천사 수를 찾으십시오
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이 새로운 인터벌 트레이닝 트렌드는 운동을 더 빠르고 재미있게 만듭니다.Netflix를 시청할 때 30 분은 그리 많은 시간이 아닌 것 같습니다. 그러나 체육관에서는 영원처럼 보일 수 있습니다. 그래서HIIT 운동기본적으로 피트니스 구세주입니다.간격 기반 훈련, 특히 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 시간이 크게 날아갑니다.
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여기에 매우 효율적이고, 몸 전체에 작용하며, 엄청난 칼로리를 소모하는 킬러 HIIT 회로가 있습니다. 공인 트레이너 인 Sarah Kusch와 함께 Grokker 전문가, 플라이 오 메트릭, 근력 운동 및 심장 운동으로 가득한 격렬한 인터벌 루틴을 수행합니다. 그리고 30 분이 지나면 그 시간 동안 가능하다고 생각했던 것보다 더 강해지고 더 땀에 젖게 될 것입니다.
중형 및 무거운 덤벨 세트를 잡고 일할 준비가되면 플레이를 누르십시오. 아래에서 수행 할 연습의 전체 목록을 찾으십시오.
3 분 30 초의 워밍업으로 시작합니다. 다음 운동을 1 분씩 순서대로 수행하십시오. 2 분 30 초의 쿨 다운으로 마무리합니다.
Curtsy Lunge with Hourglass Rotation
교대로 회전하는 플리 스쿼트
리버스 런지가있는 오버 헤드 트라이 셉 익스텐션 풀오버
팔꿈치 드라이브가있는 스피드 스케이터
점프 스쿼트 트위스트
전면에서 측면으로 올리기
런지 로우
촙과 스쿼트 헤일로 트위스트
크런치와 교대로 높은 무릎
폐 탭 다운
스쿼트 회전 프레스
개구리 스쿼트
오버 헤드 회전 촙 (런지 포함)
가깝고 넓은 러너
앞쪽 말림에서 옆쪽 말림으로 누르기
One-Leg Row
스쿼트 사이드 크런치
스타 점프 백과 함께 넓은 점프
프론트 킥
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