OMG, 오메가 -3s!

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'지방산'이라는 단어는 함께 묶어도 식욕을 돋 우지 않지만 오메가 -3가 풍부한 식품과 그 미친 건강상의 이점의 비밀 소스입니다.

그래서 그들은 무엇입니까?

오메가 -3는 인체에서 만들어지지 않는 다가 불포화 지방의 일종입니다. 즉, 그 혜택을 누리려면 섭취해야합니다.

그들은 다음과 같은 능력으로 유명합니다.

• 뇌 기능 향상
• 염증을 줄이다
• 심장 건강 증진

사실 좋은 일이 3 초 안에 들어온다…

인간 영양에 중요한 오메가 -3 지방산의 세 가지 유형은 다음과 같습니다.

1. 알파-리놀렌산 (ALA)
2. 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)
3. 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)

(그리고 식단에 들어가기 위해 정확하게 발음 할 필요는 없습니다.)

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식물 공급원은 ALA 지방산이 가장 많으며 생선, 조류 및 해조류에는 EPA 및 DHA 함량이 더 많이 포함되어 있습니다.

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무슨 물고기?!

기름진 기름진 생선으로 오메가 섭취량을 늘리십시오. 음. 이 식품에는 오메가 -3 지방산의 VIP 인 DHA와 EPA가 가장 많이 포함되어 있습니다. 해산물과 일부 풀을 먹인 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다.

이런 고등어!

일반적인 간식이 아닌 것 같습니다. 하지만 그럴까요? 3.5 온스의 고등어에는 비타민 B12의 일일 기준 섭취량 (RDI)의 200 %, 셀레늄의 경우 100 %가 들어 있습니다.

재미있는 사실: 셀렌 항산화 특성을 가진 필수 미네랄입니다.

슬램 민 연어

연어는 합법적이다 슈퍼 푸드 , B와 D 비타민이 많이 포함되어 있다는 의미에서. 연어를 먹으면 심장병, 치매 및 우울증 .

농어에 관한 모든 것

농어는 또 다른 A + 출처 오메가 -3. 또한 단백질과 셀레늄으로 가득 찬 잼입니다. 많은 해산물과 마찬가지로 농어에도 수은이 포함될 수 있으므로 특히 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 섭취량을 주시하십시오.

맛있는 새우

더 이상 좋아하는 칵테일 애피타이저뿐만 아니라 새우의 새로운 단백질 떨림. 이 바다 생물에는 철분, 비타민 B12, 요오드, 셀레늄 등 건강에 좋은 중요한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.

정어리 간식

정어리는 그다지 좋아 보이지 않지만 영양 학적 측면에서 파도를 일으키고 있어야합니다. 정어리는 일반적으로 통조림으로 포장되는 작고 기름진 생선입니다.

남편의 생일을 축하하는 방법

통째로 먹을 때 가장 영양가가 높습니다. 프랑스 식으로 만들고 Niçoise 샐러드 (oh là là) 위에 몇 가지를 던지는 것이 좋습니다. 오메가 -3 외에도 있다 많은 비타민 B12, 셀레늄 및 비타민 D.

세상은 당신의 굴이다

아 쉿! 아마도 가장 맛있는 전채 요리 인 굴은 오메가 -3 진미입니다. 그들은에 펀치를 포장 영양물 섭취 엄청난 양의 아연과 B12가 함유 된 부서. 재미있는 사실 : 아연은 면역 체계, 신진 대사 및 치유 능력을 향상시킵니다.

송어의 영향력

보다 지속 가능한 해산물 옵션으로 명성을 얻은 무지개 송어에는 다량 철분, 비타민 D 및 B 비타민. 그들은 또한 버터, 로즈마리, 레몬으로 준비했을 때 훌륭한 맛을 낸다.

캐비어에 미친

기분이 좋을 때이 상부 껍질 간식을 제거하십시오. 캐비아는 어란 (알이라고도 함)으로 만들어지며 일반적으로 고명이나 애피타이저로 제공되는 진미입니다.

캐비어는 고급 수입품으로 인상적 일뿐만 아니라 오메가 -3가 풍부한 식품이며 훌륭한 소스 콜린. 당신이 묻는 것은 무엇입니까? 필수 영양소입니다 뒤얽힌 지방 수송, DNA 합성 및 신경계의 건강한 기능에서 모든 것.

채소 만만세!

대부분의 채식 및 비건 오메가 -3 공급원에는 DHA 및 EPA보다 ALA가 더 많이 포함되어 있습니다. 하지만 해조류와 해조류는 포함되어 있기 때문에 채식주의 자의 오메가 -3 위시리스트에 올랐습니다.양자 모두DHA 및 EPA.

치아를 씹어

Ch-ch-ch-chia 씨앗은 80 년대에 우리 마음을 사로 잡았습니다. Chia Pet 광고 . 요거트 나 스무디 위에 씨앗을 뿌려서 더 잘 사용하도록하세요.

씨앗 있다 필수 아미노산, 단백질 및 기타 망간 및 마그네슘과 같은 영양소.

호두를 쳤어요!

그들은 단지보기미니 뇌처럼-그들은 뇌에도 먹이를줍니다! 이 인기있는 너트는 섬유질, 망간, 산화 방지제 등이 풍부합니다. 대부분의 페놀 항산화 제가있는 곳이기 때문에 가능하면 견과류에 피부를 남겨 두세요.

완두콩에게 한마디

현지 펍의 애피타이저 목록에서 완두콩을 알아볼 수 있습니다. 완두콩은 일본에서 처음으로 인기를 얻은 미숙 한 대두입니다. Edamame은 또한 식물 기반 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

강낭콩에 펀치

강낭콩은 고추와 풍성한 수프의 주식입니다. 섬유질, 엽산, 기타 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

두부 시간!

이 쫄깃한 맛은 콩에서 추출한 두유 (‘sup edamame)입니다. 그것은 훌륭한 소스 단백질과 섬유질이 함유되어있어 채식에 급격히 추가됩니다. sriracha에서 구워서 샐러드에 던져보십시오.

오랜만에 해초 없음

해초에는 실제로 DHA와 EPA가 포함되어있어 야채 사우루스와 채식주의자를위한 오메가 -3 공급원이 필수입니다. 스시에서 찾거나 간식 용 건조 시트 . 또한 해초는 항산화 물질을 함유하고 있으며 풍부한 단백질 공급원입니다.

Algae — 당신에게 성장할 간식

조류는 DHA와 EPA를 모두 포함하는 또 다른 오메가 -3 공급원입니다. Chorella와 spirulina는 슈퍼 푸드 특성으로 알려진 품종입니다. (그들은 Instagram에서도 확실히 시간을 보내고 있습니다.)

그들은 할 수있다 구입 한 아침 스무디 또는 아사이 보울에 추가 할 보충제로.

대마 히스테리

마 씨앗은 대마 식물 인 Cannabis sativa에서 나옵니다. 여기에는 단백질, 철분, 아연이 포함되어 있으며 ALA 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다. 대마 씨앗은 영양가를 높이기 위해 음식에 쉽게 추가 할 수 있으며 맛이 좋습니다.

집시 민속 전설

슈퍼 콩기름

콩기름은 일반적으로 요리에 사용되지만 평균적인 샐러드 드레싱을 만듭니다. 대두유는 ALA의 단단한 공급원이며 리보플라빈, 마그네슘, 칼륨, 엽산 및 비타민 K도 포함합니다.

재미있는 사실! 리보플라빈 신체의 에너지 공급을 유지하는 데 도움이되는 비타민 B입니다.

추가 조치

생선이나 해산물을 접시에 담는 유형이 아니라면 오메가 -3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

오메가 -3 결핍은 연결됨 염증, 우울증 및 관절염에. 서방 국가는 켜져 있지 않습니다 목록 생선을 가장 많이 먹는 사람들 중 따라서 영양소가 잘 둥근 오메가 -3를 사용할 수있을 가능성이 높습니다.

보충제는 DHA 및 EPA를 충분히 섭취하지 못할 위험이있는 식물 기반 친구들에게 특히 좋은 아이디어입니다.

보충제는 복용량과 품질면에서 브랜드별로 크게 다를 수 있습니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

보충제의 품질이 동등한 지 확인하기 위해 연구하는 것이 항상 모범 사례입니다. 약간의 생선 기름 오염 물질을 포함 할 수 있으며 일부 유성 보충제는 과도하게 섭취하면 유독 할 수 있습니다.

오메가 -3에 대한 요약

오메가 -3 지방산은 말 그대로 비린내처럼 들릴지 모르지만 실제로는 건강한 식단의 중요한 부분입니다. #YOLO

• 오메가 -3 지방산은 인체에서 만들어지지 않는 다중 불포화 지방의 일종입니다.
• 성인은 하루에 250 ~ 500mg의 오메가 -3를 섭취해야합니다.
• 인간 영양에 필수적인 오메가 -3에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형이 있습니다.
• 식물성 원료에는 ALA가 포함되어 있고 동물 원료에는 더 많은 DHA와 EPA가 포함되어 있습니다.
• 오메가 -3 섭취를 늘리는 데 도움이되는 보충제가 있습니다.