수포 예방 및 치료를위한 러너 가이드

처음 실행하기로 결정했을 때하프 마라톤, 저는 최대한 준비하기로 결심했습니다. 새 장비를 구입하고 & ldquo; 오른쪽 & rdquo; & ldquo; 오른쪽 & rdquo; 시간, 그리고 뻗어프로처럼 말리는 거품. 그러나 훈련 첫 주에 저는 특히 아치 주위에 물집이 생기기 시작했습니다. 새 신발부터 파우더, 젤, 그리고덕트 테이프(예, 이상합니다) 내 질병을 고치기 위해. 분명히 나는 ​​혼자가 아니었다. 물집은 달리기 및 기타 운동 활동과 관련하여 매우 비열한 펀치를 포장 할 수 있습니다. 경쟁적인 운동 선수의 물집 관리. Brennan, F.H. Jr. Primary Care Sports Medicine, Dewitt Army Community Hospital, Fort Belvoir, VA. 현재 스포츠 의학 보고서, 2002 Dec; 1 (6) : 319-22 .. 그러나 희망이 있습니다.

물집을 치료하고 예방하는 방법에 대한 가이드를 읽어보십시오.포장 도로를 두드리다통증없이.

거래는 무엇입니까?

무엇보다 먼저 물집이 도대체 무엇입니까? 이러한 불쾌한 작은 돌기 또는 거품은 발과의 마찰로 인해 발생하여 피부의 바깥층이 서로 문지르고 분리되고 액체 (총)로 채워집니다. 범인은 새로운 것 또는 잘 맞지 않는 운동화 로 인한 젖은 발에비 흡수성 양말. 충분한 마일을 기록하면 팝업이 표시됩니다.

물집을 무시하고 반창고로 덮고 잊어서는 안됩니다.

그러나 물집은 무시하고 반창고로 덮고 다른 날 동안 잊어서는 안됩니다. 물집은 감염되어 완전히 새로운 세상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 수고 . 국부적 인 통증과 작열감을 유발하는 것 외에도 물집이 감염되면 고름으로 가득 차게됩니다 (그래, 여전히 심한). 너무 무서워하지는 않지만 물집이 파열되면 이차 농가진 (전염성 세균 감염)의 위험이 있습니다. 봉와직염 (더 심각한 피부 감염). 감염된 물집을 치료하지 않고 계속 방치하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 부패 , 혈류 또는 신체 조직에서 잠재적으로 생명을 위협하는 박테리아 감염. 한 가지 더주의 할 점 : 당뇨병 족부 물집에 더 취약합니다 (당뇨병의 결과로 신경 장해 )로 치료해야합니다. 주의 감염을 예방하기 위해 당뇨병이있는 성인에게 발 이상이 더 흔합니까? 이라크 바스라의 단면 연구 . Mansour, A.A. 및 Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Fall; 12 (4) : 25-30 .. 최선의 방법 : 시작하기 전에 물집을 예방하십시오. 방법은 다음과 같습니다.

물집 제거 — 행동 계획

운 좋게도 물집이 뛰기 전에 물집을 막는 방법은 여러 가지가 있습니다. 두더지 가죽과 바셀린에서 더 나은 양말과 신발에 이르기까지 발을 아끼고 장거리 달리기를 할 수있는 주요 방법 목록을 작성했습니다.

• 양말을 현명하게 선택하십시오 . 올바른 양말은 물집 예방에있어서 매우 중요합니다. 양말 제공우리 발에 대한 추가 지원, 습기를 멀리하고 불쾌한 물집으로 이어지는 마찰을 최소화 할 수 있습니다. 하지만면 양말은 피하십시오. 땀을 흡수하다 그 결과 물집이 생길 가능성이 가장 높습니다. 시험 나일론 양말 대신 더 많은 것을 허용합니다 통기성 발에 수분 축적이 적습니다. 일부 주자는 또한 다음과 같이 맹세합니다. 위킹 양말 , 발에서 수분을 빼내는 울 혼방 양말.
• 더블 업. 양말 한 켤레가 잘리지 않으면 두 개 입어 봐 ! 이렇게하면 한 쌍의 양말과 자신의 피부가 아닌 두 쌍의 양말 사이에 마찰이 발생할 수 있습니다.
• 테이프와 붕대 사용해보기 . 물집으로 악명이 높은 발의 반점은 두더지 가죽 또는 양말을 신고 포장 도로를 치기 전에 문제 부위에 부드럽고 안전한 붕대를 감습니다. 한 연구에 따르면 Blist-O-Ban 붕대는 땀에 젖은 발에 머물뿐만 아니라 물집 형성을 방지했습니다 (지시 사항을 면밀히 따랐을 때). 열대 조건에서 새로운 수포 방지 석고의 효능. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K. 및 Lim, J.K., 소아 마취과, KK 여성 및 아동 병원, 싱가포르. Wilderness and Environmental Medicine, 2008 Summer; 19 (2) : 77-81 ..
• 파우더 및 크림과의 마찰 방지 . 근처에 잘 갖춰진 약국이 있습니까? 특별한 풋 파우더를 사용해보십시오. 2Toms 블리스 터 쉴드 (간단히 양말에 부어 발에 마찰이없는 표면을 만듭니다). 예방 치료를위한 기타 옵션 : Dr. Scholl & rsquo; s 물집 방어 스틱 , 풋 글라이드 , 또는 좋은 ol & rsquo; 바셀린은 모두 마찰을 최소화합니다.
• 잘 맞는 신발 구입 : 우리 스스로 할 수있는 최소한의 일은 올바른 운동화를 신는 것입니다. 맞습니까? 여행을 떠나기 전에 전문 러닝 매장을 방문하여 착용하고 있는지 확인하세요. 가장 적합한 . 달리기 전문가는 붕대, 크림 또는 기타 예방 수단에도 불구하고 물집이 지속되는 경우 보행 분석을 수행 할 수도 있습니다.

나쁜 소년 (또는 소녀)을 터뜨리는 방법

물집이 너무 고통스럽지 않고 걷기를 방해하지 않는 경우에는 그대로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 감염 위험을 예방하는 데 도움이됩니다 (게다가 물집은 스스로 치유 혼자 남겨질 때). 작은 물집은 접착 붕대로 덮고 큰 물집은 다공성 플라스틱 코팅 거즈 패드로 덮습니다 (물집이 숨을 쉴 수 있도록).

대부분의 경우 물집은 스스로 치유하는 데 꽤 능숙합니다.

터지는 것이 최선의 조치라고 생각되면 물집을 만지기 전에 항상 잠재적 인 감염 징후를 확인하십시오 ( 문서 불러 오기 물집이 노란색 또는 녹색 고름을 분비하는 경우, 해당 부위가 점점 부어 오르거나 염증이 생기는 경우 또는 감염 될 수 있다고 생각할 다른 이유가있는 경우). 감염 징후가 없으면 다음과 같이하십시오. 이 단계 스스로 안전하게 물집을 터 뜨리려면 :

1. 손을 씻으세요 . 인색하지 마십시오.물과 비누!
2. 물집 청소 . 물과 비누, 소독 용 알코올 또는 요오드로 깨끗한 면봉을 사용하십시오.
3. 바늘 소독 (작고 뾰족한 바늘이나 핀을 사용하면됩니다. 소독 용 알코올과 깨끗한 면봉 또는 패드를 사용하십시오.
4. 심호흡을 . 바늘로 자신을 찌르는 것에 대해 놀라지 마십시오.
5. 물집의 측면을 뚫습니다. 여러 곳에서 . 물집 가장자리에 가까운 부분을 겨냥하십시오. 깨끗한면이나 거즈로 배 수액을 적시십시오.
6. 항생제 연고 바르기 . 그런 다음 해당 영역 위에 거즈 및 / 또는 접착 붕대를 배치합니다 (건설 현장이라고 생각하면 전체 섹션을 격리 시키십시오). 의료용 테이프로 거즈를 고정합니다.
7. 며칠 (2 ~ 3) 일 기다립니다. . 그런 다음 각질을 잘라내어 제거합니다 (살균 된 가위 또는 핀셋을 사용하고 알코올을 문질러 해당 부위를 깨끗하게 유지합니다.).
8. 단계를 반복하십시오. 6 . 치유 될 때까지 더 많은 항생제 연고와 붕대를 다시 바르십시오.

물집을 얻는 방법은 여러 가지가있을 수 있지만 적어도 예방하고 치료하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 달리기 경력 초기에 문제가 발생하더라도 낙심하지 마십시오. 문제를 평가하고 (stat!) 자신에게 적합한 예방 방법을 찾은 다음 피부가 치유되고 통증이 없을 때 도로로 돌아갑니다.