실직 후 복귀하는 가장 생산적인 방법

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크리스마스 전 21 일 전에 해고당했습니다.

우리 그룹은 회색의 비어있는 회의실로 불려가“당신의 직업이 없어졌다”고 말했습니다. HR이 우리의 퇴직, COBRA 및 책상 정리에 대해 기계적으로 드론을 사용하는 동안 비참한 사직의 분위기가 방에 정착했습니다. 나는 테이블 건너편에있는 친구를 바라 보았다. 나는 당시 남자 친구에게 문자를 보냈다. 나는 엄마에게 전화했다.

그리고 저는 현명한 사람이라면 누구나 할 수있는 일을했습니다. 그렇게되면 슬픔의 단계는 그다지 다르지 않습니다 해고 후 경험하는 사람들에게.

충격과 불신이 있습니다.“어떻게 이런 일이 일어날 수 있습니까? 그들은 이것을 할 수 없습니다… 이것은 합법적이지 않습니다, 그렇죠!?”
… 우울증 :“어차피 NYC에서 결코 성공할 수 없다는 것을 알았습니다. 나는 포기한다.'
… 교섭 :“누군가와 이야기 할 수 있습니까? 그곳에있다이 일을 할 수있는 방법이 될 것입니다.”
… 그리고 분노 :“그들을 조여 라! 어쨌든이 일은 어리석은 일이었다. 이 사무실에 오는 게 싫었어요.”

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이튿날 아침 나는 편하게 찾아온 남동생을 데리러 숙취를 안고 JFK 공항으로 터벅 터벅 걸어 갔다. 12 월의 그 날 아침, 나는 완전히 실패한 것 같았다.

나는 혼자가 아닙니다. 일자리를 잃는 것은 무수한 방법으로 짜증이 나고, 재취업은 낮은 자존감, 사회적 철수, 심리적 안녕과 같은 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이되지만 항상이를 제거하지는 않습니다. 실직과 실업의 광범위한 영향. 브랜드 JE. 연례 사회학 검토, 2015, 9 월; 41 () : 0360-0572. 한 연구에 따르면 실업 상태 인 청년층이 취업 한 청년층에 비해 우울증의 가능성이 3 배 더 높다는 사실이 밝혀진 것은 놀라운 일이 아닙니다. 12 개 주에서 신흥 성인의 실업과 우울증, 행동 위험 요인 감시 시스템, 2010. McGee RE, Thompson NJ. 만성 질환 예방, 2015, 3 월; 12 () : 1545-1151.

일하는 동안 내가 내 직업에 정의되어 있다고 말하지 않았던 사람으로서 나는 목적이 없다고 느꼈다.

구직 활동이 계속되자 나는 질문하기 시작했다. 내가 괜찮은 편집자 였는가? 내 인생에서이 일을해야합니까? 일하는 동안 내가 내 직업에 정의되어 있다고 말하지 않았던 사람으로서 나는 목적이 없다고 느꼈다.

네, 새 직장을 찾았습니다. 그러나 아이스크림을 먹고 술을 마시면서 전체 캐논을 마라톤 블랙 북 (영국 코미디는 놀랍습니다, 사람들) 결국 저를 비난하고 스트레스를 받았습니다. 되돌아 보면 어쩔 수없이 생각합니다. 전체 상황을 더 잘 처리 할 수 ​​있었을 것입니다.

이를 염두에두고이 책을 공동 집필 한 정신과 의사 인 Michael Bennett, M.D. F * ck 감정 , 그의 딸 사라 베넷과 함께 실직에서 회복 할 수있는 더 건강한 방법에 대한 제안. 그들은 그것을 되찾고 그 과정에서 숙취 이상을 얻는 방법에 대한 몇 가지 힘든 사랑 팁을 제공했습니다.

더 빠르게 되돌아 오는 7 가지 방법

1. 무엇을 배울 수 있는지 알아 내십시오.

“연애가 끝나면 관계에서 무언가를 가져 와서 다음 번에 사용할 수 있기를 바랍니다. 직업도 마찬가지라고 생각합니다.”라고 Sarah는 말합니다. 스스로에게 물어보십시오.이 직업에서 가져 와서 다음 직업으로 가져올 수있는 긍정적 인 것이 있습니까? 승급, 더 나은 직함, 새로운 기술, 심지어 새로운 친구까지 어떤 혜택을 받았습니까? 당신이 해고되거나 눈이 멀었다면 Sarah는 또한“CSI- 당신의 해고”를 제안합니다. 즉, 약간의 탐정 작업을 수행하십시오. 이것이 무엇을 초래했을까요? 미래에 피할 수있는 요인이 있었습니까? 구직을 시작하는 동안 상사를 막기 위해 할 수 있었던 일이 있었습니까? 자신의 행동을 정직하게 평가하여 다시 같은 실수를하지 않도록 Sarah는 말합니다.

2. 자책하지 마라.

정직한 평가를받는 것에 대해 방금 언급했는데 이것도 도움이됩니다. 상황에 대해 진지하게 생각하세요. 자신이 할 수있는 모든 것을 다한 훌륭한 직원이라는 것을 알고 있다면 자신을 비난하지 마세요. '즉시 책임을 제한하십시오.'라고 Michael은 말합니다. “당신의 이론적 근거를 끌어 올리기 위해 가능한 한 빨리 일하십시오.”제 경우에는 사실에 직면해야했을 때 모든 사소한 일을 계속 비판하고 과도하게 분석했습니다. 그들은 거의 20 명의 편집자를 해고했습니다. 이것은 전형적인 기업 축소였습니다. '너무 끔찍하다고 느낀다면 당장 일어나지 않는다고 스스로를 더 벌하지 마십시오'라고 Sarah는 말합니다. '하지만'내가 너무 개인적으로 받아들이는 건가요? '라고 생각해보십시오.'이건 내 잘못이야 '단계에 갇혀 있다면 그것은 부정적인 나선이라고 Sarah는 말합니다. 그녀는 사업적인 태도를 유지하라고 제안합니다. 사실에 충실하고 자기 연민에 빠지지 않도록하십시오. 당신이 한 일로 인해 해고 당하더라도 실수가 아니라 미래에 그것을 수정하는 데 집중하십시오.

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3. 객관적으로 긍정적이어야합니다.

이전 직장에서 잘했던 모든 것을 구체적으로 나열하십시오. 예를 들어, 나는 지시를 듣고 제 시간에 작업을 제출했으며 사람들에게 친절했습니다. '그건 실질적이고 근거있는 자신감'이라고 Sarah는 말합니다. '자신을 평가하는 것은 낮은 자존감을 없애는 데 큰 도움이됩니다.'끔찍하게 자신감을 느끼지 않더라도 지원 과정에서 강화할 수있는 긍정적 인 속성 목록이 있고 다음 직업으로 넘어갈 수 있습니다. (나는 이것을 '당신이 만들 때까지 가짜'팁이라고 생각하고 싶습니다.)

4. 올바르게 먹고, 운동하고, 수면 일정을 지키십시오.

많은 연구에 따르면 운동은 스트레스에 대처하고 우울증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증과 불안 치료를위한 운동. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. International journal of psychiatry in medicine, 2011, May.; 41 (1) : 0091-2174. 예, 좋은 식사를하고 체육관에가는 것은 입사 지원서를 보내는 것만큼이나 중요 할 수 있습니다. 또한, 일 어설 일이 없더라도 정기적 인 수면 일정을 유지하면 생산성을 높이고 긍정적 인 느낌을 유지할 수 있습니다. 정말 우울한 경우 Michael은 다음과 같이 질문합니다. 오늘은? 한 시간 동안 운동을하면 기분이 좋아지고 내일 더 많은 것을 성취 할 수 있습니까?” 기억하세요 : 일주일에 5 일, 30 분의 신체 활동만으로도 기분과 수면을 개선 할 수 있습니다. 신체 활동의 증가는 불면증이있는 비 활동적인 사람들의 수면 및 기분 결과를 개선합니다 : 무작위 대조 시험. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. 수면 연구 저널, 2015, 4 월; () : 1365-2869.

5. 분노는 잊어라.

'영화에서만 큰 싸움을하고 기분이 나아집니다.'라고 Michael은 말합니다. 실제로? 말을 많이하지 않고 새로운 곳으로 고용 된 후에도 오랫동안 화가 나거나 우울해질 수 있습니다. 이러한 감정이 남아 있어도 괜찮지 만 중요한 것은 그 감정에 머물지 않는 것입니다. 그러한 감정에 더 집중할수록 우리가 언급 한 도움이되는 단계 인 자기 평가, 긍정적 인 방식으로 자신을 돌보고, 자신의 강점을 평가하는 데 덜 집중하게됩니다.“분노를 동기로 사용하는 문제- '내가 보여 줄게!'— 당신은 부정적인 직장과의 관계에서 자신을 정의하고 있습니까?”라고 Sarah는 말합니다. 대신, 무엇이 좋았는지, 무엇이 나빴는지, 그리고 다음 직업이 어떤 모습이기를 바라는지 생각해보십시오.

6. 적합하지 않을 수 있음을 인정합니다.

우리의 의견을 들어보세요 : 직장을 잃는 것이 실제로 괜찮은 일이 당신이하고 있던 일이 당신에게 옳지 않다는 것을 알게된다면 어떨까요? 나는 누군가가“한 문이 닫히면 다른 문이 열리다”라는 진부한 말을 할 때마다 움찔하지만, 더 큰 삶의 목표에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 이전 직업을 솔직하게 살펴보고 개인적으로 받아들이지 마세요. 동료들이 멍청 했습니까? 그들과 공통점이 없었나요? 당신이 통제 할 수없는 의심스러운 회사 정책이 있었습니까? “이 정보를 구직 및 면접 과정에 가져 가십시오 : 그들이 당신을 좋아할만한 사람을 찾는 것이 아니라, 자신이 잘 적응할 수 있도록 자신을 펌핑하십시오. 당신이 어떤 위치를 취하고 싶을 수도 있기 때문에 이것은 힘든 일입니다. 얻을 수 있습니다. 대신 잠재적 인 새 고용주를 계속 분석하고 개인 요구 사항을 염두에 두십시오. 예를 들어, 회사 문화가 중요하다면 새 직업이 표준을 충족합니까? 아니면이 새로운 작업이 6 개월 후에 진정으로 성취 될 것이라고 생각하십니까?

7. 다음 직업이 The One이 아닐 수도 있음을 깨달으십시오.

물론, 우리는 꿈에 맞지 않더라도 늦게 취직해야하는 재정적 제약이 있음을 알고 있습니다. 당신이 일하는 이유에 근거를 두십시오. 자기 의심의 순간에 기억하세요 : 당신은 제안 할 것이 있습니다. 매일 부지런히하십시오. 다른 모든 것이 실패하면 그 일에 영원히 갇혀 있지 않다는 것을 알고 계속해서 정말로하고 싶은 일을 찾으십시오.

요점 : 가장 잘하는 일에 집중하고 그 오싹하고 불안한 생각에 짓 눌리지 마세요. 금방 돌아올 것입니다.