천사 수를 찾으십시오
Kerri Walsh Jennings는 2016 년 리우 올림픽 훈련을 진행중인 비치 발리볼 올림픽 금메달 3 회 우승자입니다. 그녀는 또한 세 아이의 엄마이기도합니다. 어린 아이들과 함께 양질의 눈을 감고 힘든 훈련 일정을 잡을 시간을 찾는 것은 어려울 수 있지만 Jennings는자다수년간 우선 순위입니다.
& ldquo; 고등학교 불면증 환자 였어요. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 나는 모노로 이어지는 주요 수면 문제가있었습니다. 비치 발리볼을 5 년 동안하면서 빈 상태로 달리는 것이 내 성능에 얼마나 영향을 미치는지 깨달았습니다. & rdquo;
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최고의 수면 자세 : 일시 중지하는 동안지는 것을 피하는 방법우리 대부분은 숙면 후 얼마나 기분이 좋아 졌는지 알고 있지만, 친구들과 늦게까지 지내거나 우리가 좋아하는 TV 프로그램의 에피소드를 한 번만 더보고 싶은 충동을 거절하기는 여전히 어렵습니다. Jennings는 항상 미용 수면 시간을 만들고 잠에서 깨어있는 밤에하는 일을하는 그녀의 트릭을 공유합니다.안절부절 못함.
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1. 일정을 짜고 지키십시오.
남편과 저는 오후 9시에 모든 장치를 끄려고합니다. 그런 다음 오후 9시 30 분에 소등합니다. 우리는 매일 아침 5시 15 분쯤 일찍 일어나는 경향이 있기 때문입니다. 큰 소리로 말하면 약간 격렬하게 들리지만 모든 것은 생활과 학습에서 비롯됩니다. 이제는 아이가 있고 훈련 중이므로 식사에서 수면에 이르기까지 모든 것을 더 많이 계획하여 저와 제 가족이 행복하고 건강하며 여전히 엉덩이를 걷어차 게 할 수있었습니다.
2. 당신을 이완시키는 수면 전 루틴을 찾으십시오.
나는 뜨거운 샤워를하고 편한 잠옷을 입고 레몬으로 뜨거운 차나 뜨거운 물을 만든다. 속도를 늦추는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 그 이점을 확인했기 때문에 매일 밤 노력하고 있습니다.
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3. 충분한 수면을 취하지 못할 때 밤에 스트레스를받지 마십시오.
그것은 일어날 것입니다. 아이들 중 한 명이 한밤중에 깨어나거나 내 마음이 계속 뛰는 것일 수 있습니다.하지만 저는 그것을 실제보다 더 큰 문제로 만들지 않으려 고 노력합니다. 수면이 부족한 날에는 20 분 고양이 낮잠 (5 분 명상도 잘 작동 함)에 적응하려고 노력합니다. 그러면 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.
4. 운동에 적합합니다.
운동을 잘하고 하루 종일 신체적이라면 훨씬 더 잘 자게 될 것입니다. 나는 어떤 사람들이 나중에 운동을하면 긴장을 풀기가 어렵다는 것을 알고 있습니다. 사람들이 나중에 먹는 경향이 있고 그 전체 과정이 당신을 계속 유지할 것이기 때문이라고 생각합니다.
5. 침실을 수면 보호 구역으로 만드십시오.
좋은 매트리스를 갖는 것은 나에게 매우 중요합니다. 수면의 양과 질의 차이를 깨닫기 시작했습니다. 6 시간의 숙면을 취하면 하루를 바로 시작할 수 있습니다. (편집자 주 : Jennings는 Tempur-Pedic 및 그 & ldquo; You & rsquo; re Important & rdquo; 캠페인의 대변인입니다.)
6. 충분한 휴식을 취하는 것이 얼마나 좋은지 집중하십시오.
내 기분과 인내심은 내가 완전히 밤을 잤을 때 훨씬 더 높아집니다. 나는 아이들이 행동을했을 때나 내 일의 스트레스를 많이 감추었을 때 더 잘 대처할 수 있습니다. 내가 잘 쉬었을 때 기분이 얼마나 좋은지 생각하면 수면 일정을 고수하고 무엇을 놓칠 지 걱정하지 않아도됩니다.
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