천사 수를 찾으십시오
기계가 최고 일 때
사실 그에도 불구하고케틀벨과체중 운동지금 당장 체육관 인기 콘테스트에서 우승 할 수 있다고 피트니스 전문가들은 동의합니다. 운동기구는 사용하기에 아주 좋을뿐만 아니라 운동을 처음하시는 분에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
공인 트레이너이자 프로그래밍 디렉터 인 Shannon Fable은“자유 웨이트를 사용하는 경우 안정화 근육을 너무 많이 모집해야한다는 것은 사실입니다. 언제든지 피트니스 . '하지만 시작할 때는 선별 된 장비 (가중 판이있는 기계)를 사용하고 움직임 패턴 만 배우는 것이 좋습니다.'
또 다른 보너스 : '완전한 힘이나 균형 또는 완전한 동작 범위를 얻지 못했다면 기계가 훨씬 더 안전합니다.'라고 공인 개인 트레이너 인 Stuart Munro는 말합니다. 뉴욕 건강 및 라켓 클럽 .
운동을 중단했거나 부상 후 다시 힘을 얻고있는 사람들에게 웨이트 머신은 무거운 물건을 발에 떨어 뜨릴 위험없이 쉽게 게임에 복귀 할 수있는 방법이라고 Munro는 말합니다.
그리고 아마 눈치 채 셨겠지만 웨이트 머신은 보통 유용한 방법 카드가 바로 붙어 있기 때문에 추측을 제거합니다.
이를 염두에두고 우리가 이야기 한 트레이너가 제안한 최고의 기계입니다. 각각은 힘을 키우고 올바른 근육을 사용하도록 신체를 훈련하는 데 도움이되므로 언젠가는 다리를 눌러서 할 수 있습니다.가중 스쿼트와완벽한 형태다음.
1. 수평 앉은 다리 압박
작업중인 작업 : 대퇴사 두근, 둔근, 햄스트링, 종아리
그만한 가치가있는 이유 : 우리가 이야기 한 모든 트레이너들은 이것이 그들의 하체 기계라고 동의했습니다. '사람들이 올바른 기술로 이것을 사용하면 기계에서 스쿼트쪽으로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Munro는 말합니다.
2. 위도 풀다운
작업중인 작업 : Latissimus dorsi ( '등의 가장 넓은 근육'), 어깨 거들
그만한 가치가있는 이유 : 관심이 있다면 풀업하기 , 이것은 시작하기에 좋은 곳입니다. 등 근육을 만들고 전체 후방 사슬을 활성화하기 시작합니다.
'초보자는 더 많은 이두근을 사용하고 조금 더 쉬운 경향이있는 언더 그랩 (손바닥이 당신을 향하고 있음)으로 시작할 수 있습니다.'라고 Munro는 말합니다.
손을 더 가깝게 모으거나 더 멀리 벌리면 (팔이 V 모양이되도록) 움직임을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
체육관에 위도 풀다운 머신이 없거나 사용이 불편하다면 다음을 수행하여 등 근육을 칠 수도 있습니다. 리버스 펙 데크 플라이 또는 장착 된 케이블 행 .
3. 케이블 이두근 바
작업중인 작업 : 이두근
그만한 가치가있는 이유 : '덤벨로 발생하는 스윙을 피하는 데 좋습니다.'라고 말합니다. 레이첼 마리오 티 , 공인 트레이너 및 정밀 달리기 코치 이쿼 녹스 .
이러한 모든 동작과 마찬가지로 천천히 체중을 올리고 내릴 때 최대한 활용할 수 있습니다. 여기에있는 케이블은 그렇게하도록 도와줍니다.
4. 케이블 삼두근 바 (또는 삼두근 푸시 다운)
작업중인 작업 : 삼두근
그만한 가치가있는 이유 : 위도 풀다운 또는 케이블 이두근 바와 마찬가지로 여기에서 직선 바, V- 바 또는 로프를 사용하여 그립을 전환하여 다양한 움직임을 유지할 수 있습니다.
강력한 삼두근을 만드는 것은 팔 굽혀 펴기와 풀업을하고 팔의 균형 잡힌 힘을 유지하는 데 매우 중요합니다.
5. 가슴 압박
작업중인 작업 : 가슴, 이두근, 삼두근
그만한 가치가있는 이유 : “가슴 압박 기계는 팔 굽혀 펴기와 비슷한 동작입니다.”라고 Munro는 말합니다. 운동이 처음이라면 가슴, 이두근, 심지어 삼두근을 만들어 나중에 더 많은 복합 운동을하는 데 도움이 될 것입니다.
6. 매달린 다리 올리기
작업중인 작업 : 코어, 고관절 굴근
그만한 가치가있는 이유 : '이것은 조작하기 쉬우 며 팔뚝을지지하고 단순히 다리를 흔들지 않고 들어 올리는 방식으로 복근을 작동시키는 좋은 방법입니다.'라고 Mariotti는 말합니다.
7. 유산소 운동 : 로잉 머신
작업중인 작업 : 전신, 특히 후방 사슬, 심장 지구력 구축
그만한 가치가있는 이유 : 러닝 머신에는 문제가 없지만 로잉 머신은 상황을 바꾸는 좋은 방법이 될 수 있다고 Mariotti는 말합니다.
알렉산드라 선박 뜨거운
'그것은 저항 훈련의 상체와 하체 측면을 가지고 있으며 컴퓨터에 앉아있는 직감 전체의 균형을 잡는 데 도움이 될 것입니다.'라고 Munro는 덧붙입니다.
우리 모델, 공인 트레이너 및 Precision Running 코치에게 특별히 감사드립니다. 레이첼 마리오 티 . Rachel은 자신의 Nike상의와 RYU 바지를 입습니다. 뉴욕의 Brookfield Place에있는 Equinox에서 로케이션 촬영.
