천사 수를 찾으십시오
그래서 당신은 사무실에서 감기에 걸리지 않기 위해 최선을 다했고 (당장, 린다!) 올해 독감 예방 주사를 맞았습니다. 하지만 최선의 노력에도 불구하고 이제는 잔인한 며칠 동안 소파에 갇혀 있습니다. 어.
평범한 감기, 위장 바이러스 또는 모든 독감의 어머니이든, 금방 정상 상태로 돌아갈 음식과 음료를 비축해야 할 때입니다.
감기에 걸리고 굶어 죽습니까?
'감기, 굶주 리다'라는 옛말을 아십니까? 예일의 2016 년 연구에 따르면 식사는 바이러스 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있고 금식은 박테리아 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. Wang A, et al. (2016). 금식 대사가 박테리아 및 바이러스 염증에서 조직 내성에 미치는 반대 효과. DOI : 10.1016 / j.cell.2016.07.026
하지만 잠시만 기다려주세요. 이 연구는 인간이 아닌 리스테리아 및 인플루엔자에 감염된 쥐를 대상으로 수행되었습니다. 또한 피험자들은 아래의 금지 목록에있는 성분 인 강제 포도당 (설탕)을 섭취했습니다. 따라서 더 많은 연구가 완료 될 때까지 어느 쪽이든 확실하게 말할 수 없습니다.
하지만 우리는하다아플 때 몸에 최소한 약간의 영양이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 아무리 기분이 나쁘더라도 평소보다 적은 칼로리를 섭취하면 신체의 치유 능력이 제한 될 수 있으므로 규칙적인 식사 일정을 지키는 것이 중요합니다.
이기적인 남편의 특징
소량의 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 몸에 귀를 기울여 실제로 배가 고픈 지 판단하십시오. 이렇게하면 신체가 회복되는 동안 안정적인 연료 공급을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
이 목록에있는 최고의 음식은 배탈이나 막힌 호흡기 계통을 악화시키지 않으면 서 수분을 유지하고 신체에 추가 에너지를 제공하며 건강을 유지하는 데 도움이되는 영양소를 제공합니다.
다음 번에 날씨가 안 좋을 때 이러한 음식 중 일부를 식단에 포함시켜 더 빨리 또는 적어도 더 편안하게 회복 해보십시오.
감기 나 독감에 가장 좋은 음식
감기를 걷어차는 가장 좋은 방법은 수분을 많이 마시고 가래를 막는 음식을 먹는 것입니다. 다음은 몇 가지 우승자입니다.
국물 기반 수프
이것은 단지 늙은 아내들의 이야기가 아닙니다. 치킨 누들은 실제로 감기를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
우선 국물에는 비타민, 미네랄, 전해질이 포함되어 있으며 땀을 흘렸을 때 필요합니다. 또한 1978 년의 획기적인 연구에 따르면 뜨거운 국물은 비강을 촉촉하게 유지하고 탈수를 예방하며 목구멍의 염증과 싸우는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다 .Saketkhoo K, et al. (1978). 뜨거운 물, 냉수, 닭고기 수프를 마시면 비강 점액 속도와 비강 기류 저항에 미치는 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
뜨거운 차
음주 차 (특히 중국, 일본 또는 미국 품종) 날씨가 좋지 않을 때 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 차, 특히 녹차에 함유 된 천연 박테리아 퇴치 화합물 덕분입니다. (2014). 녹차의 항균 가능성 .DOI : 10.3389 / fmicb.2014.00434
또한 따뜻한 액체는 인후통을 진정시키고 혼잡을 완화 할 수 있습니다. 갓 끓인 차나 레몬을 곁들인 뜨거운 물은 코 막힘을 돕고 수분을 유지하는 데 이상적입니다.
감귤류
감귤류에서 다량으로 발견되는 비타민 C가 반드시치료법일반 감기, 29 건의 임상 시험을 요약 한 연구에서 성인과 어린이 모두 감기의 길이와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 .Hemilä H, et al. (2013). 감기 예방 및 치료를위한 비타민 C. DOI : 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
또한 오렌지, 레몬, 자몽, 라임과 같은 과일에는 플라보노이드가 포함되어 있으며 연구에 따르면 항산화, 항 바이러스, 항균 특성이 있습니다 .Kozlowska A, et al. (2014). 플라보노이드-식품 공급원 및 건강상의 이점. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
아이스 팝
가슴 감기로 아플 때 적절한 수분을 유지하면 점액이 얇아지고 혼잡을 줄일 수 있습니다. 과일을 마시는 것보다 통째로 먹는 것이 낫기 때문에아이스 팝수분을 공급하는 좋은 방법입니다.
보너스로, 그들은 특히 목이 쉽습니다. 100 % 통과 일로 만든 것을 사십시오. 집에서 자신의 건강한 것을 만들면 추가 포인트.
매운 음식
매운 음식은 코를 뛰게하고 눈에 물을 줄 수 있지만 효과적인 천연 충혈 완화제이기도합니다. 칠리 페퍼, 와사비 또는 양 고추 냉이를 먹으면 혼잡 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Van Gerven L, et al. (2014). 캡사이신 치료는 특발성 비염 환자에서 비강 과민 반응 및 일시적인 수용체 잠재적 양이온 채널 서브 패밀리 V, 수용체 1 (TRPV1) 과발현을 감소시킵니다. DOI : 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
배탈을위한 최고의 음식
위장 문제에 관해서는 독감 ), 단조롭고 소화하기 쉬운 음식을 먹고 수분을 유지하는 것이 빠른 회복을위한 최선의 전략입니다. 여기에 가장 좋은 방법이 있습니다.
크래커와 토스트
도자기 왕좌를 껴안고 있거나 곧있을 예정이라면이 규칙을 기억하십시오. 무딘 일수록 좋습니다. 일반 무염 크래커; 시리얼; 프레즐; 토스트는 배가 편한 간단한 음식입니다.
그 이유는 완전히 명확하지 않지만 아마도 향기 일 수 있습니다. 연구에 따르면 강한 냄새가 나는 음식은 메스꺼움을 유발합니다 .Marx W, et al. (2016). 화학 요법으로 인한 메스꺼움 및 구토 :식이 요법 실습을 알리는 내러티브 검토. DOI : 10.1016 / j.jand.2015.10.020
남자들이 좋아하는 포옹 유형
바나나
바나나는 소화하기 쉽고 칼륨이 풍부하며 땀, 구토 또는 설사시 종종 고갈됩니다.
또한 한 연구에 따르면 펙틴 (과일에서 발견되는 수용성 섬유질의 일종)이 과민성 대장 증후군 환자의 소화 곤란과 염증을 완화 시켰습니다. Xu L, et al. (2015). 설사 우세한 과민성 대장 증후군의 치료에있어서 펙틴의 효능. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
생강
생강은 위장을 진정시키는 특성에 대해 오랫동안 연구되어 왔습니다. 여러 연구에 따르면 생강은 메스꺼움 및 변비, 팽만감, 구토와 같은 기타 위 질환을 예방하고 치료하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. Lete I, et al. (2016). 임신 및 화학 요법 중 메스꺼움 및 구토 예방에 생강의 효과 . 두: 10.4137 / IMI.S36273
탄산화로 위장을 방해하지 않기 위해 생강차 또는 평평한 진저에일을 마시면 배 문제를 완화하면서 수분을 유지할 수 있습니다.
아플 때 먹는 최악의 음식
매운 산성 음식
매운 음식은 코 막힘을 해소하는 데 도움이 될 수 있지만 위장에 거칠 수 있습니다. 이것은 소화관을 방해 할 수있는 캡사이신이라는 강력한 성분 덕분입니다.
감귤류도 마찬가지입니다. 비타민 C는 감기와 같은 증상에 도움이 될 수 있지만, 자몽, 오렌지, 레몬과 같은 과일도 위장을 자극하고 더 많은 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 배탈이 있으면 둘 다 피하십시오.
과자
위로의 음식을 먹을 시간이 있었다면 침대에서 아프 겠지? 그러나 높은 설탕 섭취는 염증과 면역 반응 저하에 기여할 수 있습니다. 이리저리 좋은 생각처럼 들리지만 날씨가 좋지 않을 때는 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다 .Raatz S, et al. (2015). 꿀, 자당 및 고 과당 옥수수 시럽을 섭취하면 포도당에 내성이있는 사람과 불충분 한 사람에게 유사한 대사 효과가 나타납니다. DOI : 10.3945 / jn.115.218016
미숙아를 위한 기저귀
기름진 음식과 정제 된 탄수화물
햄버거와 감자 튀김을 전달합니다. 부분적으로 경화 된 식물성 기름으로 조리 된 기름기 많은 음식에는 인공 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이 지방은 신체의 HDL (“좋은”) 콜레스테롤을 낮추고 염증 표지자를 증가시킵니다. 이는 아플 때 마지막으로 필요한 것입니다. [Mohsen M, et al. (2017). 염증성 표지자는 미국 성인 인구에서 혈청 트랜스-지방산과 긍정적으로 연관되어 있습니다. 10.1155 / 2017 / 3848201 ]
롤빵도 버릴 수도 있습니다. 연구에 따르면 정제 된 탄수화물 (흰빵, 파스타, 팬케이크)은 날카로운 인슐린 스파이크를 유발하고 신체에 염증을 일으 킵니다. Bhaskar B, et al. (2016). 탄수화물로 인한 사망 : 설탕과 정제 된 탄수화물을 첨가하면 아시아 인디언에서 당뇨병과 심혈관 질환이 발생합니다. . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
우유 (아마도)
배심원은 아직이 문제를 다루고 있습니다. 많은 사람들이 우유를 마시는 것이 폐의 점액 생성을 촉진한다고 생각하지만 2019 년 호주 연구에 따르면 그렇지 않을 수 있습니다. (2019). 우유, 점액 및 신화. DOI : 10.1136 / archdischild-2018-314896
가래가 유제품을 먹지 않더라도 타액과 결합 된 우유의 질감은느낌입안에 두껍고 불편합니다. 이것이 귀찮거나 알려진 유제품 알레르기가있는 경우, 아플 때 우유를 피하십시오.
테이크 아웃
아프다는 것은 몸이 천천히하라고 말하는 방식입니다. 하위. 권리. 지금. 당연히 성가 시지만 평형 상태로 되 돌리는 매우 큰 목적을 제공합니다.
그래서 그것을 존중합시다. 엄마처럼 들릴 위험이 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 수분을 유지하고 영양이 풍부한 음식으로 접시를 채우십시오. 넷플릭스 시리즈 (또는 5 개)에 집착 할 수도 있습니다. 금방 돌아올 것입니다.
