 한 호박
- 시금치 2 컵
- 달걀 2 개
우리는 이것이 당신이 일주일 내내 할 가장 많은 요리라고 약속합니다! 프라이팬에 올리브 오일 1 티스푼을 넣고 두드린 계란을 넣습니다. 2 ~ 3 분 동안 조리 한 후 식히고 작은 조각으로 깍둑 썰기합니다. 따로. 같은 프라이팬에 올리브 또는 코코넛 오일 한 스푼을 데우고 호박을 넣습니다. 부드러워 질 때까지 약 4 분 동안 저어줍니다. 그런 다음 콜리 플라워 쌀, 소금, 후추, 마늘 가루를 넣으십시오. 아기 시금치 2 컵을 추가하기 전에 3-4 분 더 저어주세요. 시금치가 시들 때까지 저어주세요. 내일 점심을 위해 혼합물의 절반을 밀폐 용기에 보관하십시오. 프라이팬에 남은 절반에 계란을 넣으십시오. 다른 좋아하는 주방 스테이플로 자유롭게 재즈를 즐기십시오. 분명히 우리는 매운 소스에 대해 이야기하고 있습니다.
고기가 많은 월요일
- 4 온스 치킨
- 구운 고구마 큐브
- 1/4 아보카도
- 시금치 1 컵
먹는 방법 : 치킨을 데우고 고구마 큐브와 잘게 썬 아보카도와 함께 시금치 침대에 던져 앙트레 크기의 샐러드를 만듭니다.
No-Taco 화요일
- 나머지 콜리 플라워 쌀
- 새우 3 온스
삶은 달걀 2 개
먹는 방법 : 콜리 플라워 밥을 전자 레인지로 데워주세요. 2 단계 (위)의 지침에 따라 새우를 요리하고 & ldquo; 쌀 & rdquo; 새우의 나머지 절반은 완전히 식힌 후 밀폐 용기에 보관합니다.. 더 많은 단백질을 위해 얇게 썬 계란을 위에 추가하십시오.
수요일 운동
- 1/4 아보카도
- 4 온스 치킨
- 삶은 달걀 2 개
- 구운 고구마
먹는 방법 : 구운 고구마를 축축한 종이 타월에 싸서 2 분 정도 따뜻해질 때까지 볶아 전자 레인지에 다시 데 웁니다. 닭고기와 계란을 깍둑 썰기하고 으깬 아보카도에 소금과 후추를 넣고 저어줍니다. 가열 된 고구마에 혼합물을 숟가락으로 떠서 넣으십시오. 매운 소스를 약간 (또는 20 개) 추가합니다.
시간을 절약하는 목요일
- 새우 3 온스
- 1/2 아보카도
- 나선형 호박
먹는 방법 : 아보카도에 올리브 오일 티스푼을 넣고 레몬 즙, 마늘 가루, 바다 소금을 각각 조금씩 넣고 으깬다. 주키니 국수와 함께 저어줍니다 (주들을 날 것으로 남겨 두거나 스토브 위에서 빠르게 저어 부드러워 질 수 있습니다). 화요일에 남은 조리 된 새우를 얹습니다.
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