완벽한 매트리스를 선택하기위한 과학적 지원 팁

수면 문제— 너무 많이 10 분의 6 미국인들은 섹스보다 수면을 갈망한다고보고합니다. 섹스를 잊을만큼 좋은 휴식의 열쇠? 매트리스 안에있을 수도 있습니다.

10 분의 9 수면 조사에서 응답자들은 자신의 매트리스를 좋은 밤의 휴식을 취하는 데 중요한 요소로 언급했습니다. 미국인들은 침대를 너무나 사랑해서 실제로 수천 달러를 내다 싱글 매트리스. 그러나 매트리스가 우리의 수면에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있기 때문에이 비용이 정말 정당한 지에 대해서는 아직 언급되지 않았습니다.과부정적인 방법. 당신에게 맞는 매트리스 선택에 대한이 입문서로 침구 광기를 이해하십시오.

매트리스의 중요성-알아야 할 사항

최초의 & ldquo; 매트리스 & rdquo; (읽기 : 동물 가죽으로 덮인 나뭇잎, 풀 또는 짚 더미)는 동굴 남성과 여성이 발명했습니다. 수천년 후 이집트의 파라오는 침구를 땅에서 높이기 ( '일반인'은 종려 나무 활 더미에서 계속 잠을 잔다). 오늘날 많은 미국인들은 매트리스로 인한 휴식을 즐깁니다.

미국인 10 명 중 6 명은 섹스보다 수면을 원한다

그러나 매트리스가 항상 사람들이 숙면을 취하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 품질이 낮고 불편한 매트리스는 수면 ​​불편과 통증과 관련이 있으며 만성 통증은 양질의 수면을 방해 할 수 있습니다. 효과 + 처방 + 수면 + 표면 + 등 + 통증 + 및 + 수면 + 품질 + 환자 + 진단 + + 허리 + 등 + 및 + 어깨 + 통증 . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1) : 91-7 수면 + 방해 + in + 환자 + 만성 + 낮은 + 등 + 통증 . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W.Physical + Medicine + & + Rehabilitation + Service, + Department + of + 정형 외과 + and + Rehabilitation, + Walter + Reed + Army + Medical + Center, + Washington, + DC + American + Journal + of + Physical + Medicine + and + Rehabilitation, + 2006 + May; 85 (5) : 430-5. 수면 부족으로 고생하는 사람들은 신맛이 나는 기분으로 고통받을 수 있습니다.느린 신진 대사, 및 면역 기능 장애 효과 + 수면 + 박탈 +에 + 성능 : + a + 메타-분석 . + Pilcher, + JJ + and + Huffcutt, + Al. + Department + of + Psychology, + Bradley + University, + Illinois. + Sleep, + 1996 + May; 19 (4) : 318-26 REM + 수면 + 박탈 + + 암페타민에 의해 + + + + + + + 대응 + 반응 + 변화를 유도합니다. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Department + of + Psychiatry, + University + of + Wisconsin-Madison. + Sleep, + 2004 + Jun +15; 27 (4) : 609-17 역할 + 수면 + 수면 + 손실 + 호르몬 + 방출 + 및 + 대사 . + Leproult, + R. + and + Van + Cauter, + E. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Illinois. + Endocrine + Development, + 2010; 17 : 11-21 + 수면 + 수면 + 수면 + 손실 + 신경 내분비 + 및 + 대사 + 기능의 영향. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + et + al. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Illinois. + Hormone + Research, +2007; 67 + Suppl + 1 : 2-9 수면, + 면역, + 및 + 일주기 + 시계 : + a + mechanistic + model . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + et + al. + Institute + of + Medical + Microbiology + and + Hygiene, + University + of + Luebeck, + Germany. + Gerontology, + 2010; 56 (6) : 574-80.

다행히도 모든 것이 나쁜 소식은 아닙니다. 매트리스는 수면의 질을 저해 할 수 있지만 개선 할 수도 있습니다. 더 나은 & ldquo; 침구 시스템 & rdquo; (& ldquo; 자고있는 것들 & rdquo;의 멋진 표현)은 특히 여성의 통증과 불편 함을 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 효과 + 처방 + 수면 + 표면 + 등 + 통증 + 및 + 수면 + 품질 + 환자 + 진단 + + 허리 + 등 + 및 + 어깨 + 통증 . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1) : 91-7 효과 + + 선택 + 침구 + 시스템 + + 품질 + 수면, + 허리 + 통증, + 어깨 + 통증, + 및 + 척추 + 강성 . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Health + and + Human + Performance, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Journal + of + Manipulative + and + Physiological + Therapeutics, + 2002 + Feb; 25 (2) : 88-92. 좋은 매트리스에서 양질의 수면 도움이 될 수도 있습니다스트레스 감소 변화 + 등 + 통증, + 수면 + 품질, + 및 +인지 + 스트레스 + 후 + 소개 + 새 + 침구 + 시스템 . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + March; 8 (1) : 1-8.

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그것의 길고 짧은? 나쁜 매트리스는 수면의 질을 저하시킬 수 있지만 좋은 매트리스 개선 할 수 있습니다. 평균적인 사람이 삼분의 일 수면 중 자신에게 맞는 매트리스를 찾기 위해 시간과 돈을 투자 할 가치가 있습니다.

더 나은 침구-실천 계획

완벽한 매트리스를 구매할 때 많은 혼합 메시지가 있음이 밝혀졌습니다. 일부 연구에 따르면 폼 매트리스 요통을 일으키십시오. 다른 사람들은 거품이 통증을 돕는다 고 말합니다. 일부 연구는 일반면 매트리스를 옹호하는 반면 다른 연구에서는 코일이 요통을 일으키고 에어 베드가 갈 길이라고 말합니다 + 거품 + 매트리스 백 + 증후군 . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Department + of + Internal + Medicine, + Sher-I-Kashmir + Institute + of + Medical + Sciences, + India . + The + Journal + of + the + Association + of + the + Physicians + of + India, + 2000 + Sep; 48 (9) : 901-2 단기 + 결과 + 만성 + 등 + 통증 + 환자 + on + an + airbed + vs + innerspring + mattresses. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sister + Kenny + Institute + Chronic + Pain + Rehabilitation + Program, + Minnesota. + Medscape + General + Medicine, + 2000 + 9 월 +11; 2 (3) : E36. 단단한 매트리스가 허리 통증에 정말 좋은지에 대한 의견 차이도 있습니다. 효과 + 탄력 + 매트리스 + 만성 + 비특이적 + 요통 + 통증 : + 무작위, + 이중 블라인드, + 제어, + 다중 센터 + 시험 . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + et + al. + Scientific + Department, + Kovacs + Foundation, + Spain. + Lancet, + 2003 + Nov + 15; 362 (9396) : 1599-604 더 나은 + 등 + + 더 나은 + 침대? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Part + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + 덴마크. + Spine, + 2008 +4 월 +1; 33 (7) : 703-8.

이 모든 논란의 이유는 수면의 질과 편안함이 너무 주관적이기 때문입니다 + 침대 + 탄력 + 수면 + 품질의 + 영향 +. + Bader, + GG + and + Engdal, + S. + Department + of + Clinical + Neurosciences, + Sahlgren & rsquo; s + University + Hospital, + University + of + Gothenburg, + Sweden. + Applied + Ergonomics, + 2000 + Oct ; 31 (5) : 487-97. 사실, 매트리스를 구입할 때 가장 중요한 고려 사항은 아마도 개인적인 편안함 일 것입니다. (그것은 또한 매트리스 외에 무언가가 더 편하다 잠을 자려면 그것을 위해 가십시오 본능적 + 수면 + 및 + 휴식 + 자세 : + an + anthropological + and + zoological + approach + to + treatment + of + low + back + and + joint + pain . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + 12 월 +23; +321 (7276) : + 1616–1618).

새 매트리스 시장에있는 자신을 발견 한 경우 다음 지침에 따라 쉽게 숙면을 취하십시오.

• 약 8 년마다 매트리스 교체 . 그보다 오래 보관하면 재료가 분해되기 시작하여 매트리스가 수면에 덜 편안해질 수 있습니다. 매일 통증으로 깨어나거나, 잠을 잘 못 자거나, 항상 불만을 느낀다면 더 빨리 업그레이드하는 것이 좋습니다. 그룹화 + 비교 + 수면 + 품질 + 신규 + 개인 + 침구 + 시스템. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Applied + Musculoskeletal + and + Human + Physiology + Research + Laboratory, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2008 + Mar; 39 (2) : 247-54.
• 매트리스와 함께 박스 스프링 교체 . 시간이 지남에 따라 스프링의 압축 (매트리스와 그 위에 인체가있는 결과)이 시작됩니다. 구조 변경 봄 상자의. 적절한 구조를 유지하려면 8 년 정도마다 교체하거나 박스 스프링을 버리다 전부.
• 목표를 위로하십시오. 매트리스를 구입하는 것은 최고의 매트리스를 찾는 것입니다.당신을 위해. 어떤 사람들은 단단한 매트리스를 좋아합니다. 일부는 부드러운 것과 같습니다. Goldilocks와 같은 다른 사람들은 그 사이 어딘가를 선호합니다. 우리가 이야기 한 전문가들은 기본적으로 개인의 취향에 달려 있다고 말했습니다. 편안하면 잠을 잘 수있는 기회가 더 많아집니다.
• 구입하기 전에 사용해보십시오 . & ldquo; 수면 & rdquo; 테스트 결정을 내리기 전에 정상적인 수면 자세에서 최소 20 분 동안 매트리스 위에서 .
• 몸에 맞는 매트리스를 찾으십시오. 척추 지압사들은 매트리스를 찾는 것을 옹호합니다. 설계 척추의 자연스러운 곡선을 따르고 몸 전체에 고르게 압력을 분배합니다. 매트리스의 표면 곡선이 수면 중에 척추가 휘는 방식을 반드시 나타내는 것은 아니기 때문에 까다로울 수 있습니다. + 표면 + 윤곽 + 및 + 척추 + 몸체 + 측정 ++ 상부 + 척추 + 곡률 간의 + 관계 + . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + School + of + Physiotherapy, + Faculty + of + Health + Sciences, + University + of + Sydney, + Australia. + Spine, + 1994 + 10 월 +1; 19 (19) : 2180-5. 모든 사람의 압력이 다르기 때문에 매트리스가 몸을 제대로 지탱하는지 알아내는 가장 좋은 방법은 친구를 가게에 데려가는 것입니다. 평상시의 수면 자세로 매트리스에 누워 친구에게 척추가 상당히 중립을 유지하는지 관찰하도록 요청하십시오. 척추가 어느 방향 으로든 분명히 처지거나 과장되게 구부러져 있다면 중립적 인 척추 정렬을 유지하는 데 도움이되는 매트리스를 계속 찾으십시오.
• 처짐 방지 . 연구자들은 단단한 매트리스가 허리 통증이있는 ​​사람에게 필수적이라는 아이디어에 도전하고 있지만 대부분의 전문가들은 여전히 ​​처진 매트리스가 갈 길이 아니라는 데 동의합니다 더 나은 + 등 + + 더 나은 + 침대? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Part + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + 덴마크. + Spine, + 2008 +4 월 +1; 33 (7) : 703-8. 매트리스에 너무 많은 처짐이 있는지 확인하려면 위에서 설명한 것과 동일한 척추 정렬 관찰을 수행하십시오.
• 빈티지를 사지 마십시오. . 매트리스가 적절한 구조를 잃었을 가능성이있을뿐만 아니라이 규칙은 침대에 불이 붙는 것이 걱정되는 경우 특히 중요합니다. 2007 년 7 월 이후에 제조 된 매트리스 만 내연성 .
• 브랜드 이름 무시 . 거의 모든 매트리스 코일은 동일한 제조업체 . 마찬가지로, 달러 기호에 속지 마십시오. 가격이 높을수록 반드시 품질이 더 좋아지는 것은 아닙니다.
• 클수록 반드시 좋은 것은 아닙니다. . 두께는 종종 시각적 계략 사람들이 편안한 매트리스를 구매한다고 생각하도록 설계되었습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고느낌가장 편안한 것 (단지 보이는 것 말고그런 식으로).
• 알레르겐 조심 . 알레르기 (특히 먼지 진드기, 곰팡이 및 특정 박테리아)가있는 경우 매트리스 & rsquo; 재료에 은밀한 알레르겐이 포함되어 있지 않은지 확인하는 라벨 또는 더 좋은 방법은 저자 극성 매트리스 (천연 라텍스와 울 모두 괜찮은 옵션 ) 또는 매트리스 커버. 알레르기가 걱정되지만 값 비싼 매트리스 커버 비용을 지불하고 싶지 않으십니까? 매일 청소하는 것이 도움이 될 수 있습니다 매일 + 청소 + 매트리스 + 크게 + 감소 + 집 + 먼지 + 진드기 + 알레르겐, + 박테리아 + 내 독소 + 및 + 곰팡이 + & 베타;-글루칸 . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + et + al. + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Taiwan. + Journal + of + Asthma, + 2012 + Mar ; 49 (2) : 139-43.
• 방해하지 마 & hellip; 당신의 파트너 . 침대를 함께 사용하는 경우 두 사람이 양쪽의 탄력을 조절할 수있는 매트리스를 찾으십시오. 이렇게하면 어느 누구도 편안함이나 척추 정렬을 희생 할 필요가 없습니다.
• 평화에게 기회를 제공. 가게에있는 새 매트리스가 마음에 든다고해도 집에 가져온 첫날 밤에 더 잘 자지 못할 수도 있습니다. 새로운 수면 표면에 적응하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. + 침대 + 탄력 + 수면 + 품질의 + 영향 +. + Bader, + GG + and + Engdal, + S. + Department + of + Clinical + Neurosciences, + Sahlgren & rsquo; s + University + Hospital, + University + of + Gothenburg, + Sweden. + Applied + Ergonomics, + 2000 + Oct ; 31 (5) : 487-97. 새 매트리스를 사용한 첫날 밤이 수면의 질을 바꾸지 않으면 잠을 자기 전에 며칠 더 기다려주세요. 구매자의 변심 .
• 반품 정책을 찾으십시오 . 이렇게하면 꿈의 수면을 제공하지 않는 값 비싼 매트리스에 갇히지 않습니다.

덕분에 조이스 월 슬레 벤 , 데이비드 엠. 라포 포트 ,과 니콜 리만 이 기사에 도움을 주셔서 감사합니다.

이 기사는 Connected Wellness 시리즈의 일부입니다. 위 딩스 는 건강하고 균형 잡힌 선택을 할 수 있도록 스마트 제품을 만드는 데 전념하는 가전 회사입니다. 우리는 파트너십을 진지하게 생각합니다. 그렇기 때문에 브랜드의 사명을 깊이 믿지 않는 한 브랜드와 협력하지 않습니다. 우리는 Withings가 그 법안에 부합한다고 생각합니다. 우리는 그들이 변화를 만들 것이라고 믿고 그들은 (우리 사이트의 모든 것과 같이) 과학적으로 뒷받침되고 유익하며 독창적 인 훌륭한 기사를 작성한다고 믿습니다.

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