천사 수를 찾으십시오
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야수 모드에서 깨어나고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 슬프게도 잠이 필요합니다. 그리고 불행히도 1/3 이상 미국 성인의 비율이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. * 충격을받는 척 *
권장 사항을 정기적으로 잡지 않음 7 시간 이상 Zzz의 밤은 와 관련된 당뇨병, 체중 증가, 고혈압, 우울증, 심장병, 뇌졸중 및 사망 위험 증가와 같은 건강 상태. (이런.)
그러나 우리는 좋은 소식을 전합니다. 허브 차는 마침내 수면을 취하도록 돕는 열쇠가 될 수 있습니다. 결국 그들은 수백 년 동안 자연적인 수면 보조제로 사용되어 왔습니다.
좋은 수면 루틴을 마련한 다음 잠자리에 들기 20 ~ 30 분 전에 꿈꿔 왔던 깊은 잠자리를 위해이 졸린 인기를 마셔보세요.
1. 카모마일
카모마일은 큰 이점 . 달콤하고 흙이 많은이 맛있는 차는 불안을 줄이고 잠에 들게한다 — 일반적으로 약한 진정제로 생각 될 정도로 너무 많습니다.
진정 효과는 아마도 카모마일이짐을 실은와.
비축: 허니 바닐라의 천상의 조미료 .
(Psst… 목구멍과 배를 진정시키는 폭탄 천연 감미료를 찾고 있다면 유기농 꿀을 넣으십시오.)
2. 라벤더
로션, 베개 미스트, 입욕제 등 냉기 무기고에있는 다른 모든 것에는 라벤더 향이 좋은 이유가 있습니다. 진정 AF입니다. 우리는 고대 그리스인과 로마인에게 감사 할 수 있습니다. 그들은 라벤더를 욕조에 던졌고 부드러운 향기를 흡입하는 데 집착했습니다.
연구는 제한적이지만 2012 년 연구 불면증이있는 여성이 12 주 동안 매주 20 분 라벤더 아로마 테라피 세션에 두 번 참여한 후 더 나은 수면을 기록한 것으로 나타났습니다. 나쁜 거래는 아닙니다.
3. 그린
라는 식물의 잎에서 나오는 녹차동백 나무, 그 많은 것으로 알려져 있습니다 건강 혜택 , 지방 손실, 뇌 기능 개선 및 암 위험 감소를 포함합니다. 하지만 더 많은 이야기가 있습니다. 낮에 조금씩 마시면 밤에 수면을 개선 할 수 있습니다.
왜 잠자리에 들기 전에? 문제는 모든 녹차에약간카페인. 그러나 한 연구 카페인 함량이 낮은 녹차는 수면을 개선하고 스트레스를 줄였습니다.
비축: Bigelow 디카 페인 녹차
4. 발레리 안 뿌리
연구자들이 머리를 긁적이지만,이 약초는 수면 보조제로 유용합니다. 이것은 GABA라는 신경 전달 물질의 수치를 증가시킵니다. . GABA가 충분하면 졸리 게 만들 수 있습니다.
에 2010 년 검토 18 건의 연구 중 발레리 안이 더 결정적인 연구가 필요하지만 불면증 치료제로 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.
비축: Traditional Medicinals Organic Nighty Night 발레리 안 릴 랙세이션 티
5. 레몬 밤
박하 가족 출신의이 신선한 나쁜 소년은 종종 아로마 테라피에 사용됩니다. 쥐에 대한 2011 년 연구 GABA 수치를 증가시켜 레몬 밤이 진정제 역할을 할 수 있음을 발견했습니다. 쉽게 푸석 푸석한 레몬 밤 스퀴지.
비축: Celebration Herbals 유기농 레몬 밤
6. 목련 껍질
이 제품은 1 억년 넘게 사용되어 왔습니다. 과언이 아닙니다. 이 꽃 식물은 항 불안과 진정 효과로 유명합니다. 진정 효과는 아마도이 식물의 꽃, 줄기 및 나무 껍질에서 발견되는 화합물 인 호노 키올 때문일 것입니다.
한 가지 참고 사항 :이 부기 취침 시간 인기 상품은 가격이 조금 더 가파 릅니다.
7. 패션 플라워
차분하고 꽃이 만발한 패션 플라워 차는 식물의 꽃, 잎, 줄기로 만들어집니다.Passiflora incarnata.
한 연구 패션 플라워 차를 일주일 동안 매일 마신 참가자들은 그것을 마시지 않은 참가자들보다 훨씬 더 나은 수면 질을 보였습니다. 너무 초라하지 않습니다!
8. 레몬 그라스
감귤류와 레몬 향,이 차는 많은 혜택 자랑하기. 또한 수면을 유도하고 통증을 완화하며 면역력을 높이기위한 오랜 민간 요법이기도합니다. 마시고 잘 지내십시오.
비축: Tadin Herb & Tea Co. 레몬 그라스 허브 티
관계가 불안한 여자
9. 페퍼민트
자연적으로 카페인이 없기 때문에 페퍼민트 차가 잠자리에 들기 전에 발걸음에 추가 자극을주는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
있습니다 많은 이유 찻잔에 페퍼민트 차를 채우려 고하지만 정말 대단한 것은 근육 이완제로 작용하는 능력 . 긴장을 최대한 풀 수있는 신선한 방법입니다.
비축: Twinings of London Pure Peppermint Herbal Tea
10. 커피
피지의 국가 음료 인이 흙 맥주는 항상 수면 문제를 해결하는 데 사용됩니다. 2001 년 연구 결과 그것을 시도한 모든 참가자의 스트레스와 불면증을 줄였습니다.
