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건선은 몸에 아프고 가려운 플라크를 형성 할 수있는 만성 염증성자가 면역 질환입니다. 전 세계 인구의 2 ~ 4 %에 영향을 미치며 다른 많은 질병으로 이어질 수 있습니다.
건선을 예방할 수는 없지만 (유전성입니다. 감사합니다. 모이 샤 증조부)아르플레어 업을 관리하는 방법.
첫 번째 단계는 유발 요인을 파악하는 것이며 식단도 그중 하나 일 수 있습니다.
건선 발적을 유발하는 요인은 무엇입니까?
트리거는 보편적이지 않다는 점에 유의해야합니다. 한 사람에게 발적을 일으키는 원인은 다른 사람에게 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
일반적인 건선 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 스트레스
- 비만 / 체중 증가
- 감염 (및 면역 체계에 영향을 미치는 기타 모든 것)
- 특정 약물
- 피부 손상
- 흡연
이것이 과학적으로 입증되지는 않았지만 National Psoriasis Foundation은 알레르기,식이 요법 및 날씨 트리거가 될 수도 있습니다.
날씨를 바꿀 수는 없지만 식단을 바꾸면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건선이있는 경우 가장 좋은 음식
균형 잡힌 식단 항 염증 음식은 건선의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 살코기 단백질 (생선, 두부, 콩 등), 건강한 지방, 통 곡물, 콩과 식물 및 견과류가 모두이 범주에 속합니다.
식단을 변경해도 건선 증상이 개선되지 않더라도 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다!
식료품 점에 비축 할 품목은 다음과 같습니다.
과일과 채소
신선한 과일과 채소는 항산화 물질이 풍부하고 콜레스테롤이 없으며 거의 모든 항 염증 식단에 포함되어 있습니다.
로드 :
- 잎이 많은 채소 (케일, 시금치, 양상추, 아루 굴라)
- 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물
- 아보카도, 올리브, 베리, 체리
건강한 지방
생선, 건강한 오일, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산은 모두 몸과 심장에 좋습니다. 연구 건선에 대한 생선 기름의 효과에 초점을 맞춘 결과, 고용량의 오메가 -3를 혈류에 주입하면 발적, 두께 및 스케일링을 완화하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
오메가 -3가 얼마나 효과적인지 알아 보려면 좀 더 구체적인 연구가 필요하지만 매일 보충제를 섭취하고 연어 나 참치를 식단에 추가하는 것을 중단해서는 안됩니다. 잠시 후에 더 자세히 설명하겠습니다.
건강한 지방 포함 :
- 연어, 송어, 청어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선
- 호두, 아몬드, 땅콩, 너트 버터
- 아마씨, 호박씨, 해바라기 씨, 치아 씨드
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 아보카도
영양 보충제
우리가 언급 한 음식을 먹는 것 외에도 영양 보충제 건선 증상과 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. 건선은 비타민 결핍과 관련이 있으므로 의사와 보충제에 대해상의하는 것이 좋습니다.
크리스틴 테일러 위키
연구 비타민 D 보충제가 건선 증상에 도움이된다는 것을 나타냅니다. 그러나 너무 많이 복용하지 마십시오. 그렇지 않으면 신장 결석이 미래에 생길 수 있습니다.
비타민 B-12 보충제는 결핍이 건선과 관련이 있기 때문에 유익 할 수 있습니다. 그러나 연구 그 효과에 대해서는 아직 결정적이지 않습니다.
에 1989 년 연구 특히 참가자들이 UVB 요법을 받고있는 경우 생선 기름 보충제가 건선 증상을 개선한다는 중간 증거를 발견했습니다.
건선이있는 많은 사람들은 셀레늄 결핍이 있으며 보충제는 약간 효과적 증상 감소에.
좋지 않은 음식
건선은 염증성 질환이므로 신체에 추가 염증을 유발하는 음식을 멀리하는 것이 좋습니다. 이러한 음식 중 상당수는 서양인의 식단의 필수품이므로 피해야 할 사항을 아는 것이 중요합니다.
붉은 고기와 유제품
오프 기회에 과학 저널 거대 비건 음모의 일부가 아닙니다. 붉은 육류와 유제품이 피부에 도움이되지 않는 것 같습니다.
둘 다 아라키돈 산 (5 배 빠른 속도)이라는 다중 불포화 지방을 함유하고있어 염증성 화합물로 전환됩니다. 붉은 육류와 유제품은 또한 더 높은 수준의 포화 지방과 콜레스테롤을 함유하는 경향이 있으며, 이는 또한 염증을 유발합니다.
차가운 어깨를 줘 :
- 붉은 고기 (쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 다른 사람 )
- 치즈
- 우유
- 달걀 노른자
글루텐
건선이있는 사람들은 종종 소장에서 글루텐에 극도의 민감성을 유발하는 상태 인 체강 질병이있는 사람들과 특정 유전 및 염증 증상을 공유합니다.
연구 환자의 식단에서 글루텐을 제거하면 건선 증상이 눈에 띄게 개선 될 수 있음을 보여주었습니다.
우리는 그것을 알 수 있습니다. 2019 년이고 인구의 절반이 글루텐을 포기했지만 글루텐을 함유 한 음식은 여전히 미스터리입니다. 당신이 있습니다.
피해야 할 글루텐 식품 목록은 다음과 같습니다.
다음과 같은 글루텐 함유 곡물 :
- 밀 베리, 듀럼, 에머, 세 몰리나, 스 펠트, 파리나, 파로, 그레이엄 및 이콘 밀을 포함한 밀 및 밀 품종
- 호밀, 보리, 삼백초, 맥아
다음과 같은 글루텐 함유 식품 :
- 파스타, 국수, 빵, 패스트리, 크래커, 크루통, 행복, 웃음, 팬케이크, 와플, 맥주, 그레이비, 소스, 밀가루 토르티야, 빵가루 및 코팅 믹스
다음과 같은 글루텐 함유 식품 일 수 있습니다.
- 감자 튀김, 감자 칩, 무지개를 볼 수있는 능력, 수프, 에너지 바 / 그라 놀라 바
글루텐을 포함 할 수있는 식품의 전체 목록 (예, 여전히 더 있음)은 Celiac Disease Foundation의 광범위한 목록 .
가공 식품
가공 식품을 몸에 넣지 않는 데에는 수많은 이유가 있습니다. 건선과 관련하여 가장 관련성이 높은 이유는 정제 된 전분, 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방으로 가득 차있어 염증을 유발할 수 있기 때문입니다.
또한 가공 식품은 체중 증가 및 비만 , 종종 건선과 관련이 있습니다.
수치의 전당 :
- 크래커 및 그래 놀라와 같은 포장 식품
- 베이컨, 소시지, 델리 고기와 같은 가공육
- 미리 만들어진 식사 냉동 피자와 전자 레인지 용 저녁 식사 (지방과 나트륨이 적고 채소가 많은 음식을 찾으세요!)
야채 야채
Nightshades는가지과다른 과일과 채소 중에서 가지와 토마토를 포함하는 식물 가족.
장 내막에 염증을 일으켜 염증성 장 질환 (종종 건선과 공존)의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
에 2017 년 설문 조사 National Psoriasis Institute에 보낸 건선 환자의 52.1 %가 식단에서 밤색 가리개를 잘라달라고 요청한 건선 환자의 증상이 '완전히 제거되거나 개선'되었다고보고했습니다.
우리는 가지 Parm을 좋아하지만 건선을 악화시킬 수 있습니다. 식단에서 가지 및 기타 밤 색깔을 제거하는 것이 좋습니다.
피해야 할 50 가지 나이트 쉐이드 (또는 상위 7 개) :
- 가지
- 토마토
- 피망
- 감자들
- 파프리카
- 담배
- Ashwagandha
알코올
우리는 당신이 무슨 생각을하는지 알고 있습니다. 우리는 이미 너무 많은 즐거운 음식을 피하도록 제안했습니다. 또 뭐가 있을까요?!
음… 그것은 많은 이름으로 통합니다 : vino, hooch, moonshine, 단단한 것, 성인용 음료. 당신이 그것을 부르고 싶은 것이 무엇이든, 당신은 당신의 피부가 어떻게 반응하는지보기 위해 잠시 동안 당신의 식단에서 그것을 줄여야합니다.
알코올은 심각하게 부정적인 것으로 알려져 있습니다 부작용 면역 체계에. 또한 영향을 미치는 것으로 보입니다 그러나 건선은 여성보다 더 부정적으로, 심지어 치료에 대한 반응을 낮추는 지점까지.
특별 식단
다음은 의사 나 영양사와상의 할 수있는 몇 가지 식단 옵션입니다.
파 가노 다이어트
Dr. John Pagano는“ 건선 치유 : 자연적 대안 ,”그는 특정 식단과 생활 방식의 변화를 통해 사람들이 건선을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 주장하는 심도 있고 전체 론적으로 초점을 맞춘 책입니다.
Pagano는 건선을 '내부 독소를 '떨어 뜨리려는'신체 시도의 외부 징후'라고 정의합니다. 그는 고 알칼리성 (많은 잎이 많은 채소), 저 산성 (최소한의 붉은 육류 및 유제품) 식단을 따르고 허브 차를 마시는 것이 좋습니다.
2017 년 연구에서 72.2 % 의 환자는이 식단을 따른 후 증상이 호전되었습니다.
글루텐 프리 다이어트
건선 환자는 종종 체강 질환 환자와 특정 유전 적 특성을 공유합니다. 동일한 2017 년 연구에서 52.9 % 의 환자는 글루텐이 함유되지 않은 식단을 따른 결과 증상이 호전되었습니다.
이 식단은 매우 간단합니다. 글루텐을 제거하고 건강하고 균형 잡힌 영양가있는 음식으로 대체하십시오. '글루텐 프리'는 저칼로리를 의미하지 않으며 식품에 건강한 지방이 포함되어 있음을 나타내지 않습니다.
비건 식단
에 비건 채식 동물성 제품이 없습니다. 육류, 생선, 가금류 또는 유제품은 허용되지 않습니다. 식단은 신선한 농산물, 콩류, 과일, 견과류, 씨앗, 통 곡물로 구성됩니다.
비건 채식은 최고 등급 3 개 건선 환자에게 긍정적 인 결과를 낳은 다이어트. 육류를 식물성 식품으로 대체 할 때는 일일 비타민과 미네랄을 충분히 섭취 할 수 있도록 식사 계획을 세워야합니다.
팔 레오 다이어트
그만큼 Paleo Diet의 웹 사이트는식이 요법을 '농업 이전의 수렵 채집 조상들의 식품군을 모방 한 현대적인 일상 식품에 기반한 것'이라고 설명합니다.
번역 : 동굴 내부에있는 사람을 돌보고 고단백 (살코기), 고 섬유질, 저탄수화물 식품을 섭취하십시오. Paleo는 건선 환자에게 세 번째로 효과적인 식단이었습니다.
지중해 식 다이어트
그만큼 지중해 식 다이어트 올리브 오일, 신선한 생선, 과일 및 야채와 같은 항 염증 식품으로 가득하며 제한된 붉은 고기를 포함합니다.
지중해 식 식단을 따른 건선 환자는 건선 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 식단은 당뇨병 및 심장병과 같은 다른 상태에도 권장됩니다.
케토 다이어트
그만큼 케토 다이어트 위험이 수반되는 초고 지방, 초 저탄수화물 식단으로 영양사 또는 의료 서비스 제공자의지도를 따라야합니다.
초 저칼로리 케토 다이어트 보여졌다 재발 성 플라크 건선, 특히 체중이 더 높은 환자의 일부 증상을 완화합니다. 그러나 케토 또는 표준 저칼로리 식단이 최선의 방법인지 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
레니 제임스 지젤 글래스먼
기억하세요 : 스프린트가 아니라 마라톤입니다!
건선은 정신적으로나 육체적으로 부담이 될 수 있지만 증상을 관리하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 일반적인 유발 요인을 피하고 올바른 식단을 찾는 것에 대해 의사와상의하십시오.
특정 식품이 건선 증상에 미치는 영향에 대한 연구가 진행 중입니다. 사람마다 유발 요인이 다르므로 음식 일기를 작성하면 자신을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.