천사 수를 찾으십시오
기억할 수있는 한 스트레스는 내 삶의 일부였습니다. 어렸을 때 뉴스 보도에 스트레스를 받았습니다.왜 세상에서 그렇게 많은 나쁜 일이 일어 났습니까? 왜 죽음에 관한 것이 었습니까? 우리가 죽으면 어떻게됩니까? 당연히 우리는 기존의 존재를 멈출 수 없습니다.
그리고 모든 연령대와 단계마다 새로운 스트레스 유발 요인이 생겼습니다 : 신체 이미지, 시험, 친구, 사랑, 상실, 면접, 정치, 죽음 (다시)… 저는 19 세에 항우울제를 복용하기 시작했습니다. 이는 일반적인 불안감을 통제하는 데 도움이됩니다. , 그 이후로 저는 제 감정을 잘 이해하게되었습니다.
나는 치료, 운동, 신선한 공기, 휴식, 디지털 해독 등 필요한 단계가 무엇인지 알고 있습니다.
하지만 대부분의 사람들처럼 여전히 스트레스를 경험합니다. 미국 심리학 협회의 2019 년 설문 조사 , 대부분의 성인은 건강하다고 느끼는 것보다 더 높은 수준의 스트레스를 받았다고보고했으며, 전년에 비해“중요한”스트레스는 일반적인 스트레스보다는 특히 대통령 선거, 건강 관리 및 대량 총격 사건과 같은 특정 문제에 대해 증가했습니다.
이를 극도로 인식한다고해서 스트레스를 막기 위해 바퀴가 항상 움직이는 것은 아닙니다. 하지만 최근에 제가 마감일을 지키는 동안-프리랜서 작가로서 흔히 발생하는 일입니다-저는 공포감을 느낄 수있었습니다. 다시 말하지만, 거기에는 특이한 것이 없습니다.
심호흡을하고 노트북에서 잠시 자리를 비우고 내 기분을 정말로 생각했을 때, 스트레스 호르몬 (아드레날린과 코티솔)이 내 몸을 통해 쇄도하는 것이 실제로 기분을 나쁘게하지 않는다는 것을 깨달았습니다. .
앤 마리 더프 순 가치
스트레스 때문에 기분이 좋을까요?
모든 스트레스가 부정적인 것은 아닙니다
자격증을 소지 한 임상 심리학자 인 Catherine Jackson 박사는“사실 스트레스는 생존에 필수적입니다.”라고 말합니다.
건강한 스트레스 또는 긍정적 인 스트레스는 '유 스트레스'로 알려져 있습니다. 내분비 학자 Hans Selye , 다양한 혜택이 제공됩니다.
Jackson 박사는 작업을 완료하거나 성공하기위한 동기 부여 증가 (안녕하세요, 마감일!), 단기 면역력 향상, 탄력성 증가의 예를 사용합니다. 이는 향후 스트레스 상황에서 유용하게 사용되는 경향이 있습니다.
'또 다른 이점은 특히 운동 선수의 경우, 스트레스가 불안이 아닌 도전으로 작용하는 성능 향상입니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. 낮은 수준의 스트레스는 또한 두뇌의 힘을 향상시켜 일시적으로 기억력과 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다.
하지만 우리에게 익숙한 부정적인 스트레스, 압도적이거나 오래 지속되는 종류를 고통이라고합니다. 그것은 우리가 너무 많은 요구를 받거나 너무 많이 할 때 우리가 생각하는 일종의 스트레스입니다.
“부정적인 스트레스는 뇌가 제대로 기능하는 능력에 해를 끼치고 기억을 기억하고 새로운 기억을 형성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.”라고 Jackson 박사는 말합니다. '주소없이 방치하거나 적절하게 관리하지 않으면 스트레스는 불안, 우울증 또는 공황 장애와 같은 심리적 진단으로 이어질 수 있습니다.'
그날 밤 내가 스트레스에 대해 생각하는 방식이 바뀌 었어
내 책상에있는 내 전구의 순간, 시계가 똑딱 거리면서 내 신경이 쨍쨍 한 월요일 밤, 내가 몇 분 동안 내 기사를 제출 한 후에도 오랫동안 나와 함께 있었다. 내 인생에서 처음으로 수십 년간의 스트레스와 정신 질환의 경험을 바탕으로 실제로 스트레스를 다르게 고려했습니다.
심리학 누군가가 거짓말을 하고 있는지 알아보는 방법
Jackson 박사는“스트레스”라는 단어를“압력”으로 바꾸는 간단한 단계를 제안합니다. 이것은 상황을 처리하는 방법을 바꿀 수 있습니다. 그러나 그것들을 구별하고 단어를 너무 자주 혼용하지 않는 것이 중요합니다.
'스트레스는 압도적으로 느껴지고 목표는이를 줄이는 것입니다. 반면에 압력은 좋은 결과를 얻기 위해 수행 능력에 달려 있습니다.'라고 Jackson 박사는 설명합니다.
제 경우에는 마감일이 궁극적으로 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 이 압력이 내가 일을 완수하는 데 도움이 된 것 같습니다.이것이 실제로 스트레스가 아니라는 의미입니까? 과도한 느낌에 부정적인 라벨을 두드리는 데 너무 익숙해 져서 내 인생에서 필요한 것보다 더 많은 스트레스를받을 수 있는가?
“압력은 스트레스보다 통제력이 더 강해져 상황을 더 잘 통제하고 작업을 완료 할 수있는 힘을 더 많이 느낄 수 있습니다. 더 큰 그림은 이것이 당신의 정신적 안녕과 자존감을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.”
또한 개인적인 스트레스 반응을 알아가는 것이기도합니다.
긍정적 인 스트레스와 부정적인 스트레스의 차이를 아는 것은 그것을 활용하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. Jackson 박사는 다음 사항을 고려할 것을 권장합니다.
- 다양한 유형의 스트레스에 어떻게 반응합니까?
- 당신의 삶에서 가장 스트레스를받는 원인은 무엇입니까?
- 해야 할 일을하는 데 방해가되지 않도록 어떻게 작업 할 수 있습니까?
특정 상황에서는 부정적인 스트레스를 긍정적 인 스트레스로 바꾸거나 심지어 스트레스를 압력으로 '다운 그레이드'할 수도 있습니다. '예를 들어, 작업 프로젝트에서나 연설을하는 것과 같이 수행해야한다는 것을 알고있을 때 마감일 전에 조금씩 작업 할 계획을 세우거나 더 편안해질 때까지 연습 할 수 있습니다.'
스트레스를 재구성 할 수있는 것이 첫 번째 단계입니다.
내 습관적인 마감 스트레스가 긍정적 인 스트레스인지, 아니면 전혀 스트레스도 아님을 알아 냈다고해서 내가 일하는 방식이 반드시 바뀌지는 않았습니다. 시계에 맞서면 창의력이 흘러 나오는 것 같습니다. 하지만있다일과 관련된 스트레스뿐만 아니라 전반적인 스트레스에 대한 생각을 바 꾸었습니다.
양육, 우정, 재정과 같은 내 삶의 여러 영역에서 긍정적 인 스트레스와 부정적인 스트레스를 확인할 수있었습니다. 부정적인 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만 그것에 대해 생각하는 방식을 재구성 할 수 있습니다. 이것이 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.
