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입을 가리고, 손을 소독하고, 아이들을 숨기십시오! 독감 시즌이 시작되었습니다. 유비쿼터스 (그리고 아마도 두려운) 독감 예방 주사는 가장 좋은 방법은 병에 걸리지 않도록 완전히 면역이되는 사람은 없습니다. 따라서 모든 사람이 정보를 잘 알고 전염병에 맞서 싸울 준비가되어있는 것이 중요합니다.
알아야 할 사항
'독감'이라는 용어로 우리 모두가 아는 질병은 실제로 각각 고유 한 특성을 가진 다양한 바이러스 변종에 의해 발생할 수 있습니다. 올해 가장 두드러진 균주 (지금까지)는 H3N2라고 말합니다. 마틴 S. 허쉬 , M.D., 매사추세츠 종합 병원의 전염병 서비스 선임 의사이자 하버드 의과 대학의 의학 교수.
H1N1“돼지 독감”균주는 아직 존재하지만 다행히도 올해의 독감 백신은 H1N1 유사 바이러스를 포함하여 4 가지 독감 바이러스 변종으로부터 보호하기 위해 만들어졌습니다.
감염이 두렵습니까? 독감 증상 일반적으로 열 (또는열이 나거나 오한이있는 경우), 기침, 인후통, 콧물 또는 코 막힘, 근육통 또는 몸살, 두통, 피로, 구토 및 설사 (어린이에게 더 흔함). 대부분은 감기와 비슷하게 들릴 수 있지만 열감, 근육통, 기침의 3 가지 증상을 조심해야한다고 허쉬는 말합니다.
텔 테일 사인을 찾고 계십니까? 기침은 특히 특징적입니다. 그렇지 않으면 감기에 걸릴 수 있습니다. 스티븐 터너 , M.D., Mount Sinai Brooklyn Heights의 의료 책임자.
안타깝게도 기분이 좋다고 (또는 끔찍하지 않다고해서) 반드시 명확한 상태를 유지한다는 의미는 아니며 주변 모든 사람도 마찬가지입니다. Turner는 자신이 아프다는 것을 알기도 전에 다른 사람에게 독감을 전염시킬 수 있다고 말합니다. 그만큼 감염 기간 일반적으로 사람이 냄새를 맡기 시작하기 하루 전에 시작되어 증상을 보이기 시작한 후 최대 1 주일 동안 지속됩니다.
바이러스에 대한 승리-행동 계획
이미 냄새를 맡고 있거나 병에 걸리지 않도록하기를 원하든, 이번 독감 시즌에 건강을 유지하는 데 도움이되는 과학 기반의 팁이 있습니다.
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감염 예방
1. 독감 예방 주사를 맞고 지금 맞으십시오.
CDC는 6 개월 이상의 모든 사람에게 독감 백신 접종을 권장하며 Turner는 65 세 이상, 5 세 미만, 임산부 또는 천식, 폐기종 또는 만성 폐 질환이있는 사람 (예 : 감염된 경우 합병증 위험). 효과는 다양하지만 Hirsch는 일반적으로 백신을 맞은 사람들이 나중에 독감 치료가 필요할 가능성이 약 50 ~ 70 % 낮다고 말합니다. 독감 예방 주사는 많은 약국이나 의사 진료실에서 구할 수 있으며, 복용하기에 너무 늦지 않았습니다. CDC는 독감 바이러스가 순환하는 한 (빠르면 10 월, 그리고 늦게 5 월까지), 그러나 백신 접종 후 독감에 대한 보호를 제공하기 위해서는 약 2 주가 걸립니다. Turner는 사람들이 독감 백신에 대한 현실적인 기대를 가지고있는 것이 중요하다고 말하지만 (반드시 독감으로부터 완전히 보호 할 수는 없습니다. ), 이점은 불편 함의 뾰족한 부분보다 훨씬 큽니다. '100 % 효과가있을 필요는 없습니다. 질병의 지속 기간이 단축되거나 질병의 심각성이 단축 될 수 있습니다. 면역이없는 것보다 낫습니다.”
2. 눈을 좀 감 으세요.
연구에 따르면 며칠 동안 충분한 수면을 취하지 않아도 면역 체계가 약화 될 수 있습니다. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. 임상 신경 정신과 세미나, 2001 년 12 월; 6 (4) : 1084-3612.” data-widget =”linkref 하루에 7 ~ 9 시간 동안 항체 군단을 최대한 강력하게 유지하십시오!
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3. 병든 사람을 멀리하십시오.
(아플 경우 건강한 사람을 멀리하십시오.) 독감의 전염 방식은 호흡기를 통해 발생합니다. 즉, 사람의 코나 입을 통해 들어가는 것을 의미합니다. FirstLine Medical의 의료 서비스에 전화하십시오. 따라서 반심으로 기침을 가리고있는 사람으로부터 3 피트 이내에 있으면 입자가 직접 침투하여 감염 될 수 있습니다.
4. 얼굴에 손을 대지 마십시오.
감염된 표면 (예 : 문 손잡이, 지하철 개찰구 또는 도서관 테이블)을 만진 다음 자신의 입, 눈 또는 코를 만지면 전염되어 질병을 일으킬 수 있다고 Turner는 말합니다. 특히 적극적으로 행동하고 싶다면 (또는 아픈 룸메이트가있는 경우) 하루에 몇 번 공유 표면에 Lysol 물티슈를 사용하는 것이 좋습니다.
5. 손을 씻으십시오.
비누와 따뜻한 물을 사용하십시오. 근처에 싱크대가 없다면 알코올 성분의 손 소독제를 사용하세요. 손 소독제를 사용하면 손가락에 쌓이는 오싹한 벌레를 죽일 수 있습니다. 소독제가 손에 닿지 않는 동안 문 손잡이를 잡고 숨어있는 세균을 모두 죽입니다.
6. 건강에 좋은 음식을 고수하십시오.
우리가 좋아하는 많은 슈퍼 푸드에는 면역 체계를 강화하고 건강을 강화하는 것으로 여겨지는 항산화 제와 영양소가 가득합니다. (영감이 필요하세요? 30 가지 슈퍼 푸드 레시피를 확인하세요.) 적절한 단백질도 중요하다고 Greatist 전문가 인 Doug Kalman 박사는 말합니다. 우리의 면역 체계는 단백질로 작동하므로 최소한 12 ~ 15 %의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
7. 운동하세요!
운동은 면역 체계를 강하게 유지할 수 있습니다. 한 연구에서는 규칙적인 중간 정도의 운동을 (앉아있는 상태와 비교할 때) 감염 위험 감소와 연관 시켰습니다. 하지만 그렇다고해서 날씨가 좋지 않다면 25 마일 달리기를하는 것이 좋은 생각은 아닙니다. 다른 연구에 따르면 격렬한 운동은 실제로 감염 위험을 증가시킬 수 있으므로 재채기가 오는 느낌이 들면 적당한 운동을 계속하십시오. on. 운동 스트레스는 인플루엔자 감염에 대한 취약성을 증가시킵니다. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Brain, behavior, and immunity, 2008, Jun.; 22 (8) : 1090-2139.” data-widget =”linkref 그리고 예, 운동하기에는 너무 아프다는 것이 있습니다. 콧물이나 인후염 만 치료하고 있다면 체육관에 가도 안전해야하지만 가슴이 막히면 몸이 아파하거나 복통이 생기면 기분이 나아질 때까지 벤치를 누르는 것이 가장 좋습니다. 땀을 흘리는 세션을 선택하는 경우 체육관에서도 세균을 피하십시오.
8. 금연.
흡연은 우리의 호흡계를 방해하고 (duh) 면역 반응을 감소시킬 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 담배 연기에 대한 노출을 통제하는 것이 성인의 독감 감염 위험을 줄이는 데 중요합니다. 담배 흡연과 감염. Arcavi L, Benowitz NL. 내과 아카이브, 2004, 12 월; 164 (20) : 0003-9926. (자신의 건강과 주변 사람들의 건강을 위해 금연해야하는 또 다른 이유!)
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9. 수분 유지.
칼만은 탈수증이 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 탈수를 피하는 것이 중요하다고 강조합니다. 적절한 수분을 유지하는 것은 영양소의 적절한 운반, 체온 조절 및 소화를 포함한 여러 신체 기능에 필수적이며, 충혈 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 즉, 음료를 마시는 것이 한 번에 질병을이기는 것으로 과학적으로 입증 된 것은 아니므로 모든 치료법에 의존하지 마십시오.
아프면
1. 집에있어.
CDC에 따르면, 사람들은 일반적으로 증상이 시작되기 전날과 병에 걸린 후 최소 5 일 동안 전염성이 있습니다. 100 % 느끼지 못한다면 인류의 이익을 위해 자신을 격리하십시오. 그리고 룸메이트의 이익을 위해 공유 수건을 피하십시오. 데이비스는 누군가를 감염시키는 데 한 번만 노출하면된다고 말합니다.
2. 항 바이러스 약물을 고려하십시오.
개처럼 아파서 진저 에일 한 병보다 더 많은 구제를 필요로하고 일부 무염 크래커가 제공 할 수있는 경우, 증상을 완화하고 '정말 끔찍한'증상을 줄이는 데 도움이되는 항 바이러스 약물 처방에 대해 의사와상의하십시오. 하루나 이틀 씩 (폐렴과 같은 심각한 독감 관련 합병증을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다). 병에 걸린 후 이틀 이내에 시작하는 것이 가장 좋지만 나중에 복용하면 안심할 수 있습니다. 너무 늦지 않습니다. 룸메이트가 아프면 주저하지 말고 의사에게 전화하여 상황을 설명합니다. 항 바이러스제를 10 일 동안 하루에 한 번 복용하면 독감에 걸릴 확률을 크게 줄일 수 있습니다.
3. 진통제 복용.
아세트 아미노펜 (타이레놀) 및 이부프로펜 (애드 빌, 모 트린)과 같은 일반 의약품은 열을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 충분한 휴식을 취하십시오.
수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 회복 시간을 정확히 단축하지 못합니다 (특히 이미 아플 때). 수면 및 수면 상실의 신경 면역 학적 측면. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. 임상 신경 정신과 세미나, 2001 년 12 월; 6 (4) : 1084-3612. 몸이 질병과 싸우는 데 도움이되도록 밤에 7 ~ 9 시간 (또는 그 이상!)을 계속 목표로 삼으십시오.
5. 물을 많이 마 십니다.
열, 과도한 발한 또는 구토로 인해 탈수되기 쉽습니다. 따뜻한 음료를 포함하여 많은 수분을 섭취하십시오 (예, 닭고기 수프도 중요합니다. 여기에 우리가 가장 좋아하는 31 가지 요리법이 있습니다!). 물이나 차는 훌륭하지만 구토를하거나 고열이있는 경우 스포츠 음료 또는 Pedialyte와 같은 전해질 강화 음료로 전해질을 보충하는 것이 현명 할 수 있습니다.
6. 위험을 감수하지 마십시오.
증상이 지속되거나 악화되면 (또는 우려 할만한 다른 개인적인 이유가있는 경우) 의사에게 가십시오. 확실하지 않은 경우 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
