천사 수를 찾으십시오
이 조리법은 냉장고에있는 모든 것들을 사용하기에 완벽한 종류입니다.치킨가슴살과 함께 맛있는 소스로 묶습니다. 조리 된 곡물을 닭고기와 소스와 함께 팬에 넣으면 접시 전체에 맛있는 약간의 캐러멜 조각이 생깁니다. 자유롭게 단백질을 바꾸거나 다른 채소를 믹스에 추가하십시오.이 레시피는 맛있고 건강한 식사를위한 청사진 일뿐입니다.
레시피 제공 부엌 문에서 케이티 .
성분
- 나누어 진 간장 3 큰술
- 나눠진 타 히니 3 큰술
- 나눠진 꿀 3 큰술
- 참기름 1 큰술
- 뼈도없고 껍질도없는 치킨 텐더 1/2 파운드
- 카놀라유 1 큰술
- 껍질을 벗기고 다진 마늘 3 쪽
- 짙은 잎채소 3 컵 (시금치, 중국 브로콜리 또는 케일 등), 다듬어 다진 것
- 조리 된 곡물 1 컵 (현미 또는 퀴 노아 등)
- 구운 참깨 1 큰술
지도
- 작은 그릇에 간장, 타 히니, 꿀, 참기름 1 1/2 큰술을 골고루 섞을 때까지 섞습니다. 닭고기 위에 붓고 10 분 동안 재워 둡니다.
- 큰 냄비에 소금물을 끓입니다. 녹색을 추가하고 밝은 녹색이 될 때까지 1-2 분 동안 요리합니다. 조리를 중단하려면 물을 빼고 찬물로 돌리십시오. 따로.
- 프라이팬에 카놀라유를 넣고 중불로 가열합니다. 향이 날 때까지 마늘을 넣고 1-2 분 동안 볶습니다.
- 닭고기와 매리 네이드를 넣으십시오. 각면을 2 분 동안 또는 완전히 익을 때까지 요리합니다 (가운데에 분홍색이 없는지 확인하기 위해 가장 큰 부분을 확인).
- 곡물을 넣고 저어 소스로 코팅합니다. 쌀이 끈적 거리고 일부 장소에서 캐러멜 화 될 때까지 1 ~ 2 분 동안 요리합니다. 불을 끄고 채소를 넣고 저어주세요.
- 남은 간장, 타 히니, 꿀을 함께 휘젓습니다. 닭고기 혼합물에 이슬비를 뿌려 참깨를 뿌립니다.
