천사 수를 찾으십시오
여기에 재미있는 사실이 있습니다. 둔근은 신체에서 가장 큰 근육 그룹이므로 하체로하는 거의 모든 작업은 등쪽에서 작동합니다. 그래서 당신이 도대체 무엇인지 모른다면 # 벨피 이 빠른 엉덩이 운동을 시도하기 위해 하루 중 10 분을 할애하십시오.
아담 그랜두시엘과 크리스틴 리터
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몸무게만으로 24 가지 살인 엉덩이 운동 동작고관절 굴곡근을 빠르게 예열 한 후에는 먼저 정적으로 각 동작을 수행 한 다음 맥박으로 수행합니다. 여기에서 화상을 실제로 느낄 수 있습니다! 가장 좋은 점은 각 운동마다 코어를 동시에 작업 할 수 있다는 것입니다. 따라서 하나의 가격으로 두 가지 목표 운동을 얻을 수 있습니다. 시작하려면 매트를 잡으십시오.
요약하자면이 수업에는 운동 매트가 필요합니다. 각 이동은 약 30 초 동안 수행됩니다.
- 힙 서클
- 당나귀 킥
- 당나귀 킥 펄스
- 소화전
- 펄스 소화전
- 사이드킥
- 사이드 킥 홀드 및 펄스
- 자전거 킥 복근
- 사이드 벤드, 다리 45도
