명상은 불안을 더 악화시킬 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

남편이 전화로 결혼을 마친 후 저는 10 일간의 조용한 명상 수련회에 등록했습니다. 이러한 유형의 명상을 수행하는 것이위빠사나, 무한한 사랑, 연민 및 선의를 가져올 것입니다. 필사적으로 그런 것들을 원했기 때문에 기꺼이 거짓말을했습니다.

산만 함없이 하루에 9 시간 동안 10 일 동안 명상하는 것은 객관적으로 힘든 여정입니다. 그러나 나는 이미 치료, 요가, 섹스를 시도했지만 여전히 마음이 아팠습니다. 그래서 저는 제 과거를 언급하지 않았고, 게다가 제 역사가 적용되었다고 생각하지 않았습니다.

몇 년 전에 나는 술과 마약을 남용했지만 수양회에 등록 할 때까지 10 년 동안 아무것도 건드리지 않았습니다. 나는했다그 이후로 Paxil과 치료법을 시도했지만 사용했을 때 겪은 것과 같은 경험은 없었습니다. 그럼에도 불구하고 저는 경계하기로 다짐했습니다. 잠을 잘 자지 않거나 경주에 대한 생각을 경험했다면 떠나겠습니다. 연습 자체가 문제를 일으킬 수 있다는 생각은 전혀하지 못했습니다.

위빳 사나 명상은 몸의 감각에 대해 언급하지 않고 관찰하는 데 초점을 둡니다. 내면의 독백을 제거하면 가장 기본적인 수준에서 현실에 대한 인식이 어떻게 만들어진 이야기인지 알 수 있다는 생각입니다. 그러나 개인 내러티브를 해체하는 과정은 불안정해질 수 있으며 사람들을 해칠뿐만 아니라 그들을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

명상에는 문제의 역사가 있습니다.

작년에 Brown University의 연구원들은 연구 발표 명상가는 종종 두려움, 불안, 공황 및 편집증에 대한 감정을보고 함을 보여줍니다. 이것은 경험이 풍부한 명상 교사들에게 뉴스가 아닙니다. 명상 학생 종종 나쁜 결과를 경험하고 예상 할 수 있다고 말합니다.

브라운은 잠재적으로 문제가 될 수있는 명상의 본질을 조사한 연구를 발표 한 최초의 사람이 아닙니다. 부처님 환약 : 명상이 당신을 바꿀 수 있습니까? 명상 수련회 참가자의 63 %가 불안, 혼란, 방향 감각 상실과 같은 적어도 하나의 부정적인 결과를 겪었다는 오래된 연구를 인용합니다.

물론 이러한 종류의 연구에는 결과의 자기보고 특성, 상대적으로 적은 수의 연구 자체, 관상 적 실천에 끌리는 사람들이 이미 위기에 처해 있다는 사실과 같은 외부 요인 등의 문제가 있습니다. .

그러나 일부 사람들에게는 집중 명상의 결과가 끔찍할 수 있다는 사실이 남아 있습니다. 2017 년 6 월, 10 일간의 조용한 명상 수련회에 참석 한 지 약 10 주가 지난 25 세의 메간 보그 트 (Megan Vogt)는 메릴랜드 집 근처 펜실베니아의 다리에서 뛰어 내려 자살했습니다. 에서 그녀가 남긴 메모 , Vogt는 다음과 같이 썼습니다. & ldquo; 수련회에서 한 일을 기억합니다. 마침내 그 기억을 얻었습니다. 나와 함께 살 수 없습니다. & rdquo;

Vogt가 경험 한 일종의 명상 유발 정신병은 드물지만 그녀의 이야기는 친숙한 느낌이었습니다. 나는 또한 10 일간의 수련회를 마쳤습니다. 그리고 메건처럼, 내가 자살에 대한 규칙적인 생각을 경험하면서 진짜 문제가 발생했습니다. 좀 더 유휴 한 가정에서 기차 트랙에 떨어 뜨린 것에서부터 계획에 기반한 생각에 이르기까지 -정말로 일을 할 수있는 알약을 찾았습니다.

리라 머서 전

나는 아무에게도 말하지 않았고, 내가 계속 명상한다면 결국 나에게 무엇이 잘못되었는지 알아낼 것이라고 믿었습니다. 한편, 나의 연습은 나의 결점에 너무 병적으로 집착하여 더 많은 것을 발견했습니다.

그러나 매우 매력적인 장점도 있습니다.

Brown 연구에 따르면 공포와 공포 후에 & ldquo; 긍정적 인 영향 & rdquo; 이다다음가장 일반적으로보고되는 감각 명상가 경험. 그리고 이것은 나에게도 사실이었습니다. 퇴각 후 더 많은 에너지가 있었고 종종 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처할 수 있다고 느꼈습니다. 하지만 내 삶은 내가 원하는 곳이 아니 었습니다. 나는 뭔가 다른 것을해야했고,이 같은 형태의 명상을 통해 삶을 최대한 살 수있는 능력을 방해하는 것이 무엇인지 파악할 수 있다고 확신했습니다.

나의 연습은 나의 결점에 너무 병적으로 집착하여 더 많은 것을 발견하게했다.

그래서 처음 수련회를 마친 지 2 년이 지난 후, 두 번째 명상 수련회가 내가 경험했던 긍정적 인 결과를 단순히 증폭시킬 수 있기를 바라며 다시 돌아갔습니다. 그 대신, 나는 결혼이 끝날 때까지 똑같은 정보를 훑어 보았습니다. 마지막으로, 두 번째 세션이 끝날 무렵에 저는 '나는 스스로이 일을 할만큼 자신을 미워하지 않습니다.'라고 썼습니다.

명상의 세계는 정신 건강 문제를 처리하기 위해 더 잘 준비되어야합니다.

명상 수련회에 대한 Megan Vogt의 신청서에는 그녀가 불안으로 고통 받고 약물 치료를 받고 있다는 사실이 포함되어 있었고 의사의 참여 승인도 받았습니다. 그러나 그녀의 수련회 주최자는 Vogt의 상태가 악화되고 있다는 것을 알고 여전히 그녀를 집으로 보내지 않았습니다.

치명적이긴하지만 퇴각을 한 사람들에게 반드시 놀라운 소식은 아닙니다. 센터는 훈련 된 임상의가 아니라 의료 배경이 거의없는 자원 봉사자가 운영합니다. 그리고 그들은 다른 끔찍한 실수를 저지르는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어 애니 거튼 , HG.Dip.P.는 한때 위빳 사나 피정을 떠나는 것이 완전히 금지되었다고 말합니다. 그녀는 주최자를 & ldquo; 독재 적 & rdquo; 그리고 그녀는 당시 정신적으로 안정되어 있었지만, '누군가 약하거나 심각한 정신적 문제가있는 사람이 억압적이고 학대 적이라고 생각했을 수도 있습니다. 편집증 이었다면 그 생각에 영향을 미쳤을 것입니다. & rdquo;

안젤리나 졸리 스타일

고통은 과정의 일부입니다.

우세한 이야기에도 불구하고 진실은 편안함이 명상의 목적이 아니라는 것입니다.

'명상, 특히 마음 챙김 수행'이 일부 사람들의 불안을 불러 일으키는 것은 자연스러운 일이며, 이것은 치유 과정의 중요한 부분이 될 수 있습니다. & rdquo; 임상 심리학자이자 저자 인 Tara Brach는 급진적 수용 .

즉, 변형은 지저분해질 수 있습니다. 당신이 자리를 잡고 (당신의 노력없이) 새롭게 만들어지는 미용사에게가는 여행과는 달리, 자신의 은유적인 피부를 벗기는 것은 힘든 일이며, 취급하는 사람들에게 항상 적절한 것은 아닙니다. 정신 건강 문제-적어도 자주 제시되는 방식은 아닙니다.

& ldquo; 이것은 집중적 인 퇴각을하는 사람들에게만 일어나는 것이 아닙니다. & rdquo; Brown의 연구원 중 한 명인 Willoughby Britton은 말합니다. 그러나 그녀는 명상가, 특히 트라우마의 병력이있는 사람들을 비난하지 않습니다. & ldquo; 이것은 특정 그룹이 이러한 관행에 접근하는 것을 막을 수있는 일종의 차별을 부추 깁니다. & lsquo; 잘못했습니다 & rsquo; 피해자를 비난하는 또 다른 방법입니다. & rdquo;

우리는 치료법으로서 과장된 명상을 중단해야합니다.

웰빙의 대가가 앞으로 나아가면서 명상의 기분 좋은 이점에 대한 강조는 우스꽝스러운 비율에 도달했습니다. 명상은 너무 주류가되어 Oprah와 Deepak Chopra는 21 일 수업을 제공하며 수면 부족에서 심장병에 이르기까지 모든 것을 치료하는 것으로 선전되고 있습니다. 저는 & ldquo; 명상을 통해 원하는 삶을 창조 할 수있는 & rdquo; 광고하는 수많은 수업을 보았습니다.

휴 맥도날드 본 조비

깨달아야 할 가장 중요한 것은 명상과 관련된 불안이 실제적이고 치명적인 결과를 초래할 수 있다는 것입니다.

명상은 찐 케일 한 그릇처럼 건강을 위해 소비 될 수 있다는 생각은 단지 불쾌 할뿐만 아니라 해를 끼칩니다. 내 경험상, 다른 사람들은 다른 스타일의 관상 연습을 필요로 할뿐만 아니라 개인의 필요는 다양하며 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다.

더 많은 형태의 명상이 긍정적 인 대안으로 제공되어야합니다.

& ldquo; 신체 장애가있는 사람에게 적합한 운동을 찾는 것처럼, 트라우마 증상이있는 사람에게 도움이되는 명상 수련 스타일을 찾는 것이 가능합니다. & rdquo; Brach는 말한다.

수년 동안 나는 명상이 나를 삶, 사랑, 일에서 더 성공적으로 만들지 못한다면 분명히 뭔가 문제가 있다는 가정하에 노력했습니다.나는. 내 경험을 부드럽게 만드는 대체 관행을 우연히 발견 한 것은 순전히 행운이었습니다.

내가 찾은 유용한 방법 중 하나는 짧은 순간을 취하는 것입니다. 바로 그 소리와 같습니다. 잠시 눈을 감고 내면의 현실에 연결하면됩니다. 저는 이것이 자유로울뿐만 아니라 효과적이라는 것을 알게되었으며, 시각화 (마음의 눈에 무언가를 그리는 곳)와 노래 (구절을 반복하는 곳)를 포함한 다른 유형의 명상 수행과 유사합니다.

나는 이러한 기술 등을 통합하기 시작했습니다. 요즘 나는 비참함을 느끼기보다 연습을 바꾸는 것이 가치 있다는 것을 배웠습니다. 앉아서 명상 할 때 느끼는 가장 중요한 것이 불안이라면 다른 방향으로 나아갈 것입니다. 호흡 운동에 집중하거나 마음 챙김 산책을하거나 안내 명상을들을 수도 있습니다 ( Tara Brach의 웹 사이트 여러 가지를 제공합니다).

특정 트라우마를 해결하기 위해 보장되는 명상 스타일은 없습니다. 따라서 어려움을 겪고 있다면 다른 형태의 연습으로 넘어가는 것을 의미하더라도 당신을 안내 해줄 신뢰할 수있는 교사를 찾는 것이 중요합니다.

깨달아야 할 가장 중요한 것은 명상과 관련된 불안이 실제적이고 치명적인 결과를 초래할 수 있다는 것입니다. 문제가 있다고해서 자신에게 문제가 있거나 & ldquo;지나 가야 할 '필요가있는 것은 아닙니다. 삶이 고통이라는 개념은 자기가 유발하는 비참함과는 무관합니다. 특히 규칙적인 수련을 통해 얻을 수있는 기쁨을 얻고 싶다면 더욱 그렇습니다.

Lisa L. Kirchner는 Hello American Lady Creature : What I Learned as a Woman in Qatar의 저자입니다. 그녀는 현재 잘못된 질문에 대한 답을 찾기 위해 보낸 10 년 간의 이야기 인 The Joyseeker : Chasing Salvation in India에서 작업 중입니다. 더보기 lisalkirchner.com 또는 소셜 @lisakirchner에서.