당뇨병에 가장 좋은 우유는 무엇입니까?

우유는 아침 시리얼을 토핑하거나, 커피에 구름을 만들거나, 땅콩 버터 한 숟가락을 씻어 내려면 필수품입니다. 그러나 당뇨병이있는 경우이 전통적인 음료에는 혈당 수치에 영향을 미칠 수있는 탄수화물도 포함되어 있다는 것을 잊지 마십시오.

무 지방 우유 한 컵에는 약 12g의 탄수화물이 들어 있습니다. 첨가 된 설탕은 없으며, 원천에서 바로 자연적으로 발생하는 유당입니다.

하지만 젖소는 없습니다. 무가당 아마 나 아몬드 우유와 같이 탄수화물이 0 ~ 저인 유제품이 아닌 우유가 많이 있습니다.

젖소의 우유도 계속 마실 수 있지만 혈당 수치를 측정하기 전과 2 시간 후에 혈당 수치가 얼마나 영향을 미치는지 확인하는 것이 좋습니다.

우유 한 잔은 모든 사람에게 조금씩 다르게 영향을 미치므로 모든 사람에게 정해진 양이나 이상적인 유형의 우유는 없습니다.

술집에서 여자에게 접근하는 방법

가장 좋은 방법은 의사 또는 등록 된 영양사 / 영양사와 협력하여 자신에게 적합한 일일 영양 계획을 결정하는 것입니다.

너무 많은 옵션! 어떻게 선택합니까?

제 2 형 당뇨병을 앓고있는 경우 식단 요구 사항이 구체적이며 약간의 일일 계획을 세워야합니다. 하지만 그것을 알아 내기 위해 고급 수학 학위가 필요하지는 않습니다.

우유를 선택할 때 다음과 같은 일반적인 지침을 따르십시오.

• 칼슘 – 19-51 세의 성인은 칼슘 1,000mg 매일. 저지방 우유 한 잔에는 약 300mg이 들어 있습니다. 이것은 일부 대체 우유가 유제품 경쟁자보다 뒤처 질 수있는 영역입니다. 일부는 우유에서 발견되는 칼슘의 극히 일부만을 함유하고있는 반면 다른 일부는 칼슘과 비타민 -D를 추가합니다. 영양 성분 표를 확인하십시오.
• 인슐린, 혈당, 탄수화물 – 탄수화물은 혈당에 가장 큰 영향을 미칩니다. 제 1 형 또는 제 2 형 당뇨병이있는 경우 일일 최적의 탄수화물 양은 다를 수 있습니다. 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 하루 칼로리의 25 ~ 45 %로 제한하면 혈당 조절을 개선하는 데 효과적입니다. 1500 칼로리의 경우 매일 75-150 그램입니다. 2000 칼로리의 경우 하루 100-225g입니다. 탄수화물의 이상적인 비율은 없으며 의료진이 최상의 식사 패턴을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

더 많은 선택, 무레 우유

가장 큰 우유 통로 결정이 탈지와 2 % 사이 인 날은 끝났습니다. 이제 그 어느 때보 다 더 많은 대체 우유가 있습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.

다음은 대체 우유를 즐기기위한 몇 가지 제안입니다.

무가당 바닐라 아몬드 우유 – 아침 시리얼 또는 스무디에 들어있는 아몬드 우유의 고소하고 크림 같은 맛을 좋아할 것입니다.

무가당 코코넛 밀크 – 크리미 한 코코넛 밀크는 열대 지방의 맛을 제공하며 커피를 따르기에 적합합니다. 코코넛 밀크는 다른 종류의 우유보다 지방 함량이 높습니다.

무가당 두유 – 오트밀에 첨가하거나 단백질 스무디에 섞어 식사 대용으로 사용해보십시오.

무가당 아마씨 우유 – 아마씨는 건강에 좋은 오메가 -3 지방산 . 무엇을 사랑하지거야?

메건 오 맬리 크리스의 오랜 결혼식

바나나는 아마의 고소한 맛을 향상시킵니다. 스무디에 얼음과 함께 블렌딩하되 반 또는 전체 바나나에 15-30g의 탄수화물을 추가하는 것을 잊지 마십시오.

넌센스 : 피해야 할 우유

일반 우유는 신경 쓰지 않습니까? 탄수화물과 칼로리에 대한 개별 목표가 몇 그램을 더 허용한다면 다음 사항을 반드시 완전히 피할 필요는 없습니다. 그러나 이것들은 훨씬 더 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다.

초콜릿 및 기타 향이 첨가 된 우유

초콜릿 우유에는 일반적으로 1 회 제공량 ​​당 8-10g의 설탕이 첨가됩니다. 예를 들어 TruMoo의 초콜릿 1 % 저지방 우유에는 총 지방 2.5g, 총 탄수화물 20g, 설탕 8g이 들어 있습니다.

맛을 낸 우유는 단 것을 갈망 할 때 영양가있는 대용품이 될 수 있으며 하루 동안 총 탄수화물 허용량의 맥락에서 사용할 수 있습니다.

전유

전유는 칼로리와 지방이 더 높습니다. 저지방 옵션을 선택하면 지방없이 동일한 양의 칼슘을 얻을 수 있습니다. 몇 파운드를 늘려야하는 사람들에게 이것은 좋은 선택입니다.

우유로 식사 계획

우유는 칼슘이 풍부하고 건강한 방식으로 일일 식사 계획에 적합합니다. 새로운 음식을 섭취하기 전과 후에 영양 라벨을 인식하고 혈당을 테스트하기 만하면됩니다.

당뇨병 식사 계획 팁

의사 또는 등록 된 영양사 / 영양사와 논의 할 수있는 몇 가지 인기있는 방법은 다음과 같습니다.

• 탄수화물 계산 : 이 계획에 따라 각 식사 또는 간식과 함께 섭취하는 탄수화물의 양과 하루의 총량을 면밀히 추적 할 수 있습니다. 건강 관리 팀과 협력하여 매일 필요한 탄수화물 양을 결정하십시오. 무 지방 우유 또는 저지방 우유 한 잔에는 탄수화물이 약 12g 인 반면 무가당 두유는 1 회 제공량 ​​당 4g에 불과합니다. 선택하기 전에 칼슘, 비타민 -D, 비타민 -A, 칼륨 및 기타 비타민과 미네랄에 대한 영양 라벨을 확인하는 것을 잊지 마십시오.

• 플레이트 방법 : 접시 법은 당신이 먹는 각 접시에 25 %의 단백질, 25 %의 곡물 또는 전분 음식, 50 %의 전분이없는 채소로 채우는 것입니다. 이것은 혈당 수치를 유지하는 데 효과적 일 수 있습니다. 단백질과 탄수화물 공급원으로 간주 될 수있는 우유와 같은 음료도 고려하십시오.

• 혈당 지수 / 혈당 부하 : 혈당 지수가 높거나 혈당 부하가 높은 식품은 혈당 수치를 빠르게 올립니다. 저지방 우유 한 잔은 혈당 지수가 37이고 혈당 부하가 4입니다. 55 미만의 음식과 음료는 혈당 지수 척도에서 낮은 것으로 간주됩니다.

제 2 형 당뇨병 예방제로서의 우유

당신이 어렸을 때 부모님이 우유를 더 많이 마시 게하려는 이유가 있습니다. 칼슘, 비타민 -D, 칼륨이 풍부하고 제 2 형 당뇨병 예방에도 도움이됩니다.

수잔 사라돈 위키

연구 저지방 유제품 섭취와 제 2 형 당뇨병 위험 감소 사이의 강력한 연관성을 시사합니다.

에 대규모 연구 심지어 매일 우유를 섭취하는 중년층이 비 음주자에 비해 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 무려 12 %까지 줄였습니다. 하루 섭취량이 증가함에 따라 당뇨병 위험이 감소했습니다.

우유 대체제 및 제 2 형 당뇨병 위험에 미치는 영향에 대한 현재 연구는 없습니다.

테이크 아웃

당뇨병을 앓고 있다면 원하면 우유를 포기하지 마십시오. 우유는 9 가지 필수 영양소를 제공하며 건강한 당뇨병 식사 계획의 일부가 될 수 있습니다.

원하는 경우 콩, 아몬드 및 아마 우유를 포함하여 저탄수화물 및 무가당 대체 우유 옵션이 있습니다.