천사 수를 찾으십시오
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미국에서 자랐다면이 장면을 알 수있을 것입니다. 모든 연령대의 사람들로 북적 거리는 따스한 조명의 집, 주방에서 흘러 나오는 풍성한 요리 냄새, 말 그대로 모든 곳에 박이 있습니다.
폴 토마스 앤더슨 위키
그러나 이러한 전형적인 추수 감사절 이미지는 많은 사람들에게 현실이 아닙니다. 학교에 있지 않거나 해외에 거주하거나 가족과 멀리 떨어져있을 때 더 행복해집니다. , 어떤 식 으로든 추수 감사절을 축하해야한다는 부담감을 느낄 필요가 없습니다.
그리고 고려 그 심오한 역사 , 전혀 축하하지 않는 것도 합리적인 선택입니다. “혼자있는 것을 좋아하지 않아도 괜찮습니다. 현재 상황을 최대한 활용하기 위해 좋아하는 척할 필요가 없습니다. '라고 말합니다. 에이미 다라 무스, Psy.D .
짧고 추운 날은 낮은 기분을 악화시키고 계절적 패턴이있는 주요 우울 장애 (공식적으로 계절성 정서 장애라고 함) 자신에게 어떤 형태로든 자신을 돌보는 것이 가장 중요합니다. 여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다.
게티 이미지
무언가에 참여하세요
혼자가된다고해서 아무 일도 일어나지 않아야하는 것은 아닙니다. “연말 연시에 항상 다르게하고 싶었던 일이 있을지 모르지만 가족의 전통 때문에 결코 할 수 없었습니다. 추수 감사절을 자신의 방식대로 어떻게 할 것인지 상상해보십시오. 그리고 실제로 그렇게 할 것입니다.
프로젝트에 뛰어 들기
항상 배우거나 창조하려고했지만 시도 할 시간이 없었던 것은 무엇입니까? 마침내 마스터하든 시도하든십자수또는 다육 식물을 다시 심다 귀여운 용기에 시간을 보낼 수있는 진정 프로젝트 .
직소 퍼즐하기
매혹적이고 실망스러운 것은 거의 없습니다. 직소 퍼즐 . 테이블 주위에서 조각을 미끄러지면서 몇 시간 동안 길을 잃을 수 있습니다.
심지어 초기 연구 이는 직소 퍼즐을 정기적으로 수행하는 것이 뇌의 여러 영역에 참여함으로써 장기적인인지에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
좋은 책에서 길을 잃다
다른 시간과 장소에서 자신을 읽는 놀라운 느낌을 알고 있습니까? 아니면 너무 몰두 해 오후 내내 아무 걱정없이 ? 책에 몰두하는 것은 혼자만의 시간을 즐길 수있는 좋은 방법입니다.
TV 시리즈 시작
이번 추수 감사절 퍼레이드를 응시하는 대신 소파에 앉아 전체 시리즈를 삼키고 싶다면 그렇게하세요. 당신은 시간에 쫓기지 않습니다. 그래서 당신의 두뇌가 오늘 일할 이유가 없습니다.
이것을 자기 성찰을 할 수있는 기회로 사용하십시오
의무 나 산만 함없이 자신과 함께 앉을 수있는 마지막 기회가 언제였습니까?
천으로 초커 목걸이 만드는 법
“감사하다고 느끼는 것들을 살펴 보는 것이 도움이 될 것입니다. 행복한 기억, 달성하고 싶은 목표, 어려운 감정에 대처할 수있는 방법을 생각해 보면 자기 성장과 실현 과정을 촉진 할 수 있습니다.”라고 말합니다. 아 난디 나라 심한 , MD, 보드 인증 정신과 의사.
일지
저널링은 다양한 용도로 사용될 수 있습니다. 저널링 할 수 있습니다. 감사를 실천하다 , 당신의 생각을 풀고, 당신의 삶을 정리 , 기분을 추적하는 등 다양한 기능을 제공합니다. 무엇을 얻고 싶은지 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
만약 혼자있는 건 힘들다 지금 당장 이러한 감정이 어디에서 오는지 탐구하는 것은 특히 정신 건강 장애를 앓고있는 경우 상황을 처리하고 평화롭게 만드는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
에 한 연구 , 주요 우울 장애가있는 참가자들은“감정적 사건을 둘러싼 가장 깊은 생각과 감정”에 대해 저널링하도록 지시 받았습니다. 연속 3 일 동안 하루에 20 분 동안 그렇게 한 후 대다수의 사람들이 우울증 증상이 감소했다고보고했습니다.
야외로 이동
좋아요, 11 월이라는 건 알지만 이걸 부츠와 스카프로 묶을 좋은 핑계로 생각하세요. 그만한 가치가있을 것입니다. 약속합니다.
연구에 따르면 신선한 공기를 마시면 자연스러운 기분이 좋아 진다고합니다. ㅏ 2019 년 연구 검토 야외에서 시간을 보낸 사람들에게 긍정적 인 정신 건강 혜택의 경향을 확인했습니다.
“걷거나 다른 신체 활동을하면 몸을 움직이고 활력을 되 찾을 수있을뿐만 아니라 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Narasimhan은 말합니다.
요가로 센터 찾기
날씨가 너무 추워서 밖에 나갈 수없는 경우 창가에 공간을 마련하여 요가 연습 . 트렌디하고 값 비싼 레깅스 명성으로 인해 꺼질 수 있지만 요가 연습은 몸과 마음에 유익 , 특히 스트레스 감소.
많이있다 요가의 종류 , 그래서 자유롭게 실험하고 필요한 것에 가장 적합한 것을 찾으십시오.
좋은 것에 빠지다
지금이 중단없이 자신을 돌보는 시간을 보낼 수있는 기회입니다. Daramus는 '하루를 긴장을 풀고하고 싶었지만 너무 바빠서하세요.'라고 말합니다. “당신의 꿈의 주말은 무엇입니까? 몇 달 동안 자신에게 약속 한 것?”
비싸거나 과도 할 필요는 없습니다. 당신이 필요로하는 것은 당신을 행복하게하는 것 외에 다른 이유없이하고 싶은 일뿐입니다.
맛있는 테이크 아웃 음식을 과시하세요
식사를 준비하는 것은 인생의 작은 기쁨 중 하나입니다. 휴일이라고해서 집에서 만든 식사를해야한다는 부담감을 느끼지 않아도됩니다. 좋아하는 테이크 아웃 장소에서 요리를 맛보고 맛있는 잔치를 즐기십시오.
자신에게 좋은 것을 사십시오
재정적으로 책임이있는 사람이라면 이것이 당신에게 완벽한 일이 될 것입니다. 어쩌면 그것은 세트 고급스러운 린넨 시트 또는 꽃다발처럼 단순한 것이지만, 자신에게 감사의 선물을주는 것은 받아 들일 수있을뿐만 아니라 완전히 정상적이고 건강한 방법 기쁨을 촉발합니다.
그 사람을 너한테 중독되게 만들어
집에서 즐기는 스파 데이
좋습니다. 이것은 약간의 사전 고려가 필요하지만 실망하지 않을 것입니다. 마지막으로 족욕을 한 게 언제 였나요? 또는 피부를 황소 몸의 각질 제거 ?
지침이 필요하십니까? 따르다 11 단계 가이드 여왕에게 적합한 집에서 스파 데이를 시작하는 방법.
최근에 기분이 안 좋았다면
외로움을 지나치지 못하는 것 같거나 부정적인 감정이 당신이하는 모든 일을 지배한다면 그것은 더 지속적인 정신 건강 문제 . 다음 증상 중 다수가 익숙해 보이면 나라 심한은 도움을 요청할 것을 권장합니다.
- 반등하지 않는 지속적으로 낮은 기분
- 너무 많이 또는 너무 적게 자
- 식욕의 변화
- 죄책감
- 집중 문제
- 자신이나 타인을 해치고 싶다는 생각
전문가에게 연락하는 것이 어렵게 들리면 믿을 수있는 친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오. 또한 주치의와 약속을 잡는 것을 고려하십시오. 예비 검사를 제공하고, 약을 처방하고, 치료사 찾기 .
치료할 여력이 없다면 이 광범위한 무료 정신 건강 자원 목록 .
추수 감사절은 당신이주는만큼만 중요하다는 것을 기억하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에 금요일이 올 것이고 사람들은 판매를 놓고 싸우고 휴일은 잊혀 질 것입니다.
