천사 수를 찾으십시오
당신은 좋아할지도 모릅니다
당신이 원하는 것을 말 그대로 먹고 체중을 늘리지 않는 방법읽기 : 누가 시간이 있나? 어떤 음식이 당신의 몸에 가장 좋은지에 대한 많은 새로운 정보가 생성되고 현재 연구를 읽지 않기로 선택함으로써 실제로 당신의 식단에서 어떤 음식이 주식이어야하는지 아는 것은 거의 불가능합니다. 그래서 우리는 불가능 해 보이는 일을하고 건강에 좋은 음식 목록을 작성했습니다 ( 이후 아니 출판 있다 끝난 이 전에 ) 마침내 단번에 알 수 있도록그만큼가장 건강한 사람이되기 위해 매일 먹어야하는 5 가지 음식. (진지하게, 당신이 이러한 음식을 먹지 않는다면, 당신이 누구이든, 당신이 무엇을하든, 당신이 심각한 음식 민감성을 가지고 있는지에 관계없이 당신은 그래야합니다 !!).
그녀를 위한 열정적인 사랑 명언
이 음식을 먹지 않는다면, 당신이 누구든, 무엇을하든, 음식에 심각한 민감성이 있는지에 상관없이 당신은 그래야합니다 !!
또한 이러한 음식을 전에 먹었거나 이미 먹었을 수도 있고, 정기적으로 식단에 추가 할 수도 있습니다. 이제 당신은 그들이 실제로 당신에게 믿을 수 없을 정도로 건강하다는 것을 알게 될 것이며 당신의 친구 그룹에서 가장 건강한 사람이되는 독선적 인 영광을 누릴 수 있습니다. (식료품 계산대 직원, 커피 숍의 바리 스타 등 귀를 기울이는 모든 사람에게이 말씀을 전해야합니다. 그들은 모두이 이야기를 듣는 것을 좋아합니다. 이것이 건강한 식생활의 가장 좋은 부분입니다 !!) .
특별한 순서와 개인 건강 기록에 관계없이 다음은 평생 동안 매일 먹어야하는 5 가지 음식입니다.
1. 연어
우리 모두는 지방이 일반적으로어떤 희생을 치르더라도 회피. 하지만 연어는 한 가지 예외입니다. omagawd-3-fatty 산 (또는 & ldquo; 건강한 지방 & rdquo;)이라고 불리는 것으로 가득 차 있기 때문에 연구 제안 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 해양 오메가 -3 지방산 및 심장 마비 발생률 . Levitan, E, Wolk, A, et al. atty 물고기, 해양 오메가 -3 지방산 및 심부전 발생률. Levitan, E, Wolk A, et al. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 년 6 월; 64 (6) : 587–594. 가장 가까운 식료품 점에서 미리 포장 된 연어 초밥 롤을 구입하거나 (반드시 모든 쌀-공 탄수화물을 골라주세요!) 지역 스트림 직접 잡으세요.
2. 블루 베리
이 슈퍼 과일은 전에 들어 본 적없는 분자들로 가득 차 있습니다. 항산화 제 -혈압을 낮추고 신진 대사를 가속화하며 Katniss Everdeen으로 전환 할 수 있습니다. 플라보노이드 하위 클래스의 습관적 섭취 및 성인의 고혈압 발생. Cassidy, A., O'Reilly, ÉJ., Kay, C., et al. 영국 노리치 이스트 앵글리아 대학교 의과 대학 The American Journal of Clinical Nutrition 2011 Feb; 93 (2) : 338-47 .. 미쳐서 오트밀 한 그릇을 얹는 데 사용합니다 (추가 칼로리는 저절로 타지 않으므로 나중에 매우 열심히 운동하십시오. ).
3. 그릭 요거트
배를 평평하게하고 싶다면 (누가하지 않습니까?) 유제품 통로보다 더 멀리 보지 마십시오. 그릭 요거트는 새로운 트렌드 (Chobani 및 Fage와 같은 소규모 회사가 막 등장하기 시작 함)로 기존 제품을 대체 할 수 있습니다. 짜낼 수있는 즐겨 찾기 . 그릭 요거트는 더 탱글하고 더 비싸고 맛이 좋지 않습니다. 오후에 증가 된식이 단백질 요구르트 스낵이 건강한 여성의 식욕 조절 및식이 시작에 미치는 영향. LC, Ortinau, LC, Culp, JM, Hoertel, HA, et al. Nutrition Journal, 2013 년 6 월 6 일; 12 (1) : 71. 하지만 그만한 가치가 있습니다.
그릭 요거트는 더 쫄깃하고 더 비싸고 맛이 좋지 않습니다. 하지만 그만한 가치가 있습니다.
4. 아몬드
한 줌의 아몬드 (예 : 견과류 1 개 또는 2 개)는 정오 배고픔이 닥칠 때 완벽한 짠 용액입니다. 가득 단백질, 칼륨 및 섬유질 , 아몬드는 식사 사이에 에너지를 높이는 데 도움이됩니다. 서빙 크기에주의하세요. 각 견과류에는 6 개의 엄청난 칼로리가 포함되어 있습니다. 한 번의 서빙은 당신이 알기 전에 3-4 개로 바뀔 수 있으므로 부분적으로 조절되는 아몬드 조이 또는 아몬드 크로스 세인트를 선택하는 것이 좋습니다.
5. 케일
케일은 건강한 생활 블로거조차 들어 보지 못한 새로 발견 된 잎이 많은 녹색입니다. 그것은 관련이 있습니다 공룡 항산화 제, 섬유질, 칼슘, 철분, 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 E, 비타민 B1, 비타민 B3, 구리, 망간, omagawd-3 지방, 인, 단백질, 엽산이 상당히 풍부합니다. , 카로티노이드, 플라보노이드, 옥살 레이트, 이소 티오 시아 네이트 및 공룡. 다음 샐러드의 기본으로 케일을 사용하여 자신을 부채질 뜨거워지면 녹즙에 넣으세요. 기억하세요 : 녹즙 1 개 = 식사 2 개. 저녁 식사 시간까지 다시 배가 고프면 안됩니다!
왜 밤에 밖이 밝아?
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보너스 자료! 만약 당신이 늦은 밤의 단 것을 걷어차 기 위해 무언가를 찾고 있다면, 당신의 파트너의 성기보다 더 멀리 보지 마십시오 (당신의 파트너에게 성기가 있다고 가정).정액 포함서빙 당 5 ~ 25 작은 칼로리과약간의 단백질로 가득 차있어 사람들이 간과하는 죄책감없는 슈퍼 푸드 솔루션입니다. 오늘 건강한 식단의 일부로 만드십시오.
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