천사 수를 찾으십시오
알아요, 알아요 : 만트라는 우우처럼 들리지만 잘 사용하면 단기적이고 비이성적 인 마음이 아닌 장기적이고 이성적인 마음으로 생각하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.
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새로운 다이어트가 실제로 효과가 있는지 확인하는 방법2007 년부터 저는 MyBodyTutor.com , 체중 감량 과정을 실용적이고 지속 가능한 행동으로 단순화하여 체중 감량을 돕고 실제로 체중을 유지합니다. 저는 & ldquo; 모든 것을 시도한 & rdquo; 고객과 함께 일하면서 경력을 쌓았습니다. Google 프로그램이 작동하는 이유 중 하나는 부정적인 행동과 패턴을 식별하고 사람들이이를 변화시킬 수 있도록 도울 수 있기 때문입니다. 결국 체중 감소가 무엇을 해야할지 , 이미 완료했을 것입니다.
고객이 계속해서 우리에게 온다는 특히 파괴적인 생각이 하나 있습니다. & ldquo; 내가 완벽 할 수 없다면 왜 귀찮게합니까? & rdquo; 당신은 그렇게 말하는 사람들이 무엇을하는지 압니다. 그들은 한 번의 실수가 하루, 주, 주말 또는 심지어 한 달의 방종으로 바뀝니다.
다이어트하는 사람이 완벽 주의자로 악명 높은 이유에 대해 이야기 해 보겠습니다.
우리가 이해한다면왜우리는 완벽 주의자이기 때문에 그 행동을 억제 (그리고 중지)하는 것이 더 쉽습니다. 분명한 대답은 우리가 단순히 실패하는 것을 좋아하지 않는다는 것입니다. 우리 자신에 대한 불합리한 기대를 불러 일으킴으로써 우리는 쉬운 탈출구를 만듭니다. 우리는 실패하기 전에 프로그램을 중단 할 수 있습니다.
그러나 대부분의 다이어트하는 사람들은 변화가 불편하기 때문에 이것을합니다. 이것이 대부분의 사람들이 변하지 않는 이유이기도합니다. 이것이 제가 책임감, 지원 및 진행 상황을 모니터링하고 추적 할 수있는 시스템을 보유하고 있다고 믿는 이유입니다. 불편 함을 훨씬 더 견딜 수 있기 때문입니다. 예, 편견이 있지만 본 적이 있습니다. 직접 할 수있는 것 .
이것이 바로 많은 사람들이 한 식단에서 다음 식단으로 이동하는 이유입니다. 불편 해지 자마자 그들은 그만두고 다음 식단으로 넘어갑니다. 단지 악순환을 계속 반복하기 위해서입니다. 시작하면 쉽습니다. 우리가 정점에있을 때 재미 있습니다. 그러나 실제 작업은 우리가 완벽하지 못하기 때문에 불편할 때 시작됩니다 (우리 모두가 그렇습니다).
스스로 바디워시 만들기
완벽 주의자로서 다이어트에 접근하는 경향이 있다면, 다이어트를 중단해야하는 다음과 같은 이유가 당신과 어울리는 지 확인하십시오.
생리 중 냄새가 왜 이렇게 심해?
- 원하는 것보다 더 많이 먹었습니다.
- 운동을 건너 뛰었습니다.
- 늦잠
- 식이 요법의 첫 흥분을 느끼기 시작했다
- 자신을 잡았다 무의식적으로 먹는
- 운동하고 싶지 않습니다.
- 예상 했음에도 불구하고 살을 빼지 마십시오.
- 건강하게 먹을 기분이 아님
그래,이 중 적어도 하나는 당신이지?
안녕하세요. 제 이름은 Adam Gilbert이고 회복중인 완벽 주의자입니다.
나는 여전히 완벽주의적인 경향이 있지만 점점 나아지고 있습니다. 진행 중입니다. 나는 All or Nothing Game이라고 부르는 것을 좋아하는 것에 죄책감을 느꼈습니다. 하루 종일 정말 잘 먹지만 기분이 좋지 않은 음식을 먹으면 나머지 밤 동안 건강에 좋지 않은 음식을 먹으며 내일은 신선하게 시작할 것이라고 말합니다. 이전에이 게임을 해본 적이 있습니까? 재미가 없습니다. The All or Nothing Game을 할 때, 우리는 항상 아무것도없이 끝납니다. 매번.
우리가하는 짧은 운동은 & lsquo; 완벽한 & rsquo; 우리가하지 않는 운동.
그래서 '오, 난 오후 10시 이후에는 간식을 먹지 않겠다'는 절대적인 말을하지 않으려 고 노력합니다. 다시! & rdquo; 대신 심야 간식을 먹는 데 집중하는 것이 좋습니다 & hellip; 적게. 항상 자신에게서 무지개와 나비를 기대하는 것은 비현실적이지만, 최저치를 다루는 것은 어떤 식단에서 가장 어려운 부분입니다. 이는 이유 일관성 유지 너무 도전적입니다. 그러나 낮은 순간에도 진전이있을 수 있습니다.
예를 들어 감정을 먹는 사람이라면 일반적으로 한 번에 아이스크림 파인트를 닦을 수 있습니다. 이 습관을 억제하려고 노력하고 있으며 궁극적 인 목표는 한 번에 아이스크림 한 컵 이상을 먹지 않는 것입니다. 처음에는 파인트 바닥에 물기를 조금만 남겨두면 축하할만한 가치가 있습니다.
기분이 좋아서 운동을하고 싶지 않다면 (대부분의 날은 하루 종일 활동적이지 않다고 느끼는 경우) 샤워하기 전에 점프 잭을 20 번만하면됩니다. 그게 진전입니다.
무언가가없는 것보다 항상 낫습니다.
종종 우리는 한 시간 동안 운동을 할 수 없다면 아무것도 할 가치가 없다고 느낍니다. 합리적으로 우리는 이것이 어리 석다는 것을 압니다. 완료하는 것이 & ldquo; 완벽한 & rdquo;보다 낫습니다. 완벽한 날이나 운동은 존재하지 않습니다. 우리가하는 짧은 운동은 & ldquo; 완벽한 & rdquo; 우리가하지 않는 운동이며, 우리가 자부심을 가지고 끝내는 좋은 날이 & ldquo; 완벽한 & rdquo; 우리는 포기합니다.
하나의 전략 : 건강한 삶을 하루 종일 산다는 생각을 깨지 마십시오. 이것은 매일의 여행이 아니라 식사별로 여행하는 것입니다. 우리가 원하는 몸을 얻는 것은 수천 번의 식사를 통해 얻은 힘에 관한 것입니다. 각 항목은 다음 항목만큼 중요합니다.
스스로 잠들게 하는 방법
그리고 그것이 삶의 핵심입니다. 앞으로 나아가고, 성장하고, 진화하는 것입니다. 우리는 생각보다 더 강력합니다. (예, 제가 말이 안 좋은 동기 부여 연설자처럼 들린다는 것을 알고 있지만 그것은 진실입니다.) 완벽 주의자가되고 & ldquo; 완벽 할 수 없다면 왜 귀찮게합니까? & rdquo; 태도는 인생에서 가질 가치가있는 유일한 위치는 항상 승자가되는 것임을 시사합니다. 아픈 패자와 게임하는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 그러니 우리가 할 수 없다면항상승자가 되려면 게임에 신경 쓰면 안 되나요?
우리는 아이들에게 그렇게 생각하도록 가르치지 않을 것입니다. 우리의 건강, 체중, 모양, 이동성, 집중력, 에너지 및 호흡의 작은 개선이 중요합니다. 우리가 음식에 대해 생각하고 반응하고 행동하는 방식의 변화모두카운트. 우리 방식의 모든 변화 운동에 대해 생각하다 문제.
올해 체중 감량을 위해 채택 할 만트라 : 완벽이 아닌 발전.
완벽을 추구하는 것은 헛된 일입니다. 대신 진행 상황을 추적하는 것이 좋습니다. 실수에 집착하는 대신 U 턴을하고 즉시 회복하는 데 집중합시다. 자기 증오 대신 자기 연민을 실천합시다. 우리의 마지막 식사가 & ldquo; 완벽하지 않았음에도 불구하고 다음 식사 선택을 건강하게 만들기로 선택합시다. & rdquo; 목표를 합리화하는 대신 전문가의 도움과 지원을 요청합니다. 우리에게 10 분만 있다면 그 10 분 동안 운동을합시다. 전혀 운동하지 않는 것보다 항상 낫습니다.
완벽이 아닌 진보. 반복합니다 : 진행, 퍼펙 신이 아닙니다.
Adam Gilbert는 MyBodyTutor.com , 만성 다이어트를하는 사람들이 직면 한 일관성 부족을 해결하는 온라인 프로그램입니다. 그의 가입 체중 감량에 대한 무료 미니 코스 , 아담을 따라 인스 타 그램 , 페이스 북 , 및 트위터 .
