새로운 운동 : 사이클리스트를위한 템포 간격

목표가 보이지 않고 바퀴를 돌리고 있습니까? 우리는 단지 예쁜 경치 (또는 체육관의 고정 자전거에서 보는 놀라운 사람들)보다 더 많은 것을 탈 수 있습니다. 처럼템포 런,인터벌 트레이닝자전거에서 속도를 높이고 지구력을 높이며 지방을 태울 수 있습니다. 또 하나의 큰 보상 : 템포 운동. '편안하게 힘들게'하는 중간 강도에서 높은 강도로 번갈아 가며; 속도, 신체의 향상을 보여주었습니다 젖산 역치 (운동 선수가 계속해서 운동을하고 아침 식사로 언덕을 먹는 데 도움이 될 수 있습니다). 한 번 돌릴 준비가 되셨나요? 안장에 올라 타서 시도해보세요 충격이 적은 템포 타기 미국 운동위원회에서.

스핀 사이클-Let & rsquo; s Go!

기본 예열

• 자전거에 올라 타 70-100rpm에서 적당한 강도로 10 분간 워밍업을 시작합니다. RPE = 3-4 (지각 된 운동 비율 또는 RPE는 1 ~ 10의 척도로 측정되며 1은 운동 없음, 10은 절대 한계입니다).

템포 인터벌 운동

• 경질 강도 (RPE = 5)에서 80-100rpm으로 2 분 템포 간격 3 회를 수행합니다. 여기서 호흡이 약간 어려울 것입니다. 더 힘든 버스트 사이에 적당한 강도 (RPE = 3-4)로 70-80rpm으로 5 분 간격으로 회복하십시오. 총 소요 시간 : 21 분
• 그런 다음 하드 강도 (RPE = 5)에서 80-100rpm으로 3 분 템포 간격을 두 번 수행합니다. 이 템포 간격 사이에 적당한 강도 (RPE = 3-4)로 70-80 rpm으로 6 분 간격으로 회복하십시오. 총 소요 시간 : 18 분

간편한 냉각

• 적당한 강도 (RPE = 3-4)에서 70-100rpm으로 10-12 분 동안 쿨 다운하여 심박수를 다시 낮추십시오.

그 지구력을 실제로 구축 할 준비가 되셨습니까? 일주일에 한 번 템포 간격을 평소의 심장 강화 및 근력 운동 프로그램에 포함 시키십시오. ACE에서 더 많은 운동을 보려면 다음을 방문하십시오. www.acefitness.org/workouts .

2012 년 10 월에 처음 게시되었습니다. 2013 년 5 월에 업데이트되었습니다.

인터벌 열차에 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 아래 댓글에 알려주거나 다음 주소에서 작성자를 트윗하십시오. 헉헉 .