천사 수를 찾으십시오
일일 탄수화물 수를 알고 있습니까? 당뇨병이있는 경우 (그렇지 않더라도) 아마도 그럴 것입니다. 탄수화물 섭취를 모니터링하는 것은 혈당을 관리하고 두려운 사람들을 피하는 데 중요한 부분입니다.매다는 사람고통.
기본 사항은 다음과 같습니다.
실례합니다. 혈당 지수가 어떻게 되나요?
그만큼 글리세 믹 지수 (GI)는 음식의 탄수화물 함량이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 측정하는 데 사용되는 척도입니다. GI가 낮은 음식은 혈당 수치를 관리하는 데 더 좋습니다.
그만큼 혈당 부하 (GL)은 GI와 식품의 탄수화물 섭취량을 고려하는 또 다른 점수로, 식품이 혈당 수치에 미치는 영향을보다 정확하게 예측할 수 있습니다.
오트밀 순위는 어떻습니까?
오트밀은 GI가 낮은 것으로 간주되며 55 점 이하로 평가됩니다 (유형에 따라 다름). 콘플레이크와 같은 다른 아침 시리얼은 70 점 이상으로 지수에서 높은 것으로 간주됩니다.
오트밀 한 컵의 GL은 11.5로 혈당에 적당한 영향을 미칩니다.
하지만 평범한 오트밀은 기본적으로 SOOOO
오트밀을 질식시키는 데 약간의 무언가가 필요하지 않은 사람들을위한 소품입니다. 하지만 대부분의 사람들은 견과류, 과일 또는 기타 감미료를 추가하는 것을 선호합니다.
그러나 부분적으로주의를 기울이면 오트밀을 섭취하면 필요한 인슐린 양이 줄어들고 심장 건강도 향상 될 수 있습니다.
귀리는 정확히 무엇입니까?
귀리 가루 (3 배 빠르다!)는 껍질을 벗기고 통 곡물로 끓여서 오트밀로 분해되는 귀리 알맹이입니다. 영양이 풍부한 뜨거운 시리얼.
다음은 귀리 1/2 컵의 영양 학적 분석입니다.
게이 남자 헤어스타일
- 칼로리 : 303
- 단백질 : 13g
- 지방 : 5g
- 탄수화물 : 52g
- 총 섬유질 : 8g
- 칼슘 : 42mg
- 철 : 4mg
- 마그네슘 : 138mg
- 인 : 408mg
- 칼륨 : 335mg
- 아연 : 3mg
Pinterest를 스크롤하고 오트밀의 많은 별칭에 혼란스러워합니까? 당신은 혼자가 아닙니다.
아래 내용은 다음과 같습니다.
- 스틸 컷 귀리 : 이것들은 가장 적게 분해되기 때문에 롤링 된 귀리보다 쫄깃한 질감을 가지고 있습니다. 기본적으로 얇게 썬 가루 일 뿐이며 '아일랜드 귀리'라고도합니다.
- 귀리: 때때로 구식 귀리 , 찐 및 압연 가루입니다. 이 과정은 그들이 더 빨리 요리하는 데 도움이됩니다.
- 인스턴트 귀리 : 이것들은 가장 많이 처리되고 불행히도 그 과정에서 영양가의 많은 부분을 잃습니다. 빠른 귀리 인스턴트 귀리보다 겨우 한 발 앞서 있습니다. 모든 이점을 원한다면 가능하면 압연 또는 강철 절단을 선택하십시오.
- 하룻밤 귀리 하룻밤 동안 물에 담그는 준비 방법을 말합니다. 일반적으로 압연 귀리가 이러한 요리법에 사용됩니다.
오트밀 충돌 과정 101을 완료 한 것을 축하합니다! 인증서가 메일에 있습니다…
오트밀 섭취의 이점
혈당을 낮 춥니 다
귀리는 혈당 지수가 낮고 탄수화물 함량은 주로 섬유질 (전분과 설탕이 아님)에서 나오기 때문에 다른 곡물보다 혈당을 증가시킬 가능성이 적습니다.
낮추다 콜레스테롤
당뇨병 환자는 심장병의 위험이 증가하므로 콜레스테롤 수치를 모니터링해야합니다. 귀리에는 수용성 섬유질의 한 형태 인 베타 글루칸이 포함되어 있습니다. 연구 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하면서 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
인슐린 주사 필요성 감소
낮은 GI와 GL 때문에 귀리는 줄이다 다른 탄수화물이 풍부한 음식 대신 섭취 할 때 당뇨병 환자를위한 인슐린 주사의 필요성.
관리 지원 무게
귀리의 적당한 섬유질 함량은 포만감을 더 오래 느끼게하여 나중에 간식이나 과식하려는 충동을 줄일 수 있습니다.
에너지 향상
귀리는 장기적인 에너지의 좋은 원천입니다. 비타민 B, 철분, 망간으로 가득 차 있기 때문입니다. 도움의 힘 신체의 자연 에너지 생산 시스템입니다.
소화
섬유질이 풍부한 음식은 소화 조절에 도움이됩니다. 콜레스테롤 감소에 도움이되는 베타 글루칸을 기억하십니까? 그들 또한 후원 소화관에서 좋은 박테리아의 성장.
오트밀을 먹는 데 함정이 있습니까?
전반적으로 오트밀은 당뇨병 친화적 인 식단에 좋은 첨가물입니다. 어떤 종류를 구입하고 그 부분을 적게 유지하는지에 대해 조금 까다 롭다 면요. 그러나 여전히 잠재적 인 단점이 있습니다.
오트밀의 섬유질 함량이 높으면 팽만감과 가스가 생길 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 귀리와 함께 물을 마시십시오.
고려해야 할 몇 가지 다른 위험은 다음과 같습니다.
- 알레르기 : 일부 귀리는 밀 글루텐 또는 밀가루를 포함 할 수 있으므로 알레르기가 있거나 글루텐에 민감한 사람들은 인증 된 글루텐 프리 라벨을 찾아야합니다.
- 원치 않는 첨가물 : 라벨을 읽으십시오. 설탕이나 발음 할 수없는 성분이 첨가되지 않은 똑 바른 통 곡물 귀리를 원할 것입니다.
- 탄수화물 함량 : 오트밀에는 여전히 탄수화물이 많이 포함되어있어 칼로리도 많습니다. 당신의 부분을 조심하십시오!
오트밀과 당뇨병 :해야 할 일과하지 말아야 할 일
하다
- 영양 적 이점을 극대화하려면 아일랜드 또는 스틸 컷 귀리를 선택하십시오.
- 더하다 시나몬 , 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 혈당을 안정시키고 균형을 유지하기 위해 단백질과 건강한 지방을 에너지 원 .
- 오트밀에 신선한 베리를 첨가하여 자연적으로 달게하고 항산화 성분을 강화하십시오.
- 저지방 우유 또는 아몬드 우유 영양 성분을 개선합니다.
- 단백질 쉐이크 또는 스무디에 오트밀을 추가하십시오.
하지 마십시오
- 감미료가 첨가 된 미리 포장 된 인스턴트 오트밀을 구입하지 마십시오. 편리함은 영양소 손실과 혈당 급증을 보충하지 않습니다.
- 건 과일, 감미료, 크림은 혈당 지수를 높이므로 첨가하지 마십시오.
당뇨병 친화적 인 아침 식사 아이디어
Muesli
이 익히지 않은 귀리는 소화 중에 분해되지 않는 일종의 전분 인 저항성 전분을 함유하고 있습니다. 저항성 전분은 표시 소화 중에 혈류에 더 적은 탄수화물이 들어가기 때문에 장 건강과 인슐린 저항성을 개선합니다.
통 곡물 잉글리시 머핀
이 편리하고 냉장고 친화적 인 보석은 토스터에서 해동 및 가열 할 수 있습니다. 땅콩 버터, 아몬드 버터, 아보카도 또는 저지방 리코 타 치즈 한 스푼을 추가합니다.
그릭 요거트
냉장고에서 가장 인기있는 요거트 인 그리스 요거트는 기존 요거트보다 단백질이 많고 탄수화물이 적습니다. FAGE처럼 숨겨진 설탕이 많지 않은 품종을 선택하세요.
코티지 치즈
짭짤한 아침 식사를 좋아한다면 빠르고 균형 잡힌 아침 식사를 위해 코티지 치즈에 견과류 한 스푼을 넣으십시오.
삶은 계란
늦어? 삶은 계란은 좋은 선택 일 수 있습니다. 한 주 초에 한꺼번에 끓인 다음 매일 아침 문 밖으로 나갈 때 한 개씩 가져갈 수 있습니다. 식이 권장 사항에 따르면 일주일에 6 개 미만의 계란을 먹는 것은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을주지 않습니다. 연구 이 제한을 지원하기 위해 필요합니다.
아침에 무엇을 먹기로 결정하든, 음식이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알기 위해 반드시 식사 전과 2 시간 후에 혈당을 측정하십시오.
