천사 수를 찾으십시오
정말 튀길 준비가 되셨나요? 당신의인터벌 트레이닝러닝 머신에서 수영장까지 속도와 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 마른 땅에 부딪히는 모든 충격에서 신체에 절실히 필요한 휴식을 제공합니다. 수영장에서 더 빠른 페이스를 치는 것도화상 효과(마른 후에도 몸이 칼로리를 태우는 것을 유지할 수 있습니다). 그러니 먼저 수영모를 잡고 머리를 잠수 수영 운동 미국 운동위원회 (ACE)에서.
싱크 또는 수영-인터벌 풀 운동
기본 예열
- 5-10 분으로 시작낮거나 중간 정도의 강도걷기, 고정식 자전거 타기 또는 타원형 트레이너 사용과 같은 유산소 운동.
- 적당한 속도로 200m 자유형 스트로크. (참고 : 다른 운동과 마찬가지로 항상 자신의 능력에 맞게 확장하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 200 미터가 가스를 마셨다면 거리를 줄이는 것이 좋습니다.)
- 킥보드를 사용하여 적당한 속도로 100m로 워밍업을 마칩니다.
인터벌 래더 운동
다음 간격 동안에는 경험과 체력 수준에 따라 다리 사이에 10 ~ 30 초 휴식을 취하십시오.
조산아를 위한 기저귀
- 느린 페이스로 6 × 50 미터의 자유형 스트로크.
- 중간 속도로 6x50m 자유형 스트로크.
- 빠른 (레이스) 페이스로 4 × 50 미터의 자유형 스트로크 (최대 운동량의 약 80 %).
- 중간 속도로 6x50m 자유형 스트로크.
- 느린 페이스로 6 × 50 미터의 자유형 스트로크.
간편한 냉각
- 걷기, 고정식 자전거 타기 또는 타원형 트레이너 사용과 같은 저 강도에서 중간 강도의 유산소 운동을 5-10 분 동안 심박수를 다시 낮추십시오.
성공? 이 운동을 일주일에 한 번 일상적인 심장 강화 및 근력 운동 프로그램에 통합하여 최대한의 결과를 얻으십시오. ACE의 더 많은 운동을 보려면 다음을 방문하십시오. www.acefitness.org/workouts .
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